25/11/2023
Treino em Casa para Iniciantes 💪🏡
Antes de começar, lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness para garantir que o exercício seja seguro para você.
Aquecimento (5 minutos):
Pular corda por 1 minuto.
Agachamentos leves: 2 séries de 15 repetições.
Alongamento de braços e pernas: 2 minutos.
Treino de Corpo Inteiro (20 minutos):
Agachamentos: 3 séries de 12 repetições.
Mantenha os pés na largura dos ombros, desça como se fosse se sentar em uma cadeira e volte à posição inicial.
Flexões: 3 séries de 10 repetições.
Mantenha o corpo em linha reta, mãos na largura dos ombros. Se necessário, faça as flexões de joelhos.
Prancha: 3 séries de 30 segundos.
Mantenha o corpo reto, apoiando-se nos antebraços e pontas dos pés.
Afundos: 3 séries de 12 repetições por perna.
Dê um passo à frente e abaixe o corpo, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus.
Abdominais: 3 séries de 15 repetições.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, e levante o tronco em direção aos joelhos.
Alongamento (5 minutos):
Alongue cada grupo muscular, segurando cada posição por 15-30 segundos.
Pronto para elevar seu treino em casa? Compartilhe suas conquistas nos comentários abaixo e inspire outros iniciantes! 🏋️♂️💬 Se deseja mais dicas de treino e motivação, clique em "Descobrir" e explore nosso conteúdo exclusivo. Vamos juntos alcançar nossos objetivos de uma vida mais ativa e saudável! 💙✨
