24/03/2025
A melatonina (hormônio do sono) é um antioxidante (substância que protege as células contra danos dos radicais livres produzidos pelo organismo), que auxilia na redução do estresse oxidativo ovariano.
Além de sua ação antioxidante, a melatonina também regula a função ovariana pois influencia na produção de hormônios, como progesterona, estradiol e androstenediona.
Muitos estudos tem mostrado que a que a melatonina melhora a qualidade e taxa de implantação do embrião, melhora a qualidade do endométrio e do óvulo.
? MAS QUANDO O ORGANISMO PRODUZ MELATONINA? Quando está escuro, no período da noite.
Para a produção de melatonina são necessários muitos nutrientes, como ômega 3, triptofano, vitamina B6, B12 e ácido fólico e magnésio.
• É necessário suprir as doses diárias desses nutrientes através de alimentação variada e nutritiva.
Com o passar dos anos, a produção de melatonina pelo organismo é reduzida, colocando em risco a qualidade e o tempo de sono.
* Algumas dicas para você melhorar a produção de melatonina:
~ Ao acordar se exponha a luz do sol, abra as janelas;
~ Assim que começar a escurecer, reduza o acesso a aparelhos eletrônicos e luzes dentro de casa;
~ Não consuma cafeína após às 15h;
~ Evite, no período da noite, refeições pesadas, ricas em proteína;
~ Aumente o consumo de alimentos que ajudam na formação de serotonina, pois promovem relaxamento e são precursores da melatonina: ovos, grão de bico, aveia, banana, abacaxi, kiwi, cacau, castanhas, nozes, abacate e gergelim.
〰️A melatonina também pode ser suplementada por médico ou nutricionista conforme as necessidades individuais.
Espino J, Macedo M, Lozano G, et al. Impact of Melatonin Supplementation in Women with Unexplained Infertility Undergoing Fertility Treatment. Antioxidants (Basel). 2019;8(9):338. Published 2019 Aug 23.
Fernando S, Rombauts L. Melatonin: shedding light on infertility?—A review of the recent literature. J Ovarian Res. 2014;7:98. Published 2014 Oct 21.
