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Debora Schuh Wenzel Psi, Rua Sete de Setembro, Cerro Largo (2025)

30/10/2021

Tem dias que na primeira hora da manhã parece que vivemos dois dias de tantos pensamentos e preocupações 🤷🏻‍♀️
Já começamos o dia catastrofizando e fazendo previsões bem distorcidas da realidade.
É importante procurar ter consciência desses pensamentos, prestar atenção neles e principalmente questioná-los!

🧠 Se pergunte:

1) Este pensamento está de acordo com a realidade?
2) Se não, ele não ajuda em nada, mude o foco.
3) Se sim, pense em possíveis soluções.

💡Faz sentido pra você?

28/09/2021

Me siga para mais dicas de como aumentar ou até mesmo manter a sua ansiedade ok?
😉

10/09/2021

Hoje, dia 10 de Setembro é o Dia Mundial de Combate ao Suicídio.

🆘️ Se você precisa de ajuda chame um amigo, um profissional da área da saúde, ligue para o CVV pelo 188 ou me chame no direct.

🎗 Você não está sozinho!

07/09/2021

Dicas de autocuidado 🤍
Tem alguma pra acrescentar na lista?
Conta nos comentários 😉

06/09/2021

São muitas as teorias que buscam explicar as emoções. Alguns estudos indicam que elas advém de uma situação momentânea de cunho afetivo, outros estudiosos as consideram fruto de fatores culturais. Existem também, estudos que demosntram que a emoção é uma resposta unicamente neurológica 🧠que reage a um estímulo específico.

Para Charles Darwim, as emoções são inatas, principalmente aquelas que exprimimos através das expressões faciais, visto quê pessoas cegas também as expressam naturalmente.🧬

💡Independente das teorias, precisamos conhecer o funcionamento das nossas emoções, entender quando e como elas surgem em nossas vidas.

😊 Aprender a regular as emoções não deixando que elas te dominem, mas não se desligando delas, é uma forma de viver melhor com todas elas.

30/08/2021

Na tentativa de evitar a dor criamos a ideia de que podemos controlar tudo quando, na verdade, existem pouquíssimas coisas que podemos controlar.

Então:

❗ Perceba que as situações acontecem independente da sua preocupação.
❗ Reconheça que está tentando controlar o ambiente ou as pessoas.
❗ Observe o que naquela situação te gera insegurança.
❗Abra mão do controle e resolva o que realmente está ao seu alcance.

29/08/2021

Por trás de um sintoma existe um emaranhado de razões, possíveis traumas, carga genética, fatores ambientais que podem explicar o sofrimento de um paciente.

Como não existe uma fórmula simples para um problema complexo, na terapia o psicólogo e paciente precisam entender a história de vida da maneira mais clara e rica possível.

Isso porque é através deste apanhado de dados que ambos irão reconhecer padrões familiares e como este paciente aprendeu sua visão de mundo, do outro e de si mesmo.

Por trás do sintoma existe uma ideia repetida pelo nosso cérebro diversas vezes, que acabou se tornando verdade e nosso corpo reage a isso de maneira disfuncional, através do sintoma, como uma forma de defesa.

Ansiedade, tristeza, angústia não são sentimentos isolados ou aleatórios. Por menor que seja o grau, eles surgem como forma de sobrevivência. Por isso a importância de entendermos minuciosamente tudo que há por trás desse sofrimento e sua história de vida é parte primordial nesse processo.

27/08/2021

É muito gratificante poder trabalhar com o que eu acredito e traz tanto sentido pra minha vida.
Parabéns a todas as colegas e futuras colegas de profissão e obrigada a cada um dos meus pacientes e pessoas que me acompanham por aqui pela confiança no meu trabalho.

22/08/2021

Pra quem sofre de ansiedade, tarefas simples podem se tornar um tormento. Muitas vezes a pessoa ansiosa não consegue realizar e quando consegue é com muito planejamento, preparação, medo e a certeza de que não vai dar certo.

O desfecho com frequência é diferente do imaginado, a catástrofe quase nunca acontece.

Se você passa por isso, tente lembrar de situações que te tiraram o sossego e no final deram certo apesar das dificuldades 😉

12/08/2021

É nosso instinto de sobrevivência que grita: "corre que isso aqui vai gerar desconforto" e nessa hora utilizamos evitação que nos proporciona aquele alívio imediato que nosso cérebro adora.

A estratégia de fugir ou evitar certamente já foi necessária pra te proteger em algum momento da vida e tudo bem, mas agora que você é adulto pode resolver seus medos de forma mais saudável.

Evitar só aumenta a ansiedade!
Não adianta fugir daquela conversa importante, da mudança que você sabe muito bem que precisa na sua vida, de entrar em contato com algum sentimento, do pânico de dizer não e tudo mais que você tem muuuita vontade de esconder em baixo do tapete e fingir que não tá acontecendo ou que tanto faz.
Você sabe que isso só alimenta sua ansiedade!

🧠 Por isso, responda pra você mesmo:
• Do quê eu quero fugir agora?
• Por que tenho medo disso?
• Como faço pra entrar em contato com isso?
• O que de pior pode acontecer?
• Se o pior acontecer como posso resolver?

💡 Faz sentido pra você?

08/08/2021

Isso quando a crítica não é interna né?

Me conta, você costuma ignorar os elogios e se agarrar nas críticas?

Procura questionar comentários negativos que recebe ao seu respeito?

Toma suas decisões baseadas na sua vontade e visão que tem de si mesmo ou na suposta vontade do outro?

07/08/2021

Se o seu cansaço não se justifica por alguma doença orgânica ou psíquica e não se repara com uma boa noite de sono, pode ser que o que você precise é acordar e não dormir 😴

O cansaço mental ou físico pode ser um baita sinal de que você precisa movimento e diversidade de repertório na sua vida. Quanto menos você fizer, menos vontade terá e o contrário também acontece, é uma roda que se retroalimenta.

🧠 Por isso.
Saia de casa.
Tenha algum contato com a natureza.
Busque conhecer novas atividades prazerosas.
Aprenda algo novo.
Diga sim para os convites.
Faça algo que tem medo e vontade.

Faça!

💡A ação precede a motivação.

06/08/2021

Lidar com a ansiedade não é uma tarefa fácil. É uma batalha contínua e desgastante que envolve treino e paciência.

💛 Essas são algumas sugestões de enfrentamento, mas não deixe de buscar ajuda quando perceber que sua ansiedade está exagerada ou te causando sofrimento ok?

22/06/2021

Nosso cérebro adora confirmar hipóteses e por isso, busca indícios que confirmem e ignora os que refutam nossas teorias.

Fazemos isso desde criança. Sabe quando um bebê arremessa um objeto no chão, o adulto alcança, entrega de volta e ele joga de novo no chão? Diferente do que muita gente pensa o bebezinho não está de birra ou desafiando o adulto, ele está se deliciando em confirmar a hipótese de que o objeto vai e volta!

A armadilha disso na vida adulta é que usamos filtros pra confirmar nossa teoria e embaçar tudo que vai contra ela. Perdemos de ver o todo, somos tendenciosos só pra dizer "viu, eu estava certo" e ter a sensação de que sabemos quase tudo.

Ex:
1) Ana falou diferente comigo aquele dia, deve estar chateada comigo só pode, eu conheço ela.
2) Não fui escolhido pra ser o líder da equipe porque a turma não gosta muito de mim.
3) Acho que aquele casal de se separou, não os vejo mais juntos.

Você pode estar certo em todas as hipóteses, mas só saberá se ouvir das pessoas envolvidas a resposta, fora isso é mero chute. Mesmo que você conheça muito bem o funcionamento de alguém e isso aumente suas chances de acertar, não terá certeza sem que essa pessoa seja questionada.

Quanto climão, briga, términos, fofocas e mágoas seriam evitados se a gente tomasse mais cuidado com nossas teorias, se tentássemos confrontar nossos dados com a realidade e observássemos nossas distorções não é mesmo?

E você, já se deu conta que estava errado em alguma hipótese que tinha quase certeza que era verdadeira? Me conta nos comentários.

28/05/2021

Diferente do que muitos pensam, o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) não é apenas a necessidade de manter o ambiente limpo e organizado nem está ligado ao perfeccionismo. O TOC é um transtorno mental grave e tem como principal característica a presença de crises obsessivas e compulsivas.

Obsessões são ideias, pensamentos, imagens ou impulsos repetitivos e persistentes que aparecem de forma intrusiva e geram ansiedade.

Compulssões são comportamentos repetitivos ou atos mentais que a pessoa se sente obrigada a realizar para diminuir a ansiedade e afastar as obsessões.

Entende a diferença? Ver um quadro torto e sentir agonia é diferente de ter pensamentos (obsessões) do tipo "se eu não entrar com o pé direito em casa minha mãe morre" ou lavar as mãos até feri-las (compulsões) por acreditar estar sempre contaminado.

O TOC gera sofrimento intenso, traz prejuízos significativos, mas tem tratamento e quanto antes for a procura, melhor será a qualidade de vida do indivíduo.

22/04/2021

E aí, se identificou com algum?

07/04/2021

Quantas vezes na vida você se viu obrigado a engolir o choro pra não demostrar suas emoções e ser visto como uma pessoa frágil?

Quando alguém chora, só está demonstrando o que sente naquele momento, isso não significa que está fraca, muito pelo contrário.

😭 Pra te incentivar a não segurar mais as lágrimas listo aqui alguns benefícios do choro:

🧘‍♀️Acalma: porque quando você chora, ativa o sistema nervoso parassimpático que é responsável por fazer o corpo retornar a um estado emocional estável e de calma.

💊Diminui a dor: durante o choro liberamos oxitocina e opióides endógenos, também conhecidos como endorfinas, que ajudam aliviar a dor física e emocional.

😊Melhora sua regulação emocional: porque o choro, tanto de tristeza quanto de alegria, é uma maneira que o seu corpo e mente encontram para se recuperar de uma experiência emocional muito forte.

🧠 Às vezes o que você precisa são cinco minutinhos de choro pra se sentir melhor! Depois de por tudo pra fora estará pronto pra enfrentar o resto do dia. 😉

24/03/2021

Todos nós já tivemos comportamentos tóxicos em algum momento.
Algumas vezes não percebemos quando agimos de maneira tóxica em relação a alguém e por isso pode ser difícil admitir.

Por isso, fique atento e se perceba nas relações afetivas, familiares ou no trabalho.

Depois de identificar quais são suas atitudes nocivas ao outro busque reconhecer o por que desse comportamento e quais as formas e recursos você tem para ser menos agressivo ou egoísta 😉

11/03/2021

.
🤷🏻‍♀️ Não se desculpe o tempo todo!

Quando você agradece ao invés de se desculpar faz a comunicação mais assertiva e acolhedora.

Desse modo você reconhece o que o outro fez de bom e diminui a idéia, criada por você, de que está sempre incomodando ou implorando.

🧠 Não sinta culpa por pedir ajuda, compreensão ou expor seus sentimentos!

23/02/2021

Somos resultado das experiências e aprendizados vividos ao longo da vida, mas é na infância e adolescência que nosso conceito sobre nós mesmos, sobre os outros, o mundo e o futuro são aprendidos.

Esse aprendizado acontece inicialmente no núcleo familiar, depois com amigos, vizinhos, professores. Além de oferecer afeto, alimento, segurança, respeito, estabilidade; os adultos também servem como modelo para a criança.

Apesar do temperamento inato e carga genética, uma criança que não tem suas necessidades emocionais supridas pode desenvolver crenças de quê o mundo é imprevisível e perigoso, que não é digno de amor verdadeiro, não é capaz, que as pessoas irão lhe abandonar, de que ela é uma farsa, entre outras várias possibilidades de crenças distorcidas da realidade.

Viver em um ambiente nocivo na infância, interfere diretamente no desenvolvimento emocional e traz consequências na vida adulta. Lembrando que ambiente adoecedor não é só o de extremos e violência, pode ser onde existe a negligência, indiferença, onde os adultos são instáveis, rejeitadores ou frios.
⚠️ Isso explica muita coisa sobre o quê você é agora.

😉 Cada um de nós intrepreta o que aconteceu na infância de maneira diferente, ou seja, não existe regra e nenhuma família irá suprir totalmente as necessidades emocionais da criança.

O que está lá atrás não pode ser mudado, mas o que você faz com isso sim. Você pode ter atitudes que confirmem suas crenças distorcidas ou decidir ter comportamentos saudáveis.
Ex: quando você acredita que não tem capacidade de realizar uma tarefa, se acha pouco pra uma pessoa que está afim de namorar, pensa que não é bom o suficiente pra iniciar um projeto e desiste de tentar. Ao evitar você reforça suas crenças incapacidade e desvalor, já quando decide realizar, mesmo com medo, enfraquece estes conceitos sobre si.

🔄 É uma roda que se retroalimenta. Por isso é preciso pará-la e girar no sentido contrário. Isso pode ser doloroso e bem desconfortável, mas te liberta dessas amarras que te impedem de evoluir, mudar e crescer.

🧠 A terapia pode te ajudar nesse processo, busque ajuda de um profissional qualificado.

28/01/2021

Primeiro é importante lembrar que a ansiedade é um sentimento natural ativado em situações em que nosso corpo entende que estamos em perigo. Esse mecanismo é protetivo e nos acompanha por toda vida.

A ansiedade patológica acontece quando nosso corpo reage a uma situação não ameaçadora, de modo exagerado.

Na terapia você aprende quais situações, pensamentos, comportamentos ou gatilhos disparam essa reação. Você consegue entender seu funcionamento, sua leitura diante das situações cotidianas, enfrenta de modo mais realista e saudável os acontecimentos.

⚠️BUT infelizmente isso não significa que você ficará livre de possíveis crises de ansiedade. O processo terapêutico não é linear.

💪Você fará progressos incríveis, mas terá retrocessos também.

😉A terapia vai ajudar você a lidar melhor com isso, as crises não vão te assustar tanto, você se sentirá fortalecido pra enfrentá-las. Vai ter recursos (cartas na manga) disponíveis pra encará-las.

🧠Se você percebe que a sua ansiedade está exagerada, vem aumentando e você dispõem de muito tempo e energia pra conseguir superá-la, busque ajuda!

23/01/2021

Não substitui a terapia, mas é terapêutico 😊

15/01/2021

Qual recado você se mandaria se tivesse essa oportunidade?
Eu diria: " fique calma, as coisas ruins vão passar e você vai dar conta de tudo."

🤔 E você, o que diria? Me conta nos comentários?

⭐Você pode fazer isso sabia? Pegue uma foto sua de quando era criança e mande notícias de como está a vida agora. Acalme aquela criança.

12/01/2021

Como eu ouço essa frase no consultório. E sempre pergunto, será mesmo que foi pra não se incomodar ou não incomodar o outro que você se calou?
Claro que não vamos sair por aí falando tudo que nos vem a cabeça, a gente seleciona as batalhas que está disposto a enfrentar.

Tem coisas que deixamos passar porque não valem nosso esforço psíquico, já outras pra evitar conflito, mesmo que pra isso o desconforto seja nosso.

🤔 Ou seja:
1- Você não fala o que gostaria.
2- Diz que é pra não se incomodar.
3- Quando na verdade você não quer incomodar o outro.
4- E quem sai incomodado disso tudo é quem?
5- Bingo!

🧠 Se é importante pra você, comunique!

31/12/2020

Promessa é dívida.
Tá aqui meu presente pra vocês.
É um exercício aparentemente simples, mas demanda atenção, consciência e disposição pra olhar pra sua vida.
Neste cotidiano corrido, em que escolhemos ficar hipnotizados em telas no pouco tempo disponível é um baita desafio!
Por isso, tira um tempo pra você. Repense tudo que você conseguiu superar, fazer por você ou pelos que ama. Relembre suas tristezas, tédios, ansiedades, alegrias, alentos.

E por fim, olhe para o futuro com tranquilidade, respeitando o tempo possível pra realizar suas metas. Não é porque o ano virou que tudo irá mudar. Os dias seguem, um de cada vez e você também.

🍀Muito obrigada por me acompanhar em 2020!

24/12/2020

É o que eu desejo pra você neste Natal!

22/12/2020

Quantas vezes nos ofendemos ou nos entristecemos com o que os outros pensam sobre nós. Mas gente, isso é problema deles! Não agradamos, não controlamos e não mudamos as pessoas.
O que acontece é que, quando eu suponho que alguém esta pensando algo ao meu respeito e isso me incomoda é bem provável que quem pensa isso sobre mim sou eu mesma e projeto no outro.

🧠 No final das contas o que realmente importa é o que você pensa sobre si. Preocupe-se com isso!

12/12/2020

Os sintomas físicos são a parte visível da ansiedade, quando eles surgem é porque nosso corpo está, de alguma forma, reagindo à problemas estruturais.
Por trás do sintoma existe uma causa que deve ser compreendida e modificada.

Quando sentimos o desconforto físico, no fundo já sabemos que algo não vai bem há algum tempo, o problema é que muitas vezes buscamos ajuda quando o copo já está transbordando e o caos já está instalado.

Te identificou? Me conta nos comentários 😉

09/12/2020

Skin-picking ou Transtorno de Escoriação é uma condição caracterizada pelo comportamento compulsivo e repetitivo de beliscar a pele.
O ato de arranhar ou beliscar é um meio de aliviar o estresse, compensar sentimentos como a ansiedade ou lidar com pensamentos desagradáveis.

Exemplo:
🔄 A pessoa esta em um momento de tristeza, ansiedade, com pensamentos auto-críticos ou sentimento de monotonia. Ao se beliscar ela sente alívio imediato e uma sensação prazeroza. Acontece que, passado um tempo a pessoa sente culpa e vergonha por ter se mutilado e isso só aumenta sua ansiedade.

Esta condição pode causar graves danos a pele e resultar em desfiguração física, exigindo intervenções clínicas e cirurgicas como enxerto de pele.

🧠 Se você sofre com este comportamento busque ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

21/11/2020

Perdoar pode ser um processo doloroso, mas é uma decisão inteligente que traz muitos benefícios.

Quando você perdoa não libera a pessoa que te prejudicou da culpa, mas transforma sua vida e te dá a chance de seguir em frente de maneira mais saudável.

Debora Schuh Wenzel Psi