Psicóloga Gillian Ito

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Viver é estar em constante aprendizado. E conhecimento sempre é bem vindo.
25/02/2026

Viver é estar em constante aprendizado. E conhecimento sempre é bem vindo.

Feliz Ano Novo, minha gente 🎇Desejo à vocês nesse novo ano o mesmo que desejo a mim e meus próximos: que saibamos valori...
01/01/2025

Feliz Ano Novo, minha gente 🎇

Desejo à vocês nesse novo ano o mesmo que desejo a mim e meus próximos: que saibamos valorizar e identif**ar o que é de real importância em nossa vida.

Que a gente consiga seguir uma vida cheia de valores próprios, com menos comparações e mais amor às nossas próprias particularidades.

Espero também que tenhamos mais aceitação e menos julgamentos, com os outros é claro, mas principalmente com nós mesmos.

Desejo também que se vocês tiverem metas de ano novo, que uma das mais importantes delas seja você cuidar da sua saúde, e realmente por em prática esse autocuidado.

Espero muito que todos tenhamos algo a agradecer sinceramente ao ano que passou, nem que seja pelo mais simples.

Uma última coisa: desejo que a gente busque cada dia ser melhor, mesmo que esse melhor seja uma respirada a mais antes de dar uma resposta atravessada, ou sorrir num dia de muito estresse, seja se permitir descansar quando estivermos cansados, seja apreciar por 5 segundos o presente....

Boas festas, ou bom descanso para quem não gosta de festa!!

Não se esqueça de procurar profissionais de Psicologia qualif**ados, sabemos que hoje qualquer pessoa pode fazer um curs...
06/06/2023

Não se esqueça de procurar profissionais de Psicologia qualif**ados, sabemos que hoje qualquer pessoa pode fazer um cursinho de final de semana e se dizer terapeuta. Cuide da sua saúde, ela é muito valiosa ❤️

O peso da comparação.🔹Não quero trazer para você o que já sabe sobre. Que comparar não é justo, que você não sabe o cami...
08/03/2023

O peso da comparação.
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Não quero trazer para você o que já sabe sobre. Que comparar não é justo, que você não sabe o caminho da outra pessoa, que cada um tem seu tempo, são discursos válidos e verdadeiros, mas mesmo sabendo você continua se comparando.
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Na verdade nós temos tendência de nos comparar mesmo, é natural, precisamos disso para saber em qual passo estamos, onde queremos chegar, o que são coisas admiráveis ou não, o que é o certo e o errado.
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Mas, aí você deve ter o equilíbrio dessa comparação, com quem você se compara? Com uma influencer de 100 mil seguidores? Como você se compara? Você vê outras pessoas como forma de inspiração para chegar no mesmo patamar que ela? Ou f**a se julgando por não ter o que ela tem?
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O que você tem feito para conseguir chegar na meta que definiu seja se inspirando em outra pessoa. Tem tirado um tempo para estudar, se atualizar, se manter com a saúde em dia, dando um passo de cada vez, ou quer apressar tudo e chegar no mesmo patamar que a outra pessoa de uma hora para outra?
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Reveja as comparações que tem feito para si, algumas você deve excluir e bloquear da sua vida, outras você deve se inspirar e arranjar seu tempo e seu jeito para chegar lá ❣️

Que 2023 venha com mais calma 🌟🔹Sabemos que a virada de ano não muda nada, que quem deve mudar somos nós e nossas atitud...
01/01/2023

Que 2023 venha com mais calma 🌟
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Sabemos que a virada de ano não muda nada, que quem deve mudar somos nós e nossas atitudes, mas a simbologia é grande também
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Já que nós damos grande importância para essa data tente se lembrar de nesse ano dar valor ao que realmente importa para você.
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Defina o que você está seguindo, são seus valores? É o que você realmente se importa ? Está disposto a cuidar melhor da sua saúde e de si mesmo?
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Está fazendo o possível para cuidar bem da sua mentalidade? Se não, não espere quebrar o ciclos passados, não espere sentir menos estresse e menos ansiedade.
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Eu tenho a minha meta de cuidar melhor da minha saúde física e mental e você ??

Chegou o final do ano e me peguei pensando em várias coisas que deixei de fazer por uma desculpa ou por querer esperar o...
07/12/2022

Chegou o final do ano e me peguei pensando em várias coisas que deixei de fazer por uma desculpa ou por querer esperar o momento certo, talvez estar mais preparada, quem sabe foi por insegurança mesmo.
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Aí li essa frase e fiquei refletindo quantas coisas todos nós deixamos de fazer ou evoluir por comparar o meu com o seu, inventando mil desculpas e entre elas está "ah mas você tem isso e eu não tenho" e realmente ignorando as nossas próprias cartas.
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A vida é assim, vão ter pessoas mais ricas, mais inteligentes, mais bonitas, com mais oportunidades e aí ? Vamos f**ar comparando o nosso caminho com a pessoa que tem os curingas ? Talvez seja isso que eu fiz por algum tempo, ou que você está fazendo aí.
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Mas, como em um jogo nós não podemos sempre f**ar esperando as melhores cartas, temos que jogar e tentar vencer com as que temos, a vida também não vai f**ar esperando dias melhores, estarmos mais preparados ou condições perfeitas, ela tá aí e nós temos que dar o nosso melhor na condição que estamos.
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Você se identif**a com isso? Já ficou esperando a condição perfeita para algo e essa condição nunca chegou? Saiba que não está sozinha nessa ❣️

Foi difícil e tem dias que são difíceis, encontrar a "força de vontade" para ir treinar. Acontece que eu praticava espor...
05/10/2022

Foi difícil e tem dias que são difíceis, encontrar a "força de vontade" para ir treinar. Acontece que eu praticava esportes quando mais nova, mas quando entrei na faculdade parei de priorizar isso totalmente, além de ter falhado muito também na minha alimentação (história para outro dia talvez).
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Enfim, passaram 6 anos de sedentarismo e vou dizer a realidade, eu sabia que era necessário, mas não via motivo, não tinha vontade e nem preocupação em voltar a me exercitar.
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Até que em julho do ano passado eu peguei covid, não tive sintomas fortes, e meu corpo aguentou muito bem, o pós covid que complicou, além de sentir dores inexplicáveis (fiz exames e não tinha nada demais) eu comecei a perceber o quão negligente eu estava sendo com meu corpo.
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Estava sedentária, me alimentando mal e mesmo assim meu corpo foi forte, mas eu entendi que sou nova e minha genética ajudou também, mas se eu continuasse dessa forma por mais alguns anos o meu corpo iria perecer e eu precisava cuidar disso.
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Comecei academia em Setembro, não conseguia manter a disciplina e nem a disposição, fazia os exercícios mais ou menos e não mudei em nada a minha alimentação, até que desisti em Novembro (não deu nem tempo de acostumar).
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Voltei a sentir dores no corpo sem explicação nenhuma, comecei a seguir pessoas que diziam a importância de fazer atividade física até mesmo para não sobrecarregar o SUS (mais do que já está) pois existem doenças que podemos previnir se nos cuidarmos desde cedo.
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Voltei em abril, dessa vez com meu namorado e aí f**a uma dica para quem tem dificuldade de ir sozinha, vai com alguém, se um dia você tá sem vontade a pessoa te puxa e vice versa.
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Desde então a atividade física se tornou um hábito angular, ou seja, devido a ter começado academia eu comecei a me alimentar bem também, comecei a cansar meu corpo e a dormir melhor a noite, não sinto mais o cansaço que sentia após a covid e estou mais tranquila quanto a estar cuidando do meu corpo, pois ele estava fazendo todo trabalho sozinho sem ser cuidado.
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Hoje tem dias que são difíceis ir, tem dias que eu falto também, mas eu não reclamo mais em ir, já se tornou rotina e sinto falta se não for.

Se alguém não foi muito simpático na reunião, o problema está com você, uma mancha diferente na pele já é um câncer, um ...
04/10/2022

Se alguém não foi muito simpático na reunião, o problema está com você, uma mancha diferente na pele já é um câncer, um buraco na estrada se transforma numa mina que está prestes a explodir, se você não conseguiu fazer algo a tempo será demitida...
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Belos exemplos de consequências que nossa cabeça cria, uma simples questão pode virar uma grande tragédia, uma vez preocupada com uma ameaça iminente seus pensamentos estão diretamente ligados com aquilo, a cabeça não descansa, você não consegue dormir mais por conta daquilo.
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Sim, são todos sintomas da ansiedade, você percebe que a sua família e amigos não são assim e falam que você se preocupa demais e deveria relaxar, mas "pasmem" você já tentou fazer tudo isso que eles falaram e não adianta, talvez até piore, porque se preocupando você acha que está se preparando e diminui momentaneamente a ansiedade, até aceita que esse é seu jeitinho e nada vai mudar.
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Mas, ela te prejudica, te tira o sono, te desconcentra e pode até te dar crises de pânico, você pode aceitar que nada vai te ajudar, ou pode buscar terapia que vai te dar novos olhares, novos repertórios para lidar com tudo isso. É um passo simples que vai te ajudar para o resto da vida.
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Psicóloga Gillian Ito

Você é ou já foi aquela pessoa comprometida com todos ?? Sabe aquela que quando trabalha para alguém chega no horário, o...
03/10/2022

Você é ou já foi aquela pessoa comprometida com todos ?? Sabe aquela que quando trabalha para alguém chega no horário, o que o seu chefe, seus amigos, ou pessoas próximas pedem você da o seu melhor e faz tudo certinho dentro do prazo.
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Bom até aqui não temos um problema né, isso mostra que você tem responsabilidade e que cresceu sendo essa pessoa comprometida com todos seus compromissos.
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Agora para e pensa, você se compromete assim consigo mesma?? Ou deixa apenas seus objetivos e aspirações para quando sobra um tempinho !! Não estou falando apenas do aspecto profissional, falo também dos autocuidados.
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Você está se priorizando nesse momento?? Ou está sempre deixando pra quando "sobrar um tempo"

Não importa o que acontece e sim sua maneira de interpretar.🔹As suas crenças são o que tem de mais profundo em você, ela...
10/08/2022

Não importa o que acontece e sim sua maneira de interpretar.
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As suas crenças são o que tem de mais profundo em você, elas foram formadas a partir da sua interação com as pessoas, como você foi criado, como você foi na escola e nas amizades....
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Normalmente todos temos uma crença desadaptativa, a forma que você encara ela que vai mudar de você para outra pessoa.
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Nesse exemplo a crença de incapacidade está tão forte que ela somente absorve o que acontece de negativo, transforma o positivo em negativo e descarta o positivo.
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Essa bola de neve, onde eu acredito tanto que sou incapaz, assim irei me tornarei realmente uma pessoa incapaz, alimentando ainda mais a crença, percebe?
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A não ser que: você perceba esse ciclo e faça coisas para desafiar essa crença, você ainda vai acreditar nela muitas vezes, mas quando olhar para o todo vai perceber que sua interpretação de alguma situação pode ser irreal.
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A terapia cognitivo comportamental pode te ajudar muito nesse quesito, sendo uma parte do tratamento psicológico fazer você perceber, desafiar e tentar ajustar essa crença para a realidade.
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Tenha cuidado com o que você pensa e acredita, pois muitas vezes pode ser a sua mente de enganando !
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Psicóloga Gillian Ito
Atendimento online

Lembrando que eu um exemplo de algo comum que acontece, se é apenas ansiedade ou pode ser um transtorno da ansiedade som...
14/06/2022

Lembrando que eu um exemplo de algo comum que acontece, se é apenas ansiedade ou pode ser um transtorno da ansiedade somente psicóloga e psiquiatra poderão diagnosticar.
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É comum com outros medos também, não apenas de se comunicar com outras pessoas, como também, sair de casa, pegar transporte público, f**ar em lugares com muitas pessoas, se expôr de alguma outra forma, ou medo de objetos, animais...
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Enfrente uma vez ou fuja sempre !🔹O que é mais ef**az contra o medo, se expôr a ele, é complicado? Sim, é necessário aju...
13/06/2022

Enfrente uma vez ou fuja sempre !
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O que é mais ef**az contra o medo, se expôr a ele, é complicado? Sim, é necessário ajuda ? Muitas vezes sim, tem outro jeito? Até agora não foi encontrado outro jeito.
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Nosso cérebro precisa entender que o medo de por exemplo: se expôr é um medo irracional, se você tem esse medo não precisa falar para 30 pessoas ao mesmo tempo, isso provavelmente vai causar mais medo ainda, mas começa com duas ou três que você confia.
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Mas e se eu falhar, fracassar? Terão consequências é claro e muitas vezes elas são mais amenas do que imaginamos, o cérebro de um ansioso tende a sempre esperar o pior como se não fosse aguentar uma falha, mas adivinha, aguenta sim.

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