Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 19:00 Terça-feira 09:00 - 19:00 Quarta-feira 09:00 - 19:00 Quinta-feira 09:00 - 19:00 Sexta-feira 09:00 - 19:00 Sábado 09:00 - 12:00

Nutricionista Samantha Lara

Página Principal
Brasil
Cascavel, PR
Nutricionista Samantha Lara

Guiando mulheres na saúde para atingir seus objetivos e uma alimentação com sentido.

23/07/2025

Como montar um prato saudável para diminuir a ansiedade?

A estabilidade é a chave. Um prato que mantém seu açúcar no sangue estável e nutre seu intestino é um prato que acalma seu sistema nervoso. A boa notícia é que existe uma fórmula simples para isso.

Eu chamo de "Prato Anti Ansiedade", e ele se baseia em 3 elementos inegociáveis que devem estar presentes nas suas refeições principais para garantir saciedade, foco e equilíbrio:

💎 Proteína: Para saciedade duradoura e matéria-prima para seus neurotransmissores.
💎 Fibras: Para a saúde do seu intestino (nosso segundo cérebro) e para uma absorção mais lenta da glicose.
💎 Gorduras Boas: Para a saúde cerebral e para sinalizar ao corpo que ele está nutrido.

Essa não é uma dieta, é uma estratégia. Uma base que, uma vez aprendida, te dá liberdade e controle.
Salve este post como um guia para consultar na sua próxima refeição!

22/07/2025

Indo muito além de "chás calmantes". A estratégia mais poderosa e cientificamente embasada é nutrir a fonte da sua tranquilidade: o seu intestino.
A conexão intestino-cérebro é tão intensa que o que você come pode modular diretamente a produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.
Um intestino inflamado envia sinais de alerta para o cérebro, perpetuando o ciclo da ansiedade. Um intestino saudável, por outro lado, é uma verdadeira "fábrica" de bom humor.
Explico essa ciência fascinante de forma simples e te mostro quais alimentos são os pilares para começar a nutrir sua calma de dentro para fora.

Minhas nutridas recebem seu protocolo personalizado para saúde intestinal, por isso os resultados são tão incríveis.

Quer saber mais? Me chama no direct.

20/07/2025

Qual a importância do descanso para ganhar massa muscular e emagrecer?

A resposta é simples: o descanso é TUDO. É durante o descanso – e não durante o treino – que seu corpo de fato se reconstrói, se fortalece e evolui.

Pense no treino como o estímulo, o "pedido" que você faz ao seu corpo. A alimentação fornece os "tijolos" para a obra. Mas é no sono profundo e nos momentos de recuperação que a "construção" realmente acontece.

É nesse período que seu corpo:
✓ Repara as fibras musculares, tornando-as mais fortes.
✓ Regula hormônios como o cortisol (estresse) e a grelina (fome).
✓ Libera o hormônio do crescimento (GH), essencial para a queima de gordura e construção de músculos.

Ignorar o descanso é como pedir a um operário que trabalhe 24h por dia sem material e sem pausa. O resultado não é uma obra-prima, é um colapso.

Lembre-se dessa frase deste post. Descansar não é preguiça. É a parte mais produtiva e estratégica do seu plano.

Compartilhe com alguém que precisa saber disso.

19/07/2025

O que comer no jantar para não inchar?

O segredo para acordar se sentindo mais leve e com o abdômen menos estufado está nas escolhas estratégicas que você faz na última refeição do dia. O objetivo é escolher alimentos que sejam nutritivos, mas que não sobrecarreguem seu sistema digestivo durante a noite.

Focar em alimentos de fácil digestão e com potencial anti-inflamatório é a chave para uma boa noite de sono e um despertar com mais bem-estar.

Aprenda 3 trocas extremamente simples e inteligentes que você pode fazer no seu jantar para diminuir o inchaço e melhorar sua digestão.

E não se esqueça de salvar para consultar depois!

17/07/2025

Por que a avaliação é importante?

Entender seu ponto de partida com dados precisos é o primeiro passo para uma jornada de resultados eficientes.

E hoje você poderá ganhar a sua!
Responda nos comentários: por que você merece ganhar uma avaliação?

Vou escolher a melhor resposta e premiar com um avaliação.

Antropometria

16/07/2025

Por que não tenho resultado mesmo treinando e comendo bem?

Essa é uma das perguntas que mais ouço no consultório. A resposta, na maioria das vezes, está no terceiro pilar da tríade da saúde, que é frequentemente negligenciado: o sono.

De nada adianta um treino perfeito e uma alimentação impecável se o seu corpo está em um estado constante de estresse e má recuperação por noites mal dormidas. O sono de qualidade é o que permite que os outros dois pilares realmente gerem o resultado que você espera.

Aqui eu explico como esses três elementos "conversam" o tempo todo em uma cascata hormonal e metabólica.

A verdadeira estratégia eficiente não foca em um pilar isolado, mas na otimização da sinergia entre eles

15/07/2025

Como parar de me autossabotar?

O primeiro passo é parar de se culpar e começar a investigar com curiosidade. A autossabotagem não é uma falha moral, é um mecanismo de defesa da nossa mente, muitas vezes acionado por medos inconscientes, como o medo do sucesso ou a crença de não merecimento.

Enquanto você não entende o porquê de você se sabotar, nenhuma dieta no mundo será sustentável. Lutar contra esse comportamento só gera mais frustração.

Eu te mostro como começar a olhar para a autossabotagem não como uma inimiga, mas como uma mensageira que te entrega dados valiosos sobre sua mente.

Quando você entende a causa, você pode criar estratégias para a raiz do problema. E é aí que a transformação acontece de verdade.

Ser humano é falível e ao mesmo incrível como é capaz de se transformar.
"E é tudo sobre isso!"

Faz sentido pra você, me chama no direct que te explico melhor.

13/07/2025

Bateria 100% recarregada depois de um fim de semana de muita festa, amor e momentos especiais! ❤️⁣ ⁣

Espero que o seu fim de semana também tenha sido incrível!
Agora, com as energias renovadas, estou pronta para começar uma nova semana com foco total.⁣ ⁣

Me conta aqui nos comentários: Qual a sua principal meta de saúde para esta semana que vai começar? 👇⁣ ⁣
(Pode ser beber mais água, fazer 15 minutos de caminhada, comer salada no almoço... qualquer passo conta!)⁣

11/07/2025

Você já ouviu falar nas famosas "canetinhas" para emagrecer, não é?

Elas estão por toda parte, mas a informação de qualidade nem sempre acompanha a fama. ⁣ ⁣

Elas podem, sim, ser uma ferramenta útil em ALGUNS casos específicos e SEMPRE com acompanhamento médico. Mas usá-las sem critério, achando que são uma solução mágica, pode trazer riscos para a sua saúde e um resultado que não se sustenta.⁣ ⁣ O segredo não está na picadinha, mas na mudança de vida que acontece fora dela.

É sobre aprender a nutrir seu corpo, a se movimentar com prazer e a construir uma relação de paz com a comida.⁣ ⁣ Passe para o lado para entender os prós, os contras e o ponto mais importante de todos! ➡️⁣ ⁣

Lembre-se que não existe atalho para uma saúde que dura a vida toda.⁣ ⁣
Você tem alguma dúvida sobre as canetas? Me mande aqui nos comentários.

09/07/2025

Quais os sinais de um transtorno alimentar?

A trágica notícia da morte da influencer Nihal Candan, aos 30 anos, pesando 22kg devido à anorexia, acende um alerta urgente. Muitas vezes, os sinais de um transtorno alimentar são romantizados como "foco" ou "disciplina", mas na verdade são pedidos de socorro.

Medo intenso de certos alimentos, restrição severa, culpa paralisante após comer, uma busca incessante por um peso irreal... nada disso é saudável.

Hoje eu explico um pouco sobre o caso e, principalmente, sobre o papel de uma nutrição responsável, que acolhe e cuida, em vez de punir e reforçar padrões.

A pressão estética pode ser letal, como vimos. A saúde, por outro lado, é sobre liberdade, energia e paz.

Se você ou alguém que você conhece está lutando, por favor, não hesite. Buscar ajuda é o passo mais corajoso que você pode dar. Deixo aqui meu abraço e meu alerta.

07/07/2025

Como controlar a fome emocional?

O primeiro passo para 'controlar' a fome emocional é parar de tentar controlá-la, e sim começar a ouvi-la. Ela não é sua inimiga, é uma mensageira.

Na maioria das vezes, essa vontade intensa de comer não é sobre comida. É um sintoma de algo mais profundo: um dia de estresse que elevou seu cortisol, um cansaço extremo que esgotou sua energia, ou uma rotina que está te deixando sem fontes de prazer.

Nesse post eu te mostro como começar a decodificar esses sinais. Em vez de se culpar, pergunte-se: "O que meu corpo está realmente tentando me dizer agora?".

Quando você entende a causa, você pode agir na raiz do problema. E essa é a base de uma relação livre e saudável com a comida.

Me conta se você tem percebido esses sinais.

06/07/2025

Como funciona um acompanhamento nutricional de alto padrão?

Funciona indo muito além de um cardápio genérico. Um serviço de excelência, que visa uma transformação real, é fundamentado em uma estrutura clara e estratégica, garantindo que cada passo seja intencional.

Para que você entenda exatamente como o meu método funciona, detalhei neste post os 3 pilares fundamentais do Acompanhamento Diamante. Eles são a base de todo o trabalho que desenvolvo com minhas nutridas.

Cada pilar foi desenhado para construir um resultado sólido e duradouro, transformando o cuidado com a saúde em um investimento com retorno claro e mensurável em energia, produtividade e bem-estar.

Se você busca esse nível de profundidade e personalização, convido você a conhecer mais.
- Clique no link da BIO para preencher o formulário. Terei o prazer de avaliar o seu caso. 💎

Endereço

Cascavel, PR

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
Quarta-feira	09:00 - 19:00
Quinta-feira	09:00 - 19:00
Sexta-feira	09:00 - 19:00
Sábado	09:00 - 12:00

Site

https://www.instagram.com/samanthalara_nutricionista/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Samantha Lara posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.