Geneci Kussler Nutricionista

07/01/2026

Um dos pratos mais saudáveis do mundo 🥗🐟

🍠 1 batata-doce assada
Abrir ao meio com a casca
Polvilhar canela por cima

🐟 Salmão grelhado
🥑 Abacate
🥒 Pepino

👉 Combinação perfeita de carboidrato de qualidade, **proteína nobre

07/01/2026

Dieta low carb é uma estratégia alimentar que reduz o consumo de carboidratos e prioriza proteínas de qualidade, gorduras boas e vegetais. 🥗🥑
Ela ajuda no controle da glicemia, melhora a saciedade e pode auxiliar no emagrecimento quando bem orientada.

Base da dieta low carb:
• 🥩 Proteínas: carnes, ovos, peixes, frango
• 🥑 Gorduras boas: azeite de oliva, abacate, castanhas, coco
• 🥦 Vegetais: folhas verdes, brócolis, couve-flor, abobrinha
• 🚫 Evitar ou reduzir: açúcar, farinha branca, massas, pães, doces e ultraprocessados

Importante: a low carb não é “zero carboidrato”. A escolha certa e a quantidade adequada fazem toda a diferença.

07/01/2026

“Não é sobre como você começa, é sobre como você termina.
Nem sempre o início é fácil, o corpo pesa, a respiração falha e a mente quer parar.
Mas é na constância, passo após passo, que a gente se fortalece.
Hoje eu sigo, não por perfeição, mas por compromisso comigo mesma.” 💪🏃‍♀️✨

06/01/2026

☕️ Pudim de Chia Tiramisu (emagrece e mata a vontade de doce!)

Você não precisa cortar o doce pra emagrecer ❌
Precisa escolher melhor 🍃

Essa receita é rica em fibras, proteína e ajuda no controle da fome 👇

📝 Ingredientes:
• 1 pote de iogurte grego
• 4 colheres de chá de chia
• Adoçante a gosto
• 50 ml de café passado

👩‍🍳 Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até f**ar homogêneo.
Leve à geladeira por no mínimo 4 horas (ou durante a noite).
Pronto! Um “tiramisu” saudável, funcional e delicioso 😋

✨ Ideal para café da manhã, lanche ou sobremesa sem culpa.

06/01/2026

Nutrição não é sobre “não pode”.
É sobre como, quando e quanto.

Proibir alimentos cria medo, culpa e efeito rebote.
O que realmente funciona é aprender a fazer escolhas conscientes, respeitando o seu corpo, sua rotina e seus objetivos.

Nenhum alimento, isoladamente, engorda ou emagrece.
O equilíbrio está na frequência, na quantidade e no contexto.

Emagrecer com saúde é construir constância — não viver de restrições.

✨ Comer bem é liberdade, não punição.

06/01/2026

Nenhum medicamento é capaz de promover o que o exercício físico realiza no organismo humano.

Uma pesquisa inédita da Stanford Medicine, publicada na revista Nature (2024), demonstrou que o exercício físico promove adaptações moleculares e celulares em todos os 19 órgãos do corpo humano.

🔬 Principais efeitos observados:
🧠 Cérebro: melhora da comunicação neuronal e da resposta ao estresse.
❤️ Coração: maior eficiência cardiovascular e otimização do metabolismo energético.
🫁 Pulmões: aprimoramento da captação e do transporte de oxigênio.
🍎 Fígado: redução de processos inflamatórios e melhora no metabolismo de lipídios.
💪 Músculos: liberação de sinais bioquímicos que influenciam positivamente o funcionamento de outros órgãos.

Essas adaptações criam uma rede integrada de comunicação entre os órgãos, capaz de regular a imunidade, reduzir inflamações e retardar processos relacionados ao envelhecimento celular.

Cada sessão de treino representa uma verdadeira reprogramação biológica do corpo humano.

💡 O movimento é, comprovadamente, uma das ferramentas mais poderosas da medicina moderna.
Compreender o exercício sob a ótica científ**a não signif**a apenas tratar sintomas — signif**a transformar vidas.

📚 Referência científ**a:
Temporal dynamics of the multi-omic response to endurance exercise training.
Nature, 2024. DOI: 10.1038/s41586-024-07434-y

06/01/2026

06/01/2026

Eu posso te ajudar 👇👇

O E-mag30 é um método de emagrecimento que atua no equilíbrio do corpo, ajudando a criar um ambiente favorável para a perda de peso de forma saudável.

Ele não é uma “fórmula milagrosa”, e sim um aliado para quem quer emagrecer com mais consciência, cuidando do corpo de dentro para fora.
O método E-mag30 contribui para:
• ✅ Melhorar o funcionamento do metabolismo
• ✅ Ajudar no controle do estresse e da ansiedade (grandes inimigos do emagrecimento)
• ✅ Reduzir cansaço e fadiga, aumentando a disposição
• ✅ Apoiar o equilíbrio do organismo, essencial para perder peso
• ✅ Facilitar a constância em hábitos saudáveis

👉 Quando o corpo está equilibrado, o emagrecimento acontece com mais facilidade.

👩‍🦱 Para quem o E-mag30 é indicado?

✔ Pessoas que tentam emagrecer e travam
✔ Quem sente muito cansaço e falta de energia
✔ Quem sofre com ansiedade e compulsão
✔ Quem quer emagrecer sem loucuras

06/01/2026

Esse hambúrguer vai te surpreender!
Receita está na legenda do vídeo, super fácil de fazer!

06/01/2026

05/01/2026

Quando você corre, seu corpo precisa de energia rápida.
No começo, ele usa o que tem mais fácil: glicose.
Mas conforme o exercício continua, o corpo começa a quebrar a gordura armazenada para gerar energia.

Essa gordura não “derrete” nem vira músculo.
Ela é transformada em energia, calor, gás carbônico e água.
➡️ O gás carbônico é eliminado pela respiração
➡️ A água sai pelo suor e pela urina

Por isso, correr ajuda no emagrecimento, desde que seja constante e aliado a uma alimentação equilibrada.

Não é sobre correr muito um dia.
É sobre correr sempre.
O resultado vem da repetição 🏃‍♀️🔥

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05/01/2026

🍫 Creme de Chocolate Proteico

Ingredientes:
• 1 colher de cacau em pó
• 1 bebida de whey protein
• 1 scoop de whey de chocolate)
👉 Se não consumir whey: 3 colheres de leite em pó

Modo de preparo:
1. Em uma panela, coloque todos os ingredientes.
2. Leve ao fogo baixo, mexendo sempre.
3. Cozinhe até engrossar e f**ar cremoso.
4. Desligue o fogo e sirva.

💡 Dica: pode comer quente ou gelado, f**a ótimo como sobremesa saudável.