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Nutricionista Luiz Reali

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Brasil
Colatina, ES
Nutricionista Luiz Reali

Eu serei o nutricionista que fará você ter resultados comendo o que gosta!

08/08/2025

Se você trata o final de semana como “terra de ninguém” e não presta atenção nas saídas da dieta, isso pode estar travando o seu emagrecimento.

O que acontece? O balanço calórico da semana pode ir por água abaixo com os excessos de sábado e domingo.

Pense na cena: você treina direitinho de segunda a s*xta, mas no sábado exagera no churrasco, na sobremesa e nas bebidas. No domingo já acorda cansado, sem energia para se movimentar e fazer boas escolhas, sendo mais um dia não conseguindo seguir bem a dieta. Não é que isso “anule” seus esforços, mas o impacto positivo deles cai bastante.

A solução não é cortar o prazer do fim de semana, e sim criar equilíbrio: manter parte dos bons hábitos (hidratação, se mexer, incluir vegetais e frutas) e escolher com mais consciência onde vale gastar suas calorias. Assim, você aproveita, consome menos calorias no total e evita a culpa depois.

Quer lidar melhor com a comida e com os finais de semana e emagrecer? O primeiro passo para desenvolver autonomia alimentar é tocar no link da bio!

07/08/2025

Se você quer resultados duradouros no emagrecimento, vai precisar aprender a sentir desconforto e seguir mesmo assim.

A maioria das pessoas não desiste por falta de informação.
Desiste porque não sabe lidar com a frustração, com a lentidão dos resultados, com o desconforto de dizer “não” quando o impulso grita “sim”.

A ciência mostra que a chave está em tolerar o incômodo sem abandonar seus objetivos.
Modelos baseados em aceitação, como os propostos por Forman et al., integram estratégias como autorregulação e treino emocional. E mostram que isso funciona, inclusive na balança.

Um estudo clínico com mulheres com sobrepeso revelou que intervenções que treinam essa tolerância podem gerar até 9,6% de perda de peso em 6 meses.

Mas há um obstáculo comum: a baixa tolerância à frustração.
O famoso “não aguento mais”, “já me esforcei tanto, mereço”.
Esses pensamentos sabotam o processo. E é por isso que aprender a conviver com o desconforto faz tanta diferença.

E como se treina isso?
Com pequenas práticas, como esperar 5 minutos antes de comer por impulso.
Ou observar seus pensamentos extremos e perguntar: “isso é realmente insuportável… ou só desconfortável?”, “quero comer… mas será que eu preciso disso agora?”.

Isso é treinável e fortalece sua autonomia emocional.

Você não precisa eliminar a frustração. Precisa aprender a lidar com ela.

👉 Me conta: qual desconforto mais te desafia nessa jornada?
Vamos conversar nos comentários.

05/08/2025

Caso você já esteja 100% feliz com o seu corpo, sua energia e sua relação com a comida.
Caso você não sinta mais vontade de atacar a geladeira depois de um dia cansativo.

Caso você já tenha total controle diante dos doces, mesmo na TPM.
Caso os finais de semana não sejam mais um problema pra sua alimentação.

Caso você consiga manter uma rotina saudável mesmo com o dia corrido, filhos, trabalho, mil coisas ao mesmo tempo.

Se esse é o seu cenário hoje, eu fico imensamente feliz por você.
De verdade. Esse lugar é raro e poucas mulheres conseguem chegar lá sozinhas.

Mas, se você ainda não se sente assim... é com você que eu quero falar.

Eu quero te guiar nesse caminho.
Quero pegar na sua mão e te mostrar que sim, é possível.

E em até 6 meses, a gente não vai só transformar seu corpo.
Vamos transformar a sua relação com a comida e com você mesma.

Se você quer a minha ajuda, toque no link da bio e saiba mais sobre o Acompanhamento Premium.

23/07/2025

Essa frase é muito perigosa!
Ela pode te manter no mesmo lugar por anos.

“Quando a vida acalmar, eu começo.”

A sua vida não vai ficar mais tranquila pra que você consiga emagrecer. E tá tudo bem.
A vida adulta é corrida. As responsabilidades aumentam. E esperar o momento perfeito só gera mais frustração.

A boa notícia?
Você não precisa mudar tudo. Precisa de pequenas escolhas conscientes, feitas com consistência e com apoio certo.

A verdade?
Assim como virou automático escolher pão com manteiga e achocolatado pela manhã…
Também pode ser automático montar um café com queijo quente e uma fruta ou se gostar, pão com ovo.

A diferença está em ter clareza e um passo a passo que funcione pra você, que se encaixe nas suas possibilidades, sem coisas mirabolantes.

E é exatamente isso que o Acompanhamento Premium te entrega, meu programa nutricional com foco em emagrecimento e mudança de comportamento, feito pra mulheres, com rotinas reais.

💬 Comente “eu quero” que eu te chamo no direct, ou toque no link da bio.

Seu momento de mudar começa quando você escolhe parar de adiar.

21/07/2025

Talvez você ainda não tenha percebido isso…

Você decide começar a cuidar de você:
Treinar, comer melhor, dormir no horário.
⁣
Mas aí, no fim de semana, vem o teste:
A galera da balada até 6h, do fast food às 14h, do “bora só hoje”.

E quando você diz que está mudando, ouve:
⁣
“Nossa, treinar até no final de semana? Que exagero.”
“Ah, para de frescura, toma só uma.”
“Bora aproveitar, pra que dieta hoje?”
⁣
E no desejo de agradar, você acaba cedendo.
Faz o que não queria.
Sai do seu ritmo.
Se sente mal depois.
⁣
Esse é o poder do ambiente.
⁣
Hoje, pra mim, isso já é claro. E grande parte dos meus amigos entende.
⁣
Mas no começo… é difícil.
Por isso, andar com o segundo tipo de pessoa faz toda a diferença:
⁣
Aquela que ouve você dizer que vai treinar e responde:
“Bora! Você tá se cuidando, que bom!”
⁣
🔥 Você é, sim, a média das pessoas com quem convive.
⁣
Marca aqui nos comentários 👇🏻 aquela pessoa que te estimula a ser mais saudável.

19/07/2025

Vai ter noite de vinhos no fim de semana? 🍷

Então aqui vão algumas ideias de petiscos menos calóricos que você pode levar!

Muitas vezes a gente acaba escolhendo opções super calóricas sem perceber…

💡 Lembre-se: quanto maior o teor de gordura, mais calorias.
E nem precisa comer muito pra exagerar, às vezes, em poucas mordidas, já passamos do ponto.

Por isso, vale a pena pensar bem nas escolhas!
Sempre que possível, opte por alternativas mais leves.

Ah, e não esquece de incluir uma fonte de carboidrato, como torradas ou pães, eles ajudam na saciação e fazem você se sentir satisfeita com menos.

Agora me conta aqui nos comentários:
👉 O que você costuma comer quando toma vinho?

18/07/2025

É isso mesmo: seu peso pode até aumentar na segunda-feira depois de ter comido algo diferente no final de semana, mas isso não significa que você ganhou gordura.

Porém, se isso acontecer com frequência, se você não der atenção às suas saídas da dieta e os exageros forem constantes, pode, sim, haver ganho de gordura no longo prazo.

Quer lidar melhor com o final de semana? Experimente aplicar os pontos que mostrei no post.

Mudar hábitos não é fácil! Mas, com prática, persistência e ao perceber os benefícios, tudo vai ficando mais natural.

Tente fazer coisas diferentes do que está acostumado. Mude a sua percepção sobre o final de semana. Faça escolhas que te aproximem da pessoa que você quer se tornar.

E, claro, aproveite para descansar!

Se você gostou e entendeu que emagrecer depende de muita coisa e não só de uma dieta, vem ser minha paciente no meu Acompanhamento Premium.
Link está na bio!

16/07/2025

CrossFit é um esporte focado em performance, mas isso não impede que você também conquiste definição.

Para isso, é necessário estratégia e um acompanhamento próximo.

Se você busca definição sem o devido acompanhamento, é bem provável que acabe se frustrando com o CrossFit.

Imagine estar perdendo gordura, mas sentindo seu desempenho despencar: sem energia, rendimento baixo e aquela sensação constante de cansaço… consequência disso também: perda de massa muscular por não render bem.

Enquanto isso, ao seu redor, todos evoluem nos treinos e você se sente ficando para trás.

Esse cenário acaba minando sua motivação.

É por isso que um acompanhamento profissional é essencial.

Com a estratégia certa, com uma rotina alimentar prática, viável e prazerosa é totalmente possível definir o corpo e, ao mesmo tempo, manter (ou até melhorar) sua performance nos treinos.

Reforço aqui todo o comprometimento e dedicação do paciente em aplicar o que conversamos e por dar o melhor sempre que possível, eu apenas mostrei o melhor caminho para ele.

Se você também quer ter resultados no Crossfit e mudar a sua composição corporal com uma alimentação que se adequa a sua realidade, o link está na bio!

10/07/2025

Você vai continuar sentido vontade de doces no processo de emagrecimento, porque é um alimento que você gosta.
Mas o que faz diferença é como você lida com isso!

Com essa paciente, fui ajustando o contexto alimentar como você viu no post, ensinei os melhores momentos para consumir o doce sem atrapalhar os resultados, definimos quantidades dos doces que ela gostava e, aos poucos, ela foi ganhando autocontrole, comendo sem culpa.
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Mudança de hábitos, entender sobre fome e saciedade, aprender a ter autocontrole, lidar com o ambiente, aprender a dizer “não”... É isso que realmente trabalhamos nos acompanhamentos.
⠀
Contar caloria é “fácil”. Difícil mesmo é lidar com tudo isso no dia a dia, e é aí que entra a diferença de ter um acompanhamento de verdade, essa mudança de comportamentos é essencial, e ela conseguiu porque tornamos o contexto mais favorável para essas mudanças.
⠀
O segredo não é cortar, é aprender a lidar. Quando a estratégia se adequa a sua realidade, o resultado aparece!

Quando vou poder te ajudar? O link está na bio!

04/07/2025

Não é a massa da pizza que está te engordando!

Quer aproveitar e comer uma pizza no final de semana sem travar o seu emagrecimento?

Prefira as opções menos calóricas, caso a sua favorita seja uma pizza mais calórica, peça metade dela e metade de outra.

Tome cuidado com os ingredientes mais gordurosos: bacon, azeite, calabresa, excesso de queijo…

Prefira pizzas com proteínas mais magras e que contenham alguns vegetais que você curta.

Não exagera no azeite, nem na maionese caseira, tome cuidado.

Dá sim para aproveitar o final de semana comendo algo diferente sem prejudicar o seu emagrecimento, são ajustes pequenos que fazem grande diferença.

Você não precisa cortar a pizza do seu final de semana, apenas fazer escolhas melhores!! Isso é autonomia alimentar!

Quer lidar melhor com o final de semana e emagrecer de forma definitiva sem cortar os alimentos que você gosta?

O link está na bio. Eu posso te ajudar!

30/06/2025

Te provando que não precisa comer pouco para emagrecer…

Precisa comer MELHOR! E com mais volume ✅

1️⃣ O problema NUNCA foi arroz e feijão. E sim colocar 2 folhinhas de alface no prato 🥹

2️⃣ O problema não é o pão, ele tem apenas 150kcal e é facilmente encaixado, você precisa ajustar o recheio para que dê saciedade.

3️⃣ O chocolate não é o problema, mas o exagero sim, entenda, é um alimento que você gosta, não adianta querer cortar porque você não vai deixar de consumir, o melhor a se fazer é melhorar a sua relação com a comida e desenvolver autocontrole.

4️⃣ Castanhas não é lanche! Não vai te dar saciedade e você vai beliscar e exagerar no restante do dia.

Não existe atalho, e se você quer emagrecer sem regrinhas chatas, recuperar sua autoestima com uma rotina alimentar prática, viável e prazerosa, e ter de volta o autocontrole com a comida, o meu
Acompanhamento Premium é para você! O link está na bio!

24/06/2025

Mesmo com a rotina corrida, ainda existem opções práticas para te ajudar no emagrecimento.

Sua dieta deve respeitar isso, além de ser gostosa, ela deve ser prática e deve se encaixar na sua rotina.

Aqui estão algumas opções de lanches que são fáceis de encaixar no emagrecimento.

Fáceis de preparar, organizar, transportar e que irão ajudar na saciedade.

Lanche da tarde é uma refeição importante para você não chegar a noite cansada(o) e extrapolar no jantar.

Quer emagrecer com uma dieta que se adequa aos seus gostos e realidade? O link está na bio!

Endereço

Rua Pedro Epichim
Colatina, ES
29700550

Telefone

+5527998787371

Site

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