Angelica Fonseca - Nutricionista

Angelica Fonseca - Nutricionista Formada pelo Centro Universitário do Espírito Santo - Unesc e pós graduanda em Nutrição Clinica Atendimento nutricional

Tem dias que eu apareço aqui todos os dias…mas isso não signif**a que você vê tudo 🤍Eu amo compartilhar minha rotina, me...
27/04/2026

Tem dias que eu apareço aqui todos os dias…mas isso não signif**a que você vê tudo 🤍

Eu amo compartilhar minha rotina, meu trabalho, minha evolução…mas também amo ter uma vida que não cabe nos stories.

Amo silenciar as notif**ações.
Amo f**ar off.
Amo viver momentos que não viram conteúdo.

Porque a verdade é: a gente não precisa mostrar tudo pra estar vivendo de verdade.

E, todos os dias, eu venho aprendendo a respeitar o meu ritmo…mesmo com a sensação de que preciso dar conta de tudo.

No fim… essa sou eu.
com meu jeitinho, meus limites e minhas escolhas.

E não tem absolutamente nada de errado nisso.

Se você também sente que precisa desacelerar às vezes,
esse post é o seu lembrete: tá tudo bem não estar disponível o tempo todo.

✨ viver > mostrar

Esse é o tipo de resultado que muita gente quer…mas poucos entendem o que realmente está por trás.Sim, a minha paciente ...
24/04/2026

Esse é o tipo de resultado que muita gente quer…mas poucos entendem o que realmente está por trás.

Sim, a minha paciente está em uso de medicação (Mounjaro).
E sim, ela teve resultado.

Mas o que fez a diferença de verdade NÃO foi só a medicação.

Foi o que ela fez DURANTE o processo.

✔️ Ajuste alimentar estratégico
✔️ Proteína adequada mesmo com menos fome
✔️ Organização da rotina
✔️ Constância (sem 8 ou 80)
✔️ Acompanhamento profissional

Porque aqui vai a verdade que ninguém te conta:

A medicação pode até reduzir o apetite…
mas ela não ensina você a comer.
Não cria disciplina.
Não muda comportamento.

E é exatamente isso que determina se você vai:
• Sustentar o resultado
• Ou voltar tudo depois

O emagrecimento que permanece não vem de atalhos.
Vem de construção.

Se você já usa ou pensa em usar, entenda:
sem estratégia + acompanhamento, o resultado não se mantém.

Quer emagrecer com método e de forma sustentável?
Clica no link da bio e me chama 🤍✨

Descanso, boas companhias, energia boa e tranquilidade 💖🤍💫
19/04/2026

Descanso, boas companhias, energia boa e tranquilidade 💖🤍💫

Você não precisa viver no 8 ou 80 pra ter resultado.Esse pensamento de “ou faço perfeito ou nem faço” é exatamente o que...
17/04/2026

Você não precisa viver no 8 ou 80 pra ter resultado.

Esse pensamento de “ou faço perfeito ou nem faço” é exatamente o que te mantém presa no mesmo lugar.

Porque na prática?
Não é sustentável.

É o pacote inteiro de biscoito ou nada.
É treinar 6x na semana ou desistir.
É a dieta perfeita por 3 dias… e o descontrole no quarto.

E aí vem a frustração, a culpa e a sensação de estar sempre recomeçando.

Mas o que realmente funciona não é isso.

É o básico bem feito.
É o “bom o suficiente” repetido todos os dias.
É entender que consistência vence intensidade.

Você não precisa acertar tudo.
Você precisa parar de desistir no primeiro deslize.

Porque no final…
não é o extremo que traz resultado.
É o equilíbrio que você consegue manter. 🤍

Me conta: você se identif**a mais com o 8 ou com o 80? 👇

“Hoje eu mereço” não deveria ser automaticamente associado à comida.Esse padrão de usar alimento como recompensa é muito...
13/04/2026

“Hoje eu mereço” não deveria ser automaticamente associado à comida.

Esse padrão de usar alimento como recompensa é muito comum e geralmente começa lá atrás, quando aprendemos que comer algo gostoso é uma forma de conforto, prêmio ou compensação emocional.

O problema não é comer um doce ou sair da rotina.
O problema é quando a comida vira a principal (ou única) forma de se recompensar.

Isso pode:
• reforçar episódios de compulsão
• dificultar a percepção de fome e saciedade
• criar uma relação emocional desequilibrada com a alimentação

Se você observa esse comportamento, vale começar a ampliar suas formas de recompensa: cuidar de si, descansar, se arrumar, fazer algo que te dê prazer sem envolver comida.

A ideia não é “proibir”, e sim tirar a comida do papel de recompensa emocional principal.

Você também associa comida com “merecimento”? Comenta aqui 👇

Alguns alimentos ajudam porque atuam direto na fisiologia do intestino:A laranja e o kiwi têm fibras + compostos que est...
10/04/2026

Alguns alimentos ajudam porque atuam direto na fisiologia do intestino:

A laranja e o kiwi têm fibras + compostos que estimulam o peristaltismo (o movimento natural do intestino).
O iogurte natural entra na base: melhora a microbiota, que é quem “comanda” grande parte do funcionamento intestinal.
A aveia e o psyllium são fibras solúveis absorvem água e formam um gel, aumentando o volume das fezes e facilitando a evacuação.

Mas aqui está o ponto que muita gente ignora:
👉 sem água suficiente, essas fibras não funcionam bem (e podem até piorar a constipação)

E outro fator importante:
👉 o intestino também responde ao movimento do corpo sedentarismo deixa tudo mais lento.

Então não é sobre um alimento isolado,
é sobre combinação: fibra + hidratação + microbiota + movimento.

💬 Se você tivesse que avaliar hoje: o que mais falta na sua rotina?

Depois da Páscoa, muita gente entra nesse ciclo automático…Exagera → sente culpa → tenta compensar → restringe → perde o...
06/04/2026

Depois da Páscoa, muita gente entra nesse ciclo automático…

Exagera → sente culpa → tenta compensar → restringe → perde o controle de novo.

Mas o problema não foi o chocolate.
Foi a forma como você se relaciona com ele.

Porque quando você passa a semana “segurando”, criando regras, evitando tudo…é natural que, quando tem oportunidade, você exagere.

E aí vem a tentativa de “consertar” com:
– mais restrição
– mais regras
– mais cobrança

Só que isso não resolve. Só alimenta o ciclo.

O que realmente muda o jogo é aprender a comer com mais consciência no dia a dia.
Sem precisar esperar uma data pra “liberar” ou “proibir”.

Porque quando você normaliza o alimento, você para de tratar ele como recompensa…e também para de precisar se punir depois.

No fim, não é sobre o que você fez na Páscoa.
É sobre o que você faz de forma repetida depois dela.

Se você quer sair desse ciclo de vez e aprender a comer com estratégia, sem culpa e com resultado,
me acompanha por aqui, é exatamente sobre isso que eu ensino todos os dias 🤍

Março 🤍💫
31/03/2026

Março 🤍💫

Compras da semana da nutri 🛒✨Nada mirabolante somente o básico que facilita a rotina e evita decisão errada no dia a dia...
30/03/2026

Compras da semana da nutri 🛒✨

Nada mirabolante somente o básico que facilita a rotina e evita decisão errada no dia a dia.

Batata: ótima pra dar mais volume nas refeições, ajudar na saciedade e controlar melhor a fome ao longo do dia.
Pão: sim, um pão que você gosta porque quando você inclui o que tem prazer, diminui muito a chance de sair da rotina depois.
Frutas: pelo menos 2 por dia pra aumentar fibra, melhorar saciedade e evitar aqueles “beliscos” mais calóricos

No fim, o que faz diferença não é o alimento isolado…é como ele se encaixa na sua rotina.

Uma compra bem pensada reduz improviso, e quando você improvisa menos, você erra menos sem nem perceber.

É isso que, ao longo da semana, mantém o controle calórico muito mais ajustado sem precisar f**ar “se segurando” o tempo todo. 🤍💫

nem tudo que você precisa ouvir é confortável…mas quase sempre é o que vai te fazer ter resultado.sem fórmula mágica, se...
26/03/2026

nem tudo que você precisa ouvir é confortável…
mas quase sempre é o que vai te fazer ter resultado.

sem fórmula mágica, sem atalhos.
só o básico bem feito, todos os dias.

qual dessas verdades mais bateu aí? 👀

Registrando aqui as ultimas semanas cheia de amor 🤍💫
09/03/2026

Registrando aqui as ultimas semanas cheia de amor 🤍💫

Muita gente acha que toda vontade de comer é fome…mas não é bem assim.A fome física é um sinal natural do corpo. Ela apa...
06/03/2026

Muita gente acha que toda vontade de comer é fome…mas não é bem assim.

A fome física é um sinal natural do corpo. Ela aparece de forma gradual e vem acompanhada de sinais como:
• estômago roncando
• queda de energia
• dificuldade de concentração
• sensação real de estômago vazio

Nesse caso, comer é exatamente o que seu corpo precisa. 🤍

Já a vontade de comer muitas vezes surge por gatilhos emocionais ou ambientais.
Ela costuma aparecer de forma repentina e geralmente vem acompanhada de desejos específicos (normalmente alimentos mais palatáveis, como doces ou ultraprocessados).

Isso pode acontecer por:
• estresse
• ansiedade
• tédio
• hábito automático
• privação alimentar ao longo do dia

E aqui vai um ponto importante: isso é mais comum do que parece e não signif**a falta de controle.

Aprender a identif**ar a diferença entre fome física e fome emocional é uma das habilidades mais importantes dentro do processo de reeducação alimentar.

Porque quando você entende os sinais do seu corpo, f**a muito mais fácil:
✔ fazer escolhas mais conscientes
✔ evitar comer no automático
✔ construir uma relação mais saudável com a comida

Seu corpo fala o tempo todo.
A questão é: você tem conseguido ouvir esses sinais?

💬 Me conta aqui nos comentários: você costuma perceber quando é fome de verdade ou vontade de comer?

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