Método R3

Método R3 de treinamento

23/10/2025

Treinar uma vez por semana pode ser uma ideia bacana para algumas pessoas mais avançadas, mas um sistema de treinamento com mais frequência SEMPRE será ótimo para quebrar estagnação nos treinos!
Como está seu sistema de treinamento atual?

21/10/2025

🧠 O descanso também faz parte do treino.
Muita gente se culpa por “parar um dia”, mas é justamente nesse período que o corpo se reconstrói, a força aumenta e o resultado aparece.
👉 Use seus dias de descanso com inteligência: recupere, hidrate, se alimente bem e durma com qualidade.
É assim que o corpo evolui.

16/10/2025

🔥 Quer costas largas e densas de verdade?
Então não é só meter puxada frontal todo dia — é entender qual músculo você está realmente treinando e como ativar cada região.
💪 Trapézio, latíssimo, romboides, redondo maior e menor, deltoide posterior… todos têm seu papel pra construir um shape 3D.
📌 Salva esse post pra revisar antes do treino de costas e montar combinações inteligentes de exercícios.

15/10/2025

Qual você escolheria?

15/10/2025

Alguma dúvida sobre seu treino de ombros?

14/10/2025

Qual número você quer?

14/10/2025

Ficou alguma dúvida sobre mitos VS verdades?

13/10/2025

A rotina não é o problema.
O problema é deixar de estar no controle.
Quando tudo vira automático — o treino, a comida, o sono —
você vive, mas não progride.
Retomar o controle não é sobre fazer mais.
É sobre fazer com intenção.
Escolher treinar mesmo cansado.
Escolher comer bem porque quer evoluir.
Escolher dormir cedo porque sabe o que quer.
A rotina pode ser sua prisão…
ou o seu caminho pra liberdade.
💭 De que lado você está hoje?

11/10/2025

🪑 A má postura não dói só nas costas — ela afeta o corpo inteiro.
Quando você passa o dia curvado no computador ou no celular, seu corpo começa a se adaptar ao erro:
• Pulmões comprimidos → menos oxigênio
• Cérebro lento e cansado
• Pescoço tenso e coluna rígida
• Glúteos e abdômen cada vez mais fracos
📉 Resultado? Menos performance, mais dor e um shape que desaba com o tempo.
👉 Corrija sua postura.
👉 Treine força e mobilidade.
👉 Cuide da base antes de pensar no “shape”.

09/10/2025

💪 Quer bíceps maiores?
Então pare de complicar: o segredo não está no “exercício mágico”, e sim na consistência e progressão de carga.
➡️ Escolha 2 a 3 desses exercícios.
➡️ Treine com técnica e intensidade real.
➡️ Vá progredindo o peso semana a semana.
O crescimento vem quando você repete o básico com excelência.
👊 Salve esse post pra montar seu treino de braço!

07/10/2025

Você concorda com essas 6 leis?

07/10/2025

💧 A maioria das pessoas sente cansaço, dor de cabeça e pele seca sem perceber que o problema é simples: falta de água!
👉 Multiplique seu peso corporal (em kg) por 35ml e descubra quanto você deveria beber por dia.
Exemplo: 70kg × 35ml = 2,45L de água
Comece hoje! Seu corpo e seus resultados na academia vão agradecer.
📲 Siga .trevisan pra aprender mais sobre treino, dieta e saúde real.

Endereço

9 De Julho
Cesário Lange, SP
18.285-000

Site

https://jezertrevisan.com.br/

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