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Tatiani Guedes l Nutricionista

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Brasil
Colatina, ES
Tatiani Guedes l Nutricionista

Autoimune | Fertilidade | Qualidade de Vida
Nutrição Materno Infantil - FAPES/SP
Membro ABRANMI

31/07/2024

Manter a dieta não precisa ser difícil!💪✨

E para te ajudar, eu separei alguns lanchinhos para você matar a fome fora do horário, mas é claro, sem precisar sair da dieta.😉

Tatiani Guedes l Nutrição e Fertilidade
CRN 14100090

☎ (27) 3717-0172 | (27) 99809-1410
📍 Clínica Cardioped. Rua Ovidio Vitali, 68, 2° andar, Fazenda Vitali, Colatina - ES

☎ (27) 99833-2733
📍 Instituto Gotardo. Edifício Catedral, Rua Bartovino Costa, 430, Sala 105, Vila Nova, Colatina - ES

29/07/2024

O chá verde é mais do que uma bebida deliciosa, é um poderoso antioxidante! 🌿🍵

O chá verde combate os radicais livres no organismo, ajudando a proteger as células e a promover a saúde geral.

Os antioxidantes presentes nessa bebida, como as catequinas e a epigalocatequina galato (EGCG), são conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, melhora na função cerebral e até mesmo suporte à perda de peso. Além disso, possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

E aí, já preparou seu chá-verde para hoje? 🍃💚

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26/07/2024

Procurando uma alternativa deliciosa e nutritiva para os seus lanches? Os snacks de grão de bico são uma opção saudável, crocante e cheia de sabor. Além de serem fáceis de fazer, eles são contém diversos benefícios para a sua saúde, como:

➡️Ricos em proteínas e fibras: Excelente para manter a saciedade e ajudar na digestão.

➡️Fonte de vitaminas e minerais: Fornecem nutrientes essenciais como ferro e magnésio.

➡️Opção saudável: Perfeito para substituir snacks processados e cheios de calorias vazias.

Experimente essa receita e descubra como algo simples pode ser incrivelmente saboroso e nutritivo! 🍽️

Gostou? Compartilhe com amigos e familiares!😄

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24/07/2024

Sensação que engordou? Pode ser inchaço causado pela bebida! 😥

Além de afetar seu bem-estar geral, ele pode causar inchaço significativo no corpo!🍹

O álcool age como um diurético, aumentando a produção de urina e, consequentemente, levando à desidratação. Em resposta, o corpo retém líquidos, resultando em inchaço nas pernas, pés e até no rosto. 😓

Além disso, o álcool pode inflamar e irritar os tecidos do corpo, intensificando a sensação de inchaço. Se você já tem problemas de saúde, como insuficiência cardíaca, renal ou hepática, o impacto pode ser ainda mais pronunciado.

Manter o consumo de álcool sob controle e observar os sinais do seu corpo são passos importantes para evitar esses problemas. Se você está enfrentando inchaço inexplicável, é preciso considerar o papel do álcool em sua dieta e buscar orientação médica.

Cuide-se e faça escolhas conscientes!😉

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22/07/2024

Você já considerou incluir o leite de soja na sua dieta? Este leite vegetal não é apenas uma alternativa ao leite de vaca, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde.

Você pode usar o leite de soja em uma variedade de receitas e bebidas, como smoothies, cafés, cereais, ou até mesmo em receitas de bolos e panquecas. É uma maneira prática e deliciosa de adicionar mais nutrientes à sua dieta! 🥛✨

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19/07/2024

É importante entender que dietas genéricas encontradas na internet podem não ser eficazes para todos. Cada pessoa possui necessidades nutricionais únicas, baseadas em fatores como idade, s**o, nível de atividade física, metabolismo e condições de saúde.

O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. As dietas populares da internet muitas vezes prometem resultados rápidos, mas nem sempre são sustentáveis a longo prazo. Além disso, elas podem não levar em consideração as necessidades individuais de cada um, o que pode resultar em deficiências nutricionais, perda de massa muscular ou problemas de saúde.

Um plano alimentar personalizado leva em conta o quanto você come, incluindo proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Isso não só ajuda a perder peso de forma saudável, mas também torna mais fácil manter uma dieta equilibrada a longo prazo.💚✨

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17/07/2024

De uma certa forma SIM, ela pode ajudar nesse processo, mas sozinha não é suficiente! ☝🏻

As proteínas são necessárias para construir e reparar músculos, especialmente após treinos intensos como musculação ou resistência.

Escolha fontes de proteína de alta qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios e leguminosas. Esses alimentos fornecem aminoácidos necessários para o crescimento muscular. Mas, o ganho de massa muscular não depende apenas de proteínas, é necessário combinar isso com exercícios que estimulem os músculos, como levantamento de peso.

Além disso, considere sua ingestão calórica total. Para ganhar massa muscular de forma eficaz, muitas vezes é necessário um leve excedente calórico. Isso fornece energia para os processos de construção muscular e para o funcionamento do corpo.

Comer proteínas ajuda, mas é a combinação certa de alimentação, exercícios e estilo de vida que impulsiona o ganho muscular desejado. 😊😉💪🏻

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15/07/2024

Começar o dia com um café da manhã nutritivo e delicioso pode ser mais fácil do que você imagina!

Experimente o clássico pão com ovo! O pão oferece carboidratos importantes para energia, enquanto o ovo é rico em proteínas de alta qualidade, promovendo saciedade e contribuindo para a saúde muscular e reparação celular.

Acompanhe com um café preto sem açúcar, rico em antioxidantes que combatem os radicais livres. Adicionar uma fruta à sua refeição matinal oferece fibras, vitaminas e minerais essenciais, fortalecendo seu sistema imunológico e promovendo a saúde digestiva.

Reeducar seu corpo para fazer escolhas alimentares mais saudáveis começa com passos simples como esses. Não p**e o café da manhã, pois ele proporciona a energia necessária para o dia.

Que tal começar o dia de maneira nutritiva e deliciosa?🌞✨

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12/07/2024

Não se trata apenas de contar calorias, mas sim de adotar um estilo de vida saudável e duradouro. Isso envolve escolher alimentos que nutrem o corpo em vez de apenas satisfazer desejos momentâneos.

É normal enfrentar desafios ao longo do caminho, especialmente quando tentamos deixar para trás padrões alimentares que podem não ser os melhores para nós. Mas, com persistência e determinação, é possível superar esses obstáculos e desenvolver novos hábitos que levem na direção de realizar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Nesse processo também é importante não se cobrar tanto, celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho pode motivar a continuar progredindo. Se você está pronto para fazer mudanças positivas em sua dieta e estilo de vida, estou aqui para apoiá-lo(a) nessa jornada. 😄💚

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10/07/2024

Você está há tempos fazendo dieta, está se doando inteira nos exercícios físicos e mesmo assim está sentindo que não perder tanto peso como deveria? Mas será mesmo?😥

Eu super entendo a preocupação de quem está tentando emagrecer e não vê resultados rápidos. Mas, é importante lembrar que emagrecer de forma saudável não acontece rapidamente e varia de pessoa para pessoa.

Se você está preocupado com o seu progresso na perda de peso, considere avaliar não apenas o número na balança, mas também outros sinais de saúde e bem-estar, como níveis de energia, disposição, qualidade de vida e saúde geral.

Os resultados positivos virão com o tempo e persistência! 💪🏻💚

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08/07/2024

Você almoçou e bateu aquela vontade de comer um docinho?😮‍💨😫🍫 Será que se permitir comer um doce após a refeição vai comprometer a sua a dieta?😥

A resposta é depende! Tudo vai depender do tipo e da quantidade de doce que você vai consumir, o segredo está sempre no equilíbrio. Se permitir de vez em quando pode ser muito saudável.😊

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05/07/2024

Você sabia que, apesar de delicioso e estimulante, o café pode causar problemas estomacais? O café é uma das bebidas mais populares do mundo, mas seu consumo excessivo ou inadequado pode trazer alguns desconfortos. ☕

O café é naturalmente ácido, o que pode irritar o revestimento do estômago e levar a problemas como gastrite, refluxo ácido e indigestão. Algumas pessoas são mais sensíveis à acidez do café e podem sentir desconforto mesmo com pequenas quantidades. Além disso, a cafeína presente no café pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, facilitando o retorno do ácido gástrico para o esôfago, o que causa o desconforto do refluxo.

👉🏻Aqui estão algumas dicas para aproveitar seu café sem prejudicar seu estômago:

🔸Limite o consumo de café a 1-2 xícaras por dia para reduzir o risco de irritação.

🔸Tente não tomar café de estômago vazio.

🔸Acompanhe seu café com um copo de água para ajudar a diluir a acidez.

🔸Se a cafeína é o problema, tente cafés descafeinados.

Se você perceber que o café está causando desconforto frequente, considere buscar ajuda médica. Dessa forma, é possível identificar a causa do problema e sugerir alternativas para você continuar desfrutando de sua bebida favorita sem prejudicar sua saúde.🤎

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