16/07/2020
1. Alimentação Saudável:
O ideal é combinar proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas. O equilíbrio dos macros são fundamentais para quem busca esse resultado. Faça uma suplementação para atingir as proteínas de forma mais prática e limpa, já que esse macronutriente é essencial no ganho de massa.
2. Treino De Musculação e Hiit:
A musculação é o que fará seu músculo crescer, para ter definição é preciso ter músculos e perder gordura.
Então, para definição muscular primeiro faça o treino de hipertrofia para ganhar a massa e depois siga fazendo o treino aeróbico.
3. Hidratação:
Como o nosso corpo é constituído de 70% de água e perdemos cerca de 2 a 3 litros dela por dia, é fundamental a reposição dela em nosso organismo.
4. Descanse
Os grupos musculares precisam de descanso de 24 até 48 horas, sendo assim, é importante que treine grupos diferentes a cada dia.
6. Não Suba Na Balança toda hora
Quando você treina visando secar gordura, mas ganhando massa para melhor definição o seu peso não necessariamente vai diminuir, pois os músculos são mais ‘pesados’ que a gordura.
7- Organize suas refeições:
Ter os alimentos corretos sempre a mão, vão te ajudar a não comer coisas erradas.
8- Tenha metas claras:
Quem não sabe pra onde está indo, qualquer caminho serve. Anote seus objetivos em um lugar que você possa ver todos os dias, coloque uma foto de alguém que te inspira e segue firme.
9- Tire foto e medidas
Na definição muscular, uma imagem vale mais que números. Faça seu acompanhamento com medidas, ou mesmo observe as roupas se ajustando de forma diferente.
10- Procure um Acompanhamento:
Ter alguém para te orientar e prestar conta dos teus resultados te ajuda a ter mais foco e disciplina.
Gostaram das dicas??
