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Dicas de Saúde da Mah

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Dicas de Saúde da Mah

Oi! Aqui é a Mah e criei essa página para compartilhar dicas de saúde e ajudar as pessoas 💚🌱!

09/03/2023

Bom dia! Hoje vamos de receita! Eu imagino que a maioria de vocês, assim como eu, ama um cappuccino né? Mas nós sabemos que os cappuccinos prontos ou até mesmo receitas normais na internet, são super calóricos e lotados de açúcar. Mas eu tenho uma receita deliciosa, sempre faço para ter em casa: um pó para preparo de cappuccino fit e termogênico! Anota aí:

- 200g de leite em pó desnatado
- 200g de cacau em pó 100%
- 4 colheres de sopa de adoçante culinário
- 50g (1 pacotinho) de café solúvel
- 2 colheres de sopa de canela em pó
- 1 pitada boa de pimenta-preta
- 1 pitada boa de gengibre em pó
- 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio

Misture tudo e guarde em um potinho. Quando for usar coloque 1 colher de sopa da mistura com 150 ml da água quente e está pronto seu cappuccino .

08/03/2023

Bom dia! Se você sofre com retenção de líquidos, inchaço, de forma recorrente, então o post de hoje é para você. Confira essa dica: 6 chás para desinchar!

- Chá de dente-de-leão
- Chá de Cavalinha
- Chá de Hibisco
- Chá de Salsinha
- Chá de Funcho
- Chá verde

07/03/2023

Ontem falei do óleo de côco e hoje vou falar de mais uma opção de óleo saudável: o azeite de oliva! O azeite é uma gordura de ótima qualidade, é fonte de ácidos graxos (como omega 9), reduz o colesterol ruim LDL e aumenta o colesterol bom HDL. Ele é fonte de antioxidantes, logo, aumenta a imunidade e colabora com a saúde cardiovascular. É também um anti-inflamatório natural, garante saciedade e auxilia na digestão.
Citei apenas alguns dos benefícios do azeite, para vocês terem uma ideia do quão benéfico é o consumo dele. Para escolher um bom azeite, procure sempre o ''extra virgem'' e que tenha a acidez até 0,8% 🌱!

06/03/2023

Segundou! Hoje vamos falar um pouco sobre o óleo de côco, o famosinho. Afinal, óleo de côco faz mal ou faz bem? Vamos lá: o óleo de côco é natural e muito melhor do que óleos refinados como soja por exemplo. O problema está na quantidade de gordura saturada presente no óleo de côco, que é bem alta. Masss, o óleo de côco pode fazer bem a saúde sim. Se consumido em pequenas quantidades, no lugar das gorduras refinadas, trans, ele será muito benéfico a saúde, basta não exagerar na quantidade (todos sabemos que precisamos de gorduras saudáveis mas estas devem ser em pouca quantidade, não precisamos de muito!). Eu gosto muito do óleo de côco, principalmente para usar nas minhas receitas doces. Me contem: vocês costumam usar óleo de côco?

05/03/2023

Domingo com reflexão: essa foto é uma das fotos mais importantes pra mim pois foi perto do início da minha virada, quando decidi mergulhar de fundo no saudável e mudar minha vida. No início não foi nada fácil, mas até hoje eu olho para o passado e agradeço por ter decidido mudar 💚😍!

04/03/2023

Boa tarde gente! Hoje trago os 6 exercícios que mais me ajudaram a definir a barriga, testados e aprovados por mim!

-Prancha
-Elevação de quadril
-Escalador
-Elevação de perna reta
-Hipopressivos
-Ponte com elevação de perna

03/03/2023

Sextou com receita de suquinho verde pois todo dia é um bom dia para tomar um suco saudável e nutrir seu corpo! 🤩

Suco de Couve e Abacaxi Desintoxicante:
-100ml de água gelada
-1 rodela de pepino
-1 maçã com casca
-1 fatia de abacaxi
-1 colher de chá de gengibre ralado
-1 folha de couve

Só bater tudo no liquidificador, não precisa coar. Beba na hora e usufrua de todos os benefícios desse super suco 💚!

02/03/2023

Quem aí já deixou de comer arroz e feijão porque achava que engordava, que não era ''saudável''? Pois bem, arroz e feijão é MUITO saudável e você ainda pode emagrecer comendo esses dois alimentos juntos, acredita?
O arroz junto com o feijão é considerada uma combinação completa, pois, o aminoácido que falta no arroz está presente no feijão e vice-versa, ou seja, ao juntar os dois, você tem uma proteína completa e uma combinação rica em fibras. Portanto: combinar arroz com feijão (e pode ser arroz branco, integral, qual você quiser!) pode te ajudar a ter mais saciedade, a emagrecer, a construir músculos e ainda ajudar seu intestino!
Depois desse post não quero ver mais ninguém com medo de comer esses dois alimentos 😉!

27/02/2023

Bom dia! Nada melhor do que começar a semana falando do queridinho de todos (inclusive meu rs): o cafézinho! Mas o café vai muito além de uma bebida maravilhosa, vocês sabiam que ele é riquíssimo em benefícios? 😱 Mas claro, consumido sem açúcar ou adoçante em! Confiram alguns dos benefícios do café:

-Melhora a memória e concentração
-Combate dores de cabeça
-Ajuda no emagrecimento
-Melhora o desempenho nos exercícios
-Evita doenças cardiovasculares
-Previne a diabetes

Como disse, são só alguns dos benefícios. O café é super antioxidante, termogênico e anti-inflamatório! A quantidade recomendada ao dia de café (sem adoçar) para adultos é de 4 xícaras de 150ml 😉, então bora tomar seu cafézinho pois eu já tomei o meu hoje hehe!

26/02/2023

Bom dia! Já ouviram falar no ''Ciclo Circadiano''? Bom, ele é o ritmo natural do nosso corpo que dura 24 horas e regula os processos biológicos e principais atividades. Se esse ciclo for alterado, podemos ter prejuízos para nossa saúde, desde problemas hormonais a problemas para perder peso! Principais fatores que alteram o ciclo: ficar no celular antes de dormir, exposição a muita luz depois das 18h, falta de rotina, dormir muito tarde.. entre outros.
Tá, e como ter um ciclo circadiano funcionando?
-Tenha uma rotina
-Durma cedo, acorde cedo
-Evite celular e luzes perto do horário de dormir
-Não coma refeições pesadas a noite
-Faça a higiene do sono toda noite

25/02/2023

Sabadou com receita saudável, fácil e delícia: geléia sem açúcar de morango e maçã!

Ingredientes:
-1 maçã
-500g de morangos
-Suco de 1 limão

Preparo: corte a maçã em 4 partes e tire as sementes. Pique em pedaços menores e triture para fazer um purê. Reserve. Tire as folhas dos morangos e pique bem. Em uma panela adicione os morangos picadinhos, o purê de maça e o suco do limão. Mexa um pouco, ligue em fogo baixo e tampe. Após 5 min, tire a tampa e mexa de vez em quando amassando os morangos com a colher. Depois de 15 min, a mistura terá engrossado e a geleia estará pronta. Armazene em um pote com tampa na geladeira por até 5 dias. Aproveite!

24/02/2023

Quem aí gosta de um chocolate? Não tem como não gostar... Mas bom, hoje tenho uma ótima notícia para te dar: chocolate é saudável! Pois é! O chocolate ACIMA de 70% cacau é um alimento super saudável e benéfico para a saúde, inclusive, pode ser consumido diariamente. Alguns dos benefícios dele são:

-Grande quantidade de fibras
-Rico em minerais
-Fonte de antioxidantes
-Aumenta o HDL (colesterol bom)
-Reduz o risco de doença cardíaca

Esses são só alguns dos benefícios, ele tem muito mais... A quantidade recomendada para obter os benefícios e ainda saciar a vontade de doce é de 30g ao dia (equivale a 1 barrinha pequena).

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