Edgar Depolo Fisioterapeuta

05/09/2025

17/08/2025

Um dos muitos exercícios que uso para fortalecimento para idosos.
Aqui vai a descrição dele:

🦶 Exercício: Subir nas pontas dos pés com apoio na cadeira

✅ Trabalha: panturrilhas, equilíbrio e estabilidade para a marcha

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📍 Posição inicial:

Fique em pé atrás de uma cadeira firme, com as duas mãos apoiadas no encosto.

Afaste os pés na largura dos ombros.

Mantenha as costas eretas, cabeça erguida e olhe para frente.

Os braços devem estar esticados ou levemente dobrados para segurar a cadeira com conforto.

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🔄 Movimento:

1. Lentamente, eleve os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés.

2. Suba o máximo que conseguir sem perder o equilíbrio.

3. Mantenha a posição elevada por 1 a 2 segundos, com o corpo bem alinhado.

4. Em seguida, desça os calcanhares de volta ao chão, com controle.

5. Repita o movimento de forma lenta e contínua, sempre usando a cadeira como apoio.

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🔁 Recomendações:

Faça de 8 a 10 repetições.

Pode repetir até 2 ou 3 séries, com descanso de 30 segundos entre elas.

Respire normalmente durante o exercício.

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⚠️ Dicas de segurança:

Use calçado firme e antiderrapante.

A cadeira deve estar encostada na parede para não escorregar.

Faça em um ambiente calmo, sem objetos no caminho.

Se sentir dor, tontura ou insegurança, pare o exercício.

06/08/2025

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