23/07/2025
🧠 1. Nutrientes Essenciais para o Cérebro
Esses nutrientes ajudam diretamente no funcionamento cerebral:
• Ômega-3 (EPA/DHA): melhora a comunicação entre os neurônios.
→ Fontes: peixe (salmão, sardinha), linhaça, chia, óleo de peixe.
• Vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12): fundamentais para energia mental e prevenção de fadiga.
→ Fontes: ovos, vegetais verde-escuros, cereais integrais, carnes magras.
• Magnésio: reduz ansiedade e melhora o sono, o que impacta diretamente o foco.
→ Fontes: banana, aveia, castanhas, espinafre.
• Ferro e Zinco: necessários para oxigenação do cérebro e agilidade mental.
→ Fontes: carnes vermelhas magras, feijão, sementes, ovos.
• Colina: precursor da acetilcolina, neurotransmissor ligado à memória.
→ Fontes: gema de ovo, fígado, soja.
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🍓 2. Alimentos que Estimulam a Produtividade
Inclua diariamente para manter o desempenho alto:
✅Antioxidantes: Frutas vermelhas, uvas roxas, chá verde, cacau 70%
✅Energéticos de liberação lenta:: Aveia, batata-doce, quinoa
✅Estimulantes leves: Café (com moderação), chá verde, matchá
✅Hidratantes cerebrais; Água, água de coco, frutas aquosas (melancia, laranja)
🚫 3. Evite o Que Diminui o Foco
Alimentos que atrapalham a concentração e causam picos de energia seguidos de fadiga:
• Açúcares refinados (biscoitos, doces industrializados)
• Fast food e frituras
• Excesso de cafeína (efeito rebote de cansaço)
• Bebidas alcoólicas
💡 Dica bônus: Alimentação + Hábitos
• Durma bem: o cérebro precisa consolidar memórias e renovar energia.
• Faça pausas regulares: técnica Pomodoro com alimentação leve ajuda.
• Mexa-se: exercício físico diário melhora oxigenação cerebral.
