Angelica Fonseca - Nutricionista

Angelica Fonseca - Nutricionista Formada pelo Centro Universitário do Espírito Santo - Unesc e pós graduanda em Nutrição Clinica Atendimento nutricional

Bahia e o seus encantos 💫
22/02/2026

Bahia e o seus encantos 💫

Bahia ☀️🌈💫
15/02/2026

Bahia ☀️🌈💫

Você não precisa de uma dieta milagrosa.Você precisa de um plano que caiba na sua vida.Na nutrição de verdade, não exist...
05/02/2026

Você não precisa de uma dieta milagrosa.
Você precisa de um plano que caiba na sua vida.

Na nutrição de verdade, não existe fórmula pronta, alimento proibido ou solução rápida.
O que existe é entender sua rotina, seus hábitos, suas dificuldades e construir estratégias possíveis que você consiga manter no longo prazo.

Meu papel como nutricionista não é te entregar uma lista engessada.
É te mostrar que dá pra variar, adaptar, comer bem e ainda assim seguir o objetivo.

Porque resultado sustentável vem de constância, não de perfeição.

Pequenas mudanças feitas todos os dias transformam o corpo, a saúde e a relação com a comida.
Sem terrorismo nutricional.
Sem modismos.
Sem promessas irreais.

Se você quer aprender a se alimentar melhor de forma leve, prática e sem sofrimento esse é o caminho.

✨ Nutrição é construção, não restrição.

Dump de Janeiro, uma mistura de muito trabalho, fé e autocuidado 💫🤍
31/01/2026

Dump de Janeiro, uma mistura de muito trabalho, fé e autocuidado 💫🤍

Emagrecer mais rápido não é comer menos.É comer melhor distribuído.Se você quer acelerar seus resultados, alguns ajustes...
20/01/2026

Emagrecer mais rápido não é comer menos.
É comer melhor distribuído.

Se você quer acelerar seus resultados, alguns ajustes simples fazem toda a diferença:

Tenha proteína em todas as refeições:
Ela preserva massa muscular, aumenta saciedade e melhora o gasto calórico.

Legumes e verduras são seus aliados:
Têm baixíssima densidade calórica → você pode usar à vontade para dar volume ao prato.

Carboidrato não é vilão, é ferramenta:
A quantidade e o horário certos fazem ele trabalhar a seu favor.

Gordura boa também entra na conta:
Azeite, castanhas, abacate: pouca quantidade, alto valor nutricional.

Evite calorias líquidas:
Suco, shake e café cheio de extras não sustentam como comida de verdade.

Ficar horas sem comer não acelera o metabolismo:
Só aumenta a chance de perder músculo e desregular a fome depois.

Dieta não é “fechar a boca”:
É distribuir proteínas, carboidratos e gorduras de forma estratégica ao longo do dia.

Emagrecimento eficiente é construção, não mágica.
E começa com escolhas simples feitas todos os dias. 🥗✨

Ser nutricionista me dá base, estudo, técnica, experiência…mas não me faz imune à vida real.Eu também erro.Também saio d...
13/01/2026

Ser nutricionista me dá base, estudo, técnica, experiência…
mas não me faz imune à vida real.

Eu também erro.
Também saio da rotina.
Também deixo de treinar alguns dias.
Também como no automático.
Também canso.

E é exatamente por isso que eu acredito tanto em um atendimento que olha para o ser humano, não só para o plano alimentar.

Aqui no consultório, você não é um corpo a ser consertado.
Você é uma história sendo cuidada.

Meu papel não é te colocar numa rotina perfeita.
É te ajudar a construir uma rotina possível, sustentável e que respeite quem você é, o que você vive e o momento que você está.

Se até eu, com todo o conhecimento, tenho dias fora do script…
por que você deveria ser diferente?

Aqui você encontra escuta, estratégia, acolhimento e direção sem culpa, sem terrorismo nutricional, sem fórmulas mágicas.

Seu processo não precisa ser perfeito.
Ele precisa ser real. 🤍

Esses hábitos parecem inofensivos… mas dificultam seu emagrecimento.Comer rápido demais.Se distrair durante as refeições...
08/01/2026

Esses hábitos parecem inofensivos… mas dificultam seu emagrecimento.

Comer rápido demais.
Se distrair durante as refeições.
Trocar o que você quer por versões “fit” achando que isso resolve.

Tudo isso passa despercebido no dia a dia, mas influencia diretamente:
• sua saciedade
• sua fome ao longo do dia
• sua relação com a comida
• e, claro, seus resultados

E aqui vai um ponto importante:
não existe medicamento, dieta da moda ou solução isolada que funcione sem contexto.

Mesmo com ozempic, mounjaro ou qualquer outra estratégia,
sem acompanhamento nutricional, sem ajuste de hábitos e sem exercício físico,
não acontece mudança real de composição corporal.

Emagrecer não é só comer menos.
É aprender a comer melhor, com atenção, constância e estratégia.

Quando você começa a olhar para esses pequenos hábitos que passam “batido”
e faz ajustes possíveis para a sua rotina,
o emagrecimento acontece e se sustenta. 🤍

Se isso fez sentido pra você, salva esse post e compartilha.
O básico bem feito ainda é o que mais funciona.

Os primeiros registros de 2026 💫🤍
04/01/2026

Os primeiros registros de 2026 💫🤍

Exagerou no fim do ano? Respira. Não é hora de punição.Fim de ano vem com comida, encontros, sobremesas, horários bagunç...
03/01/2026

Exagerou no fim do ano? Respira. Não é hora de punição.

Fim de ano vem com comida, encontros, sobremesas, horários bagunçados… e tá tudo bem.
Antes de pensar em “cortar tudo”, jejum, restrição ou se culpar, lembra disso:

✨ Muito do peso imediato é inchaço, retenção de líquidos, glicogênio e conteúdo intestinal.
✨ Dietas malucas só aumentam o risco de exagerar de novo.
✨ Aproveitar momentos especiais também faz parte de uma relação saudável com a comida.

O que funciona de verdade é simples (e possível):
➡️ Não se pesar agora
➡️ Não compensar
➡️ Voltar para a rotina aos poucos
➡️ Manter o básico
➡️ E, principalmente, não se culpar

Equilíbrio é se permitir e depois voltar.
Em 1 a 2 semanas, o corpo se ajusta sem sofrimento. 🤍

Se esse conteúdo fez sentido pra você, salva e compartilha com alguém que precisa ouvir isso agora.

Feliz 2026 🤍💫
01/01/2026

Feliz 2026 🤍💫

2025 foi sobre aprender.2026 vai ser sobre praticar o básico com constância.Nada de metas impossíveis, dietas radicais o...
30/12/2025

2025 foi sobre aprender.
2026 vai ser sobre praticar o básico com constância.

Nada de metas impossíveis, dietas radicais ou perfeição que não se sustenta.
O que muda resultado é o que você consegue repetir todos os dias mesmo nos dias comuns.

✔️ investir mais na saúde
✔️ menos tempo nas telas, mais presença
✔️ parar de usar a comida como recompensa
✔️ trocar perfeição por constância
✔️ não desistir porque “saiu da dieta”
✔️ fazer o cardio mesmo sem vontade
✔️ mais água, menos álcool

Se você também entende que saúde é construção diária, esse checklist pode ser seu ponto de partida. ✨

Encerrando 2025 com o coração cheio ✨Esse ano me ensinou muito.Me desafiou, me fortaleceu e, acima de tudo, me lembrou d...
28/12/2025

Encerrando 2025 com o coração cheio ✨

Esse ano me ensinou muito.
Me desafiou, me fortaleceu e, acima de tudo, me lembrou diariamente do porquê eu escolhi ser nutricionista.

Cada paciente que confiou em mim, cada história dividida dentro do consultório, cada resultado na balança, no corpo, na relação com a comida e na autoestima fez esse ano valer a pena.

Aqui tem números, sim.
Mas tem muito mais do que isso:
📍 constância
📍 mudança de hábitos
📍 reconexão com o próprio corpo
📍 processos respeitados
📍 vidas reais acontecendo

Obrigada a cada paciente que caminhou comigo em 2025.
Vocês são parte da minha história e do meu propósito 🤍

Que 2026 venha com ainda mais saúde, consciência, equilíbrio e escolhas possíveis.
Seguimos juntas 🤍✨

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