Nutri Juliana Fraga

Nutri Juliana Fraga Olá sou a Juliana Fraga Nutricionista Clínica e Esportiva e Pós graduanda em fisiologia do exerc?

🍽️ Nenhum alimento, isoladamente, te faz engordar ou emagrecer. O que realmente importa é o contexto: frequência, quanti...
01/08/2025

🍽️ Nenhum alimento, isoladamente, te faz engordar ou emagrecer.
O que realmente importa é o contexto: frequência, quantidade, combinações, rotina e seus objetivos.
👉 Demonizar ou endeusar um único alimento é esquecer que a nutrição é um conjunto — e não um vilão ou herói no prato.


☑ Vamos conversar e m***ar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

Viu milho no cocô e achou estranho? Calma, tá tudo certo!A casquinha do milho é feita de celulose, uma fibra que o nosso...
30/07/2025

Viu milho no cocô e achou estranho? Calma, tá tudo certo!
A casquinha do milho é feita de celulose, uma fibra que o nosso corpo não consegue digerir. O interior do grão é absorvido, mas a “capinha” passa direto — e aparece inteirinha nas fezes.
🦷 Mastigar bem ajuda a quebrar parte dessa estrutura, mas não elimina totalmente. E tá tudo bem: isso é 100% normal!
🔍 Nutrição também é feita desses detalhes que ninguém comenta… mas todo mundo já viveu!


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Emagrecer não é só sobre reduzir a quantidade, mas sobre melhorar a qualidade do que você come. Às vezes, tudo o que voc...
28/07/2025

Emagrecer não é só sobre reduzir a quantidade, mas sobre melhorar a qualidade do que você come.
Às vezes, tudo o que você precisa é fazer uma boa troca! 🍽️✨


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⚠️ Cuidado com o uso prolongado de antiácidos!O uso contínuo e indiscriminado de medicamentos antiácidos — como omeprazo...
25/07/2025

⚠️ Cuidado com o uso prolongado de antiácidos!
O uso contínuo e indiscriminado de medicamentos antiácidos — como omeprazol, pantoprazol e similares — pode levar à deficiência de vitamina B12.
Esses fármacos pertencem à classe dos inibidores da bomba de prótons e reduzem significativamente a acidez do estômago (hipocloridria). Essa diminuição compromete a ativação da pepsina, enzima essencial para digerir proteínas. Como a vitamina B12 está ligada às proteínas dos alimentos, a digestão inadequada dificulta sua liberação e, portanto, sua absorção intestinal.
A deficiência de B12 pode causar diversos sintomas físicos e neurológicos, como cansaço, alterações de humor, anemia megaloblástica e distúrbios neurológicos.
🔎 Importante: Quando prescritos por um profissional de saúde, esses medicamentos são necessários e seguros. Nesses casos, o ideal é ter acompanhamento nutricional para monitorar os níveis de B12 e, se preciso, ajustar a dieta ou iniciar suplementação.
👉 Sempre procure orientação médica e nutricional individualizada!

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🍽️ Verdades difíceis de engolir sobre alimentação:Nem tudo o que é “fit” é saudável.Nem tudo o que é “natural” faz bem.N...
23/07/2025

🍽️ Verdades difíceis de engolir sobre alimentação:
Nem tudo o que é “fit” é saudável.
Nem tudo o que é “natural” faz bem.
Nem tudo o que você aprendeu sobre comida é verdade.
A nutrição é ciência, não achismo.
E às vezes, a verdade tem gosto amargo.

💡 Informar-se é mais importante do que seguir modinhas.
🧠 Escolha conhecimento, não mitos.

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💭 Você sabia que seu intestino produz até 90% da serotonina do corpo?A serotonina — conhecida como o neurotransmissor do...
21/07/2025

💭 Você sabia que seu intestino produz até 90% da serotonina do corpo?

A serotonina — conhecida como o neurotransmissor do bem-estar — não é fabricada só no cérebro.

🧠➡️🦠 Na verdade, a maior parte dela é produzida no intestino, com ajuda da sua microbiota intestinal!

👉 Ou seja: cuidar do intestino é cuidar da sua saúde emocional também.
🔹 Dietas pobres em fibras
🔹 Estresse crônico
🔹 Uso frequente de antibióticos
🔹 Falta de variedade alimentar
... tudo isso afeta o equilíbrio da flora intestinal e, por consequência, a produção de serotonina.
✨ Alimentos fermentados, fibras e uma alimentação colorida e variada ajudam a fortalecer esse elo entre intestino e mente.

💬 Você já percebeu como seu humor muda quando seu intestino não está bem?


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👧🍽️ As crenças sobre comida que herdamos na infânciaVocê já ouviu (ou disse) frases como:🔹 “Come tudo senão não ganha so...
18/07/2025

👧🍽️ As crenças sobre comida que herdamos na infância
Você já ouviu (ou disse) frases como:
🔹 “Come tudo senão não ganha sobremesa.”
🔹 “Tem que limpar o prato, tem criança passando fome.”
🔹 “Comida não se recusa.”
🔹 “Se está triste, come um docinho pra melhorar.”
Essas falas parecem inofensivas, mas plantam sementes de culpa, obrigação e confusão emocional com a comida — ainda na infância.
💭 Crescemos aprendendo a ignorar nossos sinais de fome e saciedade, a usar comida como prêmio ou punição... e isso molda nossa relação com ela na vida adulta.
🍽️ Comer não deve ser um campo de batalha.
Deve ser uma experiência de cuidado, escuta e respeito com o corpo.

✨ Vamos juntos quebrar esse ciclo?
💬 Comenta aqui: qual frase da infância marcou sua relação com a comida?


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🌿 Respeitar o corpo de hoje é o primeiro passo para cuidar do corpo de amanhãNão é sobre esperar “chegar ao peso ideal” ...
16/07/2025

🌿 Respeitar o corpo de hoje é o primeiro passo para cuidar do corpo de amanhã
Não é sobre esperar “chegar ao peso ideal” para se cuidar.
É sobre aceitar quem você é agora, com gentileza, e fazer escolhas que respeitam seu corpo, sua história e seu ritmo.
✨ A transformação começa quando você para de brigar com o espelho e começa a construir uma rotina com mais carinho, consciência e propósito.
Você não precisa de punição.
Você precisa de acolhimento e consistência.


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🍽️ “É entediante.”🛒 “É caro.”⏳ “É difícil.”Essas frases parecem justificativas… mas, na verdade, muitas vezes são descul...
14/07/2025

🍽️ “É entediante.”
🛒 “É caro.”
⏳ “É difícil.”

Essas frases parecem justificativas… mas, na verdade, muitas vezes são desculpas disfarçadas de verdades.

A mudança alimentar não precisa ser perfeita, radical ou gourmetizada.
Ela precisa ser realista, consistente e possível dentro da sua rotina.

🧠 Entediante é repetir velhos padrões que te afastam da saúde.
💸 Caro é remediar o que poderia ser prevenido com escolhas simples.
⚠️ Difícil é conviver com os sintomas e limitações de um corpo que está pedindo ajuda.
✨ Comece com o que você tem. O importante é dar o primeiro passo — e não parar.

💬 E você? Qual desculpa já usou… e já superou?



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✨ A saúde começa nas escolhas de hojeA verdadeira saúde não nasce de um remédio ou de uma receita pronta. Ela é construí...
11/07/2025

✨ A saúde começa nas escolhas de hoje
A verdadeira saúde não nasce de um remédio ou de uma receita pronta.
Ela é construída todos os dias: no prato que você m***a, nos passos que você dá, nos pensamentos que alimenta.
👣 Pequenas escolhas diárias formam hábitos — e são os hábitos que moldam sua saúde no longo prazo.
🧠 Assumir esse papel ativo não é sobre perfeição, é sobre consciência e consistência.
Porque você não foi feito só para sobreviver.
Você foi feito para viver bem.


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A esteatose hepática — ou gordura no fígado — é silenciosa, mas cada vez mais comum. E atenção: ela não afeta só quem te...
09/07/2025

A esteatose hepática — ou gordura no fígado — é silenciosa, mas cada vez mais comum.
E atenção: ela não afeta só quem tem obesidade. Pessoas magras também podem desenvolvê-la.
📉 O que contribui?
🔸 Alimentação ultraprocessada
🔸 Sedentarismo
🔸 Consumo excessivo de álcool
🔸 Resistência à insulina
🔸 Genética e alterações hormonais
✨ A boa notícia? Em muitos casos, a gordura no fígado é reversível com mudanças no estilo de vida, sem dietas radicais ou restrições extremas.
💬 Que tal começar com escolhas que cuidam do seu corpo sem medo e sem culpa?


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