Nutricionista Bruna Farias

08/05/2026

Você sabe quanto de proteína seu corpo realmente precisa por dia? 👀

A conta é simples:

➡️ Multiplique seu peso por 1,5 a 1,7 de proteína por kg.

Exemplo:
Uma mulher de 70kg (70 x 1,6) , pode precisar de mais ou menos 112g de proteína ao dia — principalmente se deseja emagrecer, preservar massa muscular, reduzir fome e desinflamar o corpo.

Depois disso, o ideal é dividir essa quantidade em 4 a 5 refeições ao longo do dia ✅ . Então será em média 22g de proteína em cada refeição .

Exemplo de refeições : alimentos com cerca de 22 a 25g de proteína:

🥩 Carne moída magra → 100 a 120g
🍗 Filé de frango → 100g
🥚 Ovos → 4 ovos inteiros
🥤 Whey protein isolado → 1 scoop (25 a 30g )

Distribuir proteína durante o dia ajuda:
✔️ controlar saciedade
✔️ preservar músculos
✔️ melhorar energia
✔️ auxiliar no emagrecimento e na desinflamação

E a verdade é que muitas mulheres comem MUITO menos proteína do que precisam… e o corpo sente.

Você já calculou sua proteína diária? Me conta aqui 👇

04/05/2026

🙏🙌

22/04/2026

“Ela teve que mergulhar profundamente dentro de si.
Foi uma longa jornada… mas foi isso que destravou tudo.

Mulher,
quando você começa a olhar para dentro e tratar a raiz,
seu corpo desinflama, sua mente se regula…
e sua vida é seu corpo começa a responder.

Se você se sente assim, travada ( no emagrecimento, na vida e em tudo ) … como eu já me senti um dia,
comenta aqui: MENTORIA.👇🏼

10/04/2026

1. Chá gelado anti-inflamatório e diurético
👉 Ajuda no inchaço, retenção e inflamação
Refrescante e estratégico (principalmente no calor).

2. Suplementos que não fico sem Resveratrol + meu mix de magnésio
👉 Combo que atua direto na inflamação + estresse + energia
Excelente para quem sente cansaço, ansiedade ou sono ruim.

3. Probiótico
👉 Base de tudo: intestino equilibrado
Sem intestino funcionando bem, não existe desinflamação de verdade.

4. Protetor em spray com óleo de argan
👉 Praticidade + hidratação + proteção
Deixa a pele com aspecto saudável e iluminado.

5. Peptistrong
👉 Para recuperação muscular + manutenção de massa magra
Perfeito pra quem quer um metabolismo mais ativo e corpo super definido.

O que acharam dos meus favoritos?
Já usam algum deles na rotina?

Me conta aqui 👇

👉 Quer que eu libere a receita do chá?

Comenta: EU QUERO

👉 Aproveita e já me segue 💚

06/04/2026

O bem que você planta…
volta em forma de paz, prosperidade e caminhos abertos. 🤍🙏

28/03/2026

Estou aqui em Balneário Camboriú, participando do Congresso Nutrição Brasil…

E o que está sendo discutido aqui confirma algo que eu já venho mostrando para as minhas alunas e pacientes:

Nós entramos em uma nova era da nutrição.

Não existe mais espaço para olhar o corpo de forma superficial…
Caloria por caloria… dieta por dieta…

O que está em pauta agora é o Novo Corpo.

Um corpo que precisa ser entendido de forma integrada:

✔ Metabólico — porque sem metabolismo ativo, nada funciona
✔ Mental — porque sua mente pode acelerar ou travar seus resultados
✔ Muscular — porque é o músculo que sustenta a saúde, a estética e a longevidade

Hoje, saúde não é mais só sobre emagrecer…
É sobre regular o corpo como um todo.

É sobre desinflamar, ativar, equilibrar.

E é exatamente isso que diferencia quem vive no efeito sanfona…
De quem entra em um novo nível de corpo, energia e performance.

O futuro da nutrição já começou.
E ele exige estratégia, ciência e visão.

E eu estou aqui… vivendo isso na prática, para levar o melhor para vocês.

28/03/2026

25/03/2026

💎🌸

24/12/2025

Neste Natal desejo que você sinta orgulho da sua jornada.

Celebre, aproveite sua família, viva esse momento de Luz ..
Mas lembre-se do compromisso mais importante da sua vida: você mesma.
✨
Obrigada por confiar em mim e fazer parte da comunidade que mais transforma mulheres no Brasil.

Eu e Arthur desejamos um Feliz Natal! Seguimos juntas — mais leves, mais conscientes e ainda mais desinflamadas.🎄🙏

23/12/2025

🎄💚