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Nathaly Layla Nutri

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Brasil
Centro, SP
Nathaly Layla Nutri

. Te ajudo a alcançar seus objetivos sem restrições! Encaixo a dieta na sua rotina e não você a uma dieta!

29/08/2025

Você não precisa abrir mão do que gosta para emagrecer.
Nem trocar seu pãozinho por tapioca ou se obrigar a comer arroz integral e viver com medo da margarina.

👉 Pão x Tapioca: a tapioca pode ter até mais calorias do que o pão. Ou seja: a troca não garante emagrecimento.

👉 Arroz branco x Integral: a diferença calórica é mínima. Se você não gosta de arroz integral, pode comer o branco sem culpa.

👉 Margarina x Manteiga: a diferença de gordura também é pequena. O segredo é consumir qualquer uma delas com moderação.

Ou seja: não existe milagre em trocar um pelo outro

Você pode comer pão, arroz branco e até margarina — sem culpa.
O que engorda não é o alimento em si, é o excesso.

Chega de terrorismo nutricional.
Coma com equilíbrio e escolha o que faz sentido pra você.

👉 Me conta: qual desses mitos você já acreditou?

07/07/2024

Tanto o chocolate ao leite como o, 60% são boas opções quando se está com vontade de comer um docinho. Apesar do chocolate amargo ter propriedades antioxidantes, isso não te obriga a comê-lo caso não goste.!

Sendo mais saudável ou não, os dois são equivalentes em questão de calorias, então o importante será a quantidade que você irá consumir.

Então equilíbrio sempre e aproveite seu docinho!

05/07/2024

Nem tudo é sobre o peso!

Valorize as pequenas mudanças, são elas que tornam todo o processo possível!

02/07/2024

Na hora de preparar o chá, primeiro esquente a água (sem deixar ferver), desligue o fogo e coloque o chá de sua preferência, tampe e deixe apurar por 5 minutos.

Dessa forma você mantém as propriedades do chá!

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30/06/2024

Os dois são ótimas opções!

Para variar a rotina e não entrar na monotonia alimentar, vale a pena trocar o pão pela tapioca ou a tapioca pelo pão também.

Eles são alimentos bem equivalentes que podem ser facilmente substituídos, o importante é sempre os consumir com uma fonte de proteínas para ter mais saciedade!

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28/06/2024

Você pode, sim, consumir fast food, porém ele tem que ser uma exceção não uma regra na sua alimentação saudável.

Existem muitas opções rápidas, gostosas e saudáveis que você pode fazer naquele dia em que está cansado e não quer preparar uma refeição completa, a omelete é apenas uma delas.

Você também pode fazer um sanduíche com frango, um Rap10 com queijo, um Pão sírio com carne moída e também a dica de deixar marmitas prontas congeladas é ótima.

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25/06/2024

Saber como preparar o alimento pode te ajudar a reduzir os danos!

Se você está em processo de emagrecimento, é importante ficar atento a como você está consumindo seus alimentos para não prejudicar seu processo.

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03/06/2024

Se você segue um plano alimentar rigoroso, mas não está vendo resultados significativos, é importante prestar atenção em alguns sinais que podem indicar que a sua dieta não está funcionando como deveria.

O primeiro sinal é a falta de energia e cansaço constante, já que uma alimentação adequada deve fornecer os nutrientes necessários para manter o corpo funcionando bem e com disposição.

Além disso, se você perceber que está com muita fome mesmo após comer, isso pode ser um indicativo de que a sua dieta não está equilibrada. A fome excessiva pode estar relacionada a uma ingestão deficiente de macronutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis, importantes para a saciedade e o controle da fome.

Outro sinal a se observar é a desaceleração do metabolismo e a estagnação do peso, mesmo seguindo à risca a dieta. Isso pode ser um indicativo de que o corpo está em modo de “fome”, reduzindo a taxa metabólica para economizar energia.

Por fim, se você notar que está experimentando sintomas como dor de cabeça, irritabilidade, alterações no sono ou problemas digestivos, pode ser um sinal de que a sua dieta não está adequada para as suas necessidades individuais.

É importante lembrar que cada corpo é único e pode responder de forma diferente a determinados planos alimentares. Por isso, é essencial buscar orientação de um profissional especializado em nutrição para ajustar a sua dieta conforme as suas necessidades.

Não se desespere! Identificar os sinais de que a sua dieta não está funcionando é o primeiro passo para fazer ajustes e alcançar os resultados desejados. Lembre-se sempre de valorizar a sua saúde e bem-estar acima de metas estéticas. 💪🥗

06/02/2024

Essa troca não te ajuda!

Trocar o arroz branco pelo arroz integral é uma troca desnecessária, pois, os dois são muito parecidos nutricionalmente, então não haverá prejuízos!

O emagrecimento vem das mudanças que você faz na sua alimentação por inteiro, não apenas de um ou dois alimentos.

Então foque em melhorar sua alimentacao no todo!

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05/02/2024

Essa salada além de ficar incrível ainda te ajuda a comer verduras sempre!

Normalmente quem leva marmita acaba deixando de lado os verdinhos, dessa forma aqui você terá sempre uma salada fresquinha!

Que tal testar?

01/02/2024

Sem essa trocar 6 por meia dúzia!

Vou explicar melhor essa trocas...

Entre manteiga e margarina, a que você consumir em menor quantidade será melhor! Isso porque a manteiga é rica em gordura saturada e a margarina cheia de aditivos, então moderação no seu uso sempre!

Sobre os açúcares, além do demerara, o mascavo também entra nessa lista, pois apesar de ter mais micronutrientes que o açúcar branco, ele continua sendo um açúcar!

Além de que, se você quer que sua alimentação tenha mais nutrientes, o açúcar não é o melhor lugar para isso, vamos ter uma alimentação mais colorida e diversa!

Fez sentido para você?

28/01/2024

Você quer colocar em prática sua meta de ano novo? Então bora!

Primeiro de tudo, não comece excluindo os alimentos que você gosta e colocando no lugar alimentos que você não come, que são caros etc, comece fazendo pequenas trocas no dia a dia.

Um exemplo clássico, ao invés de cortar o pão do seu café da manhã, que tal acrescentar uma proteína? Um ovo, um queijo branco, um frango desfiado;

Ao invés de tomar chá detox, termogênico etc, porque não aumentar seu consumo de água? Pelo menos 8 copos por dia?

Troque querer ir para a academia 6x por semana, por ir pelo menos 3x. O importante é a constância, feito é melhor que não feito.

Pequenas mudanças levam a grandes resultados!

Beijinhos da nutri 😘

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