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Nutricionista Normanda Leal

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Brasil
Ceará, CE
Nutricionista Normanda Leal

Nutrição consciente para resultado duradouros
Atendimento nutricional presencial, online e domici

02/08/2023

Um hábito é construido diariamente, passo a passo. tijolinho por tijolinho, refeição por refeição.

31/07/2023

Você é daqueles que, vez ou outra, exagera na dieta, sentindo-se culpado(a) pelos deslizes alimentares? Calma, você não está sozinho(a)!

Ao exagerar na dieta, podemos nos sentir inchados(as) e com a sensação de que precisamos "compensar" os excessos com restrições severas. E a SEGUNDA-FEIRA, é um dia potencial para fazer jejum. No entanto, esse ciclo restritivo pode ser prejudicial tanto para o corpo quanto para a mente, levando a compulsões alimentares e perda da relação saudável com a comida.

HOJE VOCÊ NÃO PRECISA FAZER JEJUM, VOCÊ PRECISA:
✅Não pular refeições
✅Bater sua meta de ingestão de água diária
✅Incluir proteínas e frutas no café da manhã
✅Realizar exercício físico
✅Incluir salada na refeição do almoço

10/02/2023

Rotina, constância e processo. ✅

Toda história tem inicio meio e fim? Esta é uma história que não tem FIM.

O processo de emagrecimento desta paciente teve inicio em fevereiro de 2022. Na primeira consulta, a paciente se mostrou motivada ao acompanhamento a longo prazo e entendeu que a partir daquele momento seu processo estaria apenas começando.

Vamos então expressar em números:
Peso: - 10.3kg
Estado nutricional: Passou de obesidade grau II para eutrófico
% de gordura: - 9.5 %
Massa livre de gordura: + 5.3kg

Esta foto é um recorte de dados antropométricos de 5 meses. Ao longo das consultas fomos traçando estratégias e metas atingíveis, não eram planos alimentares ou objetivos que não podiam ser alcançados. Além dos números, os ganhos positivos com relação ao corpo, roupas, sensações e principalmente, por estabelecer novos hábitos de alimentação e exercício físico.

O processo do emagrecimento são se consolida com apenas um mês, com apenas um. plano alimentar, no primeiro mês de academia... emagrecer é mais que diminuir os dígitos da balança.

Nutricionista Normanda Leal CRN:7539

06/02/2023

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❌ “Não tenho tempo”
❌ “Não dar tempo fazer salada no almoço”
❌ “Lancho só uns biscoitinhos que é mais rápido”

✅ Priorize sua alimentação como algo importante nas suas atividades diárias.
✅ Existe tempo de fritar carne, fazer arroz, preparar o suco ... Claro que isso também é importante, mas repense na sua justificativa.
✅ É rápido pegar uma banana pra lanchar, é rápido pegar um abrir um iogurte e comer com granola! Seja mais rápido que suas justificativas, PLANEJE-SE.

20/01/2023

📌Saiba como funciona meu acompanhamento nutricional.

Passo 1 – Antes mesmo da consulta acontecer, colho informações importantes através do três questionários PRE-CONSULTA.

Passo 2 – A consulta, esta pode ser realizada em três modalidades (domiciliar, na Clinica São. Francisco – Sobral/CE ou para o mundo todo em formato online).

Durante a consulta converso muito com meu paciente para aprofundar o conhecimento a respeito da rotina de trabalho, alimentação, prática de atividade física, suplementação, organização e planejamento de refeições, semiologia, quais os objetivos que deseja alcançar, etc.

Após isso, é feita a avaliação física completa (com o adaptômetro ou balança de bioimpedância).

Antes de encerrar a consulta, faço orientações pertinentes a tudo que foi conversado e como podemos alcançar os objetivos.

Passo 3 – O Paciente recebe todos os materiais da consulta via App: solicitações de exames, plano alimentar, caderno de recitas, lista de substituição, dentre outros.

Passo 4 -ACOMPALHMENTO: Aqui de fato é onde meu trabalho é detalhista e importante. COMBINO com o paciente de ficar no suporte via WhasApp para o momento das compras, estou no supermercado junto com ele de modo remoto.

Semanalmente converso com meus pacientes sobre o processo, feedbacks, ajustes, dúvidas, dificuldades, altos e baixos. É esta rotina que é importante, é isso que traz RESULTADOS.

Nutricionista Normanda Leal CRN:7539

21/06/2021

C O M E C E. Apenas começar!
Conta aqui, você já começou ou está pensando em começar? Começar pelo simples, pelo básico.
Boa semana e começa!
Nutricionista Normanda Leal CRN: 19368

19/05/2021

Podemos fazer inúmeras análises e de diferentes perspectivas com relação a isso.
1 – Este não é modo mais saudável e sustentável de mudanças.
2 – Assim como ninguém consegue sustentar uma panela quente na mão por muito tempo, esse prato restrito segue a mesma lógica, a tendência é você desistir dessa “dieta” e mais uma vez se sentir fracassado.
3 – Este estilo tem início, meio e fim. Quando prezamos pelo processo de reeducação e consciência alimentar, o objetivo é que você aprenda a se alimentar melhor; ter boas escolhas; tenha um estilo de vida + saudável e que perdure por muito tempo nos seus dias.

4 – Como você está imerso neste estilo que tem uma finitude, teoricamente você vai voltar a comer alimentos que julgou não serem adequados, podendo até ser de forma mais compulsiva e provavelmente terá reganho de peso e se sentirá incapaz.

5 – É hora de mudar como você aprendeu, leu ,entende e enxerga a nutrição nesta mudança, esse é o x da questão.
Nutricionista Normanda Leal CRN: 19368

16/05/2021

🔥 Receitinha do domingo!
Esta receitinha é uma ótima estratégia para ajudar na alimentação saudável das crianças 👶 👧
Nutricionista Normanda Leal CRN:19368

11/04/2021

Dia mundial da organização: sábado!

É preciso organizar a alimentação da semana, a organização minimiza que você tenha um rotina alimentar menos saudável.
Anota aí algumas sugestões de alimentos que vocês podem incluir no seu carrinho de compras.

Aproveita o sábado para organizar sua semana. 🏡🍉🧅🥦✅
Nutricionista Normanda Leal CRN: 19368

10/03/2021

Ainda é comum não incluir vegetais na refeição do jantar. Mas, este hábito vem apresentando mudanças e você pode fazer estratégias simples que melhora na construção desse novo hábito.
Arrasta pra o lado, que estas são algumas estratégias para melhorar ou aumentar esse consumo, que é fundamental ser ingerido, mas em quantidades individualizadas.
Quer saber mais sobre como incluir, melhorar e diversificar a inclusão de vegetais, então vem comigo.
Nutrição consciente para resultados duradouros.
Nutricionista Normanda Leal

@ Sobral, Ceara

01/03/2021

Salva esse lembrete e boa semana a todos ✨
Nutricionista Normanda Leal

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