Método R3

Método R3 de treinamento

02/09/2025

🏃‍♂️ “Exagerar no cardio não vai te dar mais músculos.”
É como tentar pregar um parafuso usando um martelo: não é a ferramenta certa.
👉 O cardio é ótimo para:
✅ Saúde cardiovascular
✅ Ajudar no emagrecimento
❌ Mas quando o objetivo é ganhar massa muscular, o excesso pode:
• Dificultar a hipertrofia
• Aumentar o gasto calórico em excesso
• Elevar a fadiga
⚡ Se quer crescer de verdade:
✅ Foque no treino de força
✅ Use o cardio de forma moderada e estratégica
✅ Não esqueça do descanso

02/09/2025

😴 Dormir mal pode estar matando seus resultados na academia.
👉 O sono é quando o corpo:
✅ Repara os músculos
✅ Produz hormônios importantes
✅ Recupera energia
Se você ignora isso, não importa o quanto treine — seu corpo não evolui.
⚡ Lembre-se: você precisa recarregar 100%, não 20%.

01/09/2025

💪 “Treino vai, resultado não vem…”
Se você não está ganhando massa muscular, provavelmente é por causa disso 👇
🍗 Pouca proteína na dieta
🏋️ Não progride carga
😴 Sono ruim
⏳ Falta de constância
🔥 Treino sem intensidade
👉 O problema não é sorte, é método.
Construa hábitos corretos e o resultado aparece.

01/09/2025

🚨 Seu metabolismo não é lento!
Se você não está conseguindo emagrecer, provavelmente é por causa de fatores como:
🍕 Excesso de calorias
💤 Sono ruim
🏋️ Pouca massa muscular
🏃 Baixa atividade diária
⚡ Falta de consistência
👉 A maioria das pessoas não tem um “defeito no metabolismo”.
O que falta é hábito, disciplina e estratégia.
CTA
🔖 Salve esse post pra lembrar que não é genética, é rotina.
👥 Marque aquele amigo(a) que vive culpando o metabolismo 😂

01/09/2025

🔥 “Meu metabolismo é lento”
Essa é a desculpa favorita de muita gente… mas a verdade é bem diferente 👇
👉 A maioria das pessoas não tem metabolismo lento.
👉 O que realmente atrapalha são as calorias em excesso.
👉 Se você quer acelerar de verdade:
✅ Foque no treino de força
✅ Ganhe massa muscular
✅ Durma bem e cuide da rotina
💡 Não é genética. É hábito.
Se você também quer evoluir 1 ano em apenas 3 meses escreva “EU QUERO” aqui nos comentários 👇

31/08/2025

Você concorda que esses são os melhores exercícios para tríceps, de cima para baixo, na sua linha de importância?

30/08/2025

🚨 A verdade que ninguém gosta de ouvir: o corpo não muda da noite pro dia.
👉 O físico que você admira foi construído em ANOS.
👉 O que realmente conta são as pequenas vitórias acumuladas.
👉 Você não precisa ser perfeito — precisa ser consistente.
⚡ Tenha paciência com o processo.
O tempo vai mostrar os frutos da sua disciplina.
👉 Salve esse carrossel pra lembrar sempre disso.
👉 Marca aquele amigo que quer resultado rápido mas esquece do básico.

29/08/2025

Qual número mais te representa hoje?

29/08/2025

💪 Do braço fino ao braço trincado… tudo depende do que você faz todos os dias.
👉 Treino consistente
👉 Dieta alinhada
👉 Descanso em dia
⚡ Não existe milagre, existe disciplina.
E aí… qual você escolheria? 👀
Comenta aqui: 1, 2, 3, 4 ou 5?

28/08/2025

📌 Todo mundo busca atalhos… mas a verdade é que o corpo responde ao BÁSICO.
✅ Treino → é o estímulo.
✅ Dieta → é o combustível.
✅ Descanso → é a recuperação.
⚡ Suplemento? É complemento.
Nada substitui a consistência nesses 3 pilares. Quem tenta cortar caminho, sempre volta pro ponto de partida.
Escreva “EU QUERO” que eu te explico como funciona para você também evoluir 1 ano em apenas 3 meses

28/08/2025

🚨 Cada número aqui mostra um nível diferente de evolução.
👉 O detalhe é que não existe “mágica”:
1️⃣ Consistência no treino
2️⃣ Dieta alinhada
3️⃣ Descanso de qualidade
É isso que vai definir em qual dessas pernas você vai chegar.
E aí… qual você escolheria? 👀
Comenta aqui: 1, 2, 3, 4 ou 5?

27/08/2025

🚨 Treinar sem dieta é como encher um balde furado 🚨
Você pode até se matar na academia, mas se a alimentação não acompanha… o resultado simplesmente ESCORRE.
💡 O treino é o estímulo.
🍽️ A dieta é o combustível.
😴 O descanso é onde a mágica acontece.
👉 Quando esses 3 andam juntos, os ganhos aparecem.
👉 Quando um falha, o esforço vira frustração.
⚡ Salva esse post pra lembrar sempre: treino + dieta = resultado de verdade.

Endereço

9 De Julho
Cesário Lange, SP
18.285-000

Site

https://jezertrevisan.com.br/

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