23/03/2025
DISTÚRBIOS DO SONO: Cada vez mais pessoas tem sofrido com problemas do sono; desde insônia, agitação, síndrome das pernas inquietas, apneia, terror noturno entre outras. O que muitos não percebem é que, algumas vezes a causa mais comum é a ansiedade que gera diversos problemas, não somente à noite, como ao longo do dia.
ANSIEDADE NOTURNA:
A crise de ansiedade noturna é a intensif**ação de todos os sintomas da ansiedade que ocorre assim que a pessoa deita e pretende dormir – o que irá custar um pouco/muito a acontecer.
É aquele momento na cama quando todos os pensamentos deveriam estar reduzidos, as ondas cerebrais menos intensas e o corpo relaxado. Porém, o que acontece é exatamente o contrário, com contração muscular, cansaço, pensamentos em turbilhões e absolutamente nada de relaxamento.
SINTOMAS:
Alguns sintomas já são característicos da ansiedade, mas eles se intensif**am muito à noite, podendo levar a pessoa a, literalmente, perder uma noite inteira de sono. Veja quais são eles:
✔Pensamento acelerado;
✔Respiração intensa;
✔Cansaço corporal;
✔Fadiga;
✔Sensação de inquietação;
✔Necessidade de levantar/Idas e vindas à cozinha e banheiro;
✔Dificuldade em manter os olhos fechados;
✔Sensação de urgência;
✔Sono interrompido diversas vezes;
✔Falta de atenção no trabalho durante o dia;
✔Dificuldade de concentração;
✔Falha de memória;
✔Dor de cabeça constante;
✔Problemas no digestivo e intestinal.
Estes são apenas alguns dos sintomas da ansiedade noturna, podendo se apresentar de diversas formas, com maior ou menor intensidade. E quais são as causas dessa doença? É importante conhecer as causas para eliminar o mal completamente e não apenas buscar paliativos.
CAUSAS:
1- PREOCUPAÇÕES:
As preocupações do dia a dia acabam se acumulando, sem solução, dada a quantidade de tarefas que se tem enquanto há luz do sol. Basta a noite chegar e a intensidade de obrigações se reduzir, para a mente mudar seu foco para as preocupações, como forma de se manter ativa.
Isso pode se intensif**ar ao dormir, pois não há rede social, filme, série, novela, jornal ou qualquer outro meio de anestesiar a mente.
2. ESTRESSE:
Quando você está sofrendo com elevada carga de estresse, o seu corpo é bombardeado com um hormônio chamado cortisol, fazendo com que o sono demore mais a chegar. Além disso, ele acaba levando a uma série de pensamentos negativos, que se associam às preocupações, tornando-se uma bomba relógio.
Também a musculatura do corpo f**a tensa, presa, dificultando o relaxamento necessário para dormir, como se seu corpo estivesse prestes a saltar, fugir ou lutar com algum eventual desastre.
3. DEPRESSÃO:
A depressão é uma doença muito séria, interdisciplinar, que envolve também a qualidade do sono do paciente. Além do alto nível de estresse e tendência a se preocupar em excesso com tudo, ela leva a pensamentos catastróficos, causando reais problemas, e alimentando a tristeza, algumas vezes ainda provocando dores físicas.
Isso leva não somente a uma maior demora a dormir, como também a uma noite de sono fragmentada.
4. FALTA DE ROTINA DE SONO:
A falta de rotina de sono pode também a levar a problemas para dormir, como a ansiedade noturna. Veja quais são as piores coisas a fazer com relação à rotina antes de deitar:
✔Ficar mexendo em redes sociais na cama;
✔Assistir a filmes e séries até tarde da noite;
✔Trabalhar no quarto em que dorme;
✔Ter discussões ou brigar com alguém perto da hora de dormir;
✔Fazer atividade física intensa à noite;
✔Dormir com a televisão ligada;
✔Muita luminosidade nas últimas horas do dia;
✔Equipamentos eletrônicos no quarto.
5. ALIMENTAÇÃO INADEQUADA:
Comer muito nas últimas horas antes de ir deitar não é a melhor escolha, pois ativa diversos processos no seu corpo em um horário em que o metabolismo está mais lento, o que vai requerer mais energia e esforço.
Alimentos ricos em gordura e cafeína também são prejudiciais para a qualidade do sono, devendo assim ser evitados.
6- PARA REDUZIR a ANSIEDADE NOTURNA, SIGA AS SEGUINTES DICAS:
✔Se alimente de forma correta a noite, com chás sem cafeína e alimentos leves;
✔Evite o café depois das 15 horas;
✔Comece a apagar as luzes ao menos duas horas antes de dormir, deixando ao final somente uma lâmpada fraca ou abajur;
✔Crie uma rotina de sono ef**az e adaptada ao seu estilo de vida;
✔Deixe as redes sociais para outra hora, então nada de celular ao menos uma hora antes de dormir;
✔Pratique meditação e respiração consciente;
✔Ouça uma boa música, leia um livro mais leve, pinte. Faça seu dia a dia mais prazeroso;
✔Esteja em boa companhia, mesmo que seja a sua. Aproveite o momento;
✔Durante o dia, faça um planejamento, crie uma lista dos seus problemas e as possíveis soluções, com modo de fazer e prazos. Assim que eles vierem à mente, lembre-se que já tem tudo organizado;
✔Uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas adequadas também podem te ajudar a lidar melhor com a situação, deixando corpo e mente mais saudáveis.
✔Se ainda assim não perceber melhora procure ajuda. Não hesite em buscar o auxílio de um profissional especialista para auxiliar no seu problema.
