16/04/2025
Peixe e Suplementação de Ômega 3: O que você precisa saber!
🐟 Salmão, sardinha, cavalinha, arenque e atum são ricos em ômega-3, especialmente nas frações mais valiosas: EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Esses ácidos graxos são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro, do coração e para reduzir processos inflamatórios no corpo.
🛒🐟 *Como escolher?* Prefira peixes frescos ou congelados de boa procedência, com aparência firme, olhos brilhantes e cheiro suave. Evite peixes com carne mole, odor forte ou olhos opacos.
🍽️🎣 Consumir peixe ao menos 2 por semana já ajuda bastante, mas muitos brasileiros não atingem essa meta, por isso a suplementação de ômega-3 se torna uma opção prática e eficaz.
💊🎯 Suplementação de ômega-3:
A dose geral mais indicada para benefícios anti-inflamatórios, cerebrais e cardiovasculares gira em torno de 1.000 a 3.000 mg por dia de EPA + DHA combinados. Suplementar com qualidade pode tornar sua alimentação muito mais estratégica, equilibrada e anti-inflamatória.
🔍 *Proporção recomendada:* uma boa regra prática é buscar suplementos com proporção de 2 partes de EPA para 1 de DHA (2:1), principalmente para efeitos anti-inflamatórios e para saúde cardiovascular. 💚 Para foco neurológico/cognitivo, 🧠a proporção pode ser invertida ou equilibrada, ⚖️ pois o DHA tem papel essencial na saúde do cérebro e retina. 👁️
📌 Exemplo prático: um bom suplemento pode conter, por dose, em torno de 1000 mg de EPA e 500 mg de DHA. Ah! Produtos com menor concentração muitas vezes exigem mais cápsulas por dia para alcançar o efeito desejado.
⚠️ Atenção às contraindicações: uso com cuidado em pessoas com distúrbios de coagulação, uso de anticoagulantes ou antes de cirurgias. Sempre consulte um profissional antes de iniciar.
