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Natalia.Zonta.Nutri, Concórdia (2025)

06/05/2023

Granola é um cereal saudável e nutritivo que pode ser combinado com vários ingredientes para criar um café da manhã ou lanche delicioso e satisfatório. Algumas ideias de combinações incluem:

✨ Granola com iogurte e frutas: Misture a granola com iogurte natural e adicione frutas frescas, como morangos, mirtilos ou bananas. Esta combinação é rica em fibras, proteínas e vitaminas.

✨ Granola com leite: Adicione a granola ao leite ou leite de amêndoa para um café da manhã rápido e fácil. Esta combinação é uma ótima fonte de energia para começar o dia.

✨ Granola com manteiga de amendoim: Adicione a granola a uma colher de manteiga de amendoim para um lanche rápido e saudável. Esta combinação é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

✨ Granola com aveia: Misture a granola com aveia cozida para um café da manhã quente e reconfortante. Adicione frutas frescas e nozes para um sabor adicional.

✨ Granola com smoothie: Adicione a granola ao seu smoothie favorito para um toque crocante. Esta combinação é rica em fibras, vitaminas e antioxidantes.

✨ Granola com queijo cottage: Misture a granola com queijo cottage e frutas frescas para um café da manhã ou lanche rico em proteínas e carboidratos saudáveis.

✨ Granola com iogurte de soja: Adicione a granola ao iogurte de soja para um café da manhã vegano e sem lactose. Esta combinação é rica em proteínas e fibras.

✨ Granola com frutas secas: Adicione frutas secas, como passas ou cranberries, à granola para um lanche doce e saudável. Esta combinação é rica em antioxidantes e vitaminas.

➡️ Experimente diferentes combinações para descobrir o que funciona melhor para você e seu estilo de vida. A granola é um alimento versátil e nutritivo que pode ser incorporado em uma variedade de refeições e lanches. ❤️

06/05/2023

4 Alimentos para te ajudar a emagrecer 🥰
Arrasta pro lado 👉

04/05/2023

Mantenha o foco nos seus objetivos!! ✨

02/05/2023

🍓Comece devagar: Mudanças abruptas na alimentação podem ser difíceis de manter a longo prazo. Comece introduzindo pequenas mudanças na sua dieta ao longo do tempo. Por exemplo, adicione uma porção de legumes na sua refeição uma vez por dia ou troque um lanche açucarado por uma fruta.

🍒Faça substituições saudáveis: Procure substituir alimentos menos saudáveis por opções mais nutritivas. Por exemplo, troque arroz branco por arroz integral ou substitua refrigerantes por água ou sucos naturais.

🥭Planeje as refeições: Faça um plano semanal ou mensal das suas refeições para facilitar o processo de mudança alimentar. Planejar com antecedência ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e a garantir que você tenha alimentos saudáveis em casa.

🥦Coma mais frutas e legumes: As frutas e legumes são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Tente incorporar uma variedade de frutas e legumes em suas refeições para obter uma ampla gama de nutrientes.

🌶Experimente novas receitas: Adicionar novas receitas ao seu repertório pode ajudá-lo a descobrir alimentos saudáveis e deliciosos que você nunca experimentou antes. Procure receitas saudáveis na internet ou em livros de culinária e experimente novos sabores e ingredientes.

Agende uma consulta, e descubra novas formas de mudar a alimentação 🥰
Att; Natalia Zonta Nutricionista

02/05/2023

3 Mitos sobre veganismo 🍒🥭🍓
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Arrasta pro lado 👉

28/04/2023

Fazer uma dieta sem passar fome pode ser um desafio, mas existem algumas estratégias que você pode seguir para alcançar seus objetivos de perda de peso sem passar fome:

Coma alimentos ricos em nutrientes: incluídos em sua dieta alimentos ricos em fibras, proteínas e proteínas saudáveis. Esses alimentos ajudarão a mantê-lo saciado por mais tempo e reduzirão a necessidade de petisco entre as refeições.

1- Planeje suas refeições: planeje suas refeições com antecedência para evitar impulsos alimentares. Escolha alimentos saudáveis e balanceados para suas refeições, com uma variedade de nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras, carboidratos complexos e saudáveis.

2 -Beba bastante água: a água é essencial para manter seu corpo hidratado e pode ajudar a reduzir a sensação de fome. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia.

3- Coma com frequência: faça pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Isso ajuda a manter seu metabolismo acelerado e evita a sensação de fome.

4- Faça lanches saudáveis: se precisar de um lanche entre as refeições, escolha opções saudáveis, como frutas, nozes ou iogurte grego.

5- Evite alimentos processados e açúcar: alimentos processados e açúcar refinado podem aumentar o açúcar no sangue e levar a uma sensação de fome mais rapidamente. Tente limitar ou evitar esses alimentos em sua dieta.

Lembre-se de que uma dieta saudável e equilibrada é importante para a saúde geral do corpo e para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável. Consulte um nutricionista ou profissional de saúde para obter recomendações específicas para sua dieta e estilo de vida. 🥰

Nutri Nati 😘

27/04/2023

Benefícios do Ômega 3 na gravidez..
Veja até o final! ✨

01/04/2023

Disbiose intestinal é uma condição na qual há um desequilíbrio na população bacteriana que normalmente reside no intestino da flora intestinal.

E quando há um desequilíbrio na flora intestinal, com um crescimento e uma diminuição excessiva de bactérias intestinais, pode ocorrer uma disbiose intestinal.

Levando a sintomas como diarreia, constipação, inchaço, gases, fadiga, dor abdominal e até mesmo distúrbios autoimunes e doenças crônicas.

As causas podem ser diversas, incluindo alimentação vegetariana, uso excessivo de antibióticos, estresse, falta de sono e atividade física, entre outros fatores.

O tratamento geralmente inclui mudanças na alimentação, suplementação com probióticos e prebióticos, redução do estresse e melhoria do sono e da atividade física.

Marque sua consulta para que eu possa te ajudar a identificar as causas subjacentes da disbiose intestinal, e desenvolver um plano alimentar e de suplementação adequado, para restaurar o equilíbrio da flora intestinal e melhorar a saúde intestinal e geral.

Att Nati 😘

31/03/2023

A síndrome da má absorção intestinal é um conjunto de condições em que o corpo é incapaz de absorver adequadamente os nutrientes importantes dos alimentos que ingerimos.

Isso pode ocorrer devido a uma variedade de fatores, incluindo doenças intestinais, lesões ou cirurgias, bem como deficiências enzimáticas ou de transporte.

Alguns dos sintomas comuns da síndrome da má absorção intestinal incluem diarreia crônica, perda de peso, distensão abdominal, flatulência, fadiga e fraqueza.

O tratamento depende da causa subjacente da síndrome, pode envolver mudanças na alimentação, suplementos nutricionais e medicamentos para aliviar os sintomas.

Se você suspeita que pode estar sofrendo de síndrome da má absorção intestinal marque sua consulta para que eu possa te ajudar a identificar quais nutrientes podem estar sendo mal absorvidos e quais alimentos podem ser benéficos ou prejudiciais para você.

Mas é importante consultar um médico para obter um diagnóstico e um tratamento adequado.

Att, Nati✨

30/03/2023

Compensação e equilíbrio são conceitos diferentes quando se trata de alimentação.

A compensação refere-se a uma pessoa comer muito em um dia, e ela tentar compensar as calorias extras que consumiu comendo menos no dia seguinte.

O equilíbrio na alimentação refere-se a comer uma variedade de alimentos nutritivos em quantidades adequadas para atender às necessidades nutricionais do corpo.

Em resumo, enquanto a compensação envolve ajustar a ingestão de alimentos para equilibrar a ingestão de calorias de um dia para o outro, o equilíbrio na alimentação se concentra em comer uma variedade de alimentos nutritivos em quantidades adequadas para atender às necessidades nutricionais do corpo.

Att Nati 😘

30/03/2023

É possível emagrecer depois do parto, mas é importante fazer com cuidado e sob orientação profissional. O processo de emagrecimento pode levar tempo e não é recomendado fazer dietas restritivas ou exercícios intensos logo após o parto, especialmente se a mãe estiver amamentando.

O corpo precisa se recuperar do esforço físico do parto, por isso é recomendado um período de recuperação e ajuste antes de iniciar um projeto de emagrecimento.

É importante manter uma boa hidratação e descansar o suficiente para ajudar na recuperação do corpo.

Lembrando sempre que cada caso é único e deve ser avaliado individualmente, então marque sua consulta e assim irei te orientar de acordo com suas necessidades e condições específicas.

Att, Nutri Nati🥰

29/03/2023

A doença inflamatória intestinal é um termo usado para descrever um grupo de doenças crônicas que afetam o trato gastrointestinal.

As causas não são completamente entendidas, mas é possível que uma combinação de fatores genéticos, ambientais e imunológicos possam contribuir para o desenvolvimento da doença.

Os sintomas da incluem dor abdominal, diarreia crônica, sangramento retal, perda de peso e fadiga.

O tratamento depende do tipo e da gravidade da condição, mas pode incluir mudanças na alimentação, medicamentos anti-inflamatórios, imunossupressores e, em casos graves, cirurgia.

É importante que as pessoas recebam acompanhamento, então marque uma consulta para eu te ajudar a gerenciar a condição e prevenir complicações.

Att Nati✨

29/03/2023

Para viver bem, basta investir em você!

Att Nutri Nati😘

28/03/2023

A doença de Crohn afeta principalmente o trato gastrointestinal, mas pode afetar qualquer parte do corpo, causando inflamação e danos aos tecidos.

Os sintomas da doença de Crohn podem variar de pessoa para pessoa e podem incluir dor abdominal, diarreia, perda de peso, fadiga, anemia, febre, náusea e vômito

A causa exata da doença é desconhecida, mas acredita-se que fatores genéticos, ambientais e imunológicos possam ter um papel importante no desenvolvimento da doença. Não há cura para a doença, mas o tratamento pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas com a doença.

O tratamento pode incluir medicamentos. Em casos graves, a cirurgia pode ser necessária para remover a parte afetada do trato gastrointestinal.

A doença de Crohn pode ser uma condição debilitante, afetando a qualidade de vida das pessoas que a tem. Marque uma consulta para desenvolver um plano de tratamento personalizado, que seja adequado e eficaz.

Att, Nati Zonta😘

28/03/2023

A Síndrome do Intestino Irritável, é um distúrbio gastrointestinal que afeta o funcionamento do intestino.

A causa exata é desconhecida, mas é provável que haja uma combinação de fatores, incluindo sensibilidade alimentar, estresse e alterações na flora intestinal.

Os sintomas mais comuns incluem dor abdominal, inchaço, constipação, diarreia e uma sensação de que o intestino não esvaziou completamente.

Não existe cura, mas existem várias opções de tratamento disponíveis que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida do paciente. O tratamento pode incluir mudanças na dieta, medicação para aliviar os sintomas, terapia comportamental e psicológica para gerenciar o estresse e a ansiedade, e exercícios para promover o movimento intestinal. Marque uma consulta e deixe eu te ajudar, pois existem outras condições que podem causar sintomas semelhantes e precisam ser descartadas.

Att, Nutri Nati ✨

27/03/2023

A ansiedade alimentar é um distúrbio em que uma pessoa sente uma grande ansiedade ou preocupação em relação à comida, ao peso e à imagem corporal. A ansiedade alimentar pode levar a comportamentos alimentares prejudiciais, como comer em excesso, restringir a ingestão de alimentos e, em alguns casos, até mesmo induzir o vômito após as refeições.

A ansiedade alimentar pode ser causada por vários fatores, incluindo fatores genéticos, estresse, histórico de transtornos alimentares, baixa autoestima e pressão social para atingir um determinado padrão de beleza. É importante notar que a ansiedade alimentar é diferente de ter preocupações normais com a alimentação e o peso corporal.

Se você acha que pode estar sofrendo de ansiedade alimentar, marque uma consulta para que eu possa lhe ajudar a desenvolver estratégias para melhorar a relação com a comida e com seu corpo.

Nutri Nati 🥰

27/03/2023

Existem diversos fatores que podem afetar a perda de peso, mas aqui vou citar 2 dos grandes fatores, incluindo:

Dieta: Uma dieta pobre em nutrientes e rica em alimentos processados e calorias vazias dificultam a perda de peso.

Dormir pouco: A falta de sono pode afetar os hormônios que regulam o apetite e a saciedade, levando a um aumento do apetite e da ingestão de alimentos.

É importante ter em mente que a perda de peso é um processo complexo e cada pessoa pode enfrentar diferentes desafios em sua jornada. Marque uma consulta e assim irei te ajudar a identificar esses fatores encontrando soluções para superar esses obstáculos.

Natalia Zonta 😘

25/03/2023

A Saúde mental pode ter um impacto significativo no processo de emagrecimento. Existem várias maneiras pelas quais a saúde mental pode afetar o emagrecimento, incluindo:
Motivação: A saúde mental pode afetar a motivação de uma pessoa para emagrecer. A depressão e a ansiedade podem levar a uma falta de motivação e energia para fazer mudanças de estilo de vida necessárias para emagrecer.
Autoestima: A autoestima pode afetar a motivação e a capacidade de uma pessoa para emagrecer. Se uma pessoa tem baixa autoestima ou se sente mal consigo mesma, pode ter dificuldade em se comprometer com o objetivo de perder peso e fazer as escolhas saudáveis necessárias para emagrecer.
Comportamentos alimentares: A saúde mental pode afetar os comportamentos alimentares de uma pessoa. Por exemplo, o estresse, a ansiedade e a depressão podem levar a uma alimentação emocional, em que uma pessoa come para lidar com suas emoções em vez de fome real. Isso pode levar a uma alimentação excessiva e dificultar a perda de peso.
É importante abordar a saúde mental como parte do processo de emagrecimento, adotar práticas saudáveis de cuidados pessoais pode ajudar a melhorar a saúde mental e, por sua vez, apoiar o processo de emagrecimento.

Att, Nati 😘

Natalia.Zonta.Nutri

06/05/2023

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