Ana Karen Castro - Nutrição e Saúde da Mulher

23/03/2023

Foco!
Você precisa dele!

09/03/2023

05/03/2023

Durante a semana esse assunto surgiu lá no BROTO, o meu grupo de emagrecimento, e conforme eu perguntava, as fichas caiam, então, fiquei de escreve sobre o assunto de forma didática para que elas entendessem que furinhos ao longo das semanas se somam, e podem sim atrapalhar nossos resultados!
A boa notícia é que eu ensino pra elas como fazer a redução de danos e comer os alimentos que quiser em suas exceções em prejuízos 🫶🏻
Envia esse post pra sua amiga, assi, vocês duas se ajudam!

15/05/2022

Sabemos da influência da lua em nosso ciclo menstrual. Da mesma forma que ela exerce influência sobre as marés dos oceanos, nossas águas internas também fluem de acordo com as fases da lua.

Para a tradição taoísta que rege a Medicina Chinesa e a tradição védica que fundamenta o Ayurveda, a LUA CHEIA está relacionada a um período de FERTILIDADE em toda a natureza.

Segundo o taoísmo, a lua cheia está associada à fase YANG do ciclo menstrual, e a lua Nova à fase YIN.

A Lua influencia nosso Sangue (XUE) e nossa mente (SHEN).

Na visão da Medicina Chinesa, nosso corpo sutil contém meridianos, canais por onde percorrem a energia vital. O Meridiano Vaso Concepção, conhecido como "mar de Sangue", controla diretamente o nível de energia armazenado em nosso Sangue, bem como sua tendência de fluir para baixo.

A abertura desse canal vertical ocorre na Lua Cheia, que exerce uma tração para cima, com o movimento YANG que leva à expansão criando um alto potencial para o crescimento e a transformação, por isso é um período favorável para a ovulação ou também pode ser um momento de transbordar emoções.

De acordo com essa visão, durante a lua cheia, o Qi (energia vital) e o Sangue nutrem totalmente os músculos do corpo, portanto, neste dia, as pessoas podem experimentar um alto grau de vitalidade e força.

E o movimento YIN, na Lua Nova, leva à descida da menstruação, que é conhecida na Medicina Chinesa como TIAN GI, Águas Celestiais, que representa uma conexão entre o sangue menstrual e os corpos celestes, especialmente a lua.

No Ayurveda, existem algumas práticas (sadhanas) para alinhar o ciclo menstrual com a lua.

Isso não significa que as mulheres devem sempre ter o ciclo menstrual alinhado com a lua. Mas as tradições ressaltam que o alinhamento do ciclo faz parte de potencializar o equilíbrio da menstruação e da fertilidade.

14/05/2022

Com um conjunto de MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA, para apoiar naturalmente o nosso corpo a desempenhar suas funções fisiológicas relacionadas a todo o sistema neuroendócrino.

As glândulas endócrinas e os hormônios funcionam como uma orquestra e precisam tocar os instrumentos juntos em harmonia para uma música perfeita.

E por que aumentar a progesterona? O que gera a progesterona é a ovulação, que é um sinal de saúde, de fertilidade, de vitalidade e disposição, resultando em período menstrual também saudável.

Mulheres com cistos, endometriose, mioma, fluxos intensos, cólicas frequentes têm uma condição em que produzem mais estrogênio do que progesterona. Por isso, a regulação hormonal e a ovulação é tão importante nesses casos.

Vivemos na era dos disruptores endócrinos: cosméticos, maquiagem, produtos de higiene e alimentos que contém substâncias que imitam o estrogênio e afetam a nossa regulação hormonal.

Aliás, fazer a transição para COSMÉTICOS NATURAIS é outro passo para apoiar a saúde hormonal, por isso criei a

Deslize as imagens para ver algumas das práticas integrativas da Naturologia que podem apoiar esse processo de mudança no estilo de vida.

Essa é a orientação que procurei há anos quando tive questões relacionadas ao meu ciclo e não recebi. A única resposta durante anos foi para usar a pílula anticoncepcional, o que suprime justamente a tão sonhada ovulação. Foram anos pesquisando e estudando para chegar a esse conhecimento e hoje sinto que preciso compartilhar tudo isso com mais mulheres.

✨ Essa abordagem faz parte do método que criei dentro do programa terapêutico CICLO FEMININO NATURAL. Se você quer melhorar a sua saúde menstrual de forma integrativa, vamos conversar.

13/05/2022

A progesterona atua como um relaxante muscular para o útero.
Um tratamento integrativo sempre vai buscar as causas do desequilíbrio em vez de tratar sintomas. A regulação hormonal é uma das bases de tratamento para todos os problemas de saúde reprodutiva, incluindo a cólica.

A inflamação acontece por conta de fatores como: desequilíbrio hormonal, estresse oxidativo, hormônios do estresse, desregulação da glicose/ insulina, disfunção do sistema imunológico, exposição a fatores tóxicos e problemas na função mitocondrial.

As ervas podem ser utilizadas em formato de chás anti-inflamatórios para tratar as cólicas. Podem ser usadas para ajudar a amenizar a dor e o desconforto, mas o tratamento integrativo vai além.

A progesterona é o hormônio que produzimos a partir da OVULAÇÃO. Se não acontecer a ovulação, você não terá a quantidade ideal de progesterona. E muitas vezes, as mulheres possuem ciclos anovulatórios e não percebem.

O útero possui uma grande camada muscular e se move com contrações durante todo o ciclo: menstruação, ovulação e org@smos.

O estrogênio é o principal hormônio da primeira metade do ciclo menstrual e é responsável pela formação do endométrio. Também é conhecido por estimular as contrações uterinas para mover o fluxo menstrual.

🔷 Na ovulação, as contrações mais frequentes e menos intensas direcionam o fluido para a parte superior do útero, ajudando os espermatozoides a alcançar as trompas de falópio.

🔷 Após a ovulação, a progesterona assume o controle. A progesterona é o oposto do estrogênio e relaxa o músculo liso do útero.

🔷 A progesterona é superimportante se o objetivo for a gestação, porque a implantação requer um útero calmo (sem contração).

Estou sempre falando sobre hormônios aqui e como é importante ter níveis adequados de progesterona.

11/05/2022

Ninguém quer sofrer com um ciclo desregulado, né?

Essas são algumas das coisas que devemos evitar fazer para manter a saúde do ciclo hormonal e menstrual:

Menos de 7 horas de sono. O sono é um dos pilares de saúde para regular nosso ritmo circadiano e o relógio biológico e a produção de melatonina é importante para o equilíbrio hormonal do ciclo menstrual.

Muita cafeína o excesso de café pode causar desidratação, aumentar os níveis de cortisol, causar problemas no sono e alterar o ciclo.

Não incorporar pausas e dias de descanso. O descanso é fundamental, não somos máquinas, somos cíclicas, precisamos repousar e desacelerar a mente também.

Pular refeições quando pulamos refeições, desregulamos os níveis de açúcar no sangue e o metabolismo

Luz azul e telas antes de dormir, afetam a produção de melatonina e impacta também na produção de estrogênio e progesterona.

Óleos Inflamatórios, como óleo de soja, canola, milho, margarina são super inflamatórios.

Muito açúcar, a produção de insulina e os níveis de açúcar no sangue são fatores que afetam diretamente o eixo dos hormônios do ciclo menstrual.

Estresse e dizer sim para tudo -
o estresse é inevitável, mas é gerenciável: organizar nossa agenda, aprender a dizer não e trazer práticas de gerenciamento do estresse são essenciais para uma boa saúde hormonal.

Muito álcool traz malefícios para a saúde do abuso do consumo de bebibdas alcóolicas, inclusive a menstruação e a fertilidade.

Deficiências de nutrientes - precisamos de nutrientes específicos para produzir estrogênio e progestona, nutrir o tecido reprodutivo, apoiar o desenvolvimento do folículo ovariano.

Excesso de exercícios de alto impacto causam problemas no ciclo hormonal e na fertilidade.

Com tudo o que vem acontecendo, cada vez mais o autocuidado é a chave para a saúde do ciclo menstrual, para a saúde mental e para a imunidade.

Como vocês estão lidando com isso?

07/09/2021

Eu também não amo cozinhar todos os dias. Apesar de amar ir pra cozinha, fazer refeições saudáveis, inventar receitas novas, acho um s**o fazer isso no dia a dia, então sempre escolho comer ovos, que não faz sujeira, é rápido, eu gosto e mata minha fome.
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Eu também não sou a pessoa mais paciente do mundo, pelo contrário, a briga é intensa com ela. Me pego respirando para não fazer a louca.
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Eu também não tenho a família perfeita, nem a relação perfeita, nem as relações perfeitas. Às vezes me vejo num turbilhão de tantos processos (e por isso também até sumo daqui).
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Eu também não sou tão calma assim como aparento. Me sinto num grande desafio aqui na Terra buscar essa harmonia. Na verdade quando me falam que sou doce eu até dou risadas por dentro, é tudo aprendizado, minha gente!
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E por isso mesmo que o meu trabalho é buscar a harmonia no dia a dia, uma alimentação saudável e nutritiva e leve, uma reconexão com meu feminino e meu masculino (ferido), ferramentas de desenvolvimento pessoal que me elevem, que me fazem me aceitar como sou, e usar meus recursos a meu favor.
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Nosso trabalho e missão normalmente é o que precisamos mais curar dentro de nós. Muita gente que você segue que levanta uma bandeira, está ali porque é a que mais precisa curar dentro de si!
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E isso é muito lindo. Sou grata por ter descoberto e escolhido caminhos tão mais leves, para que eu possa equilibrar dentro de mim, e ser uma pessoa que vive dos próprios recursos e não das minhas dores.
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Eu não preciso ser alguém diferente do que eu sou, só preciso ativar meus recursos e viver no meu potencial. Essa é a chave para todos nós.
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E essa é a minha missão. De ajudar você também a cada vez mais se reconhecer, se aceitar, se acolher e descobrir seus recursos e potências para ter mais possibilidades e força para escolher não viver na dor.

04/05/2021

Antes de tudo, o tema anticoncepcional é pra você?!

Se até hoje você pensava que uso de anticoncepcionais preservava seus óvulos, vou te esclarecer algumas coisas nesse carrossel!

15/07/2020

Cada dia eu tô num canto da casa nesse home office...
Hoje quem se consultou comigo pela manhã, foi convidado a tomar um cafezinho na minha varanda com os sons dos macacos bugio!
Assim seguem grande parte dos bastidores dos dias ❤️
Tô feliz!

19/06/2020

s e x t o u ✨

17/06/2020

Você sabe reconhecer seus diferentes tipos de fome?
Se sim, sabe como lidar com elas?