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Cinthia Ferreira Nutricionista

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Cinthia Ferreira Nutricionista

Nutricionista clínica Avaliação nutricional e prescrição de plano alimentar para atingir seus objetivos.

26/09/2025

Hoje celebro a vida, as conquistas e o privilégio de recomeçar um novo ciclo. Que este ano seja leve, próspero e cheio de amor. Gratidão por tudo que já vivi, pelas pessoas especiais que fazem parte da minha história e por tudo que ainda está por vir! 🙏🏻🥳✨

25/09/2025

Sim! A ciência já mostrou que a alimentação tem impacto direto na saúde mental. Isso acontece porque alguns nutrientes participam da produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como a serotonina e a dopamina.

✨ Veja alguns exemplos práticos:

🥑 Gorduras boas (abacate, azeite, oleaginosas, peixes) → ajudam no funcionamento do cérebro.

🍌 Triptofano (banana, aveia, cacau) → matéria-prima para a produção de serotonina.

🥦Vitaminas do complexo B (verduras, cereais integrais, ovos) → essenciais para energia e bom humor.

🐟 Ômega-3 (salmão, sardinha, chia, linhaça) → reduz inflamação e melhora o equilíbrio emocional.

⚠️ Por outro lado, o excesso de açúcar e ultraprocessados pode aumentar a irritabilidade, ansiedade e queda de energia.

💡 Ou seja: a sua mente também se alimenta do que você coloca no prato.

🔖 Nutricionista Cínthia Ferreira
Mais de 10 anos de experiência cuidando da sua saúde.

Atendimento online e presencial.
📞 Agende agora: (64) 98145-3780

22/09/2025

Se você sente fome entre as refeições ou precisa de mais energia para treinar e manter a disposição, incluir opções ricas em proteínas é uma ótima estratégia.

✨Além de aumentarem a saciedade, esses lanches ajudam na manutenção da massa muscular, melhoram a recuperação após o treino e evitam os beliscos fora de hora.

Algumas ideias rápidas e deliciosas:

🍳 Ovos cozidos ou omelete de claras
🥛 Iogurte natural com sementes de chia
🥜 Mix de sementes com frutas secas
🍗 Pão integral com frango desfiado
🧀 Queijo branco com tomatinhos cereja
🥤 Shake de whey com frutas

💡Dica extra: combine proteína com fibras (frutas, vegetais ou sementes) para potencializar a saciedade.

🔖 Nutricionista Cínthia Ferreira
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treino

12/09/2025

Você sabia que não basta apenas dormir 7 ou 8 horas por noite?

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. E é aí que entra a higiene do sono!

✨ Esse conjunto de hábitos pode ajudar você a:

✔️ Dormir mais rápido
✔️ Ter um sono profundo e reparador
✔️ Acordar com mais disposição
✔️ Melhorar memória, foco e até o humor

Algumas práticas simples já fazem diferença:

🌙 Evitar telas (celular, TV, computador) antes de dormir
🌙 Manter horários regulares para deitar e acordar
🌙 Criar um ambiente silencioso, escuro e confortável
🌙 Evitar cafeína e refeições pesadas à noite

💡 Priorizar o sono é cuidar da sua saúde física, mental e emocional.

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10/09/2025

O intestino é muito mais do que um “sistema digestivo”. Ele influencia diretamente a sua imunidade, energia, humor e até a saúde da pele. Quando a flora intestinal está desequilibrada, alguns sinais começam a aparecer:

⚠️ Inchaço frequente e desconforto abdominal
⚠️ Prisão de ventre ou diarreia constantes
⚠️ Queda de energia e fadiga sem explicação
⚠️ Alterações de humor, ansiedade ou irritabilidade
⚠️ Baixa imunidade e maior propensão a infecções

💡 Cuidar da saúde intestinal significa cuidar do corpo como um todo. Uma alimentação rica em fibras, probióticos e nutrientes essenciais pode ajudar a restaurar o equilíbrio da sua flora e devolver qualidade de vida.

✨ Lembre-se: pequenos sinais podem ser grandes alertas!

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08/09/2025

Cuidar da saúde é um ato de amor-próprio. Muitas doenças podem ser prevenidas ou tratadas de forma eficaz quando descobertas cedo e os exames de rotina são aliados fundamentais nesse processo.

Quer viver com mais disposição, energia e saúde? Então não ignore os exames.
Esses aqui são fundamentais para acompanhar de perto como anda seu corpo:
✅ Vitamina B12
✅ Vitamina D
✅ Insulina
✅ Ferritina
✅ Zinco

Quanto antes você conhece seus resultados, mais fácil é prevenir doenças e garantir qualidade de vida.

👩‍⚕️ Saúde é escolha diária. Escolha se cuidar! 💚

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04/09/2025

✨A chamada “caneta emagrecedora” pode parecer uma solução mágica para quem busca perder peso rápido, mas a realidade é bem diferente.

A semaglutida é um medicamento aprovado para tratar diabetes tipo 2, e não para fins estéticos.

Embora auxilie na saciedade, seu uso sem orientação pode trazer riscos como:

⚠️ Efeito rebote (ganho de peso após interromper).
⚠️ Náuseas, vômitos e dores abdominais.
⚠️ Perda de massa muscular e flacidez.
⚠️ Interferência nos processos naturais do corpo.
👉 Antes de pensar em atalhos, lembre-se: saúde não tem truque. O verdadeiro resultado vem da mudança de hábitos, alimentação equilibrada e acompanhamento com profissional capacitado.

📌Conselho final: nunca se automedique. Sua saúde é única, e precisa de cuidado personalizado.

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03/09/2025

🍫 Você também sente que não consegue se controlar na hora de comer doce? 🤔 Não se preocupe, isso é mais comum do que parece!

Muitas vezes, essa vontade não tem nada a ver com “falta de força de vontade” 🚫💪. Ela pode estar ligada a fatores como:
✅ Alimentação pobre em proteínas e fibras 🥦🍗
✅ Longos períodos sem comer ⏰🍽️
✅ Desequilíbrio emocional ou estresse 😣💭

✨ Na próxima vez que a vontade bater, experimente algumas estratégias simples que podem fazer toda a diferença:
👉 Aposte em frutas doces e naturais 🍌🍓
👉 Combine chocolate com oleaginosas (como castanhas ou nozes) para aumentar a saciedade 🥜🍫
👉 Garanta refeições equilibradas ao longo do dia 🥗🥩, evitando picos de fome que levam à compulsão.

O segredo não está em cortar tudo de uma vez ❌🍩, mas em aprender a equilibrar ⚖️. Assim, você consegue aproveitar um doce sem culpa, com prazer e sem exageros 💜😊.

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01/09/2025

🍽️ “Eu como o dia inteiro e sempre sinto fome!”

Se essa frase soa familiar pra você, pode ser que o problema não esteja na quantidade de comida, mas sim na qualidade das escolhas alimentares que você faz ao longo do dia.

👉 Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, não trazem saciedade e podem aumentar ainda mais a vontade de comer.
👉 Já refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras boas ajudam a manter a fome sob controle e dão mais energia.
👉 Outro ponto essencial: respeitar a quantidade de comida que seu corpo realmente precisa.

✅ Uma alimentação equilibrada e ajustada às suas necessidades mantém a saciedade por mais tempo e evita aquela sensação de fome constante.

💡 Lembre-se: comer bem não é comer mais, e sim comer melhor.

🔖 Nutricionista Cínthia Ferreira
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31/08/2025

🌿 Cuidar da alimentação é cuidar da vida.
O trabalho do nutricionista vai além da dieta: é sobre acolhimento, saúde e qualidade de vida.💚

🍎 Ser nutricionista é muito mais do que prescrever dietas. É sobre transformar hábitos, cuidar de pessoas e promover saúde, equilíbrio e bem-estar em cada detalhe.

👏 Nesse dia, também quero parabenizar todos os colegas nutricionistas que, com dedicação e carinho, fazem diferença na vida de tantas pessoas.

💫 Seguimos juntos nessa missão linda de levar mais saúde e qualidade de vida ao mundo!
Feliz Dia do Nutricionista! 🌱

́demental

29/08/2025

🍫😴 Nem sempre é vontade de doce… às vezes é o corpo pedindo descanso.

Quantas vezes você já sentiu aquela vontade repentina de comer algo doce?
Na correria do dia a dia, é comum confundir sinais do corpo e buscar energia rápida na comida, quando na verdade o que ele precisa é de pausa e sono de qualidade.

👉 O cansaço influencia diretamente nos nossos hormônios e aumenta a vontade por alimentos mais calóricos e açucarados.
👉 Dormir mal pode gerar ainda mais fome e dificultar escolhas conscientes na alimentação.

Por isso, além de cuidar da sua dieta, é essencial cuidar também do seu descanso.
✔️ Uma boa noite de sono regula o apetite, melhora o metabolismo e fortalece sua saúde física e mental.

✨ Lembre-se: descanso também é autocuidado!
Seu corpo pede equilíbrio e você merece essa atenção. 💚

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27/08/2025

🚫🥤🍫 Loucuras por aí que você não precisa seguir!

Quem nunca se deparou com promessas milagrosas para emagrecer rápido?
Trocar fruta por adoçante, substituir refeição por cápsula, enganar a fome com gelo… 😳
Essas práticas podem até parecer inofensivas, mas a verdade é que:
❌ não trazem resultados sustentáveis;
❌ prejudicam a saúde;
❌ geram frustração e efeito sanfona.

✔️ A boa notícia é que você não precisa passar por restrições absurdas para conquistar seus objetivos.
A chave está em escolhas conscientes, equilíbrio e acompanhamento profissional.

🌿 Uma alimentação saudável é feita de verdade, não de atalhos.
E com pequenas mudanças inteligentes, você pode transformar seus hábitos de forma duradoura e leve.

👩‍⚕️ Conte com a nutrição como aliada para alcançar resultados reais — sem cair em modismos perigosos.

🔖 Nutricionista Cínthia Ferreira
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