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Spanda - Yoga & Relaxamento

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Spanda - Yoga & Relaxamento

Hatha Yoga & Yoga Nidra
Aulas online e presencial
Grupos e particular
Eventos, vivências e retiros Turismóloga;
Professora de Yoga;
Especialista em Yoga Nidra

19/09/2025

🌙 Yoga Nidra: o descanso consciente que você ainda não experimentou
Yoga Nidra, também conhecido como “sono yogui”, é uma prática guiada de meditação que induz a um estado entre o sono e a vigília, onde é possível alcançar benefícios comparáveis a várias horas de sono profundo.

✨ Por que funciona?
Durante a prática, seu corpo entra em repouso completo enquanto sua mente é conduzida a um estado de relaxamento profundo. Nesse estado, o cérebro entra nas ondas cerebrais associadas ao sono REM e não-REM, o que permite uma restauração profunda — mesmo sem dormir de fato. O sistema nervoso se acalma, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem, e a mente encontra um espaço raro: o silêncio.

🛌 Benefícios comprovados do Yoga Nidra:
✔ Redução da ansiedade e insônia
✔ Melhora da clareza mental e foco
✔ Aumento da disposição e sensação de bem-estar
✔ Alívio de tensões físicas e emocionais acumuladas

🔁 Se você sente que precisa “desligar” mas não consegue, talvez não precise dormir mais — apenas aprender a descansar melhor.

📲 Experimente uma prática guiada de Yoga Nidra hoje e permita-se a pausa que sua mente e corpo merecem! (12) 98118-8698

25/08/2025

✨ Programa Online RESTAURAR – 8 semanas de Yoga Nidra - o sono consciente ✨

➡️ 60 minutos que equivalem a horas de sono profundo. Uma prática guiada para reduzir estresse, acalmar a mente e restaurar sua energia.

🌿 Menos ansiedade
💤 Mais qualidade no sono
💫 Corpo e mente revitalizados
💎 Clareza e bem-estar

📅 08/09 a 27/10 – segundas-feiras às 19h30 (ao vivo pelo Google Meet)
🎧 + áudio bônus para praticar quando quiser
💰 2x 140,00 ou 260,00 à vista

👉 Inscreva-se: (12) 98118-8698 WhatsApp

18/08/2025

O verdadeiro relaxamento acontece quando deixamos de controlar tudo.

11/08/2025

A dificuldade em adormecer pode variar de pessoa para pessoa devido a uma combinação de fatores físicos, psicológicos e ambientais. Aqui estão algumas razões que podem contribuir para essa diferença:

1. Genética: Estudos sugerem que a predisposição para distúrbios do sono pode estar ligada a fatores genéticos.

2. Estresse e Ansiedade: Questões emocionais, como estresse e ansiedade, são causas comuns de insônia.

3. Estilo de Vida: Hábitos diários, como a ingestão de cafeína e nicotina, ou a falta de atividade física, podem afetar a qualidade do sono. O consumo de substâncias estimulantes, especialmente à noite, pode dificultar o relaxamento.

4. Rotina de Sono Irregular: Manter horários de sono inconsistentes pode desregular o relógio biológico do corpo. Ir para a cama e acordar em horários diferentes todos os dias pode dificultar o adormecimento.

5. Condições Médicas: Algumas condições de saúde, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e problemas de tireoide, podem interferir no sono.

6. Ambiente de Sono: Um ambiente de sono inadequado, como um quarto barulhento, muito iluminado ou desconfortável, pode dificultar o adormecimento.

7. Uso de Eletrônicos: A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na produção de melatonina e dificultar a capacidade de adormecer.

8. Idade: À medida que envelhecemos, as alterações nos padrões de sono e a redução da produção de melatonina podem fazer com que algumas pessoas tenham mais dificuldades para adormecer.

Entender as razões por trás das dificuldades em adormecer é importante para encontrar soluções eficazes. Práticas de higiene do sono, gerenciamento do estresse e, quando necessário, a consulta a profissionais de saúde podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

09/08/2025

Yoga Nidra é o mergulho suave entre o sonho e a vigília, um descanso profundo onde o corpo repousa e a consciência floresce.

➡️ Práticas coletivas toda sexta 17:15
🌌 Agende uma aula experimental e conheça os benefícios! Contato: (12) 981188698

05/08/2025

Por que aulas ao vivo são mais proveitosas do que gravações? Há inúmeros vídeos ou áudios pela internet mas servem apenas como aperitivos ou demonstrações.
Uma pratica completa contém ásanas, pranayama, ensinamentos e um campo de energia que só pode ser desfrutado em tempo real.

Quer praticar com fundamento, consistência e segurança?
Entre em contato (12) 981188698 e obtenha mais informações.

30/07/2025

A prática de Hatha Yoga é um gesto sagrado de reverência — um corpo que se curva à vida, uma respiração que honra o silêncio, uma alma que se lembra de sua origem.🕉🧘🏻‍♀️🌌

➡️ Aulas presenciais de Hatha Yoga
Terças e quintas - 17:15 e novo horário às 19:00
Agende uma aula experimental! (12) 98118-8698

28/07/2025

Um ambiente ideal para uma boa noite de sono deve ser cuidadosamente projetado para promover o relaxamento e o conforto. Aqui estão algumas características que contribuem para um espaço propício ao descanso:

Escuridão: Um quarto escuro ajuda a estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono. Cortinas blackout ou persianas podem ser eficazes para bloquear a luz externa. Além disso, é importante minimizar a luz proveniente de dispositivos eletrônicos.

Silêncio: Um ambiente tranquilo é fundamental para um sono reparador. Se necessário, considere o uso de máquinas de som branco, ventiladores ou até mesmo fones de ouvido com cancelamento de ruído para abafar sons indesejados.

Temperatura Agradável: A temperatura do quarto deve ser confortável, geralmente em torno de 18 a 22 graus Celsius. Um ambiente muito quente ou muito frio pode dificultar o sono. Usar lençóis adequados e cobertores leves pode ajudar a regular a temperatura corporal.

Conforto do Colchão e Travesseiros: Investir em um colchão de boa qualidade, que suporte adequadamente o corpo, e travesseiros que mantenham a cabeça e o pescoço alinhados é essencial para evitar desconforto e dores durante a noite.

Decoração Calmante: Cores suaves e neutras nas paredes e na decoração podem criar um ambiente relaxante. Evite cores muito vibrantes que possam ser estimulantes.

Aromas Relaxantes: O uso de difusores com óleos essenciais, como lavanda ou camomila, pode ajudar a promover um estado de relaxamento. Esses aromas são conhecidos por suas propriedades calmantes.

Organização e Limpeza: Um ambiente limpo e organizado pode reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para um sono mais tranquilo. Ter um espaço livre de desordem ajuda a criar uma atmosfera relaxante.

Desconexão Digital: Tente manter eletrônicos, como TVs e computadores, fora do quarto. Isso ajuda a estabelecer uma associação entre o ambiente e o sono, evitando distrações e a tentação de usar dispositivos antes de dormir.

Rotinas de Relaxamento: Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou praticar exercícios de respiração.

23/07/2025

Horários atualizados - 2° semestre de 2025

As aulas de Hatha Yoga têm foco no auto desenvolvimento através dos ásanas e pranayama (posturas e respiração) contando ainda com relaxamento guiado e práticas meditativas.

Construa flexibilidade e equilíbrio com hatha yoga!

Contato: 12 98118-8698

22/07/2025

🧘‍♀️ Já pensou em transformar seu bem-estar sem sair de casa?

As aulas de Yoga Online não são apenas uma alternativa prática — são uma forma real e acessível de cuidar de você, do seu corpo e da sua mente, mesmo na correria do dia a dia.

✨ Por que escolher Yoga Online?

✅ Liberdade de horário e lugar – pratique onde e quando quiser.
✅ Acompanhamento personalizado – mesmo à distância, a atenção continua sendo individual.
✅ Mais constância, menos desculpas – sem trânsito, sem deslocamentos. Basta acessar e começar.
✅ Custo-benefício – você economiza tempo e dinheiro, sem perder em qualidade.
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🌿 O yoga vai muito além do tapetinho: ele regula o sono, equilibra as emoções, melhora a flexibilidade, fortalece a imunidade e te reconecta com a tua essência.

💬 Se você sente que precisa de mais leveza, presença e energia no seu dia a dia… talvez isso não seja coincidência. Talvez seja a hora de começar.

Vamos juntas?

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Afonso Pena 393 Sala 12 Indaiá
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