Academia VITA Corpus

08/05/2025

13/03/2025

10/09/2024

🏃‍♀️🏃‍♂️💨 3 BENEFÍCIOS DO CARDIO 💨🏃‍♂️🏃‍♀️

O treinamento cardiovascular, também conhecido como cardio, oferece uma série de benefícios para a saúde e condicionamento físico. Confira abaixo três vantagens dessa modalidade de exercício:

1️⃣ MELHORA DA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA: O cardio ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, aumentando a capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos. Com o tempo, isso melhora a resistência e reduz o cansaço durante atividades físicas e tarefas do dia a dia.

2️⃣ QUEIMA DE CALORIAS E PERDA DE PESO: O treinamento cardiovascular é uma ótima opção para quem busca emagrecer ou manter um peso saudável. Durante o exercício cardiovascular, o corpo queima calorias, ajudando a promover o déficit calórico necessário para a perda de peso. Além disso, o cardio acelera o metabolismo, o que pode auxiliar na queima de gordura mesmo após o treino.

3️⃣ BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE MENTAL: O cardio não traz benefícios apenas para o corpo, mas também para a mente. A prática regular de exercícios cardiovasculares estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. Além disso, o cardio pode ajudar a melhorar o humor, aliviar sintomas de ansiedade e depressão, além de aumentar a clareza mental.

Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional da área antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo o treinamento cardiovascular. Ele poderá te orientar sobre a intensidade adequada, duração e tipos de exercícios mais indicados para o seu caso.

Nos conte nos comentários: qual é a sua atividade cardiovascular favorita e como ela tem beneficiado a sua vida?

06/08/2024

Aqui estão cinco dicas para ganhar massa magra:

1. **Consuma Proteína Suficiente**: A proteína é essencial para o crescimento muscular. Inclua fontes de alta qualidade como carnes magras, ovos, peixes, laticínios, e proteínas vegetais em sua dieta.

2. **Treine com Pesos**: Realize exercícios de resistência, como levantamento de pesos, para estimular o crescimento muscular. Foco em exercícios compostos como agachamentos e supinos.

3. **Aumente Gradualmente a Carga**: Progrida o peso e a intensidade dos seus treinos ao longo do tempo. Isso ajuda a evitar platôs e continua a desafiar seus músculos.

4. **Descanse Adequadamente**: O descanso é crucial para a recuperação e crescimento muscular. Certifique-se de ter noites de sono de qualidade e permita tempo de recuperação entre os treinos.

5. **Consuma Calorias Suficientes**: Para ganhar massa muscular, é necessário estar em um leve superávit calórico. Isso significa consumir mais calorias do que você gasta, focando em alimentos nutritivos

19/06/2024

Manter o foco na academia pode ser desafiador, mas com algumas estratégias, você pode maximizar seus resultados. Aqui estão algumas dicas:

1. **Defina Objetivos Claros:** Estabeleça metas específicas, como aumentar a força, perder peso ou melhorar a resistência.

2. **Planeje Seu Treino:** Tenha um plano de treino estruturado e siga-o rigorosamente.

3. **Evite Distrações:** Deixe o celular de lado ou use-o apenas para música e aplicativos de treino.

4. **Treine com Alguém:** Ter um parceiro de treino pode ajudar a manter a motivação e o compromisso.

5. **Varie os Exercícios:** Mantenha seu treino interessante e desafiador.

6. **Foque na Técnica:** Concentre-se em realizar os exercícios com a forma correta para evitar lesões e obter melhores resultados.

7. **Mantenha-se Hidratado:** A hidratação adequada é crucial para manter a energia e o foco durante o treino.

8. **Descanse Adequadamente:** O descanso entre as séries e os dias de descanso são importantes para a recuperação muscular e manutenção do foco.

Implementar essas dicas pode ajudar a maximizar seu foco e eficácia nos treinos.

09/05/2024

Os números na balança ou são motivos de felicidade ou tristeza, não é?! Concordo que ao ver os números diminuindo a sensação é maravilhosa. Mas, e quando os números subirem? Será que realmente você deve se importar? Se analisarmos um corpo ativo que treinou pesado, se alimentou bem e que, com certeza, obteve o aumento de massa muscular, consequentemente os números da balança também serão mantidos ou alterados para cima. Porém, um corpo com mais massa muscular é um corpo metabolicamente mais ativo, e ser mais ativo favorece, ainda mais, o processo de emagrecimento de médio a longo prazo. Se você estiver treinando de forma constante e se alimentando bem, não tem porque se preocupar com os números. Apenas continue firme, e eu garanto a você que se mesmo os números não diminuindo suas roupas “cairão”.