Gilberto Kaefer Terapeuta

01/08/2025

07/07/2025

A vida é movimento. Parar é negar sua propria existencia. Uma maquina lavando roupa, as abelhas se deliciando, passaros cantando, o sol se pondo e eu registrando o momento. Alem de tudo isso precisamos renovar a alma, essa quando corpo e mente entram em movimento.
Extraordinaria semana a todos .

11/06/2025

Caminhar sobre brasas e muito mais que um ato físico. É uma metáfora de superação, transformação, enfrentamento de medos e crenças limitantes. A preparação mental é intensa e pergunta-se: "Por que eu quero fazer isso? O que eu quero deixar para trás? O que quero conquistar depois disso?" O que parecia impossível muda o estado mental. Cada passo representou sair do medo, da dor, das limitações, da procrastinação. Assim devo caminhar na direção dos meus sonhos, com coragem e determinação.
Quais são seus medos? Você pode superar e eu posso ajudar.

Sou . Contato Whats 45 9 9981 8750

09/06/2025

Dica de hoje: Técnicas de Aterramento
O aterramento é útil para quando você se sente “fora de si” durante uma crise.
Exemplos:
• Toque em objetos ao seu redor, sentindo suas texturas e temperaturas.
• Caminhe descalço, sentindo o chão.
• Pegue uma pedra, uma planta, ou algo físico, e foque totalmente na sensação.
Essas práticas ajudam a tirar você dos pensamentos acelerados e trazem para o aqui e agora.

Sou , especialista em ajudar pessoas a eliminar os sintomas da ansiedade e depressão. Contato Whats 45 9 9981 8750.

09/06/2025

Dica de Hoje: Autocompaixão e Diálogo Interno Positivo
Durante uma crise, é comum surgirem pensamentos autocríticos e julgamentos. Substituí-los por palavras de acolhimento faz toda a diferença.
Diga a si mesmo:
• “Está tudo bem sentir isso, vai passar.”
• “Eu sou maior que essa ansiedade.”
• “Estou seguro, essa sensação não me define.”
Fale consigo como falaria com alguém que ama.

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07/06/2025

Dica de hoje: Movimentação do Corpo
Movimentar o corpo ajuda a liberar hormônios como endorfina e serotonina, que promovem bem-estar.
Sugestões:
• Caminhar ao ar livre.
• Dançar sua música favorita.
• Fazer alongamentos ou exercícios físicos.
A atividade física regula o sistema nervoso e ajuda a dispersar o excesso de energia causado pela ansiedade.

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07/06/2025

Dica de hoje: Atenção Plena (Mindfulness)
A prática do mindfulness ajuda a trazer sua atenção para o momento presente, reduzindo pensamentos catastróficos e preocupações.
Exercício simples:
• Sente-se confortavelmente.
• Observe 5 coisas que você pode ver.
• 4 coisas que pode tocar.
• 3 sons que consegue ouvir.
• 2 cheiros que percebe.
• 1 sabor ou sensação que está sentindo.
Esse exercício ajuda a ancorar sua mente no agora.

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05/06/2025

A ansiedade faz parte da vida, mas quando ela se torna intensa, recorrente e interfere no seu bem-estar, é sinal de que precisa de acolhimento e cuidados. Vou trazer ferramentas simples, práticas e eficazes que você pode usar no seu dia a dia para minimizar os efeitos de uma crise de ansiedade e recuperar o equilíbrio emocional. Hoje a dica é: Respiração Consciente
A respiração é uma ferramenta poderosa e acessível a qualquer momento. Durante uma crise de ansiedade, nosso corpo entra em estado de alerta, acelerando a respiração e os batimentos cardíacos. Controlar a respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Como fazer:
• Inspire profundamente pelo nariz contando até 4.
• Segure o ar por 7 segundos.
• Expire lentamente pela boca contando até 8.
• Repita por 5 vezes.

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04/06/2025

As dicas da semana são ferramentas não substituem acompanhamento profissional, mas são grandes aliadas no controle das crises de ansiedade.
Pratique regularmente e perceba como seu corpo e sua mente podem se reequilibrar.
Se sua ansiedade for recorrente ou intensa, não hesite em buscar apoio de um terapeuta, psicólogo ou profissional especializado.

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04/06/2025

Todo dia ao amanhecer, olho por uma das janelas de casa, e contemplo as maravilhas da natureza. Ao olhar para fora sou convidado a olhar para dentro e descubro que a Divindade habita em cada detalhe, e em especial que habita em mim.
Somos parte do todo e a vida é uma oração. As vezes as dores, as pressões e o barulho do mundo nos desconectam de nos mesmos. Basta um instante de silencio, um respiro consciente e um olhar sincero para dentro que percebemos que a conexão não se perdeu.
A espiritualidade está distante ou ela se revela dentro e fora de você?

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11/05/2025

🌷 “Três mulheres, três amores eternos. Mãe, sogra e esposa — vocês são as raízes do nosso lar, a ternura do nosso caminho e a força do nosso coração. Feliz Dia das Mães!” 💖

Gilberto J Kaefer