Nutricionista Luiz Reali

Nutricionista Luiz Reali Eu serei o nutricionista que fará você ter resultados comendo o que gosta!

30/03/2026

Você não perde o controle porque é fraca.

Você perde porque seu cérebro tem um limite de energia para tomar boas decisões.

O nome disso é controle inibitório, a capacidade de resistir a impulsos. E assim como um músculo, ele também fadiga ao longo do dia.

É por isso que muitas pessoas conseguem manter bons hábitos de manhã… mas à noite sentem que tudo f**a mais difícil.

E isso muitas vezes é excesso de decisões.

Pessoas consistentes não são as que têm mais força mental.

São as que organizam a vida para precisar usar menos dela.

Se isso é uma dificuldade pra você e você quer aprender a construir um ambiente e uma rotina que facilite boas decisões, no link da bio eu explico como funciona meu acompanhamento.

Não adianta ter gastar energia com a estratégia errada. Eu posso te ajudar!

17/03/2026

Nutrição de verdade não é sobre te encaixar numa dieta.

É sobre construir um caminho que você consiga viver.

A maioria das pessoas que chegam até mim já tentaram diversas dietas. Já ouviram que precisavam de mais disciplina, mais foco, mais força de vontade… e quase sempre chegam achando que o problema são elas.

Mas, na maioria das vezes, o problema nunca foi a falta de esforço.

Foi tentar seguir estratégias que não cabiam na vida real.

Na minha prática clínica, o que eu mais vejo são pessoas cansadas, com a rotina sobrecarregada, tentando dar conta de tudo e ainda se culpando por não conseguirem manter uma alimentação “perfeita”.

Só que a nutrição deveria aumentar a sua clareza, não a sua culpa.

Porque emagrecer não é só sobre saber o que comer.

É sobre entender seus gatilhos, sua rotina, suas dificuldades, seu emocional e construir estratégias possíveis dentro disso.

Quando você se sente entendida, o cuidado começa a fluir.

Você não precisa de mais cobrança.

Você precisa de uma rotina alimentar prática, viável e prazerosa, que respeite quem você é, e não só o que você come.

Se esse conteúdo fez sentido para você, toque no link da bio.
Lá eu te explico como funciona meu acompanhamento e como posso te ajudar nesse processo.

12/03/2026

Essa é apenas uma forma lúdica de explicar como funciona o nosso processo.

Quando eu falo de “adversários”, não signif**a que o final de semana, o carnaval, o chocolate ou uma viagem sejam inimigos. A vida não é sobre evitar essas coisas, é sobre aprender a lidar melhor com elas.

O que eu chamo de adversário aqui são os pontos de dificuldade individuais. Aquilo que, para cada pessoa, costuma ser o momento mais desafiador do processo.

Para alguns é o final de semana sem rotina.
Para outros são festas e eventos sociais.
Para outros é o cansaço, a ansiedade ou hábitos antigos que ainda puxam para o automático.

E é justamente aí que mora o progresso.

Porque evolução não é quando nada disso acontece. Evolução é quando, mesmo nessas situações, você começa a fazer escolhas mais conscientes do que fazia antes.

Comer um pouco mais devagar.
Prestar mais atenção na saciedade.
Reduzir excessos sem radicalismo.
Se ajustar, em vez de desistir.

O processo não é sobre perfeição. É sobre desenvolver habilidade na vida real.

Porque o resultado mais importante não é viver sem dificuldades. É perceber que hoje você sabe lidar com elas melhor do que sabia antes.

02/03/2026

Quando eu digo “toda vez que a vida real acontece”, eu estou falando de coisas simples, e frequentes.

É o dia que a reunião se estende e você almoça correndo.
É a noite em que seu filho precisa de você e o jantar sai do planejado.
É o cansaço mental depois de resolver problema o dia inteiro.
É o imprevisto.
É o atraso.
É o estresse.

A vida não é linear. E a sua alimentação também não vai ser.

O problema é que muitas mulheres tentam sustentar a saúde em um modelo que só funciona em dias ideais (seguir a dieta bonitinho). Um sistema rígido, baseado em motivação alta, tempo sobrando e energia mental disponível.

Mas rotina real não tem essas garantias.

Um sistema que dura precisa considerar:

– Que você vai ter dias mais cansados.
– Que sua fome muda ao longo do ciclo e do estresse.
– Que nem toda refeição será perfeita.
– Que praticidade importa tanto quanto qualidade.

Estrutura não é rigidez.
Estrutura é previsibilidade.

É ter horários minimamente organizados.
É não pular refeição para “compensar”.
É ter opções possíveis nos dias corridos.
É não transformar um deslize em abandono.

Quando a base é estável, a vida pode acontecer, e você não sai completamente do eixo.

Aprender a lidar com tudo isso torna toda sua jornada mais leve!!

Porque constância não é fazer perfeito.
É conseguir continuar, mesmo quando não foi o ideal.

Se você sente que vive apagando incêndio o dia inteiroe ainda se cobra por não “conseguir manter” a alimentação…esse pos...
10/02/2026

Se você sente que vive apagando incêndio o dia inteiro
e ainda se cobra por não “conseguir manter” a alimentação…
esse post é pra você.

Rotina corrida não combina com planos rígidos.
Não é falta de foco que você tem, é excesso de demandas e falta de suporte para direcionamento.

Quando a alimentação não cabe na vida real, ela vira um motivo de culpa no fim do dia. E isso não sustenta hábito nenhum.

Estrutura viável é o que respeita o seu cansaço, o tempo curto, e os dias em que tudo aperta.

E você precisa de um ambiente de apoio para ter isso.

Não é sobre fazer perfeito.
É sobre fazer o possível.
E continuar, mesmo nos dias difíceis.

Rotina prática não é luxo.
É estratégia de quem precisa seguir em frente.

Se isso fez sentido pra você, saiba que o problema nunca foi você, mas a falta de apoio e estratégia para lidar com tudo isso.

09/02/2026

A constância que você busca não nasce da perfeição.
Ela nasce da paciência.

Quantas vezes você já se sentiu frustrado por não conseguir seguir o plano “certinho”? Quantas vezes pensou em desistir só porque escorregou em uma refeição ou perdeu um treino?

O problema não está no erro.
Está na ideia de que errar te torna incapaz.

Você não precisa fazer tudo certo para ter resultado.
Precisa aprender a continuar, mesmo quando o dia não foi como o esperado.

Constância não é sobre controle absoluto, é sobre escolha consciente, repetida, possível.

E aqui, a gente constrói essa constância na vida real:
- sem culpa
- sem punição
- sem “tudo ou nada”

Só com presença, leveza e respeito pelo seu processo.
Você pode. Mesmo imperfeito. Mesmo aos poucos.

Uma excelente semana para nós! ❤️‍🔥
Seguimos sem pausa, sem pressa!

Você é mulher, trabalha o dia todo, cuida da casa, dos filhos… e ainda escuta que precisa ter força de vontade pra emagr...
02/02/2026

Você é mulher, trabalha o dia todo, cuida da casa, dos filhos… e ainda escuta que precisa ter força de vontade pra emagrecer?

Muitas pacientes que eu atendo já escutaram isso também.

Esse é o exemplo da Letícia: mãe de dois meninos, cheia de tarefas, responsabilidades, cansaço… e que já passou por outros profissionais, achando que pra emagrecer teria que passar fome ou cortar tudo que gostava.

Mas ela descobriu que era justamente o contrário.

Quando começamos o acompanhamento, o foco era respeitar a sua rotina real.

Sem cardápios impossíveis.
Sem alimentos que ela não suportava.

E claro, com alimentos gostosos, inclusive aquele chocolate pra quando a vontade bater forte, porque isso também faz parte da vida dela.

Ajustamos o volume, a praticidade, a organização no trabalho… e o corpo começou a responder.

Menos 2,5kg em MENOS de 45 dias ✅
Mais força e disposição pra treinar ✅
E menos vontade incontrolável de doce à noite ✅

Você não precisa ser perfeita pra ter resultado.
Você só precisa de um plano que funcione pra você.

Se você também é mãe, vive correndo, e sente que nunca sobra tempo pra cuidar de si, entenda:
É possível, sim, emagrecer com leveza, prazer e constância.

👉 Toque no link da bio e venha ser a próxima!

Não é a massa da pizza que está te engordando!Quer aproveitar e comer uma pizza no final de semana sem travar o seu emag...
30/01/2026

Não é a massa da pizza que está te engordando!

Quer aproveitar e comer uma pizza no final de semana sem travar o seu emagrecimento?

Prefira as opções menos calóricas, caso a sua favorita seja uma pizza mais calórica, peça metade dela e metade de outra.

Tome cuidado com os ingredientes mais gordurosos: bacon, azeite, calabresa, excesso de queijo...

Prefira pizzas com proteínas mais magras e que contenham alguns vegetais que você curta.

Não exagera no azeite, nem na maionese caseira, tome cuidado, consuma com menos frequência.

Dá sim para aproveitar o final de semana comendo algo diferente sem prejudicar o seu emagrecimento, são ajustes pequenos que fazem grande diferença.

Você não precisa cortar a pizza do seu final de semana, apenas fazer escolhas melhores!! Isso é autonomia alimentar!

Quer lidar melhor com o final de semana e emagrecer de forma definitiva sem cortar os alimentos que você gosta?
O link está na bio. Eu posso te ajudar!

Você já tentou de tudo pra emagrecer...Seguiu dieta da internet, cortou pão, se culpou por comer um doce. E mesmo assim,...
29/01/2026

Você já tentou de tudo pra emagrecer...
Seguiu dieta da internet, cortou pão, se culpou por comer um doce. E mesmo assim, sentiu que falhou?

Histórias como a da Maria são comuns: mulheres que começam com tudo, acreditando que precisam sofrer para ver resultado.

Mas acabam se frustrando, achando que falta disciplina, quando, na verdade, só faltou um plano que fizesse sentido de verdade.

Muitas mulheres começam animadas, comendo alimentos saudáveis e saborosos, mas logo percebem que o plano exige mais tempo, mais preparo ou mais energia do que a vida permite.

E aí vem a frustração. A culpa. E a sensação de fracasso.
Mas o problema não é você, é uma estratégia que não considera o que você vive.

Uma boa alimentação não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Precisa funcionar nos dias bons e nos dias corridos.
Se você está cansada de recomeçar, eu posso te ajudar.

👉🏻 Toque no link da bio e venha ter um acompanhamento nutricional que funciona na prática!

Você já tentou de tudo pra emagrecer…Seguiu dieta da internet, cortou pão, se culpou por comer um doce.E mesmo assim, se...
29/01/2026

Você já tentou de tudo pra emagrecer…
Seguiu dieta da internet, cortou pão, se culpou por comer um doce.
E mesmo assim, sentiu que falhou?

Histórias como a da Maria são comuns: mulheres que começam com tudo, acreditando que precisam sofrer para ver resultado.

Mas acabam se frustrando, achando que falta disciplina, quando, na verdade, só faltou um plano que fizesse sentido de verdade.

Muitas mulheres começam animadas, comendo alimentos saudáveis e saborosos, mas logo percebem que o plano exige mais tempo, mais preparo ou mais energia do que a vida permite.

E aí vem a frustração. A culpa. E a sensação de fracasso.

Mas o problema não é você, é uma estratégia que não considera o que você vive.

Uma boa alimentação não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Precisa funcionar nos dias bons e nos dias corridos.

Se você está cansada de recomeçar, eu posso te ajudar.

👉 Toque no link da bio e venha ter um acompanhamento nutricional que funciona na prática!

O que falta para você evoluir são estratégias que funcionam no mundo real, como essas.Mudar o comportamento é o caminho ...
27/01/2026

O que falta para você evoluir são estratégias que funcionam no mundo real, como essas.

Mudar o comportamento é o caminho para um emagrecimento duradouro, sem culpa, sem efeito sanfona e sem promessas vazias.

Aqui, você encontra conteúdo que respeita seu ritmo, sua fome e sua rotina.

Segue o perfil para não perder mais nenhuma informação sobre como conquistar um emagrecimento definitivo, com leveza e consistência.

O que você acha que é falta de foco e disciplina, é só excesso de tentativa sem direção.🚨Muita gente erra achando que o ...
19/01/2026

O que você acha que é falta de foco e disciplina, é só excesso de tentativa sem direção.

🚨Muita gente erra achando que o problema está no pão, no arroz, nas massas, quando, na verdade, o excesso vem do azeite, de alimentos mais calóricos e dos “lanchinhos fit” sem perceber o quanto esses alimentos somam em calorias. Vários alimentos saudáveis possuem calorias.

🥖 Erra quando corta o carboidrato e acaba perdendo mais músculo do que gordura.

F**a fraca, estressada, com variações de humor e não consegue seguir por muito tempo.
Chama de foco, mas o corpo interpreta como ameaça por conta de tanta restrição.

🍕Erra por não saber lidar com as refeições diferentes do fim de semana, porque ainda está presa à dieta e não desenvolveu autonomia alimentar (não sabe fazer boas escolhas fora dela).

Aí, toda vez que come algo “fora do plano”, se sente culpada, acha que jogou tudo fora e perde o controle.

🏃 Erra ao enxergar o cardio só como queima de calorias, quando ele pode ser uma ferramenta poderosa pra melhorar o metabolismo.
📌 E, principalmente: tenta fazer tudo isso no escuro, sem método, sem estratégia, sem clareza.

Quer ter um ano de mudança e resultado de verdade sem
cortar tudo, sem viver travada e sem sofrer com rebote?

Toque no link da bio e conheça o meu método de acompanhamento.

Endereço

Rua Pedro Epichim
Colatina, ES
29700550

Telefone

+5527998787371

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