Psicóloga Yáskara B. Fredo Meulam

25/07/2025

🌿 Já ouviu falar em Shinrin-Yoku?

O nome pode parecer novo, mas o conceito é simples — e profundamente restaurador: banho de floresta.

Criado no Japão nos anos 1980, o Shinrin-Yoku é uma prática de bem-estar que envolve estar presente na natureza com todos os sentidos, absorvendo os sons, aromas, texturas e paisagens da floresta. Não é sobre exercício físico, e sim sobre estar.

Sem pressa. Sem celular. Sem cobrança.

E os benefícios? Comprovados por estudos científicos:

🧠 Redução da ansiedade e estresse
💗 Diminuição da pressão arterial
😌 Melhora do humor e clareza mental
🛌 Mais qualidade no sono
🧬 Fortalecimento do sistema imunológico

✨ Que tal aproveitar o fim de semana para experimentar isso?

Você não precisa de uma floresta exótica. Um parque, um bosque, um cantinho verde e silencioso já é um bom começo.

💬 Permita-se estar na natureza com intenção.
Seu corpo e sua mente agradecem!

Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function.
Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9–17.
DOI: 10.1007/s12199-008-0068-3

📌 Resumo do estudo:
O pesquisador Qing Li, da Nippon Medical School (Japão), demonstrou que pessoas que participaram de caminhadas em florestas por dois dias apresentaram aumento significativo nas células NK (natural killers), responsáveis por combater vírus e células tumorais, além de redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse).

24/07/2025

TCAP é a sigla para Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica, uma condição reconhecida pelos manuais diagnósticos internacionais (DSM-5 TR e CID-11), caracterizada por episódios recorrentes de ingestão exagerada de alimentos, acompanhados por sensação de perda de controle e muito sofrimento emocional.
⠀
Diferente da bulimia, no TCAP não há comportamentos compensatórios regulares, como vômitos ou uso de laxantes. Isso faz com que muitas pessoas convivam com o transtorno sem saber que precisam – e podem – receber ajuda.
⠀
🔎 Os episódios costumam ocorrer escondidos, e após eles é comum surgirem sentimentos de culpa, vergonha e frustração.
⠀
💬 Frases como "não consigo parar de comer" ou "como escondido e depois me arrependo" são sinais de alerta.
⠀
🧩 O tratamento mais eficaz envolve Psicoterapia Cognitivo-Comportamental (TCC), acompanhamento nutricional e, em alguns casos, medicação.
⠀
✨ Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, é um passo importante para o cuidado com a saúde física e emocional.
⠀
📲 Compartilhe este post e ajude a levar informação séria sobre saúde mental e comportamento alimentar.
⠀

23/07/2025

Nosso cérebro é uma verdadeira central de comando — pesa cerca de 2% do nosso corpo, mas consome até 20% da nossa energia! Ele é responsável por tudo: pensar, sentir, lembrar, decidir, movimentar o corpo e até mesmo regular batimentos cardíacos e respiração.

Mais do que um órgão, o cérebro é a base da nossa identidade, emoções e comportamento. É através dele que construímos memórias, processamos sentimentos e interagimos com o mundo.

Cuidar do cérebro é cuidar de tudo que somos!!

Sono de qualidade, alimentação equilibrada, atividade física, vínculos sociais saudáveis e saúde mental em dia são pilares para o bom funcionamento cerebral.

Como Psicóloga, convido você a dar atenção a esse órgão vital — e não apenas hoje. Afinal, o cérebro é nosso melhor aliado para viver com equilíbrio, bem-estar e propósito.

Se precisar de ajuda para cuidar da sua saúde mental, conte comigo.

20/07/2025

AMIGO: Um vínculo que nutre a saúde mental

Hoje, no Dia do Amigo, vale lembrar: amizades verdadeiras são um dos maiores protetores da nossa saúde emocional.
⠀
Amigos de verdade escutam sem julgar, acolhem nas crises, celebram nas vitórias e permanecem nas pausas.
⠀
Estudos na Psicologia mostram que relações de amizade consistentes reduzem o estresse, fortalecem a autoestima e até melhoram a imunidade. Amizade não é “apenas companhia” — é um tipo de amor que ensina, cura e transforma.
⠀
Se você tem um amigo com quem pode ser você mesmo, valorize.

📞 Se faz tempo que não se falam, quem sabe hoje seja o dia de retomar esse laço?

E se você sente falta de amizades verdadeiras, saiba: nunca é tarde para construir conexões sinceras.
⠀
Feliz Dia do Amigo! Que possamos cultivar relações que façam bem — com os outros e com nós mesmos.
⠀

17/07/2025

1, 2, 3: gravando!

Obrigada querida equipe RIC TV!

15/07/2025

Muita gente acredita que compulsões são apenas “falta de força de vontade”. Mas a realidade é muito mais complexa do que isso — e, principalmente, muito mais humana.

Compulsões são comportamentos repetitivos que a pessoa sente dificuldade de controlar, geralmente como forma de aliviar emoções desconfortáveis ou tensões internas. Não acontecem por acaso.

Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esses comportamentos surgem de um ciclo formado por:

✔️ pensamentos automáticos negativos
✔️ emoções intensas e difíceis de lidar
✔️ comportamentos de alívio momentâneo

O alívio que a compulsão traz é rápido, mas logo a culpa ou a frustração aparecem — e o ciclo se reinicia.

As causas podem estar ligadas a:
🔸 Ansiedade
🔸 Traumas
🔸 Padrões aprendidos na infância
🔸 Dificuldades para lidar com sentimentos
🔸 Estresse ou situações de perda

💭 A boa notícia? É possível identificar os gatilhos, entender o funcionamento desse ciclo e aprender novas formas de lidar com as emoções.

Se você sente que perde o controle diante de algumas situações, ou que determinados comportamentos se repetem sem que consiga evitar — saiba que você não está sozinho. E merece acolhimento, não julgamento.

✨ A psicoterapia é um espaço seguro para falar sobre isso, se entender e construir estratégias saudáveis para cuidar da sua saúde mental.

Se precisar, estou aqui. Vamos juntos?
💌 Me chama no direct ou no WhatsApp — será um prazer te ajudar.

09/07/2025

Os Dias de Neblina

Depois que um bebê nasce, não é só ele que chega ao mundo.
Uma mãe e um pai também nascem.
E junto desse nascimento, vêm os dias de neblina.

São aqueles dias em que tudo parece confuso.
O tempo perde a forma.
O dia e a noite se misturam.
O choro ecoa mais alto do que os próprios pensamentos.
Os sentimentos oscilam entre amor absoluto, medo, cansaço e, às vezes, culpa por não estar feliz o tempo todo.

É como se vocês estivessem caminhando por uma estrada coberta por uma névoa espessa.
Não se vê muito adiante.
Tudo o que dá pra enxergar é o passo seguinte.
E isso basta.

Nesses dias, o importante é seguir respirando.
É aceitar ajuda.
É lembrar que sentir-se perdido não significa estar errado.
Significa apenas que o terreno é novo.

Aos poucos, a neblina vai se dissipando.
Os dias vão ganhando forma, o choro se mistura com sorrisos, os olhares se encontram com mais segurança.
E vocês percebem que a estrada não desapareceu — ela só estava coberta por um véu passageiro.

Se você estiver atravessando os dias de neblina, saiba que não está só.
É normal, é humano e, acima de tudo, vai passar.

🌸✨

Respire. Peça ajuda. Aceite apoio.

A neblina passa. E quando ela se for, você vai se surpreender com a força e o amor que surgiram junto dela.

💛✨

Obs.: Texto adaptado de domínio público, inspirado em relatos populares de maternidade e cuidado perinatal.

01/07/2025

Ontem vivi um momento muito bonito conduzindo um encontro para gestantes e futuras mães no Centro Médico Gastroclínica! Falamos sobre as emoções e transformações da gestação, puerpério e também sobre a espera pela adoção. Foi um espaço de acolhimento, troca e afeto, como a maternidade merece ser.

Fico feliz em poder realizar esse trabalho de pré-natal psicológico, ajudando mulheres a se prepararem emocionalmente para essa nova fase tão intensa e transformadora.

Obrigada ao CMG pela confiança e por abrir esse espaço tão importante! 💛

Se você está gestante, na fila para adoção ou conhece alguém que esteja vivendo esse momento, entre em contato comigo. Vamos cuidar da sua saúde mental com carinho e respeito. 🌸✨

19/06/2025