Ricardo Máximo de Figueiredo - Fisioterapeuta

23/05/2016

Artrite e Artrose

As dores nas articulações estão geralmente envolvidas com a artrite e a artrose. A artrite é uma condição especialmente relacionada ao excesso de peso, a repetição de movimentos, a lesões e à idade avançada. Os sintomas da artrite são vermelhidão local, inchaço e dores constantes que levam à dificuldade de realizar movimentos. A artrite pode ser reumatoide, gotosa, osteoartrite, psoriática, séptica, entre outras.

Já a artrose, ou osteoartrite, é uma condição crônica que afeta as cartilagens do corpo e os ossos. É uma doença mais comum de acometer as mãos, os joelhos, os pés, os ombros, os punhos e os cotovelos. A artrose é um tipo de artrite degenerativa que geralmente afeta pessoas obesas, com idade avançada e que realizem trabalhos repetitivos. É uma condição mais frequente entre mulheres do que entre homens.


Dores nas articulações – o que pode ser?

Algumas das causas que levam a dores nas articulações já foram acima mencionadas. A idade avançada, a repetição de movimentos por muito tempo, lesões e excesso de peso são algumas delas.

Dores nas articulações podem também ser ocasionadas por outras doenças e, dependendo da condição, a dor pode ser bastante intensa. A artrite reumatoide, um tipo de artrite, é uma doença do tipo autoimune que provoca rigidez, dor e inflamação nas articulações. Já a osteoartrite é relacionada ao crescimento de osteófitos e à degeneração da cartilagem de alguma das articulações. Esta é a mais comum causa de dor articular em adultos com idade superior aos 45 anos.

A inflamação das bolsas com líquido sinovial pode também levar ao desenvolvimento de dores nas articulações. A inflamação destas bolsas é popularmente conhecida como bursite. Outras situações que podem ocasionar dores nas articulações são tendinite, osteomielite, rubéola, febre reumática, catapora, gripe, sarampo, parvovirose, infecções, hepatites e doenças autoimunes, por exemplo.


Cuidados

Para evitar dores nas articulações e para auxiliar o tratamento desta condição, uma das principais medidas é evitar o excesso de peso. Portanto, é fundamental ter atenção ao que se como e aos hábitos de vida, de forma a evitar o acúmulo de gordura e de evitar o sobrepeso nas articulações.

Além disto, é importante f**ar atento aos sintomas, especialmente depois dos 45 anos de idade, principalmente as mulheres. Aplicar calor, gelo e usar certos medicamentos pode melhorar muito a qualidade de vida de quem sofre de alguma atrite ou artrose, portanto, não deixe de consular um médico.

Evitar movimentos repetitivos e f**ar muito tempo sentado são também medidas importantes para que quer tratar as dores nas articulações e até mesmo evitar o surgimento das mesmas. O hábito de fumar é muito ruim nestas condições, pois a fumaça diminui a massa óssea, o que enfraquece as articulações. Outra medida importante é evitar usar salto alto, assim como dar descanso aos pés com certa frequência e realizar massagens tanto nos pés com em outras articulações do corpo.

Por fim, é muito importante que todas as pessoas adquiram o hábito de fazer alongamentos. Alongamentos básicos são fundamentais para a saúde das articulações e para manter o corpo flexível e forte, portanto, dê uma pausa no dia para fazer suaves movimentos de alongamento.

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18/05/2016

Agende hoje mesmo uma sessão e descubra as maravilhas que o Pilates pode fazer por sua saúde!!!!

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13/05/2016

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04/05/2016

Durante o inverno, praticamente dobra o número de atendimento a pessoas com dores musculares. São indivíduos que chegam ao pronto socorro se queixando de desconforto no pescoço, nas pernas e nas costas. Isso acontece porque nos dias frios há uma tendência maior a contrair os músculos do corpo, se encolher e se movimentar menos, o que causa maior rigidez muscular.

Para se prevenir, confira algumas dicas:

- Mantenha o corpo aquecido, em especial as extremidades e o pescoço, pois a friagem pode causar torcicolo e provocar contraturas musculares.

- Exercite-se no inverno. Muitas pessoas desistem de praticar exercícios físicos nessa época do ano, mas aquecimento e alongamento são fundamentais neste período porque a musculatura f**a mais contraída e a incidência de lesões é maior. Além disso, o alongamento ativa a circulação e diminui o frio. O ideal é alongar antes e depois dos exercícios ou duas vezes ao dia, ao acordar pela manhã e à noite.

- Os idosos devem se proteger da umidade, pois ataca as articulações, causando dores. O dormitório deve ser seco e claro.

- Se a dor for frequente, fale com seu médico. Ele pode indicar um anti-inflamatório, um relaxante muscular e, em alguns casos, um tratamento com RPG (reeducação postural global) e fisioterapia.

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27/04/2016

Aplicação do Pilates na Corrida

O Pilates para praticantes de corrida é um assunto que a cada dia ganha mais espaço na mídia especializada, com mais “receitas“ de exercícios que aparecem nas publicações com o intuito de informar e incentivar a pratica do método Pilates, exaltando seus benefícios.

Para compreender de fato os benefícios de uma prática, não basta apenas ver os resultados no artista ou atleta conhecido, no amigo mais próximo, muito menos entregar-se sem questionamento aos apelos rápidos da sequência de exercícios do mês da revista favorita.

É importante experimentar com responsabilidade, entregando-se com consciência a um profissional comprovadamente capacitado e não por um ou dois meses, levado pela proximidade da competição ou pelo apelo da moda.

Equivoca-se quem pensa que Pilates para corredores vem apenas como complemento aos treinos, como substituto ao alongamento ou à musculação.

O método Pilates, fundamentado pelo seu criador nos princípios da fisiologia e biomecânica, numa época em que não existia a fisioterapia como a conhecemos hoje, questionou e revolucionou os conceitos da ginástica tradicional de tal forma que foi considerado 50 anos à frente de sua época.

Médicos relutaram em aceitar os benefícios incontestáveis da prática e, até hoje, muita desinformação circula entre os meios médicos e acadêmicos a respeito da prática.

Conceitos esses que estão sendo assimilados como grandes novidades contemporâneas quando na ginástica tradicional se orienta para o uso do CORE (que nada mais é do que o principio do fortalecimento do centro de Força preconizado por Pilates na década de 30) ou até mesmo na recém “bola da vez” ginástica funcional (que trás conceitos e princípios de treinamento utilizado há muitos anos por técnicos e preparadores físicos de atletas, que agora foram reeditados para os movimentos do dia-a-dia no condicionamento físico de não atletas).

Nada contra essa tendência, muito pelo contrário, finalmente o treinamento tradicional se rende aos princípios mais orgânicos e inteligentes.

Mas não se pode desconsiderar o fato de que a prática de Pilates vai além do treinamento do atleta, pois considera o corpo humano a resultante de uma combinação de experiências emocionais, sociais, intelectuais e espirituais, nas diversas camadas do homem. E, nesse sentido, atua de forma muito diferente do treino já realizado pelo corredor para a aquisição do condicionamento e da técnica especif**a para vencer seus desafios de tempo e distancia.

A busca pela saúde, e não apenas pelo desempenho, não se adquire em uma temporada de treinos ou apenas no momento de competição.

Pilates para corredores não se aplica somente na obtenção de uma melhor performance, pelo reequilíbrio muscular, economia de movimentos, pelo aumento da capacidade e controle respiratório, pelo alinhamento das articulações, relaxamento consciente de tensões e pelo fortalecimento e estabilização da musculatura do tronco, tornando-o forte e flexível. Tão pouco através de exercícios que buscam a recuperação de lesões ou a melhora do desempenho, exercitando grupos musculares ou ações específ**as.

Ele faz tudo isso e muito mais. A prática de Pilates trás de volta ao corpo a fluidez do movimento natural, harmônico e espontâneo do ser humano.

O comprometimento com o conhecimento do próprio corpo, o respeito aos seus limites, o gosto pelo desafio e a reorganização de padrões inadequados que já não nos servem , exigem de nós muito mais do que apenas tempo e suor. Convida-nos para uma atitude de eterna auto-observação e mudança por toda a vida.

Isso é Pilates!

20/04/2016

Benefícios do Pilates!!!

Se você usa o pilates para emagrecer ou usa para a sua saúde, tanto faz. Você terá todos os benefícios do pilates independente de qual é o seu objetivo. Basta praticar.

Mas quais são esses benefícios?

Como eu já mencionei, alguns aspectos do Pilates foram estudados e analisados com mais detalhes. Entretanto, por haver tantas técnicas diferentes, nem todos os pontos se aplicam a todas as técnicas ou pode haver aspectos que faltam. No geral, o Pilates é conhecido para:
Reabilitação de atletas

Ajuda na reabilitação de atletas como ginastas e dançarinos. Historicamente, o Pilates se originou e foi amplamente usado como uma ferramenta de reabilitação.
Bom para dor na lombar

Estudos sugerem que ele pode oferecer resultados positivos para o tratamento de dor lombar não específ**a.
Melhora a flexibilidade e movimento

Alguns estudos também analisaram outros aspectos da reabilitação de ferimentos como tratamento de ferimentos no quadril. No geral, se acredita que ele ajuda a aumentar a flexibilidade e extensão de movimentos.

Postura melhor

Ajuda a melhorar a postura. Isso pode ter benefícios para a saúde e para a aparência.
Muda a forma do corpo

O pilates permite mudar a forma do corpo. Sempre para o melhor. Tonif**ar os músculos em áreas como o quadril e abdômen pode dar o efeito de uma barriga sequinha e também pode diminuir centímetros do quadril e cintura. Essas áreas também parecem firmes.

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18/04/2016

Só o tratamento não basta!

"O melhor tratamento médico ou fisioterapêutico para a coluna vertebral poderá se tornar insignif**ante se o paciente não tiver bons hábitos posturais no seu dia a dia"!

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12/04/2016

A ciência já confirma que o Pilates é um ótimo recurso terapêutico, usado na reabilitação, prevenção de quedas, além de ser um exercício eficiente para ganho de força muscular, flexibilidade, melhora das capacidades respiratórias e equilíbrio. O método também tem benefícios psicológicos, como a melhora da qualidade de vida, motivação e sensação subjetiva de bem estar. Mas que tal aumentar ainda mais os ganhos com a prática do Pilates?

Com base nos estudos em Gerontologia Preventiva, veja algumas dicas para otimizar os resultados:

Caminhe até o estúdio

Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou combater o estresse, uma boa opção é ir caminhando até o local onde você pratica o Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e oportuniza um momento de prazer.

Coma antes e depois da aula

Faça um lanche pré-aula, quarenta minutos antes, com algum carboidrato de baixa caloria. Isto vai te dar mais energia para a prática. Faça um lanche pós-aula, rico em proteínas. Isso vai otimizar os ganhos em força muscular.

Exponha-se ao sol

Estudos recentes demonstram uma melhora na densidade dos ossos nos praticantes de Pilates. A exposição regular à luz solar, metaboliza vitamina D, estimulando ainda mais a saúde óssea.

Diga como se sente

Ao chegar na aula de Pilates, diga ao seu Instrutor como você se sente, isso o ajudará a prescrever os exercícios ideais dentro das suas queixas pontuais.

Beba bastante líquido

Tome pequenos goles de água durante a sua aula. Um bom estado nutricional associado a uma boa hidratação também otimizam os ganhos da prática.

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07/04/2016

A Síndrome do Túnel do Carpo (STC) é o conjunto de sinais e sintomas (dor, dormência, formigamento, falta de força) causado pela compressão do nervo mediano.

O túnel do carpo f**a localizado na região anterior do punho e é composto por um arco de ossos e pelo ligamento transverso do carpo. Por este túnel passam os tendões flexores dos dedos e o nervo mediano. Este nervo é responsável pela sensibilidade do I,II, III dedos e parte externa do V dedo.

O movimento excessivo de flexão e extensão do punho e a presença de tenossinovite dos tendões flexores dos dedos são as principais causas dessa lesão, já que a inflamação dos tendões acabam por comprimir o nervo mediano acarretando nos sintomas. Patologias com artrite reumatoide, diabetes e fratura de punho também podem ser causas desta doença, assim como a gravidez devido ao aumento da quantidade de líquido do corpo.

Devido a compressão do nervo os principais sintomas apresentados são a dor e a dormência do I,II,III e parte externa do V dedo, se intensif**ando durante a noite e ao acordar pela manhã. Quando há períodos de crise esses sintomas chegam a irradiar para cotovelo, ombro e coluna cervical.

A falta de sensibilidade apresentada pode gerar fraqueza muscular e dificuldade de diferenciar se algo está frio ou quente.

Se estiver em estágio avançado pode ocorrer também a atrofia da musculatura tenar do polegar, já que este é inervado pelo nervo mediano, causando dificuldade para realizar o movimento de pinça e o movimento do polegar com os outros dedos da mão.

Os sinais e sintomas apresentados por serem bastante comuns podem ser confundidos com outras patologias como: Síndrome do desfiladeiro torácico ( só que a alteração motora são nos outros músculos da mão e não na tenar); Radiculopatia cervical (alivia no repouso e aumenta com o movimento do pescoço); Síndrome do pronador redondo ( apesar de ter compressão do nervo mediano a dor palmar é mais intensa que na STC) e a Síndrome de Quervain ( tenossinovite do abdutor longo e extensor curto do polegar, onde a dor é principalmente no punho perto do polegar sendo intensif**ada pela flexão do polegar com desvio ulnar do punho- teste de Finkelstein).

Por isso o diagnóstico diferencial é feito através de 2 te**es: o teste de Phalen , na qual, os dois punhos f**am flexionados durante 1 minuto e se houver um aumento da dor o teste é positivo já que comprime o nervo e o teste de Tinel que consiste em percurtir o nervo mediano e se o paciente sentir formigamento e/ou choque o teste é positivo, além do exame de eletroneuromiografia.

O tratamento vai depender do grau de acometimento da patologia, normalmente o tratamento conservador é o mais indicado e a fisioterapia a mais recomendada.

A fisioterapia vai atuar no alívio dos sintomas da dor com a utilização de ultra som (U.S), magnetoterapia e laser; alongamentos da coluna cervical e membros superiores; fortalecimento muscular dessas regiões; orientações para as atividades de vida diária (AVDS) e ergonomia.

Em pacientes com sintomatologia intensa e que o tratamento conservador não teve efeito a cirurgia é indicada. As mais realizadas são a cirurgia aberta e a cirurgia endoscópica que tem como objetivo liberar a pressão no nervo mediano através do corte cirúrgico do ligamento transverso alargando o túnel e soltando o nervo.

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04/04/2016

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31/03/2016

"As úlceras diabéticas são provenientes de um trauma físico no tecido cutâneo de um portador de Diabetes Mellitus (DM). Por sua supressão natural da ausência de propriedades cicatriciais, essas lesões tendem a evoluírem rapidamente e apresentam grande dificuldade de regeneração"

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24/03/2016

Hoje vai uma dica super legal para as mulheres!!!!

Cuidar dos pés assim como cuidar de todo o corpo é muito importante. Na correria do dia-a-dia e na preocupação de estar sempre bem arrumada você pensa no bem-estar de seus pés?
Veja no infográfico abaixo os tipos de salto e a relação de cada um com o conforto dos pés!

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22/03/2016

Você sabia? | O uso incorreto de eletrônicos contribui para aumento das lesões na coluna, e a dica para combater este mal é o... .

Quer saber mais informações, marque uma avaliação!
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16/03/2016

CONHEÇA A QUIROPRAXIA!!!

Quiropraxia é uma forma natural de cuidados de saúde que utiliza ajustes da coluna vertebral para corrigir desalinhamentos e restaurar a função adequada ao sistema nervoso, ajudando seu corpo a se curar naturalmente. A Quiropraxia não usa dr**as ou cirurgia.

No exterior, a consulta com o quiropraxista é tão comum quanto a ida ao dentista. Aqui no Brasil, a técnica começa a ganhar força.

O que é?
A quiropraxia é um método que detecta, analisa e corrige subluxações das vértebras (que são o resultado da perda de suas posições normais ou funcionamento), por meio de ajustes manuais, que a deixam retinha. Estes ajustes – movimentos rápidos e precisos de reposicionamento, são completamente indolores – melhoram a relação entre a coluna vertebral e o sistema nervoso.

O que trata?
Mais do que dores nas costas isoladas, o desalinhamento das vértebras envolve os órgãos controlados pelos nervos que a sustentam e afeta a saúde de forma geral. Com análise minuciosa, detectamos essas subluxações para ajustar a coluna e mantê-la saudável e com articulações na posição ideal, permitindo sua movimentação perfeita, além de evitar possíveis interferências neurológicas e tratar problemas como dor de cabeça, adormecimentos, hérnia de disco, ciática...

Tem contraindicação?
Apenas quando existe algum tipo de fratura na coluna. Todos os demais casos podem se submeter ao ajuste, após serem avaliados individualmente, para que a técnica mais adequada seja praticada. Cuidamos de recém-nascidos até idosos.

Curiosidade
Estudos recentes associam a quiropraxia frequente ao aumento da imunidade porque verif**aram o aumento de glóbulos brancos (células de defesa) produzidos pelo organismo em pacientes regulares.

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15/03/2016

25 Benefícios do Pilates que podem mudar sua vida!

Os exercícios de Pilates, ao enfatizar a respiração profunda e adequada, o alinhamento da coluna, e a concentração para um movimento suave, proporcionam que você se sinta em sintonia com seu corpo, e faz com que o exercício beneficie o seu corpo por inteiro. A lista de benefícios do Pilates aumenta dia após dia, dê uma olhada abaixo na lista dos 25 Benefícios que listamo pra você.

1. É a melhor maneira de obter uma barriga lisa, especialmente após a gravidez;

2. O Pilates melhora a postura. Pilates coloca muita ênfase no alinhamento adequado durante o exercício. Isso o torna mais consciente do seu corpo e da posição correta do seu corpo em todos os momentos.

3. O Pilates lhe dá um corpo esguio e elegante como o de dançarino profissional.

4. O Pilates ajuda pessoas que têm dor nas costas. Além de poder ser um grande aliado dos Fisioterapeutas no tratamento das pessoas com lesões nas costas ou quaisquer condições graves, como hérnia de disco ou graves desvios posturais, o Pilates também pode contribuir muito para o alívio das dores nas costas devido a um estilo de vida sedentário, rigidez muscular e tônus muscular;

5. O Pilates ajuda a perder peso. O Pilates em sozinho pode não fazer você perder peso em um período de tempo muito curto, mas se você adicionar ao Pilates aeróbicos e combiná-lo com uma dieta bem equilibrada, então você pode esperar alguns resultados realmente surpreendentes;

6 . O Pilates ajuda a lidar com o desconforto e as dores durante o ciclo menstrual. Pratique alguns dias antes do início do ciclo e até mesmo durante a menstruação (escolhendo os exercícios mais fáceis), e você vai sentir a diferença;

7. O Pilates vai torna-lo mais flexível. Diversos exercícios de Pilates aumentam a flexibilidade da parte posterior do seu corpo, a área que causa a maioria dos problemas para todos nós, bem como a sua flexibilidade em geral. Sendo mais flexíveis teremos menos lesões, menos dores relacionadas com os músculos tensos e um melhor desempenho em qualquer tipo de atividade física;

8. Pilates energiza você, mesmo após o dia mais cansativo;

9. Faz você se sentir leve e relaxado;

10. O Pilates ajuda a esculpir seu corpo;

11. O Pilates aumenta a densidade óssea;

12. Purif**a a sua mente enquanto ele exercita o seu corpo. O Pilates é uma técnica de interação mente e corpo que promove a saúde do seu corpo, bem como a saúde da mente e do equilíbrio interior;

13. O Pilates melhora sua vida sexual porque lhe dá o corpo que você gosta, exercita os músculos pélvicos, assim como, ajuda a entender e sentir mais e melhor o seu corpo;

14. O Pilates ajuda a prevenir lesões nas suas articulações;

15. O Pilates ajuda você a encontrar o seu equilíbrio interior e se livrar da ansiedade. Um estudo recente da Universidade de Tel Aviv descobriu que a simples prática de exercícios para o equilíbrio (como Pilates) pode resolver problemas de ansiedade;

16. O Pilates melhora a coordenação neuromuscular;

17. O Pilates pode ajudar a melhorar a memória. Exercícios que incluem exercícios de coordenação, assim como sequencias de alguns exercícios ajudam a melhorar a memória;

18. Exercícios de Pilates no solo podem ser praticados em qualquer lugar;

19. O Pilates melhora a estabilidade e equilíbrio em idosos. Este é um fato muito importante, pois pode melhorar signif**ativamente a qualidade de vida das pessoas idosas;

20. O Pilates fortalece o seu Core (músculos responsáveis pela sustentação do seu corpo). Os exercícios de Pilates focam a ativação do Core, ou centro de força, como ponto de partida para todos os movimentos, o que garante abdominais e costas fortes;

21. O Pilates promove a consciência do corpo, o que muda a maneira de sentar, andar e olhar;

22. O Pilates ensina controle do corpo. Os exercícios de Pilates não isolam cada um dos seus grupos musculares para serem executados, em vez disso exercita o seu corpo como um todo, oque não cria desequilíbrios musculares que são comuns a outros tipos de exercícios;

23. O Pilates melhora a circulação sanguínea em seu corpo, o que torna a pele mais radiante e seu corpo saudável;

24. O Pilates tem se mostrado ef**az no alívio dos sintomas da fibromialgia, artrite e artrose, bem como na recuperação depois do câncer (particularmente o câncer de mama) e outros procedimentos cirúrgicos (principalmente joelho, quadril e cirurgias no pé);

25. O Pilates melhora a qualidade do sono e o humor;

Esta lista está longe de ser completa, além destes benefícios, o Pilates pode lhe trazer diversos outros. A melhor maneira de descobrir o que o Pilates pode fazer por você é matricular-se e praticá-lo!

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10/03/2016

Torcicolo!!!!!

Pode ser ao acordar, por uma posição infeliz no travesseiro. Pode ser na hora do café, após uma tarde de postura ruim. Pode ser horas depois de uma atividade física - ou na hora, devido a um movimento brusco. Mas uma coisa é certa: o torcicolo sempre aparece quando você menos espera.

O torcicolo é uma contratura muscular, um "mau jeito" na região do pescoço, que acaba entortando a cabeça para o lado contrário ao lesionado. Quando ele vem, o jeito é ter paciência: o recomendado é repouso e imobilização do local, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.

Mas prevenir é fácil: alongamento. Exercícios regulares colaboram nesse sentido, mas, se você não tem esse hábito, tente pelo menos fazer de vez em quando os passos abaixo.

Sobe e desce
Com os braços junto ao corpo, erga o queixo e depois desça ele até o peito. Repita este movimento 5 vezes, vagarosamente.

Estica e puxa
Estique o pescoço para frente, coloque a mão atrás da cabeça e puxe para baixo até sentir um leve desconforto. Segure esta posição por 5 segundos.

Mão na orelha
Passe o braço sobre a cabeça e puxe para o lado até sentir resistência. Inverta o lado. Repita este movimento 5 vezes, vagarosamente.

180°
Gire a cabeça pra esquerda, o máximo que conseguir. Depois gire para a direita. Repita os dois movimentos 5 vezes. Pronto - agora nenhum torcicolo vai te pegar.

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08/03/2016

07/03/2016

Atenção!
Noites mal dormidas podem ser um sinal para você trocar o colchão. A má acomodação do corpo pode ser notada a partir de seus hábitos noturnos. Se você se mexe excessivamente ou acorda várias vezes de madrugada, fique atento à qualidade do colchão e do travesseiro.

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02/03/2016

DICAS AOS MOTORISTAS!!!

Inclinação do banco, distância do assento e altura do volantes são fatores que, além de pesarem na coluna, podem causar acidentes.

Passar muito tempo dirigindo é reconhecidamente um fator de risco para dor nas costas. Infelizmente, muitas pessoas precisam do carro para trabalhar e não tem outra alternativa senão dirigir diariamente por várias horas. Uma boa postura ao dirigir pode ajudar não só a prevenir as dores de coluna como também aumentar a segurança caso um acidente ocorra. É isso mesmo: uma postura inadequada pode causar não só dor como também acidentes.

Seguem abaixo algumas dicas para melhorar a postura de quem encara diariamente o trânsito cada vez mais caótico das grandes (e também médias) cidades:

#1- É importante regular corretamente a inclinação do encosto do banco. Para um bom ajuste é importante manter o banco ereto. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus. A inclinação excessiva, isto é: dirigir deitado, aumenta o risco de deslizar sob o cinto no caso de uma colisão; e um encosto reto demais deixa os músculos tensos, provocando desconforto. Certifique-se que sua lombar e costas estejam completamente em contato com o encosto, isso também ajuda a prevenir dores lombares.

#2- A distância do assento deve ser ajustada de modo que ao pressionar os pedais do freio e embreagem até o final os joelhos permaneçam discretamente fletidos. Isso é importante pois se os joelhos estiverem totalmente esticados no momento de uma colisão, a energia do impacto pode fraturar as pernas, bacia ou mesmo a base da coluna vertebral. Se precisar dobrar os joelhos a 90 graus para afastar os pés dos pedais signif**a que você está perto demais. Uma flexão excessiva dos joelhos atrapalha a circulação do sangue, principalmente se você for dirigir por horas a fio. Além disso, no caso de uma colisão pode impactar os joelhos no painel o que pode lesionar seriamente os seus joelhos.

#3- Ajuste do volante. Muitos carros modernos permitem ajustar a altura e a distância do volante. A primeira medida com relação ao volante é posicioná-lo de maneira que se tenha visão do painel sem precisar mover a cabeça para ler alguma informação. A direção também não deve tocar nas coxas – deixe a distância de cerca de um punho entre suas pernas e o volante.

É isso aí pessoal, mesmo que você só dirija nos finais de semana é sempre bom ter alguma noção de ergonomia para motoristas.

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25/02/2016

PILATES PARA A TERCEIRA IDADE:
Por que cada vez mais médicos e fisioterapeutas indicam Pilates para idosos?

O fato é que com o passar dos anos é natural que haja diminuição de importantes capacidades funcionais: o equilíbrio piora, os músculos enfraquecem, a resistência diminui, a postura já não é mais a mesma, a caminhada f**a mais lenta e é perceptível o aumento da dificuldade em realizar atividades, que até então eram fáceis e corriqueiras.

Todas essas constatações associadas à falta de exercício físico contribuem para aparecimento de dores articulares e musculares, cansaço, dificuldade em executar atividades diárias, quedas freqüentes e, consequentemente, diminuição da capacidade funcional.

O desafio é envelhecer com saúde e de forma ativa. É – exatamente- neste ponto, que o Pilates atua como aliado.

O método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates surge do equilíbrio entre filosofias de relaxamento, ligação do corpo e da mente, com ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos.

Os princípios fundamentais são a concentração, a real consciência do exercício realizado, movimentos controlados e suaves, trabalho respiratório para guiar os exercícios, estímulo de um centro de força que ativam os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna. Princípios esses, que favorecem todos os benefícios que o método propõe.

Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de qualidade. Não à toa é um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares.

A idéia é uma aula que se trabalhe o corpo de forma uniforme, integrando corpo e mente.

Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o Pilates na terceira idade propõe:

– aumento da flexibilidade muscular
– melhora da mobilidade das articulações
– melhora do equilíbrio e coordenação motora
– aumento da consciência corporal e postural
– fortalecimento muscular
– melhora da capacidade respiratória e concentração.

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