Nutri Fernanda Zaleski

09/05/2022

Desde pequena eu dizia que queria ter 4 filhos...
Demorei 2 anos pra engravidar do meu primeiro filho.
Por momentos achei que nunca conseguiria ter a minha tão sonhada família grande...
Agora estou no final da sexta gravidez!
Sabe o que fiz para conseguir engravidar de forma natural?
Apliquei meu método exclusivo, que é baseado nos 5 pilares da fertilidade!

E você... também está tentando realizar o sonho de ser mãe?

Então acesse o meu site (link na bio) e conheça o Programa Superando a Infertilidade! As inscrições estão abertas e as vagas são limitadas!

18/10/2021

08/09/2020

28/08/2020

Sou tentante... posso praticar atividade física?
Sim!! A tentante não só pode como DEVE praticar atividade física com regularidade, pois o exercício físico ajuda a modular os hormônios se***is, melhorando a fertilidade. 👌🤾‍♀️

⚠️Mas, atenção! Essa prática deve ser feita com moderação, pois o excesso de exercício e/ou o exercício físico de alta intensidade pode aumentar a produção de radicais livres e prejudicar a produção hormonal e o funcionamento adequado dos ovários, diminuindo a chance de engravidar.⚠️

Então, pratique exercício físico, mas com moderação! 🤾‍♀️🎯🤰

E aí, você pratica alguma atividade física? Qual? Com que frequência?
Se você não pratica, bora começar a se exercitar e, assim, aumentar sua fertilidade!

E marca aqui as amigas que estão tentando engravidar!🤰

👉Ah, e se você quer dicas para aumentar a fertilidade do marido, tem um ebook sensacional sobre isso! Ele é gratuito! É só clicar nesse post e seguir as instruções!👈



Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
Nutrição e Fertilidade
www.fernandanutrifertilidade.com.br

25/08/2020

Quer ter uma gravidez de sucesso, mas não sabe como se preparar pra esse momento?
👉Uma boa preparação pode aumentar muito a chance de engravidar e ter uma gravidez saudável!👈

Aqui vão algumas dicas para você começar essa preparação:

1. O tempo ideal para se preparar para a gravidez é de três meses antes da concepção. Durante esse período a mulher deverá tomar ácido fólico, o qual previne más-formações no tubo neural nas primeiras semanas de desenvolvimento do embrião.

2. Caso você esteja acima do peso, é interessante perder esses quilinhos extras. Tem um vídeo no feed onde explico sobre isso.

3. Procure uma nutricionista para ajustar a sua alimentação e equilibrar as vitaminas e minerais do seu organismo. Esse equilíbrio é muito importante para aumentar a fertilidade e evitar ab**tos espontâneos. Ela também poderá auxiliar no tratamento de doenças que prejudicam a fertilidade, como doenças da tireoide, endometriose e síndrome do ovário policístico.

4. Mude hábitos: melhore a quantidade e qualidade do seu sono (tem post sobre isso no feed), não consuma bebida alcoólica, não fume, reduza o estresse, pratique uma atividade física prazerosa.

5. Consulte uma obstetra. Ela vai te pedir alguns exames e te orientar nessa preparação.

6. Aproveite também esse tempo de preparação para conversar com seu marido sobre educação de filhos, o que pensam sobre isso, como foram educados e como pretendem educar o seu filho. Acredite: isso pode evitar algumas brigas depois do nascimento do bebê.

E aí, gostou das dicas? Bora colocá-las em prática? E marca aqui as amigas que estão querendo engravidar!

Ah, e se você quer dicas para aumentar a fertilidade do marido, tem um ebook sensacional sobre isso! Ele é gratuito! 👌



Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
Nutrição e Fertilidade
www.fernandanutrifertilidade.com.br

14/08/2020

Algumas mulheres ovulam normalmente, mas, mesmo assim, não conseguem engravidar.
👉Muitas vezes o problema não está na ovulação, e sim na implantação do embrião na parede do útero, local onde ele se desenvolverá, dando continuidade à gravidez.👈
🤰Geralmente, isso acontece porque a parede do útero, que chamamos de endométrio, está muito “fina”. O ideal é que a espessura do endométrio seja de, no mínimo, 7 mm, para que se tenha uma boa chance de ocorrer a implantação.
🤰Esse tamanho pode ser observado num exame de ultrassom uterino, solicitado pelo médico.
🤰Quando o endométrio está “fino” (espessura menor que 7 mm), a chance de ab**to é bem grande. A mulher aborta sem saber que havia engravidado (a fecundação ocorreu, mas o embrião não conseguiu fixar-se ao útero).

👉Que alimentos, então, podem ajudar a aumentar a espessura do endométrio?

🎯 Alimentos ricos em vitamina E: semente de girassol, amêndoas, pistache, espinafre aspargo.

🎯 Alimentos precursores de melatonina: banana, morango, maçã, pepino, kiwi, uva, feno grego, brócolis, rabanete, couve-flor, nabo, semente de girassol.

🎯 Inhame

🎯 Vitamina D: ela está relacionada com a melhora do endompetrio. A melhor forma de produzir vitamina D é através da exposição ao sol, por cerca de 15 minutos, três vezes por semana, entre às 10h e às 15h. Caso não seja possível tomar sol, veja com sua nutricionista a possibilidade de suplementação.

🤰E aí, quais desses alimentos você vai incluir na sua alimentação, para tentar engrossar o seu endométrio a aumentar a chance de ter uma gravidez de sucesso?

👉Lembrando que nenhum alimento é “milagroso” por si só. Seu consumo deve estar associado a um estilo de vida equilibrado.👈



Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
Nutrição e Fertilidade
www.fernandanutrifertilidade.com.br

10/08/2020

Como prometido, saiu o ebook GRATUITO em comemoração ao dia dos pais: 10 passos para melhorar a fertilidade masculina!!

Está cheiooo de dicas preciosas para os futuros papais!!! Imperdível!

Para ganhar o ebook você precisa apenas:
1. Curtir essa foto;
2. Marcar 3 amigos ou amigas;
3. Mandar um direct com seu email, para eu encaminhar o livro para você!!

Bora receber o ebook e melhorar sua fertilidade ou a do maridão??

03/08/2020

É tentante, mas dorme pouco ou dorme mal? Então, você precisa melhorar o seu sono! 😴

👉A falta de sono e/ou sua má qualidade causa alteração no ciclo circadiano, aquele “relógio” que regula o funcionamento do nosso corpo. E a mudança desse ciclo pode causar irregularidades menstruais, alteração de ovulação, ab**to espontâneo, aumento do tempo para engravidar, menor taxa de concepção e bebês com baixo peso ao nascer.

👉A privação de sono também aumenta o estresse oxidativo, prejudicando a função ovariana, a implantação do embrião no útero e a manutenção precoce da gravidez.

👉Além disso, a escassez de sono causa uma diminuição na produção do hormônio melatonina. No ovário, esse hormônio protege o óvulo do estresse oxidativo.
Entendeu porque as tentantes precisam dormir bem?

Então, aí vão algumas dicas para melhorar o sono:
🎯 Consumir alimentos ricos em triptofano antes de dormir (ele se “transforma” em melatonina), como banana, mel, canela, chocolate amargo, nozes, frutas vermelhas, kiwi, brócolis, pepino, abacate, lentilha e cereais integrais;
🎯 Tomar sol durante o dia, para produzir vitamina D. A deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de distúrbios do sono;
🎯 Consumir alimentos ricos em ômega-3, como os peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, cavala...). O ômega-3 está relacionado com a diminuição de insônia.
🎯 Deixar o quarto totalmente escuro, sem nenhuma luz (tv, ar-condicionado, celular...). Quanto mais escuro estiver o quarto, mais melatonina será produzida e melhor será a qualidade do sono.
🎯 Fazer acupuntura, ioga, mindfulness, praticar exercício físico...;
🎯 Tomar um banho quente antes de dormir e/ou fazer um escalda pés.

👉E aí, quais dessas dicas você vai colocar em prática para melhorar o sono e aumentar as chances de engravidar?😴🤰
Marca aqui as suas amigas que estão tentando engravidar! Esse post pode ajudá-las!



Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
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29/07/2020

Quer engravidar, mas a Síndrome do Ovário Policístico (SOP) tem atrapalhado seus planos?
Então, esse post é para você! 👌
👉Esses 3 alimentos 👇 podem ajudar a melhorar sua situação. E o bom é que eles são super fáceis de adicionar na alimentação do dia a dia!

👉São eles:
1. Cebolinha verde (allium fistulosum): ela diminui a chance de ab**tos recorrentes, aumenta a produção de estrogênio e ajuda a normalizar a relação dos hormônios LH/FSH.
🎯 Bora abusar da cebolinha verde nas preparações!!

2. Gergelim: estudos tem mostrado que ele é capaz de normalizar o ciclo menstrual em mulheres com ciclos irregulares ou que não menstruam.
🎯Que tal colocar gergelim na salada, frutas, sucos, carnes, massas...? Ou fazer um delicioso tahine?

3. Feno grego: ele é capaz de diminuir os cistos no ovário e aumentar a taxa de gestação.
🎯Ele pode ser colocado nos pães e bolos, ser usado como tempero ou consumido na forma de chá.

👉E aí, qual desses alimentos você vai incluir na sua alimentação, para melhorar a SOP e aumentar as chances de engravidar?🤰
Marca aqui as suas amigas tentantes... esse post pode ajudá-las!


Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
Nutrição e Fertilidade
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28/07/2020

Está tentando engravidar e utiliza potes plásticos para armazenar e/ou aquecer os alimentos? Então, presta atenção nessa dica! Porque, quando se trata de fertilidade, pequenos detalhes fazem TODA a diferença!

👉Os plásticos possuem substâncias tóxicas, como:
- O bisfenol-A (BPA), que pode causar ab**to e diminuição na produção de estrogênios;
- O ftalato DEHP, o qual diminui a taxa de ovulação, diminui a taxa de implantação do embrião no útero e diminui a taxa de nascidos vivos.

Por isso:
🎯Evite utilizar embalagens e potes plásticos para guardar alimentos, principalmente alimentos gordurosos (como carnes, molhos e derivados lácteos), pois eles “atraem” essas substâncias!
🎯Jamais esquente a comida em recipiente plástico, porque o calor libera ainda mais essas substâncias tóxicas!
🎯Nunca tome bebida quente em copo plástico!
🎯Substitua o papel filme pelo papel manteiga, para embalar os alimentos!
🎯Sempre que possível, utilize recipientes, copos e pratos de vidro ou cerâmica sem cor!

👉Se você seguir essas dicas, diminuirá MUITO o contato com essas substâncias prejudiciais do plástico, aumentando, assim, a chance de ter uma gravidez de sucesso!👌🤰

Gostou? Então marca aqui as amigas que estão tentando engravidar!

Fernanda Zaleski – CRN 8/7691
Nutrição e Fertilidade
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17/07/2020

Beber uma cervejinha no final de tarde, um vinho com o marido no sábado a noite ou um drink nos eventos sociais faz parte da sua rotina?

👉Então, preciso te contar uma coisa: é verdade! Sim, a bebida alcoólica prejudica a fertilidade, tanto nos HOMENS quanto nas MULHERES!👈

🍺Nos homens, o álcool reduz os níveis de testosterona, hormônio necessário para a produção de espermatozoides, e também pode diminuir o desejo sexual e causar impotência.
🍺Nas mulheres, a bebida alcoólica pode afetar a produção hormonal, suspender a ovulação ou diminuir a qualidade dos oócitos.
🍺Então, nada de bebida alcoólica nesse período pré-gestacional!
🎯Bora colocar a criatividade pra funcionar e inventar outros programas que não precisam de bebida! Depois me conta o que você inventou...👌

E marca aqui as amigas e os amigos que estão tentando engravidar! 🤰

13/07/2020

Está tentando engravidar, mas não está conseguindo? Talvez você tenha alergia e é ela que está prejudicando sua fertilidade!
Eu falo isso porque mulheres alérgicas, em geral, são mais inférteis.

🤧A alergia pode dificultar a implantação do embrião no útero e também pode aumentar o risco de ab**to espontâneo. Então, se você já teve um ou mais ab**to sem causa conhecida, vale muito a pena investigar possíveis alergias.
🤧E como saber se sou alérgica? Se você tem ou já teve asma, bronquite, sinusite, amigdalite, otite, eczema de pele, fotodermatose, olheira, edema, coceira no olho, má digestão, irritação gástrica, dores abdominais, gases e/ou diarreia, você pode ser alérgica!
🤧Mas, atenção! Algumas pessoas são assintomáticas, ou seja, não apresentam nenhum dos sintomas de alergia apresentados acima, mas, ao fazerem os exames, descobrem que são alérgicas...
🤧E o que causa alergia? Existem várias causas, mas é muito comum alergia a oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, macadâmia, semente de girassol, avelã), amendoim, ácaro da farinha, leite de vaca e derivados, clara de ovo, banana, tomate, peixes e frutos do mar, mel, cacau e frutas cítricas. Também é comum alergia ao níquel, presente em bijuterias e em alguns alimentos que captam níquel do solo, como feijão, lentilha, grão de bico, ervilha.
🤧Depois de descobrir a causa dessa alergia, a mulher tem que restringir ao máximo o consumo desse alimento para, assim, diminuir a chance de ter ab**to espontâneo e aumentar as chances de ter uma gravidez bem sucedida!
🤧E aí, você é alérgica? Procura sua nutri para investigar melhor essa questão de alergia! E marca suas amigas que estão tentando engravidar. Talvez a alergia esteja atrapalhando a fertilidade delas e elas nem sabem disso. 🤧🤰🎯

06/07/2020

Ser tentante nem sempre é uma tarefa fácil... é preciso ter cuidado com o que faz, com o que come, com o que bebe... e com razão! Não precisa ter paranoia, mas é bom ser prudente, pois realmente algumas atividades físicas, alimentos e bebidas podem interferir na fertilidade! É o que acontece com o café!
O consumo PRÉ-gestação de 4 doses ou mais de café com cafeína (mais de 400 mg de cafeína por dia) está associado com maior risco de ab**to espontâneo entre 8ª e 19ª semanas.
E estudos mostram que doses de 150 mg de cafeína por dia (equivalente a uma xícara de café passado) durante a gestação já podem causar ab**to espontâneo!
Lembrando que a cafeína está presente em outras bebidas, como chá verde, chá preto, chimarrão, tereré... então, deve-se evitar consumir essas bebidas enquanto tenta engravidar e durante a gestação.
E aí, você toma muito café? Vamos tentar diminuir seu consumo?
Marca aqui as amigas que estão tentando engravidar e amam tomar um cafezinho!

03/07/2020

Está tentando engravidar há meses? Já fez tabelinha, te**es e mais te**es de ovulação e nada do positivo chegar? Muitas mulheres passam por essa frustração durante meses a fio e não sabem que o motivo de sua infertilidade (ou a do seu marido) pode ser o excesso de prolactina no organismo.
🎯A prolactina é um hormônio que tem como função principal a produção de leite pela mulher durante a amamentação. Nesse caso, a prolactina precisa estar aumentada.
🎯Mas, em mulheres que não estão amamentando e em homens, os níveis de prolactina não podem estar elevados. 🎯🎯🎯Quando o resultado do exame de sangue mostra que a prolactina está alta (situação que chamamos de hiperprolactinemia), ela pode causar:
- anovulação (mulher não ovula);
- amenorreia (mulher não menstrua);
- ab**to espontâneo;
- redução dos níveis de testosterona;
- baixa libido e disfunção sexual;
- diminuição da produção de espermatozoides.
👉E tudo isso pode ocasionar a infertilidade, tanto nas mulheres como nos homens!👈
👌Mas a boa notícia é que é possível diminuir a produção de prolactina e, assim, aumentar as chances de engravidar! Alguns fitoterápicos, como vitex agnus-castus e Schisandra chinensis, são capazes de diminuir esse hormônio (e com menos efeitos colaterais do que os medicamentos)!
E aí, você sabe se sua prolactina está elevada?
Marque aqui um casal que está tentando engravidar... Esse post pode ajudá-los!

02/07/2020

O consumo de sardinha pode aumentar a fertilidade masculina! Quer saber como? Então é só arrastar pro lado! 👉🎯👌

26/06/2020

Você consome inhame? Ele pode ser um aliado na sua fertilidade!! 👌🎯🤰