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Paulo Martins Nutrição Clínica Esportiva

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11/03/2026

Você não precisa “aguentar firme” até a próxima refeição. Precisa beliscar do jeito certo.

Porque o lanche entre as refeições pode ser:
o que segura sua fome e te mantém no plano ou o que abre a porteira e vira um dia inteiro de deslize.

A regra é simples: proteína + fibra (e você para de passar fome “à toa”).

Compartilhe esse vídeo com quem está de dieta e me siga para aprender mais.

09/03/2026

Você já percebeu que passa mais tempo reclamando do seu corpo do que tomando atitude para mudá-lo? ⏳

A reclamação te mantém no mesmo lugar. A decisão te move para frente. O corpo que você almeja não vai aparecer por magia - ele aparece quando você para de adiar e começa a agir.

Com acompanhamento nutricional, você troca a reclamação por estratégia. Troca a frustração por resultados.

Qual vai ser a sua escolha então: mudar ou reclamar?

08/03/2026

Hoje quero parabenizar primeiro as mulheres que fazem parte da minha vida especialmente as da minha família, que todos os dias demonstram na prática a força, a coragem e a determinação que existem em uma mulher.

E estendo esse reconhecimento a todas as mulheres, pela força que carregam, pelas batalhas que enfrentam e por tudo que representam.

Feliz Dia das Mulheres! 🌷

06/03/2026

Metabolismo lento não é sentença! Existem várias estratégias naturais e cientificamente comprovadas para acelerar sua "fornalha interna".

O músculo é o tecido que mais queima calorias no nosso corpo - por isso a musculação é tão importante. Cada quilo de músculo queima cerca de 50 calorias por dia só para se manter vivo!

Já a água gelada obriga seu corpo a gastar energia para aquecê-la até a temperatura corporal. São "apenas" 50 calorias extras por 2 litros, mas ao longo do ano isso faz diferença.

O segredo está na combinação: não existe uma fórmula mágica única, mas sim um conjunto de hábitos que, juntos, fazem toda a diferença!

04/03/2026

Compartilhe esse vídeo com quem está de dieta e quer varias as proteínas.

Salve para você saber o que comprar quando ir ao supermercado.

E me siga para aprender como emagrecer comendo comida de verdade!

02/03/2026

O que você come hoje, como se move hoje, como dorme hoje - tudo isso está construindo a sua saúde de amanhã. 🏗️

Não é sobre perfeição. É sobre consistência. Pequenos hábitos diários criam resultados duradouros. O corpo que você terá daqui a 6 meses está sendo moldado agora.

Com orientação nutricional, você transforma hábitos que prejudicam em hábitos que constroem. Saúde hoje, vitalidade amanhã.

Quais hábitos você está melhorando? Me conte nos comentários!

27/02/2026

Se vocë vai sair com os amigos hoje a noite ou fazer um churrasco no final de semana, saiba que esses são as melhores opções de petiscos para comer sem culpa.

Escolha sempre alimentos que possuam proteínas para que você se sinta mais saciada e não como além da conta.

Qual dessas opções é a sua preferida? Me conte nos comentários!

25/02/2026

Sim, você pode comer tudo o que quiser, mas será que precisa?

Porque liberdade sem direção vira desculpa.
E desculpa vira rotina.
E rotina vira o seu corpo.

Você não engorda “do nada”.
Você não emagrece “quando der”.
Você só colhe o que repete — todo dia.Não é sobre cortar tudo.

É sobre parar de se sabotar com o que você chama de “só hoje”. Quer comer de tudo? Pode.

Mas primeiro você precisa de um plano que te deixe no controle (e não no arrependimento). Com acompanhamento nutricional, você aprende a encaixar o que gosta sem travar seus resultados — e sem viver de segunda-feira.

Me chama no direct que eu te explico como funciona.

23/02/2026

certos na nutrição e hidratação, você mantém sua performance e evita problemas.

No calor, perdemos muito mais líquido e eletrólitos através do suor. Se você não repõe adequadamente, pode ter queda de performance, câimbras e até problemas mais sérios como desidratação.

A cor da urina é um ótimo indicador: ela deve estar sempre clarinha. Se estiver amarelo escuro, você está desidratado e precisa beber mais água ao longo do dia, não só durante o treino.

Lembre-se: no verão, a hidratação começa muito antes de você entrar na academia e continua muito depois de sair.

20/02/2026

"Nutri, sinto fome à noite, o que faço?" Essa é uma das perguntas mais frequentes no meu consultório!

A fome noturna pode ter várias causas: jantar insuficiente, ansiedade, hábito ou até mesmo sede disfarçada. O importante é não ignorá-la completamente, porque isso pode gerar compulsão no dia seguinte.

Esses lanches foram escolhidos porque são leves, nutritivos e alguns até ajudam na qualidade do sono. Evite carboidratos simples à noite, pois podem gerar picos de energia quando você deveria estar relaxando.

Lembre-se: comer à noite não engorda automaticamente. O que engorda é o excesso de calorias ao longo do dia!

18/02/2026

94kg ❌ 84,5kg ✅

“Ah… mas é Mounjaro…” 🫠😵‍💫

Se fosse só isso, tava todo mundo com resultado.🙅‍♂️

Pode até ajudar? Pode. Mas sem constância, sem disciplina e sem fazer o básico… não funciona.

Remédio não cria resultado sozinho. Quem cria é comportamento.

Isso aqui é sobre compromisso. Sobre fazer o que precisa ser feito, mesmo quando ninguém tá vendo.

Então antes de colocar o mérito no Mounjaro…tenha a coragem de fazer o básico bem feito.

Resultado de verdade não se compra…se constrói. 🔥💪

18/02/2026

Compartilhe esse vídeo se essa informação foi útil para você e deixe mais pessoas informadas.

Ressalto que não há alimento por si só que vá te fazer mal, é importante sempre considerar o cenário geral da sua alimentação e ter hábitos saudáveis.

Assim, você pode comer um pouco de tudo e seguir tendo ótimos resultados!

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