Maurício Michelli Personal Studio

31/10/2021

Estudo mostra que fazer exercícios regulares, por si só, melhora a saúde e a longevidade independentemente da perda de peso!!!

A new study led by Glenn Gaesser of Arizona State University indicates that consistent exercise – not weight loss – contributes more towards a healthier and longer life.

15/10/2021

Você acha que o seu metabolismo é lento por causa da idade? Segundo este artigo, o principal motivo é o tempo que as pessoas f**am trabalhando sentadas e a falta de atividades em geral durante o dia. Pequenas mudanças no cotidiano podem melhorar isso e fazer exercícios de força e de alta intensidade também...

It's a generally accepted belief that as you age, your resting metabolism slows — especially over age 40. Not true, says an August study published in the journal Science. Fitness expert Dana Santas shares four science-backed ways to boost your metabolism.

20/08/2021

Muito bom!!!
Destaco esse parágrafo...

"Mas tenha em mente que a coluna foi feita para se movimentar, isso é importante para integridade estrutural e funcionalidade. Transformar as pessoas em robozinhos só vai ferrar a vida alheia, pois a falta de movimento pode atrapalhar a hidratação e nutrição dos discos, levando a processos degenerativos. Vou tentar ilustrar... imagina que você quer que uma esponja se encha de água. O que vai fazer? Apertá-la e colocar na água, certo? Além de encharcar você também vai tirar o líquido velho e substituir pelo novo. Pense no seu disco da mesma forma!"

Obrigado!!!

11/08/2021

Repost de Paulo Gentil

Doenças cardiovasculares são as principais causas de morte do Mundo! Com isso, são desenvolvidos muitos tratamentos, desde remédios até intervenções complexas, como transplantes de coração. Mas é preciso entender que o coração faz parte de um sistema e o ser humano é ainda mais complexo em suas interações sociais . Vamos pegar o caso mais extremo, de alguém que recebe um transplante cardíaco. Um acompanhamento revela uma média de expectativa de 9,2 anos, sendo que a idade média com a qual se recebeu o novo órgão foi 47 anos, e também verif**ado que a qualidade de vida dessas pessoas era baixa. Então, foi feita uma análise para ver o que poderia influenciar nesses aspectos. Para surpresa de muitos, os aspectos mais comuns, como frequência cardíaca, pressão arterial, glicemia e triglicerídeos não tinham associação com uma boa qualidade de vida, seja no aspecto físico, seja no mental. Ué, mas o que fazia essas pessoas viverem melhor?
A capacidade física! Sim, ter uma boa capacidade física é essencial para que pessoas transplantadas vivam bem, além de ser associado a uma melhor fração de ejeção. Ou seja, além de receber um coração “novo”, é preciso fazer com que todo o resto funcione bem. É preciso fazer com que esse coração possa bombear sangue adequadamente e que os corpo consiga usar o que chega a eles. Com isso, ajudamos a pessoa a viver bem, ande pela sua casa, passeie com sua família, pegue seus filhos e netos nos colo e, quem sabe, tire a pessoa amada para uma dança. Enfim, que ela tenha uma vida plena.
E quem consegue ajudar nisso? O exercício físico! As intervenções médicas (de remédios a cirurgias) são essenciais para resolver diversos problemas, no entanto, o exercício será essencial para que os resultados das intervenções sejam transferidos para a vida.

Então, mãos à obra!!!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

05/07/2021

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, pessoas saudáveis de 18 a 65 anos precisam fazer um MÍNIMO de 150min por semana de Exercícios Aeróbicos MAIS 2x semanais de Exercícios de Força... MEXA-SE.

🏃🏻 All healthy adults aged 18–65 yr should participate in moderate intensity aerobic physical activity for a minimum of 30 min on five days per week, or vigorous intensity aerobic activity for a minimum of 20 min on three days per week.
💪🏾 Every adult should perform activities that maintain or increase muscular strength and endurance for a minimum of two days per week.

Learn more about physical activity guidelines and access 40+ free resources: http://ow.ly/PmpJ50FnGEb

24/05/2021

Depois de ler isso, você vai continuar sedentário?
Exercício físico bem orientado faz a diferença!!!

A principal causa de morte do Mundo são as doenças cardiovasculares! Certamente todos convivem com algum risco ou diagnóstico de doenças cardiovasculares! Portanto, devemos destacar que a aptidão física é consistentemente vista como o principal preditor da longevidade e qualidade de vida em cardiopatas. Em muitos casos, até mais importante do que controlar ressão arterial, colesterol e excesso de peso... sem contar o custo-benefício! Alguns pontos que merecem destaque:
❗️Deixar uma pessoa sedentária é pior que brincar de roleta russa com ela: A chance de um cardiopata com baixa aptidão física continuar vivo após 10 a 20 anos é menor que 20%, enquanto no de alta aptidão física é mais que 80%.

❗️Jogar seu avô em uma fonte da juventude faria com que ele visse menos do que tirar ele do sedentarismo: aptidão física é melhor preditor de longevidade do que a idade.

❗️Fazer obeso ganhar capacidade física reduz o risco de morte mais que emagrecer. Aptidão física reduz tem mais relação com mortalidade que o índice de massa corporal.

❗️Exercício é o melhor remédio. A baixa aptidão física está mais associada à longevidade que controlar o colesterol.

❗️Exercício é vida! Subir apenas 1ml/kg.min no VO2pico pode dar 2.6 anos a mais de vida a um cardiopata.

❗️Exercício deveria ser obrigatório: considerando pacientes em tratamento, os que estão no grupo inferior de aptidão física tem 15 vezes mais chance de morrer do que os que tem alta aptidão!

❗️Bom e barato! Um coronariopata que não faz angioplastia e faz exercício vive com menos eventos e custa menos dinheiro que um que faz angioplastia!

❗️Viver mais e viver melhor. Procedimentos farmacológicos e cirúrgicos não necessariamente melhoram a qualidade de vida, o que está mais associado a viver bem é a capacidade funcional.

❗️Medo e incompetência matam. Um trabalho de reabilitação malfeito pode aumentar o risco do paciente morrer em 3.6 vezes!

A aula sobre a Exercício para cardiopatas já está disponível on (https://nerdflix.paulogentil.com/) e considero obrigatório que todos assistam! Alguém aí discorda??

(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)

31/03/2021

Exercícios como "remédio" antiinflamatório!!!

A inflamação crônica está associada ao desenvolvimento e progressão de diversas doenças (como diabetes, câncer, demência, doenças cardiovasculares e pulmonares) e com o envelhecimento. Na primeira aula sobre Exercícios para quem teve COVID-19, por exemplo, o mostrou que a evolução da doença tem muita associação com o quadro inflamatório (confere lá no Nerdflix, link no perfil)! Portanto, agora, mais do que nunca, é bom saber como controlar um quadro inflamatório.
E aqui, mais uma vez, o exercício aparece como um agente importante, já que a prática de atividade física está associada com reduções no quadro inflamatório nos mais diversos grupos, como pessoas idosas e portadores de doenças crônicas. Mas aí f**a a questão: como fazer o exercício para ter melhores resultados? Para responder a questão, Rose et al. (2021) realizaram uma revisão sistemática com meta-análise de 27 artigos que compararam diferentes intensidade de exercício, totalizando 1.323 pessoas, muitos idosos ou com doenças crônicas. Os treinos intensos normalmente envolviam intervalados, enquanto os moderados evolviam contínuo. Os resultados revelaram que, no geral, todos os tipos de exercício melhorar o perfil inflamatório, sem diferença entre os protocolos. No entanto, as análises separadas por faixas etárias mostraram que, para pessoas de meia idade, os treinos mais intensos promoviam maior efeito anti-inflamatório. Quando se levava em consideração os estudos com >9 semanas de duração, os exercícios intensos também vantagens para todos as idades.
Agora vão as observações práticas. A primeira é que o exercício sempre vai ser bom para a inflamação, portanto não fique parado. Isso vale para quem teve COVID-19, conforme falamos nas aulas do . Os exercícios mais intensos parecem trazer vantagens para pessoas de meia idade no longo prazo, mas aí você precisa pesar o custo-benefício. Por exemplo, nas aulas de imunidade e de COVID-19, mostramos que o impacto agudo de intensidades altas pode não ser interessante para pessoas imunossuprimidas ou com comprometimento respiratório. Aí a solução é adaptar o treino às possibilidades. Mas, repetindo, FICAR PARADO JAMAIS!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Rose GL, Skinner TL, Mielke GI, Schaumberg MA. The effect of exercise intensity on chronic inflammation: A systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2021 Apr;24(4):345-351. doi: 10.1016/j.jsams.2020.10.004. Epub 2020 Oct 23. PMID: 33153926.

23/02/2021

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📌O profissional de educação física não é psicólogo, mas com o tempo começa a entender um pouco da "psicologia" por trás do sedentarismo e do "gostar de ser enganado".👀⁣
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📌O que acontece é que muitas pessoas são ansiosas, querem o resultado (por exemplo emagrecimento) para ontem! Vivem anos com hábitos ruins, mas quando começam a se exercitar esperam resultados imediatos.🤷‍♂️⁣
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📌Isso acontece porque superestimam o gasto calórico do exercício (acham que gastam mais do que realmente gastam) e subestimam a ingestão calórica dos alimentos (acham que ingerem menos do que ingerem).👀⁣
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📌Além disso, possuem uma percepção totalmente equivocada em relação ao papel do exercício na vida e no resultado. Sair do sedentarismo tem inúmeras vantagens (incluindo emagrecer), mas para se obter resultados o fundamental é MUDAR O ESTILO DE VIDA (e manter-se ativo é fundamental nesse processo).💪⁣
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📌Acontece que mudar o estilo de vida gera uma exposição ao desconforto que a maioria das pessoas não está disposta a passar (mas mesmo assim querem resultado!👀).⁣
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📌Aí buscam gel emagrecedor, injeção milagrosa, pílula mágica...estratégias que, obviamente, não geram resultados efetivos e sustentáveis. Essas pessoas não são burras, mas se existe uma promessa (por mais que pareça absurda) de resultado sem esforço, o sonho é alimentado, e elas tomam atitudes incoerentes buscando essas estratégias. E, óbvio, são enganadas.🤷‍♂️⁣

15/11/2020

Uma boa pergunta...
Em suma, pela calculadora, correr de leve (8 km/h) gasta o dobro do que caminhar moderadamente (5,1 km/h).

Comparamos os benefícios de cada atividade para a perda de peso. Percorrer uma certa distância correndo ou caminhando faz perder as mesmas calorias?

09/11/2020

O que é melhor?
Corrigir os problemas biomecânicos DURANTE o Período de Adaptação ou fazer Te**es Funcionais, perdendo tempo no OBJETIVO principal do aluno?
Aqui a resposta... 🏋🏼‍♀️

Chega alguém precisando ganhar força, emagrecer e/ou hipertrofiar. Há duas opções: 1) fazer te**es “funcionais” ou 2) treinar logo. Ao optar pelo 1, se faz um teste e verif**a-se que a pessoa faz valgo dinâmico com desalinhamento de quadril e tornozelo. Com isso vem o diagnóstico de fraquezas, encurtamentos, desequilíbrios e câncer terminal. Desse modo, para treinar sem o risco de bater as botas, é preciso fazer exercícios corretivos, mobilidade e invocar os elfos do movimento perfeito. Passam-se semanas e a pobre alma não emagreceu, não ganhou força, não hipertrofiou... mas está tão craque em rolinhos, bosus e malabares que poderia fazer bico no semáforo! Um dia, enfim, sai a aprovação na análise de movimento e ela poderá fazer algo realmente útil. Mas, para evitar que ela tenha nova possessão demoníaca de desalinhamento cósmico, é precisa treinar core, mobilidade, “funcionalidade” e pular 7 ondas em toda virada de ano. Além da perda de tempo, os diagnósticos catastróficos e as “terapias” geraram um medo danado de até mesmo sentar na privada, já que ela aprendeu que qualquer movimento deve ser precedido de análises e preparações certif**adas pela NASA.
Se você tivesse optado pela opção 2, ela treinaria e, se você visse algum desequilíbrio falaria: “corrige isso aqui”. Essa pessoa estaria treinando de verdade com movimentos corretos, teria emagrecido, ganhado força e/ou massa muscular e hoje estaria feliz treinando em poucos minutos e sem medo de morrer quando for dar um cagote.
Isso não é ficção, infelizmente. Estudo recente mostrou que 75% das pessoas com valgo dinâmico o corrigiam em uma sessão ao treinar com orientação e 33% corrigiam mesmo sem nenhuma orientação (Marshall et al., 2020). Ou seja, na maior parte dos casos, te**es e treinos corretivos são pura PERDA DE TEMPO! Afinal, adaptando do , qual sentido de fazer te**es para identif**ar e passar semanas corrigindo algo que poderia melhorar apenas com feedback?
Amanhã tem live às 22. Compre lenços, pois não vai faltar picareta fazendo post mimimizento! E recomendo muito as aulas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com ) sobre análise de movimento, joelho e coluna!!

Mandei o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar vai direto em t.me/drpaulogentil

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Marshall AN, Hertel J, Hart JM, Russell S, Saliba SA. Visual Biofeedback and Changes in Lower Extremity Kinematics in Individuals With Medial Knee Displacement. J Athl Train. 2020 Mar;55(3):255-264. doi: 10.4085/1062-6050-383-18. Epub 2020 Jan 27. PMID: 31986103; PMCID: PMC7093923.

13/10/2020

Sobre termogênicos e seus efeitos...

Repost do meu nutri (sigam ele!) - Termogênese é a capacidade do metabolismo gerar mais calor ao produzir energia. Nenhum suplemento consegue fazer isso. Treinos aeróbios moderados reduzem a proteína UCP3, promovendo o contrário: você f**a mais eficiente em gerar energia, e por isso, passa a oxidar menos gordura e carboidrato pra gerar a mesma quantidade de energia e é uma das melhores explicações para o fato de serem pouco efetivos na perda de gordura. Restrição calórica também piora a UCP3, causando a termogênese adaptativa e platôs no emagrecimento, como expliquei antes. Por isso a importância do treino intenso e do déficit calórico devidamente calculado para frear essa adaptação e da dieta de reversão para sair do platô.
O mecanismo simplif**ado pelo qual os suplementos "termogênicos" (que na verdade são estimulantes) deveriam funcionar é que ao estimular o sistema nervoso simpático, aumentamos os níveis de noradrenalina e adrenalina, o que faria seu corpo estimular a saída de partículas de gordura da célula gordurosa (lipólise) e também aumentaria a capacidade de usar gordura como fonte de energia (beta-oxidação). O mais comum é a cafeína, ioimbina, capsaicina e chá verde.
Ironicamente, não há evidências científ**as de redução de gordura relevante com estimulantes. O mesmo acontece quando comparam grupos que fizeram dieta, dieta + exercício com as mesmas situações e adição de estimulantes. A menos que análise estatística faça mágica ao achar significância em “o grupo da dieta perdeu 7,3kg de gordura em 2 meses e o grupo com a adição de estimulantes perdeu 7,4kg.”
Avalie – estimulantes podem:
1. Aumentar pressão arterial, ansiedade, irritação.
2. Aumentar o cortisol e piorar a qualidade do sono, reduzindo a saciedade e a resposta de hormônios importantes para o emagrecimento, como testosterona, cortisol, GH... e com isso seus resultados podem piorar até 40%.
3. Aumentar o cortisol cronicamente acelera a termogênse adaptativa.
Busque ajuda e as ferramentas corretas.
(Texto do , recomendo ver meus vídeos no YouTube sobre termogênicos e minhas aulas sobre Emagrecimento no Nerdflix, link no perfil)

23/09/2020

Excelente notícia para quem não consegue se exercitar todos os dias!!! 💪😳👏

Os benefícios da atividade física para saúde são enormes e inquestionáveis! No entanto, a vida nem sempre permite ter regularidade. Às vezes passamos boa parte do dia sedentários e sobra pouco tempo para fazer algo. Aliás, quando os estudos ou trabalham apertam acontece mesmo de f**ar vários dias sem conseguir nos exercitar, não é mesmo? Será que essa perda de constância pode prejudicar a Saúde?
Essa pergunta foi respondida por pesquisadores suecos, ao acompanhar pessoas acima de 50 anos por 15 anos (von Rosen et al., 2020a)! Entre os que tinham os menores escores de atividade (pouca atividade física e manutenção consistente de comportamento sedentário), 28% possuíam doenças crônicas e 20% morreram. Já entre os que realizam mais atividade física, mesmo com diversidade nos padrões (faziam muito exercício em uns dias e pouco em outros), o percentual de pessoas com doenças crônicas caia para 18% e a mortalidade para 6%!! Lembrando que isso foi contado semanalmente, sem importar se você faz todo dia ou apenas de vez em quando!
A constância é importante para formar hábitos e criar rotinas (eu mesmo adoeço se passar um dia sem atividade física)! No entanto, é importante preciso reconhecer que vida de novela só existe para blogueiragem! Nós terráqueos temos dias bons e dias ruins. Ao invés de se culpar e desistir, a melhor coisa é, sempre voltar aos bons hábitos e mandar ver nos treinos assim que as coisas melhorarem! É preciso começar e recomeçar sempre, pois não há nada pior do que f**ar parado! Por falar nisso, aqui vai minha dose de motivação: esse mesmo grupo mostrou que substituir 20min atividade física moderada a intensa por 20min de sedentarismo aumenta a mortalidade em incríveis 26% (von Rosen et al., 2020b)! Além disso, o risco dos mais sedentários morrerem de câncer aumenta 4,3 vezes e de problemas do coração aumenta 5,5 vezes em comparação com pessoas mais ativas (Dohrn et al., 2019). Não custa lembrar que existem opções de treino para os mais variados ambientes e situações, mesmo em casa, escritório e em viagens! Conforme falamos na : o material mais importante para um bom treino é o cérebro! Bora, levanta daí!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Dohrn IM, Sjöström M, Kwak L, Oja P, Hagströmer M. Accelerometer-measured sedentary time and physical activity-A 15 year follow-up of mortality in a Swedish population-based cohort. J Sci Med Sport. 2018 Jul;21(7):702-707. doi: 10.1016/j.jsams.2017.10.035. Epub 2017 Nov 7. Erratum in: J Sci Med Sport. 2019 Mar;22(3):246. PMID: 29128418.
von Rosen P, Dohrn IM, Hagströmer M. Association between physical activity and all-cause mortality: A 15-year follow-up using a compositional data analysis. Scand J Med Sci Sports. 2020 Jan;30(1):100-107. doi: 10.1111/sms.13561. Epub 2019 Oct 27. PMID: 31581345.
von Rosen P, Dohrn IM, Hagströmer M. Latent profile analysis of physical activity and sedentary behavior with mortality risk: A 15-year follow-up. Scand J Med Sci Sports. 2020 Jul 2. doi: 10.1111/sms.13761. Epub ahead of print. PMID: 32615651.

07/08/2020

Jogar uma "pelada" é melhor para a saúde do que f**ar no sofá!!!

Um problema comum ao divulgar informação costuma ser a dificuldade em entender e aplicar o conhecimento. Por exemplo, sabemos que fazer exercício faz bem à saúde e que atividades sistematizadas e controladas costumam ter uma boa relação de custo-benefício. Também sabemos que a prática irregular de atividades pouco controladas pode trazer riscos. E aí, então costumou-se falar que quem faz musculação ou HIIT está bem na fita, mas quem joga uma pelada tem mais malefícios do que benefícios. Mas, vamos lá, mesmo que a “pelada” não seja sistematizada e controlada, durante o jogo há a possibilidade de obter um bom estímulo cardiorrespiratório e até mesmo neuromuscular. Será, então, que não há benefícios?
Uma revisão de literatura liderada por pesquisadores portugueses procurou verif**ar se a prática recreacional de futebol trazia resultados positivos em desfechos relacionados a doenças não transmissíveis (Figueiredo et al. 2020). De acordo com os resultados há evidências de benefício em vários sentidos. No sistema cardiocirculatório, há redução na frequência cardíaca e pressão arterial, melhora na estrutura e funcionamento do coração e melhoras na capacidade cardiorrespiratória. Na parte metabólica há redução do colesterol e triglicerídeos, melhora na sensibilidade à insulina e melhor controle glicêmico. No sistema ósseo, há melhorias na mineralização e aumento tanto no conteúdo quanto na densidade mineral óssea. Detalhe que as evidências são positivas mesmo em populações clínicas, como pacientes com câncer de próstata.
Então, vejam que nem tudo se resume a ir para uma academia! Bater pelada tem seus custos e benefícios. Ao pesar isso, eu considero bem melhor do que f**ar sentado no sofá, com toda certeza! E nada impede de mesclar a boa e velha pelada com outras atividades!! Mas perceba que outras atividades não é churrasco e cerveja, ok?
Marque aí o amigo peladeiro e, principalmente, as esposas e namoradas!

Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Sarmento H, Manuel Clemente F, Marques A, Milanovic Z, David Harper L, Figueiredo A. Recreational football is medicine against non-communicable diseases: A systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2020 Apr;30(4):618-637. doi: 10.1111/sms.13611.

11/07/2020

Nesta 4ª feira tive a oportunidade de falar para a Metadados Assessoria e Sistemas. Foi um bate-papo bem legal sobre Saúde Física, Equilíbrio, Sedentarismo, Treinamento Físico e dicas para o RH cuidar da saúde de seus colaboradores em tempos de Pandemia.
Obrigado!!!

Saúde Física e Mental andam juntas. Você está cuidando dos seus colaboradores em tempos de pandemia? Participe deste encontro online e entenda mais sobre: - ...

02/07/2020

O Cremego recebeu o professor doutor em Ciências da Saúde e mestre em Educação Física, Paulo Gentil, para apresentar a importância da realização dos exercíci...

04/05/2020

Artigo português bem interessante...

Muitas são as pessoas que estão a aproveitar esta quarentena para treinar em casa e manter o exercício físico. Mas não pode cometer estes erros.

22/04/2020

Artigo do Jornal Pioneiro - 20/04/2020.
"A boa orientação faz a diferença."
Seja online ou presencial, procure um profissional habilitado. Valorize quem estuda muito para poder cuidar de você!!!