Nutri Juliana Fraga

22/12/2025

É frustrante observar o esforço aumentando enquanto a balança parece travada; no entanto, o segredo não está na restrição, mas na qualidade da informação que você entrega às suas células. O seu corpo não é uma calculadora de calorias; ele é um laboratório complexo regido por hormônios e sinais biológicos.

Quando você reduz drasticamente as porções, seu organismo entra em modo de sobrevivência. Ele reduz o metabolismo para poupar energia; afinal, ele entende que está em um período de escassez. Por que continuar castigando sua fisiologia com dietas que apenas travam seu emagrecimento?

O caminho para destravar o corpo passa por nutrir as deficiências e equilibrar a insulina. Comer certo é fornecer os nutrientes necessários para que seu metabolismo funcione em potência máxima.

Você sente que seu metabolismo está estacionado e não sabe mais o que fazer? Comenta aqui embaixo “DESTRAVAR” e eu te mostro como a nutrição certa pode ser a chave para seus resultados!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

19/12/2025

Como nutricionista especialista, vejo diariamente mulheres frustradas por tentarem dietas restritivas que apenas desregulam ainda mais o metabolismo.

A SOP é uma condição endócrina complexa; ela exige uma estratégia fundamentada na ciência, não em modismos passageiros.

A alimentação atua diretamente na raiz do problema: o controle da insulina e a redução da inflamação crônica.

Quando ajustamos os nutrientes certos, conseguimos modular os hormônios, melhorar a ovulação e reduzir sintomas como a acne e a queda de cabelo. Não se trata de passar fome; trata-se de dar ao seu corpo a informação correta para que ele recupere o equilíbrio. Você está pronta para abandonar as restrições e abraçar um tratamento que respeita sua fisiologia?

👉 Quer dominar seus hormônios e tratar a SOP de forma definitiva? Clique no link da minha bio para agendar sua consulta (online ou presencial) e vamos juntas construir o seu protocolo personalizado.


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17/12/2025

O lipedema é uma realidade que precisa ser encarada com seriedade e conhecimento. Não é gordura comum; é uma doença inflamatória crônica do tecido adiposo, que exige uma abordagem nutricional específ**a. A nutrição tem um poder imenso para modular a inflamação, aliviar os sintomas e ajudar no manejo desta condição.

Minha missão é te guiar nesse processo; juntas, podemos encontrar as estratégias alimentares que funcionam para o seu corpo, reduzindo o inchaço e a dor característicos do lipedema. Pare de lutar sozinha contra um diagnóstico que ainda é pouco conhecido.

👉 Cansada de tratamentos genéricos? Quer descobrir o protocolo nutricional avançado para o manejo do lipedema?

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15/12/2025

A verdadeira beleza reside na capacidade de te manter em pé, ativo(a) e independente por toda a vida!
Muitos só percebem o valor de ter força quando já é tarde, quando a autonomia se perde e tarefas simples viram um desafio. Mas a boa notícia é: você pode mudar essa história, HOJE!
Por que seus músculos são tão vitais?
Independência: Para levantar da cama, carregar sacolas, viajar sem limites.
Saúde Mental: Músculos fortes estão ligados a uma melhor lucidez e bem-estar.
Prevenção: Regulam a glicose, protegem ossos, fortalecem a imunidade e previnem doenças graves (Slide 4).
Pensar que treinar é ‘vaidade’ é perder a dimensão do que realmente importa. É um investimento, uma previdência privada de saúde.
Qual futuro você está construindo para o seu corpo? Não espere a idade chegar para sentir falta da força que você poderia ter construído agora.
Quer construir uma base sólida de saúde e autonomia para o seu futuro? Meu acompanhamento nutricional te dará o suporte para otimizar seus resultados nos treinos, ganhar força e garantir que você envelheça com dignidade e liberdade. Clique no link da Bio e agende sua consulta!
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10/12/2025

Você já ouviu que ‘o açúcar vicia como dr0g@‘? É uma comparação exagerada que, na verdade, só nos afasta da solução real do seu problema alimentar! 🧠
Como vimos a ciência mostra que:
O que gera a perda de controle é a combinação de Açúcar + Gordura + Outros Aditivos nos ultraprocessados.
O seu cérebro sente prazer (recompensa), mas isso é fisiologicamente diferente dos critérios clínicos de dependência química (vício).
O problema real é o comportamento disfuncional e a compulsão por alimentos altamente palatáveis.
Parar de culpar a ‘molécula açúcar’ e focar na qualidade dos alimentos (e nas suas emoções!) é o primeiro passo para ter paz com a comida.
Você sente que perde o controle com certos alimentos e precisa de uma estratégia que vá além da proibição? Eu posso te ajudar a entender esse comportamento e a criar um plano alimentar focado na consciência e no equilíbrio. Entre em contato e agende sua consulta (Online ou Presencial)!


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08/12/2025

A matemática da vida saudável é simples: Se você começar hoje, estará 23 dias na frente de quem resolveu esperar 2026!
A ‘virada de chave’ que você procura não está no calendário, mas na decisão que você toma AGORA. O tempo que falta para o final do ano não é um obstáculo; é uma oportunidade.
23 dias de consistência são suficientes para:
Sentir-se menos inchado(a).
Melhorar sua qualidade de sono.
Ter mais energia e disposição.
Perder uns quilos e se sentir mais confiante nas festas.
Não se sabote esperando a próxima segunda-feira ou o próximo ano. O melhor momento para começar sua transformação é hoje.
Quer aproveitar esses 23 dias finais do ano para iniciar 2026 já com resultados? Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial). Vamos traçar um plano de ação imediato para você não perder mais tempo!


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05/12/2025

Não espere sentir dor, ter um diagnóstico ou precisar de intervenções complexas para começar a se movimentar! A atividade física regular é um dos ‘remédios’ mais ef**azes e acessíveis que existem. Ela atua na prevenção de doenças crônicas, melhora o humor, regula o sono e otimiza sua resposta aos nutrientes.
Seu corpo é feito para se mover!
A Nutrição e o Treino andam de mãos dadas. Um plano alimentar personalizado te dá a energia e os nutrientes (principalmente a proteína!) para ter um bom desempenho, preservar massa magra e alcançar seus objetivos de hipertrofia ou emagrecimento.
Não adie mais o seu maior investimento!
Quer começar a cuidar do seu corpo de forma integrada, unindo Nutrição Esportiva e o estímulo certo para o movimento? Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial). Vamos montar a estratégia para você não deixar para amanhã o cuidado que você precisa hoje!


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03/12/2025

Não existe mágica na nutrição. Seu corpo precisa de tempo para desinflamar, para reprogramar seu paladar, para ganhar massa magra e para queimar gordura. Esse processo é lento, mas é sólido. O emagrecimento ou a hipertrofia que acontecem rápido demais geralmente não se sustentam.
O real perigo não está no ritmo lento, mas na interrupção.
Você tropeçou na dieta no fim de semana? Ajuste e siga na segunda.
Não conseguiu treinar hoje? Compense amanhã.
A balança não mexeu esta semana? Mantenha a consistência e confie no processo.
A diferença entre quem alcança o objetivo e quem desiste não é a perfeição. É a persistência em recomeçar, ajustar e continuar, mesmo que os resultados pareçam lentos.
Cansado(a) de desistir quando o processo f**a lento? Eu estou aqui para ser seu suporte e te dar a estratégia para manter a constância, transformando seu esforço em resultado duradouro. Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial) para começar a construir a vida que você sonha!


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01/12/2025

27/11/2025

A pergunta que não quer calar: Posso beber e, mesmo assim, emagrecer?

A resposta curta e honesta, baseada na ciência que você viu neste carrossel, é: É muito mais difícil.

O álcool é o maior sabotador silencioso dos seus resultados. 🍷

Seu corpo é uma máquina eficiente, mas ele prioriza a sobrevivência. Quando o álcool entra (um xenobiótico/toxina), o corpo para a queima de gordura e foca 100% na eliminação dessa toxina. O seu esforço da semana é freado no fim de semana por um ciclo de bebida + excesso de comida + sono ruim.

Não existe ‘dose segura’ quando o objetivo é otimizar a composição corporal e a saúde do fígado.

O que fazer, então? O ideal é reduzir ao máximo. Se o controle é o problema, comece estabelecendo limites claros e focando em reduzir a frequência. Seu corpo e seus resultados agradecem!

Quer uma estratégia alimentar que te permite ter vida social sem sabotar a sua saúde? Eu te ajudo a encaixar seus prazeres de forma inteligente, focando na progressão e não na perfeição. Agende sua consulta (Online ou Presencial) e vamos montar um plano que funciona para sua rotina!



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24/11/2025

A época mais deliciosa do ano chegou, e com ela, o dilema: Devo ou não devo comer panetone? 🤔

Minha resposta é sempre a mesma: Em vez de cortar o panetone da sua dieta, aprenda a saboreá-lo com consciência e equilíbrio.

A restrição total só aumenta a vontade e pode levar a exageros no futuro. O prazer em comer é fundamental! O segredo é ter uma Estratégia Nutricional que te permite incluir o que você ama sem culpa e sem sabotar seus resultados.

✨ Como saborear com equilíbrio (e sem medo):

Consciência: Sente-se, mastigue devagar e preste atenção no sabor e na textura.

Porção: Defina um tamanho de porção (por exemplo, uma fatia pequena, como a do prato!) e combine-a com proteínas (ovos, frutas) para aumentar a saciedade.

Frequência: Eleja um ou dois dias na semana para esse momento, e não o coma diariamente no café da manhã.

Comer panetone é parte da celebração. O equilíbrio é a arte de celebrar sem perder o foco na sua saúde e nos seus objetivos!

Quer aproveitar as festas de fim de ano sem engordar e sem abrir mão do que você gosta? Eu te ajudo a montar um plano alimentar 100% personalizado, que inclui flexibilidade e estratégia. Clique no link da Bio e agende sua consulta para um final de ano sem culpa!



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17/11/2025

A contagem regressiva para o final do ano já começou e, confesso, é quase impossível não pensar nas promessas que fizemos (ou que vamos fazer!). 😅

Mas me diz uma coisa: você realmente vai esperar até o dia 1º de janeiro para começar a cuidar da sua saúde? Olha quantos dias que temos pela frente! São 49 dias de oportunidades para:

Fazer escolhas mais conscientes.

Introduzir um novo hábito saudável.

Perder alguns quilos.

Ter mais energia para as festas.

A ‘virada de chave’ não precisa de uma data no calendário, ela precisa da sua decisão! Cada dia que passa é um dia a menos, mas também um dia a mais para começar.

Não espere o ‘novo ano’ para ser uma nova versão de você. Comece hoje! Eu estou aqui para te mostrar que é possível chegar no final do ano com conquistas, mais leve e com a saúde em dia.

Quer aproveitar cada um desses 49 dias restantes para começar sua transformação? Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial)! Vamos montar seu plano de ação para um final de ano com resultados reais e uma virada de ciclo incrível.



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