18/08/2025
“Não sei meditar, não sei deixar minha mente vazia.” Pois é, gente, escuto muito isso quando converso sobre meditação com alguém.
Quero deixar claro que isso é super normal e todo mundo passa por esse processo – até pessoas que meditam há mais tempo são bombardeadas de pensamentos. Mas, com a prática, isso vai diminuindo. Então, tá tudo certo!
Praticar meditação é como praticar um exercício físico: quanto mais você pratica, melhor você f**a. Não é para você se trancar no quarto por horas e se forçar a meditar, mas é importante a frequência com que você medit, Por isso, começar com 5 minutinhos todos os dias é melhor do que 1 hora vez ou outra. Comece aos poucos e vá aumentando gradativamente. Criar o hábito de meditar é o passo mais importante pra você nesse início. Aproveite que esse é um tempo só seu.
Vou colocar um passo a passo da técnica que mais uso e ensino para as pessoas que querem começar a meditar. Experimente, dá um ótimo resultado!
Fique em uma posição que você se sinta confortável, seja sentado ou deitado, mas que não incomode e que não deixe você dormir.
Comece a respirar lentamente e a prestar atenção na sua respiração.
Inspire lentamente e solte o ar ainda mais lentamente. Costumo dizer que é 1×2 – por exemplo, se você inspirou no tempo de 2 segundos, sua expiração deve durar o dobro (nesse exemplo, 4 segundos).
Controle esse ritmo e, se sentir que esta f**ando sem ar, siga seu próprio ritmo de respiração, não tem problema.
1 Inspiração + 1 Exalação = 1 Respiração
Faça ciclos de 10 respirações cada, durante o tempo que você decidir meditar. O ciclo funciona assim: comece contando cada respiração da 1a a 10a. Quando chegar na 10a, volte a contar a partir da 1a e a assim por diante. Se a sua cabeça bombardear, não tem problema: apenas volte o foco para sua respiração e comece a contar a partir da 1a novamente.
Os pensamentos vão invadir sua mente: as compras que tem que fazer, aquela reunião da tarde, o prazo daquela apresentação, mandar email e ligar para fulano, contas a pagar… É super normal e acontece com TODO MUNDO. Apenas não dê atenção a eles, volte o seu foco para a sua respiração. Você está no seu momento de meditar e é só isso
