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Adriane Marta Rizon

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Adriane Marta Rizon Nutricionista - Nutrição clínica

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07/10/2024

🎀 Outubro Rosa: Um Mês de Conscientização e Cuidado!🎀

Em outubro, unimos forças para fortalecer a conscientização sobre a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de mama. O autoexame e os exames de rotina são essenciais para detectar qualquer alteração e aumentar as chances de tratamento eficaz.

Cuidar da saúde é um ato de amor próprio. Compartilhe essa mensagem, incentive suas amigas, familiares e todas as mulheres da sua vida a se cuidarem

Juntas, podemos fazer a diferença!

08/09/2023

Para começar uma alimentação saúdavel, você pode seguir alguns passos simples:

- Faça um planejamento semanal das suas refeições, incluindo o café da manhã, o almoço, o jantar e os lanches. Assim, você evita improvisar e recorrer a opções menos saúdaveis.
- Faça uma lista de compras com os alimentos que você vai precisar para preparar as suas refeições. Dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, carnes magras, ovos, leite e derivados. Evite os alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes, sucos artificiais, embutidos, congelados prontos, etc.
- Reserve um tempo para cozinhar e aproveite esse momento para relaxar e se divertir. Você pode experimentar novas receitas, usar temperos naturais, variar as cores e as texturas dos alimentos. Cozinhar em casa é uma forma de ter mais controle sobre a qualidade e a quantidade dos alimentos que você consome.
- Coma devagar e com atenção. Mastigue bem os alimentos, saboreie cada garfada, preste atenção nos sinais de fome e saciedade do seu corpo.
- Beba água ao longo do dia. A água é essencial para hidratar o seu corpo e ajudar no funcionamento dos órgãos.
- Pratique atividade física regularmente. A atividade física é um complemento importante para uma alimentação saúdavel, pois ajuda a manter o seu peso adequado, a fortalecer os seus músculos e ossos, a melhorar o seu humor e a prevenir doenças
Essas são algumas dicas simples para você começar uma alimentação saúdavel. Lembre-se de que essa é uma mudança gradual e que requer paciência e persistência. Não se cobre perfeição nem se culpe por eventuais deslizes. O importante é manter o equilíbrio e o prazer na sua alimentação.
Agende seu horário , eu posso te ajudar a organizar a sua rotina.

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28/07/2023

Segue a receita do bolo de maçã!!!

Deu aquela vontade de um doce , faz essa receita é fácil e rápida.

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11/07/2023

Receita simples e excelente que vai te auxiliar na imunidade.
Você pode implementar este shot todos os dias, ele é super fácil de fazer.

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06/07/2023

👉Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas nem sempre é fácil de alcançar. Existem vários fatores que influenciam o seu peso, como a sua alimentação, o seu nível de atividade física, o seu metabolismo, o seu sono e o seu estresse. Para perder peso de forma saudável e sustentável, é preciso adotar hábitos que favoreçam o equilíbrio energético como:

- Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, como doces, frituras, refrigerantes e fast food.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas e água, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e ovos.
- Beber pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente entre as refeições.
- Praticar alguma atividade física regularmente.
- Dormir bem, pelo menos sete horas por noite, em um ambiente escuro e silencioso.
👀Essas são algumas orientações gerais que podem auxiliar para perder peso de forma saudável. No entanto, é necessário avaliar o seu estado de saúde e ajustar um plano personalizado para o seu caso.
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01/07/2023

🍳🥚🥚Os ovos são uma excelente opção para o café da manhã, pois são ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, os ovos ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite ao longo do dia, o que pode favorecer o controle do peso, também contêm colina, um nutriente importante para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
👉Por isso, comer ovos no café da manhã pode melhorar a memória, a concentração e o humor.
Agende a sua avaliação !!!!
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̂ncia

25/06/2023

👉Muitas pessoas buscam emagrecer a qualquer custo, sem se preocupar com a saúde e o bem-estar.👀 No entanto, essa abordagem pode trazer mais problemas do que benefícios, como distúrbios alimentares, baixa autoestima e frustração.
👉Em vez de focar apenas no peso, é importante adotar hábitos saudáveis que promovam o equilíbrio entre o corpo e a mente. Assim, emagrecer deve ser uma consequência, não um objetivo.
👉Ao se alimentar de forma adequada, praticar atividades físicas e cuidar da saúde mental, você estará contribuindo para o seu bem-estar geral e para a sua qualidade de vida.

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24/06/2023

Pastel assado de aipim.
Faz e me conta!!

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23/06/2023

O que a balança diz sobre a sua saúde?

👉A balança é um instrumento que mede o seu peso, mas não é capaz de avaliar a sua composição corporal, ou seja, a quantidade de gordura, músculo, água e ossos que você tem. Esses fatores são importantes para determinar o seu estado de saúde e o seu risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.
👉Para ter uma visão mais completa da sua saúde, é recomendável usar outros métodos de avaliação, como o exame de bioimpedância esse exame pode estimar o seu percentual de gordura, massa muscular, níveis de água corporal, taxa metabólica basal.
👉A gordura é um tecido que produz substâncias inflamatórias que podem prejudicar o funcionamento do seu organismo e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. A massa muscular é um tecido que produz substâncias benéficas que protegem a sua saúde e estabilizam o seu peso. A água é essencial para manter a hidratação e o equilíbrio dos fluidos corporais.
👀Portanto, para cuidar da sua saúde, não se baseie apenas no peso indicado na balança, mas procure conhecer a sua composição corporal e buscar um equilíbrio entre os seus componentes. Além disso, mantenha uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos.

Agende a sua avaliação !!!!
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14/05/2023

Parabéns á todas mães neste dia especial.
Mas um parabéns mais caloroso para a minha mãe que tenho muito orgulho e que amo demais.
Feliz dia das Mães.

21/04/2023

O que é prioridade pra você?

Geralmente, as pessoas dizem que não têm tempo para fazer uma caminhada, nem para ir à academia, nem para cozinhar e preparar os alimentos que elas sabem que são mais saudáveis.
Porém, essa mesma pessoa, todos os dias, gastam horas e horas nas mídias sociais ou assistindo à televisão ou fazendo pedido de de comida (fast food).
Então, na verdade, não parece que falta tanto tempo assim o que falta é prioridade e a saúde é prioridade ou pelo menos deveria ser!
Se sua prioridade é a saúde vem que a nutri te ajuda.
Agende a sua consulta e sua avaliação de bioimpedância.

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31/03/2023

👉Sua alimentação precisa ser nutritiva, esqueça o contar calorias isso é o que menos importa seja num processo de emagrecimento, perda de gordura ou outro.
👉Você precisa consumir alimentos que sejam fontes de nutrientes como vitaminas e minerais, isso você encontra em legumes e verduras.
👉Ainda precisa de proteínas que ajudam na sua saciedade e aumentam sua massa muscular bem como reduz a sua glicemia, essas você encontra em carnes, ovos, peixes, leite, queijos.
👉Não esqueça de consumir proteínas de origem vegetal também como: feijão, lentilha, grão de bico.
E o carboidrato ? tenho que evitar?
Não precisa evitar você precisa consumir na porção correta.

👀Então, seu prato deve conter:
👉Legumes e verduras 50% prato
👉Proteínas animal e vegetal 25% do prato
👉Carboidrato 25% do prato

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Caxias Do Sul, RS

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Site

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