Sonia Schmidt Nutricionista

19/04/2026

🥭 Pudim de Chia Proteico (Base Cremosa de Manga)
📝 Ingredientes
12 g de semente de chia
1 iogurte proteico natural (sem sabor)
100 g de manga
15 g de whey protein (chocolate branco com pistache – Elemento Puro)
30 g de uva branca sem caroço
👩‍🍳 Modo de preparo
No mixer ou liquidificador, bata o iogurte, a manga e o whey protein até formar um creme liso e homogêneo.
Transfira o creme para um recipiente.
Adicione a semente de chia e misture bem.
Leve à geladeira por pelo menos 2 a 4 horas (ou até firmar em consistência de pudim).
Finalize com as uvas por cima na hora de servir.

17/04/2026

Final de semana não é sobre perder o controle…😩
é sobre fazer escolhas com clareza.👍
Refeição livre não é quantidade livre.✅
É intenção, consciência e prazer. Sem culpa e sem exagero.🍕
O seu resultado não vem do que você faz às vezes…
vem do padrão que você repete. 🏆

Se você está cansada de perder resultado nos finais de semena comenta “VIRADA” aqui embaixo que eu te envio um material pra te ajudar nisso.🙌🫶🏻

17/04/2026

17/04/2026

Final de semana não é sobre perder o controle…
é sobre fazer escolhas com clareza.
Refeição livre não é quantidade livre.
É intenção, consciência e prazer. Sem culpa e sem exagero.
O seu resultado não vem do que você faz às vezes…
vem do padrão que você repete.
Se você está cansada de perder resultado nos finais de semena comenta “VIRADA” aqui embaixo que eu te envio um material pra te ajudar nisso.

16/03/2026

O emagrecimento não falha por falta de dieta.
Ele falha por padrões de comportamento que nunca foram trabalhados. Se o pensamento não muda, o resultado não muda. Por isso, antes do cardápio, eu ensino comportamento.

27/02/2026

Você não precisa viver em guerra com o chocolate para emagrecer. 🍫✨
Por muito tempo fizeram você acreditar que emagrecer era sinônimo de cortar, proibir e resistir.
Mas deixa eu te falar uma coisa importante, o problema nunca foi o chocolate.
🍫 Comer algo que você gosta faz parte de uma vida normal.
🍫 Ignorar a vontade não faz ela sumir, só faz ela crescer.
🍫 Emagrecimento de verdade não combina com terrorismo alimentar.
O que realmente trava seus resultados não é um pedaço de chocolate…
É o ciclo de culpa, restrição e exagero que nasce da proibição.
Quando você aprende a se relacionar melhor com a comida, o emagrecimento deixa de ser sofrimento e vira processo.
Se isso fez sentido pra você, comenta aqui:
👉 Você ainda sente culpa quando come chocolate?
E salva esse post pra lembrar que equilíbrio é mais poderoso do que restrição. 💛

17/02/2026

Hoje é dia de honrar a vida dessa mulher 🙏
Minha mãezinha amada❤️
Te admiro tanto mãe, você é forte, determinada, sempre animada, você me inspira 🫶🏻Te amo além do infinito 💖

06/01/2026

Uma história linda de uma mulher incrível que eu admiro muito🫶🏻✨
Meu propósito é muito maior do que eu🙏

10/11/2025

Esse final de semana me lembrou de uma verdade poderosa!
Você cresce quando senta na mesa certa.
O ambiente em que você vive pode te fortalecer ou te sabotar.
E muitas vezes, não é a comida que te faz desistir
é o ambiente que te desanima.
Por isso, escolha com consciência onde e com quem você caminha.
Crie o seu próprio ambiente de evolução, propósito e amor-próprio.
Porque o emagrecimento não começa no prato.
Ele começa na decisão de não aceitar mais estar onde te faz parar.
Me conta! Qual ambiente que mais te desanima?