Nutricionista Giovana Menegat

14/01/2026

11/01/2026

Comer sem fome é um hábito mais comum do que parece e pode estar relacionado a fatores emocionais, comportamentais e até culturais. Muitas vezes, buscamos a comida como forma de preencher vazios emocionais, aliviar o estresse, lidar com a ansiedade ou simplesmente por hábito e disponibilidade. Identificar o que realmente está por trás desse comportamento é essencial para conquistar mais equilíbrio e autonomia alimentar.

Esse padrão pode ser desencadeado por estímulos externos (como ver comida à disposição ou receber um convite), tédio, cansaço, rotina desorganizada ou falta de autoconhecimento sobre os sinais de fome e saciedade. Comer sem fome, repetidamente, pode levar ao aumento de peso, sensação de culpa e insatisfação com o próprio corpo.

O primeiro passo é aprender a diferenciar fome física de fome emocional, observar seus próprios gatilhos e criar estratégias para lidar com eles de forma mais saudável.

Se você sente que come mesmo sem vontade, quer desenvolver mais consciência alimentar ou precisa de ajuda para ajustar sua rotina, agende uma consulta comigo. Juntos, vamos trabalhar o autoconhecimento e construir um novo padrão alimentar, mais leve e alinhado aos seus objetivos.

08/01/2026

A compulsão alimentar é um transtorno real, que vai muito além de “falta de força de vontade” ou descontrole momentâneo. Envolve fatores emocionais, biológicos e ambientais, manifestando-se por episódios recorrentes de ingestão exagerada de comida, geralmente acompanhados de culpa, vergonha e sensação de perda de controle. O julgamento e a crítica não ajudam — só aumentam o sofrimento de quem vive essa realidade.

Compreender a compulsão é o primeiro passo para ajudar. Muitas vezes, ela surge em resposta a dietas muito restritivas, emoções reprimidas, estresse intenso ou baixa autoestima. A busca pelo alívio rápido no alimento cria um ciclo difícil de quebrar sozinho. O acolhimento, a escuta empática e a busca por orientação profissional fazem toda diferença na recuperação.

Se você ou alguém próximo enfrenta episódios de compulsão alimentar, saiba que não precisa passar por isso sozinho. O tratamento envolve educação alimentar, autoconhecimento, apoio psicológico e estratégias práticas para lidar com emoções.

Agende uma consulta comigo para começar esse processo de mudança. Juntos, podemos reconstruir a relação com a comida e devolver o protagonismo à sua saúde e bem-estar.

03/01/2026

Sentir culpa depois de comer um alimento fora da rotina ou de não seguir o planejamento alimentar é mais comum do que parece. Muitas pessoas acreditam que esse sentimento as ajudará a “entrar nos trilhos”, mas, na prática, a culpa só aumenta o ciclo de restrições, ansiedade e autossabotagem. Em vez de motivar, a autocrítica excessiva fragiliza a relação com a comida e torna a busca pelo emagrecimento cada vez mais sofrida e ineficaz.

Quando você se culpa, tende a compensar com dietas mais rígidas, cortar alimentos que gosta e se afastar de momentos sociais. Isso gera frustração, aumenta a ansiedade e pode desencadear episódios de compulsão, reforçando o ciclo negativo. Emagrecer com equilíbrio passa por acolher suas escolhas, aprender com os deslizes e buscar constância, não perfeição.

Praticar o autocuidado e olhar para o processo com mais gentileza transforma a jornada, fortalece a autoestima e traz resultados reais e duradouros.

Se você sente que a culpa tem te afastado do que deseja, agende uma consulta comigo. Juntos, vamos construir uma relação mais leve e eficiente com a alimentação e o seu corpo.

30/12/2025

Nossa relação com a comida vai muito além da fome física. Emoções como ansiedade, estresse, tristeza, tédio ou até alegria podem influenciar de forma direta nossas escolhas alimentares, a quantidade e o tipo de alimento que consumimos. Muitas vezes, comemos para aliviar sentimentos desconfortáveis ou buscar prazer imediato, o que pode criar um ciclo de culpa e insatisfação, especialmente quando o objetivo é manter uma alimentação saudável.

Aprender a identificar esses gatilhos emocionais é essencial para quebrar padrões automáticos e construir uma relação mais equilibrada com a comida. Pergunte-se antes de comer: estou com fome ou quero preencher um vazio emocional? Pratique a alimentação consciente, dedicando tempo para cada refeição, mastigando devagar e prestando atenção ao que realmente sente.

O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa para transformar hábitos, fortalecer o autocontrole e alcançar resultados mais consistentes e prazerosos.

Se você percebe que suas emoções têm comandado suas escolhas alimentares e quer desenvolver uma relação mais saudável com a comida, agende uma consulta comigo. Juntos, vamos trabalhar estratégias práticas para unir saúde, prazer e equilíbrio em todas as refeições.

16/12/2025

Vamos agora iniciar o planejamento de 2026!
Confere no post!

04/12/2025

Final de ano chegando!!

Confere as dicas para não sabotar todo o processo de emagrecimento!!

01/12/2025

Ainda dá tempo de cuidar de você antes do ano acabar. E eu não estou falando de dieta restrita, exageros de regras ou metas impossíveis.
Falo de passos simples, reais e totalmente possíveis de colocar em prática hoje.

O fim do ano chega com festas, encontros, comidas diferentes… e isso é normal.
O problema não é sair da rotina, e sim acreditar que “agora já era”.

Quando você escolhe fazer o básico bem feito (beber mais água, se organizar melhor, montar um prato mais equilibrado, se movimentar um pouquinho mais) você já está investindo na sua saúde.
E são esses gestos pequenos e consistentes que fazem diferença, não o perfeccionismo.

Se você quer terminar o ano se sentindo mais leve, mais consciente e no controle… comece com o que você consegue hoje.
E se quiser ajuda para estruturar seus hábitos, estou aqui para caminhar com você!

Me chama!

24/11/2025

Como reduzir o consumo de alimentos industrializados 👆🏻

20/11/2025

No pré, você se prepara.

No pós, você sustenta.

Os dois importam, e cada fase precisa de cuidado, acompanhamento e calma.

Compartilha comigo em qual fase você está.

20/11/2025

No pré, você se prepara.

No pós, você sustenta.

Os dois importam, e cada fase precisa de cuidado, acompanhamento e calma.

Compartilha comigo em qual fase você está.

16/11/2025

Ao longo desses 8 anos, aprendi algo que mudou minha forma de cuidar: ninguém chega ao consultório por acaso.

Cada história traz uma luta silenciosa.

Cada vitória merece ser celebrada.

E cada fase precisa de estratégia — antes, durante e depois da bariátrica.

Meu papel é caminhar com você nesse processo, com leveza, ciência e respeito pela sua história.

Se você está vivendo essa transformação, vamos juntas(os)?