Cerro Largo Psicóloga Márcia Alves S. H.

06/06/2025

Você deita para dormir… mas o pensamento acelera?
Isso pode ser ansiedade noturna.

🔹 Sinais comuns:

Dificuldade para adormecer

Pensamentos repetitivos ou catastróficos

Sensação de aperto no peito

Insônia frequente

🔹 Por que isso acontece?
À noite, com o silêncio e a redução dos estímulos, pensamentos e preocupações ganham mais espaço. O corpo quer descansar, mas a mente segue em alerta.

🔹 Dicas para aliviar: ✔️ Crie uma rotina de sono com horário fixo
✔️ Evite telas e conteúdos estimulantes antes de dormir
✔️ Respiração profunda e relaxamento guiado ajudam
✔️ Busque apoio psicológico se os sintomas persistirem

✨ Dormir bem é um cuidado com sua saúde mental.

📍Atendimento psicológico | CRP 07/28377
Márcia Alves S.H. – Psicóloga

05/06/2025

📌 Sabe aquela sensação de cansaço emocional, confusão nos pensamentos ou dificuldade para lidar com as emoções?

Você não precisa enfrentar tudo sozinho(a).

A psicoterapia é um espaço de acolhimento, escuta e transformação.
É onde você pode se redescobrir, entender suas dores e desenvolver ferramentas para lidar melhor com os desafios da vida.

💬 Começar a terapia não é sinal de fraqueza.
É um ato de coragem e cuidado com você mesmo.

✨ Você está pronto(a) para cuidar de quem mais importa: você?

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👩‍⚕️ Márcia Alves S.H.
Psicóloga | CRP 07/28377
Agende seu horário pelo direct ou link na bio.

02/06/2025

Você sabia que alguns concursos públicos incluem avaliação psicológica como uma das etapas eliminatórias?

📌 Essa fase não mede sua "sanidade" ou "inteligência", mas sim se suas características psicológicas são compatíveis com as exigências do cargo.

💼 Por exemplo: atenção concentrada, controle emocional, tomada de decisão sob pressão, resistência à frustração... são algumas das competências frequentemente avaliadas, principalmente em cargos da segurança pública ou que envolvem alta responsabilidade.

📝 Os te**es utilizados são cientificamente validados e aplicados por psicólogas(os) devidamente registradas(os) no CRP, seguindo critérios técnicos e éticos.

💡 Dicas:

Não tente "acertar" o teste. Seja sincero(a).

Durma bem na véspera.

Evite o uso de substâncias que alterem seu estado emocional ou de alerta.

Informe-se sobre o perfil psicológico exigido no edital.

👩‍⚕️ Sou Márcia Alves S.H., Psicóloga (CRP 07/28377)

📲 Tem dúvidas sobre a avaliação psicológica do seu concurso? Me chama no direct ou comente aqui!

01/06/2025

Você já se pegou preso em pensamentos como “não sou bom o suficiente”, “nada dá certo pra mim” ou “vai dar tudo errado”? Esses são exemplos de padrões de pensamentos negativos, que afetam diretamente nosso bem-estar emocional e nossa autoestima.

✨ Aqui vão 5 passos para começar a lidar com eles:

🧠 1. Identifique o pensamento automático
Tente perceber o que exatamente você pensou diante de uma situação difícil. Nomear o pensamento é o primeiro passo para transformá-lo.

🔎 2. Questione a veracidade
Pergunte-se: "Isso é um fato ou é uma interpretação minha?" Muitas vezes, tratamos suposições como verdades absolutas.

💬 3. Substitua por uma fala mais equilibrada
Em vez de “eu nunca acerto”, experimente: “às vezes eu erro, mas também sou capaz de aprender e melhorar.”

🌱 4. Pratique a autocompaixão
Você falaria com um amigo do jeito que fala consigo mesma(o)? Trate-se com a mesma gentileza que ofereceria a alguém querido.

🔁 5. Cultive novos hábitos de pensamento
Nosso cérebro aprende com a repetição. Ao treinar novas formas de pensar, aos poucos o negativo perde força.

💡 Lembre-se: mudar padrões mentais leva tempo, mas é possível. E você não precisa fazer isso sozinha(o).

🧘‍♀️✨
📌 Se sentir que os pensamentos estão te dominando, buscar apoio psicológico pode fazer toda a diferença.

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Márcia Alves S.H
Psicóloga · CRP 07/28377
Atendimento psicológico com empatia, ética e acolhimento.

01/06/2025

29/05/2025

Você já percebeu seu filho adolescente mais isolado, irritado ou com mudanças no sono e no apetite?

Esses comportamentos, muitas vezes vistos como "fase", podem ser sinais de que algo não vai bem emocionalmente.

🧠 A adolescência é um período de intensas transformações — físicas, emocionais e sociais. Nem sempre os adolescentes conseguem nomear o que sentem, e por isso o acompanhamento psicológico é essencial nesse momento.

A psicoterapia oferece um espaço seguro e acolhedor, onde o jovem pode:

✅ Expressar suas emoções com liberdade
✅ Desenvolver autoconhecimento e autoestima
✅ Aprender a lidar com ansiedade, pressão social e conflitos familiares
✅ Fortalecer recursos internos para tomar decisões mais saudáveis

👩‍⚕️ Como psicóloga, auxilio adolescentes e suas famílias a atravessarem esse momento com mais compreensão, diálogo e equilíbrio.

💬 Se você sente que seu filho precisa de ajuda, ou se tem dúvidas sobre o processo terapêutico, entre em contato. Cuidar da saúde mental agora é investir no adulto que ele será amanhã.

📍 Atendimento presencial e online
📞 55996255146
📲

✨ Márcia Alves S.H
Psicóloga | CRP 07/28377

27/05/2025

Você sente ciúmes com frequência?
Essa emoção, tão humana, pode surgir em qualquer tipo de relação — amorosa, familiar, entre amigos ou até no ambiente de trabalho.

Mas quando o ciúmes passa a controlar suas atitudes, gerar conflitos constantes ou alimentar inseguranças, ele deixa de ser um simples desconforto e pode indicar feridas emocionais mais profundas.

Na terapia, investigamos juntos:

Quais experiências do passado podem estar ligadas a esse sentimento?

Que necessidades emocionais estão por trás do ciúmes?

Como transformar insegurança em autoconhecimento e confiança?

Ciúmes não é fraqueza. É um convite à escuta interior.
Você não precisa lidar com isso sozinho(a).

Márcia Alves | Psicóloga CRP 07/28377
Atendimento presencial e online
Agende seu horário pelo link na bio.

24/05/2025

Muitas vezes reagimos no piloto automático: ficamos irritadas, tristes ou ansiosas sem saber exatamente por quê.
Mas quando você começa a se observar com gentileza, tudo muda.

Você passa a:

Reconhecer gatilhos emocionais

Escolher como reagir (e não apenas reagir)

Se comunicar com mais clareza

Cuidar melhor de si e das suas relações

Autoconhecimento não é sobre controlar tudo — é sobre se acolher com verdade.

E você, já parou hoje para se escutar?
Comenta aqui qual emoção tem te visitado com mais frequência.

24/05/2025

Você não é egoísta por colocar limites. Você é saudável.

Dizer "não" pode parecer difícil, mas é um ato de amor-próprio.
Impor limites não afasta as pessoas certas — só afasta as que se beneficiam da sua ausência de limites.

Você tem o direito de:

Dizer “não” sem culpa.

Priorizar sua paz.

Se afastar de quem te sobrecarrega.

Ser gentil sem ser permissiva.

Limites claros são essenciais para relações saudáveis — inclusive com você mesma.

Qual limite você precisa reforçar hoje?
Compartilhe aqui nos comentários ou salve este post para lembrar quando for preciso.