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#ｔｇｉｆ🙌🏻
17/07/2021

#ｔｇｉｆ🙌🏻

Recebo no consultório muitas pessoas com queixas de não conseguir comer pra treinar. 🤔Mas quando vamos avaliar as opções...
16/07/2021

Recebo no consultório muitas pessoas com queixas de não conseguir comer pra treinar. 🤔

Mas quando vamos avaliar as opções estão totalmente fora de contexto da nutrição esportiva. 🤷🏻‍♀️

❇️Entenda:❇️

🔺1- O nosso músculo prefere carboidratos (açúcares) ao invés de gorduras para gerar energia!

🔺2- A geração de energia é mais eficiente com carboidratos do que com gorduras.

Não confunda gorduras conter mais energia (por serem mais calóricas), com a produção de energia em sí.

🔺3- Alimentos fontes de gordura demoram para digerir.

Logo, além de não aumentarem o seu desempenho no treino, podem gerar desconforto gastrointestinal, fazendo com que você treine, na verdade, menos!

🔺4- Mas nutri geleia? pão branco? Doce de leite? Sim. São opções de carboidratos pobres em fibras.

Quando sua refeição for mais próxima ao treino (em torno de 30 minutos, por exemplo), prefira os carboidratos de rápida absorção, para fornecerem energia mais rapidamente.

Mel entra aqui também, goiabada, suco de laranja, tapioca, geleia…tem muitas outras opções.

A alimentação prévia ao treino tem que ser eficiente e não “saudável” (e o que é ser saudável? Outra discussão…).

🔺5- Evite fibras ao máximo! Ou seja, não adianta ser pão integral, farelo de aveia. As fibras também irão causar desconforto.

Lembra que nós utilizamos para saciar? Então, você quer treinar de barriga cheia? Vai dar ruim… o estômago vai precisar trabalhar nessa hora, sangue será mais direcionado para o aparelho digestivo, comprometendo os músculos e assim diminuindo o rendimento do treino.

🔺6- A combinação de dois tipos diferentes de carboidratos (ex: pão (glicose) + geleia de frutas (frutose) nos pães, por exemplo, faz com que o seu músculo absorva mais carboidratos, ou seja, você treina mais.

🔺7- Comer certo faz você treinar mais.

Por treinar mais você evolui mais, gasta mais e, voilá, o resultado vem, seja ele hipertrofia ou emagrecimento. 🙌🏻💪🏻

Notou como você sofre atoa e nem percebe? Não adianta fazer certo a dieta errada! 👌🏻

Quantidades e opções de alimentos são SEMPRE INDIVIDUAIS. Converse com seu nutricionista!

Viva bem, coma saúde!💚

Praia com minha cúmplice😎
11/07/2021

Praia com minha cúmplice😎

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) as carnes processadas fazem parte do grupo 1 dos carcinogênicos, isto...
09/07/2021

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) as carnes processadas fazem parte do grupo 1 dos carcinogênicos, isto é, são considerados fator de risco para câncer (de intestino principalmente).

☠️ Fazem parte do grupo 1 dos carcinogênicos: tabaco, fumaça de diesel, amianto (material de caixas d’águas antigas) e carnes processadas/embutidos.

Esses alimentos passam por processo de salga, curagem, defumação, fermentação e outros processos para realçar sabor (tem uma quantidade enorme de aditivos - açúcar, sódio, gordura).

São considerados embutidos: presunto, pepperone, salsicha, salame, mortadela, linguiça, peito de peru…

Embutidos que tem uma lista de ingredientes menor e são mais artesanais podem ser consumidos eventualmente, são eles presunto parma (geralmente contém só carne de porco e sal) e linguiças artesanais (com poucos ingredientes).

Façam com que suas escolhas alimentares criem uma vida melhor para vocês. Exclua alimentos embutidos da sua alimentação(eu não concordo com a exclusão de nenhum alimento sem necessidade, exceto dos embutidos). 🙅🏻‍♀️

“Nem peito de peru, nutri?” Quem disse pra vocês que peito de peru é saudável?🤦🏻‍♀️👎🏻
F**a esperto!
Viva bem, coma saúde!💚

A gente também tem os paparazzis📸 kkkkk .clemente Dia de atendimentos💚
06/07/2021

A gente também tem os paparazzis📸 kkkkk .clemente
Dia de atendimentos💚

Vamos falar um pouquinho sobre os termogênicos…🔥muita gente acha que ele faz milagre, mas não é bem assim não🤦🏻‍♀️Muitos...
30/06/2021

Vamos falar um pouquinho sobre os termogênicos…🔥muita gente acha que ele faz milagre, mas não é bem assim não🤦🏻‍♀️
Muitos pensam que o termogênico pode ajudar a perder peso de forma “natural”... Será mesmo?
A idéia de acelerar o metabolismo para ajudar na perda de peso é mesmo imensamente sedutora e, mais ainda, quando muitos acham que esses termogênicos, vendidos sem bula, são “naturais”.
No entanto, temos um problema: Aumentar o metabolismo artificialmente com uso de substâncias “termogênicas”, não se mostrou uma boa idéia ao longo dos anos. Isso, porque a maioria desses “termogênicos” aumenta a freqüência cardíaca, a pressão arterial e pode apresentar efeitos adversos ainda mais graves.
É... infelizmente, ao longo do século XX, diversas substâncias termogênicas foram propostas para a obesidade mas a maioria se mostrou pouco segura.
Quer emagrecer com saúde? A saída não é usar termogênico aleatoriamente, mas buscar reeducação alimentar, atividade física regular, se preciso tratamento para checar os hormônios e outras métricas que podem ajudar no processo.

Viva bem, coma saúde!💚

A glutamina é benéfica à saúde intestinal e, quando nosso corpo se encontra em equilíbrio, com boa saúde, a produzimos d...
29/06/2021

A glutamina é benéfica à saúde intestinal e, quando nosso corpo se encontra em equilíbrio, com boa saúde, a produzimos de forma abundante. No entanto, desordens gastrointestinais por desequilíbrio alimentar podem fazer necessária sua suplementação. Pode ser indicada para recuperação da mucosa intestinal, em casos de gastrite e esofagite por exemplo.

Levando em consideração hábitos alimentares, condições intestinais, atividades físicas ou determinada circunstância clínica, sua aplicabilidade deve ser direcionada em conformidade com o contexto orgânico de cada indivíduo. De fato os aminoácidos desempenham papéis importantes em múltiplas frentes: regulam as vias metabólicas e a expressão gênica, podendo também fortalecer a imunidade.

A glutamina, na dieta, pode atuar em prol da integridade da mucosa intestinal, auxiliando na absorção e transporte de nutrientes, bem como no controle da permeabilidade intestinal. Aminoácidos não essenciais vêm sendo apontados como principais combustíveis metabólicos para o intestino delgado, e entre eles, lá está a GLUTAMINA.
Sua função vai muito além de apenas atuar como anticatabólico aos praticantes de exercícios físicos.😉

Viva bem, coma saúde!💚

💚🍉
24/06/2021

💚🍉

A retenção de líquido corresponde ao acúmulo anormal de líquidos dentro dos tecidos do organismo.💦É um mal que atinge so...
23/06/2021

A retenção de líquido corresponde ao acúmulo anormal de líquidos dentro dos tecidos do organismo.💦

É um mal que atinge sobretudo as mulheres. Apesar de não ser muito grave, o inchaço é incômodo.😩

Isso ocorre sobretudo pela ingestão de alimentos ultraprocessados, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, macarrão instantâneo e salgadinho de pacote. Beber pouca água e consumir álcool também contribuem para o quadro.🍕🍔🍦🍺

Além do inchaço, a retenção de líquidos pode causar desconforto intestinal, dores corporais, estresse e agravamento de celulite, quando associado a alterações hormonais. Tais alterações também explicam por que mulheres costumam reter mais líquidos do que homens.

O QUE FAZER PARA EVITAR RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E DESINCHAR?

1 - Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio

2 - Hidrate-se

3 - Consuma alimentos naturais

4 - Consuma fibras

5 - Consuma cereais integrais

6 - Consuma chás diuréticos
Chá de boldo, chá de hibisco e chá verde têm ação diurética e ajudam a eliminar líquidos e, portanto, a evitar o inchaço.

Viva bem, coma saúde!💚

14 anos comigo e hoje infelizmente meu amor teve que partir, vou te amar pra sempre!🌻Milly🐶💕
22/06/2021

14 anos comigo e hoje infelizmente meu amor teve que partir, vou te amar pra sempre!🌻

Milly🐶💕

Passando pra lembrar que os bons hábitos também devem ser seguidos no final de semana! Camarão que dorme a onda leva!!! ...
19/06/2021

Passando pra lembrar que os bons hábitos também devem ser seguidos no final de semana! Camarão que dorme a onda leva!!! F**a esperto 👀😉

.biquini 👙😎
14/06/2021

.biquini 👙😎

Cansaço, falta de apetite, dores de cabeça, tontura…pode ser anemia. Se você tem quadros de anemia constantes pega essas...
13/06/2021

Cansaço, falta de apetite, dores de cabeça, tontura…pode ser anemia.
Se você tem quadros de anemia constantes pega essas dicas!😉✔️

Viva bem, coma saúde!💚

@ Fortaleza, Brazil

Já treinou hoje?💪🏻🔥🚀
11/06/2021

Já treinou hoje?💪🏻🔥🚀

Você quer muito emagrecer mas não faz nada para mudar isso. 🤔Você quer muito praticar exercício físico mas não inicia ne...
11/06/2021

Você quer muito emagrecer mas não faz nada para mudar isso. 🤔

Você quer muito praticar exercício físico mas não inicia nenhuma atividade. 🤔

Você quer muito para de beber mas não recusa uma cervejinha quando te oferecem. 🤔

Então, acorda gente!!! Faça com que suas ações estejam de acordo com o objetivo que você quer alcançar. Não basta só querer, tem que fazer e precisa de muita paciência, persistência e força de vontade. 💪🏻

Tem que fazer, tem que se esforçar, tem que ir atrás. Não é fácil, mas no final vai ter valido mais a pena a mudança do que ter ficado na zona de conforto.✅

Viva bem, coma saúde!💚

Segunda finalizada!💚Dia de retorno💪🏻Amo receber meus pacientes contentes com suas conquistas, uns felizes com a perda de...
08/06/2021

Segunda finalizada!💚
Dia de retorno💪🏻
Amo receber meus pacientes contentes com suas conquistas, uns felizes com a perda de peso, outros porque conseguiram ganhar peso, outros porque conseguiram controlar a diabetes, reduziram os níveis de colesterol, outros porque melhoraram o funcionamento do intestino, a gastrite, SOP, outros porque conseguiram acabar com a queda de cabelo, outros felizes porque simplesmente conseguiram se sentir bem olhando no espelho e por aí vai…
Muito gratificante ver a satisfação de cada um. Obrigada pela confiança!🤍🙏🏻

Verdade!😉 A alimentação é muito importante no processo de emagrecimento e de hipertrofia. Não adianta treinar todo dia e...
07/06/2021

Verdade!😉 A alimentação é muito importante no processo de emagrecimento e de hipertrofia.
Não adianta treinar todo dia e não seguir uma dieta adequada para a sua necessidade. A conta nunca vai fechar e você não vai conseguir atingir o seu objetivo e irá ficar frustrado sem entender o que está fazendo de errado. Os exercícios físicos também desempenham resultados importantes para perda de peso e continuam sendo a prática mais comum entre pessoas, que são capazes de manter a perda de peso com o tempo. 90% das pessoas que emagrecem significamente e conseguem manter o peso alcançado fazem exercício, em média, pelo menos uma hora por dia. Portanto, você pode e deve incluir exercícios em sua rotina rumo ao caminho para a perda de peso! Estudos demonstram que exercícios alteram a composição do seu corpo, melhoram o seu metabolismo em repouso e alteram as suas preferências alimentares. Fatos simples que resistiram ao teste do tempo, mas passam despercebidos em comparação com a maioria dos produtos dietéticos sensacionalizados (a mudança através do exercício ao longo do tempo é uma venda muito mais difícil do que uma “limpeza” de cinco dias). Além disso, muitas pessoas consideram que uma hora por dia para o exercício não é razoável ou pode ser impraticável e procuram uma solução mais fácil de outra maneira. Até mesmo porque muitas pessoas fazem apenas exercícios leves ou caminhadas, mas que, sem dúvida nenhuma, devem ser associados aos exercícios de resistência muscular (aeróbico + resistência muscular = aumento do metabolismo), além de melhora da massa muscular.
Então, não perca tempo com remédios milagrosos, ou dietas malucas do Dr. Google.
Dieta balanceada e treino é o casamento perfeito para alcançar os seus objetivos.

Viva bem, coma saúde!💚

Achado📸
07/06/2021

Achado📸

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