21/10/2025
A osteoporose é uma condição silenciosa, que evolui lentamente e costuma ser descoberta apenas após uma fratura. Ela ocorre pela perda progressiva da massa e da densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a quebras — principalmente em regiões como quadril, punho e coluna.
Embora a idade e a menopausa sejam fatores importantes, não são os únicos. O histórico familiar, o sedentarismo, o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e o uso prolongado de corticoides também aumentam o risco da doença.
Contudo é possível prevenir e retardar essa perda óssea com hábitos saudáveis:
- Alimente-se bem: inclua fontes de cálcio (leite, queijos, iogurtes) e vitamina D, essencial para a absorção desse mineral.
- Exponha-se ao sol de forma segura, por alguns minutos ao dia, para estimular a produção natural de vitamina D.
- Pratique exercícios físicos regularmente, especialmente os que envolvem sustentação de peso e fortalecimento muscular.
- Mantenha o acompanhamento médico e realize o rastreamento da densidade óssea conforme orientação profissional.
Cuidar da saúde óssea é um investimento no futuro. A prevenção da osteoporose começa muito antes da velhice — e manter ossos fortes é essencial para preservar a autonomia e a qualidade de vida em todas as fases.
Procure um endocrinologista, preferencialmente titulado pela SBEM, para avaliar a sua saúde óssea.
