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Perder gordura sem fazer loucura, Contagem (2026)

26/11/2020

CUIDE DO SEU INTESTINO!
Produtos e suplementos probióticos (lactobacilos e similares)

A Organização Mundial de Saúde define probióticos como "organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro" (FAO/WHO, 2001).
Como função benéf**a no organismo, os probióticos tem efeito sobre o equilíbrio bacteriano intestinal: controle do colesterol e de diarreias e redução do risco de câncer. Os probióticos podem ser componentes de alimentos industrializados presentes no mercado, como leites fermentados, iogurte, ou podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas.
Leites fermentados ou iogurtes probióticos disponíveis no mercado devem ser utilizados na quantidade indicada pelo fabricante no rótulo do produto. Indivíduos que possuam alergia, ou problemas de saúde ligados ao trato gastrointestinal ou sistema imunológico, devem utilizar esses produtos apenas com a liberação do médico ou nutricionista responsável.

Produtos e suplementos prebióticos (fibras e similares)

Prebióticos são também fibras alimentares que não são absorvidos pelo sistema digestório, chegando intactos aos intestinos. Podem ser obtidos com a própria alimentação ou na forma de suplementos sintéticos.
Os prebióticos suportam ou nutrem o crescimento dos probióticos ou, mais genericamente, de bactérias intestinais benéf**as, como a bifidobacteria. Produtos ou suplementos com prebióticos disponíveis no mercado devem ser utilizados na quantidade indicada pelo fabricante no rótulo do produto. Indivíduos que possuam alergia, ou problemas de saúde ligados ao trato gastrointestinal ou sistema imunológico, devem utilizar esses produtos apenas com a liberação do médico ou nutricionista responsável.
Cuidado com suplementos e produtos em pó ou cápsulas. Utilize-os apenas na dose prescrita por seu médico e/ou nutricionista.

25/11/2020

Alimentos ricos em fibras ajudam a normalizar função intestinal.

Fibras são compostos vegetais presentes nos grãos, verduras, legumes e frutas que não são digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes.
As fibras da dieta estão associadas com benefícios importantes para a saúde: Ajudam na manutenção da microbiota intestinal. Estimulam a motilidade intestinal (trânsito intestinal). Contribuem com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarreia e a constipação intestinal por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável. Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino as substâncias necessárias eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue. Possuem efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias, que são putrefativas e podem formar substâncias tóxicas.
Dicas

Evite o consumo de cereais refinados (arroz branco polido, farinha de trigo refinada, fubá, semolina, maisena, polvilho).
Substitua alimentos pobres em fibras por alimentos ricos nesse nutriente, para tanto observe as fontes logo a seguir e leia os rótulos de produtos industrializados (pães, torradas, biscoitos, cereais, etc).
Para maior benefício, consuma esses alimentos durante o dia, a quantidade de fibras recomendada é de 25 a 30 g por dia, sendo de vital importância que esse consumo se faça acompanhar de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.
Algumas pessoas podem apresentar flatulência (formação excessiva de gases) com o aumento súbito ou excessivo de fibras na dieta. Para evitar que isto ocorra, aumente o consumo de fibras gradativamente.
Alimentos fontes de fibras

Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
Cereais instantâneos e matinais.
Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru, vagem.
Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco fresco e/ou seco, damasco seco, figo fresco e/ou seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa.
Observação: Diariamente, faça um suco de laranja batido com mamão e ameixa seca. Além de saboroso possui alto teor de fibras. (1 copo de 250 ml possui em média 170 Kcal)

06/11/2020

NÃO PIRA NÃO CAIA NAS ARMADILHAS. CONHEÇA 5 MÉTODOS MUITO USADOS E SEUS RISCOS

CINTAS DE BORRACHA OU ELÉTRICAS – são vendidas pela indústria como solução para perder barriga rapidamente, mas na verdade não funcionam. A crença que tentam difundir é que o calor vai reduzir a gordura localizada. O que se perde, no entanto, é apenas suor, ou água, o que se consegue realizando caminhadas ou correndo.
CREMES REDUTORES
São vendidos como a solução definitiva para perder barriga. Utilizados isoladamente não demonstraram ter eficácia real. Seu efeito se restringe a uma pele mais suave e firme, com alguma eficácia sobre a celulite, mas sem remover a gordura mais profunda. Cremes milagrosos são caros e não tem efeitos duradouros, se não forem acompanhados de dieta equilibrada e exercícios.

SUPLEMENTOS RICO EM FIBRAS
Produtos que reduzem a fome por incharem no interior do estômago. A propaganda afirma que absorvem líquidos, mas na verdade produzem efeitos colaterais, como vômitos, bloqueios do estômago ou intestino e diarreia. As fibras são benéf**as, mas não podem ser consumidas de forma exagerada. Além disso, são encontradas, ao lado de vitaminas e minerais, de forma natural, em frutas e verduras, como mangas, ameixas, brócolis, pepinos, quiabos, etc.

CHÁS DIURÉTICOS
Substâncias diuréticas, quando consumidas além da conta, provocam danos ao fígado e aos rins, de forma irreversível. É difícil calcular a quantidade ideal que se pode tomar sem risco. Os chás vendidos com a promessa de emagrecimento são o de sene, o de hibisco, o chá verde, o pholia negra. Além da eficácia não ser comprovada cientif**amente, é difícil saber qual a origem e a qualidade das folhas ou a dose terapêutica correta em que se pode utilizá-las.

USAR PAPEL FILME PARA ENVOLVER A BARRIGA
É um processo em que ervas ou cremes são aplicados na pele da barriga, que é envolvida em papel filme. O que a prática provoca é a transpiração excessiva, isto é, leva a perder água, que é rapidamente reposta pela hidratação. Entretanto, há um perigo associado, porque o plástico utilizado é feito com cloreto polivinilo, também chamado PVC. Essa substância adere à pele e passa para a corrente sanguínea. Isso pode levar, depois de algum tempo, a danos no sistema imunológico, lesões na função cerebral, problemas no intestino e até câncer. O maior perigo é para quem tem pressão alta ou diabetes. Quem quer queimar gordura pode reduzir o consumo de açúcar e carboidratos e partir para os exercícios: aeróbica, musculação, Pilates, corrida, tênis, artes marciais, dança e tantos outros.

05/11/2020

CHEGA DE MÉTODOS FALHOS E PERIGOSOS

São milhões de busca por parte de quem vive uma grande ansiedade em perder quilos extras e busca desesperadamente uma solução. Em sua grande maioria, trata-se de promessas vazias, que levam a um grande desperdício de tempo e dinheiro. Muitas pessoas colocam a saúde em risco, com loucuras para perder a barriga, através de métodos falhos e perigosos.

O CAMINHO MAIS FÁCIL

Para perder peso, o caminho mais indicado, que exige foco e empenho, é aquele que exige alimentação adequada e balanceada e exercícios físicos. Os resultados não são notados imediatamente e exigem perseverança e mudança no estilo de vida. No entanto, uma grande parte das pessoas é atraída por métodos que prometem resultados rápidos, ou seja, um caminho mais fácil.
Quem quer perder a barriga da noite para o dia, muitas vezes acaba por fazer loucuras, que podem resultar em graves problemas de saúde, fazendo mais mal do que portar a indesejável barriguinha. O importante é divulgar a informação, para que as pessoas pensem e analisem antes de aderir a métodos malucos para emagrecer. NÃO PREJUDIQUE SUA SAÚDE. SE CUIDE E SE AME!

29/10/2020

Os alimentos ricos em fibras
Entenda por que as fibras são essenciais para o bom funcionamento do organismo e conheça alimentos que podem te ajudar a garantir a quantidade ideal desse nutriente

As fibras fazem um bem danado ao organismo, em especial ao funcionamento do intestino. E cá entre nós, com ele em dia, tudo vai bem. De origem vegetal, as fibras contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, ajudam no controle do colesterol e triglicérides (gordura no sangue) e até dão aquela força no emagrecimento, pois ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

As fibras possuem dois tipos:
solúveis e insolúveis

As fibras solúveis formam um gel depois de consumidas e permanecem mais tempo no estômago, promovendo assim uma maior saciedade, sendo eficiente na eliminação do excesso de gordura no sangue e aliada no controle de diabetes, segundo a Associação Nacional de Atenção ao Diabetes (Anad). São boas fontes dessas fibras, aveia, morango e frutas com casca como a maçã, a pera e o pêssego, além das leguminosas secas, como o feijão, a ervilha, a lentilha e o grão-de-bico.

As fibras insolúveis, por sua vez, garantem uma textura mais firme a alguns alimentos. Logo, os grãos inteiros e os cereais integrais são fontes desse tipo de fibras. Mas elas também são encontradas em verduras, em especial as de folhas verde-escuras como espinafre, couve e escarola. Sua ação é ajudar o intestino a funcionar melhor, retendo mais água.

Consumo equilibrado

Entidades como o Ministério da Saúde e a Food and Drug Administration (FDA), órgão norte-americano de controle de alimentos e medicamentos, recomendam que o consumo ideal de fibras deve ser entre 25 e 30 gramas por dia. Mas é preciso que este consumo seja gradativo, para que o sistema digestivo se acostume a essa ingestão. Especialistas ainda orientam que consumir muita fibra (mais de 70 gramas), principalmente em um curto espaço de tempo, não é recomendado, pois o excesso pode causar efeitos adversos como inchaço, gases e cólicas, e interferir na absorção de outros nutrientes. Uma alimentação equilibrada é sempre o caminho e, especialmente no caso das fibras, o consumo adequado de água também contribui para potencializar os benefícios ao organismo.

Mais frutas e vegetais no prato

Os nutricionistas são unânimes em dizer que as frutas e os vegetais devem estar na base da dieta por fazerem parte do grupo de alimentos que fornece uma quantidade variada de fibras, vitaminas e minerais, que são nutrientes importantes para o adequado funcionamento do metabolismo. As vitaminas e os minerais desses alimentos ricos em fibras contribuem para manutenção da imunidade, aumentam a disposição e a concentração no trabalho, além de regularem hormônios e participarem de diversas reações químicas do nosso organismo.

Alimentos fonte de fibras

Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco ralado ou fresco, damasco seco, figo fresco ou seco, goiaba, kiwi, laranja com bagaço, maçã, pêssego e pera com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, tâmara, uva fresca e passa.

Vegetais: agrião, alface, abóbora, aipo, aspargo, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate, vagem.

Leguminosas: feijão branco, feijão preto, carioca, além de ervilha, lentilha, grão-de-bico, quinoa e soja em grãos.

Grãos, farelos e farinhas integrais: arroz, linhaça, aveia, cevada, milho e trigo, além dos cereais matinais, pães e biscoitos integrais (trigo, centeio e milho).

Sementes: linhaça, chia, gergelim e abóbora.

28/10/2020

Quer emagrecer sem sofrimento? É possível sim.
Alterações em exames e sintomas que afetam a qualidade de vida são alguns dos motivos pelos quais uma mulher pode precisar perder alguns quilinhos
Procurar fazer uma dieta não é pecado, especialmente quando perder um pouco de peso e gordura é uma questão de necessidade, de saúde mesmo. Toda mulher é linda com qualquer formato de corpo, mas a saúde vem sempre em primeiro lugar. E, de mais a mais, fazer dieta não é sinônimo de precisar f**ar magra como as modelos tradicionais, mas sim de, quando for o caso, chegar a um ponto satisfatório para viver melhor. Simples assim e não mais que isso.

Camila Rodrigues, nutricionista funcional da Clínica Patricia Davidson Haiat, explica que não é nem um pouco raro as mulheres procurarem ajuda para emagrecer por motivos não estéticos. “A preocupação é com a saúde. Alterações em exames de sangue e de imagem – por exemplo, a esteatose hepática, que é a gordura no fígado – e o aparecimento de sintomas que influenciam negativamente na qualidade de vida, como cansaço intenso, falta de energia, dores articulares e musculares e sono ruim, são as razões mais comuns.”

E sabe quando na família há mais de um caso de doenças endócrinas, como aquelas relacionadas à tireoide? Isso também leva mulheres ao consultório para emagrecer e procurar resguardar a saúde, de acordo com a experiência de Mariane Savassi Tamaio, nutricionista do Instituto Horas de Vida. “O histórico familiar de obesidade ou de doenças endócrinas manifesta essa busca, assim como os casos das mulheres que desejam engravidar e querem o organismo em ordem para uma boa concepção”, observa.

É possível perder peso sem sofrer, sim!

O que assusta muita gente que quer ou precisa perder peso são aquelas dietas severas de restrição ou de horas a fio sem comer. Nem dê atenção a elas!

“O emagrecimento deve acontecer de forma gradual, sem a necessidade de restrição alimentar. Ele deve ser inserido na rotina da mulher, com opções fáceis de serem seguidas e mantidas”, afirma Mariane. Camila orienta que se procure um nutricionista e complementa: “Para obter sucesso no processo, é preciso entender suas necessidades, limitações, metas, intolerâncias e organizar um plano alimentar de acordo com isso tudo e sua rotina”.

Lembre-se: o ideal é consultar um nutricionista para definir as quantidades necessárias de cada alimento em cada refeição, para o seu corpo continuar funcionando legal enquanto a dieta estiver sendo seguida.

27/10/2020

Dieta para perder barriga
Existe uma dieta para perder barriga? Ou seja, para emagrecer somente nos pontos que queremos?
Não exatamente matemático como você pode estar pensando mas sim!
Dizem os especialistas que é possível perder a gordura localizada na barriga pois o corpo, na falta de energia, irá buscá-la ali, onde ela estiver acumulada.
E como se faz isso?
Uns dizem que que bastaria diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Sem nenhum segredo de coma isso e não coma aquilo.
A BBC por exemplo, em seu programa televisivo “Trust me I am a doctor”, que traz uma equipe de especialistas para investigar determinados problemas de saúde, concluiu que dá para perder até 2 centímetros de gordura abdominal em 2 meses!
Em um de seus experimentos, a equipe técnica do programa comprovou que uma dieta equilibrada faz perder barriga até mais do que fazer ginástica.
Para conseguir tal proeza, seria necessário apenas retirar 500 calorias da nossa dieta diária (veja aqui 200 calorias no prato para ter uma ideia visual do quanto os alimentos contêm em energia).
A importância dos exercícios para queimar gordura
Há também um outra teoria, muito bem fundamentada e que pode ser lida aqui na íntegra, que fala sobre o funcionamento da gordura no corpo.

Resumidamente, diz-se que o corpo ao entrar na dieta, ou seja, ao receber menos calorias, começa primeiramente a queimar músculos para depois partir para a gordura localizada.
Mas o organismo precisa de muita energia simplesmente para se manter vivo, para respirar, para pensar, para tudo. Um dos processos orgânicos que mais queima energia é justamente a digestão. Portanto, não comer não é uma boa ideia, mas comer coisas menos calóricas, sim!
Comendo, você está aumentando o teu processo metabólico, gastando mais calorias para se manter vivo e pode aumentar mais ainda este metabolismo fazendo exercícios fisico para ganhar músculo.
Os músculos para se manterem tonif**ados também gastam calorias, o tecido muscular, em repouso, queima o dobro ou o triplo a mais de calorias do que o tecido adiposo.
Por isso é importante fazer exercícios para ganhar músculos. Além de ajudarem a emagrecer, os exercícios ajudam a não f**ar com aquela aparência “chapada”, doente, que vemos em muita gente que perde peso.
Como diminuir as calorias
Mudanças muito simples no dia a dia podem ajudar a diminuir as calorias sem nenhum esforço:
retire a bebida da refeição, mesmo as saudáveis como os sucos naturais, são sempre calorias a mais. Beba água em vez de suco, retire os refrigerantes, mesmo que diets, a cerveja, o vinho, etc. em vez de café que é realmente amargo sem açúcar, que tal passar a beber chá-preto? É saudável, ajuda a emagrecer, tem cafeína suficiente para levantar o astral e f**a ótimo sem açúcar retire molhos gordos, maioneses, catchup etc como condimento dos teus pratos.
Queijo ralado, por exemplo, pra quê? Só se for o verdadeiro parmesão, o parmigiano reggiano, senão, é só calorias a mais e sabor a menos no prato, concordam?
diminua o consumo de álcool (não precisa parar, mas se você bebe de quinta a domingo, por exemplo, já vai melhorar se beber de sexta a domingo, até passar a uma vez por semana, uma vez por mês, naturalmente! O álcool até pode fazer bem em pequenas quantidades, porque relaxa, mas lembre-se de que tem calorias também coma salada antes de comer qualquer coisa para te dar antes a sensação de saciedade
mastigue bem devagar a comida desligue o celular.
Por que estas ultimas dicas são importantes?
Porque o cérebro precisa processar a alimentação. Quem come olhando no celular, rápido sem sentir o sabor, a consistência da comida não dá ao cérebro o tempo dele se saciar.
Bastaria comer em câmera lenta para diminuir a quantidade de comida que ingerimos mas, infelizmente, não damos valor a isso, na pressa nossa do dia a dia.

Bom, então, resumidamente vimos que:

em teoria pode comer de tudo mas se comer coisas muito calóricas, deve-se comer menos, dependendo…bem menos. E atenção para as calorias vazias, aquelas coisas que não têm nada de nutritivo além de calorias fazer ginástica para ganhar músculo é importante seja para o emagrecimento em si, seja para manter uma aparência saudável ao perder peso.
Alimentos permitidos
Frutas, verduras, hortaliças (vegetais são ricos em fibra; frutas mesmo as consideradas calóricas como banana e abacate podem e devem ser consumidas seja porque são saudáveis seja porque saciam) Iogurte (leia o rótulo e não compre se contiver açúcar. Prefira o iogurte natural, sem açúcar, e adoce em casa com suco natural de laranja, mel, etc)

Chocolate 70% mínimo para a hora da fome de doce (chocolate até ajuda a emagrecer!)

Alimentos denominados termogênicos (gengibre, mel, pimenta e sucos naturais com estes ingredientes.

Arroz integral, feijão, até nhoque, lasanha e fritura!

A lista nunca teria fim, porque na verdade pode tudo e vale lembrar que não adianta passar fome, uma porque não emagrece, como vimos, e outra porque passando fome a possibilidade de cair na tentação de se jogar em 10 brigadeiros é grande.

Importante também seria comer em casa, cozinhar, pois alimentos prontos e semi prontos são cheios de ingredientes a mais, calóricos, desnecessários, usados apenas para dar melhor aspecto ao alimento comprado.

Beba bastante água e abuse dos chás (detox, emagrecedores e chás gelados)

Alimentos não permitidos
porcariada de caloria vazia (batatinhas chips comprada, salgadinhos, biscoitos doces recheados, refrigerantes, produtos industrializados em geral, coloridos, cheios de açúcar, gorduras e nenhum nutriente)
Viu como é mais fácil dizer o que não pode? Porque pode tudo, basta ter bom senso e claro, procurar um bom nutricionista para preparar um menu especialmente para você, se o teu caso for o de emagrecer seriamente, ou seja, por conta de uma recomendação médica.

2 Últimas dicas
1. Já reparou que às vezes a gente come sem fome? E se a comida não for boa, pra que comer tanto?

2. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto fazer exame de sangue para medir o nível de colesterol ruim do sangue.

Pense nisso! Saúde é o que interessa!

26/10/2020

Perca peso sem passar fome. Faça regime, mas coma de tudo. Emagreça sem fazer exercício. Para quem nunca teve um grama de excesso de peso, deve ser evidente a suprema bobagem dessas afirmações. Só que pessoas assim, claro, fazem parte de minoria muito reduzida da população ocidental. Os demais, angustiados pelos gramas a mais, tendem a se deixar seduzir mais facilmente pela utopia ali oferecida. Assim, a um descuido, é possível se entregar à alcachofra, aos carboidratos, a tudo menos os carboidratos, à proteína, ao melão, ao kiwi ou às ervilhas. Na opinião de Matt Fitzgerald, corredor e autor de uma vintena de best sellers sobre esporte e alimentação, convertemos a obsessão pela perda de calorias numa nova religião. Ele propõe que nos tornemos agnósticos dos regimes.

“Ninguém precisa aderir ao culto de nenhuma dieta. Uma abordagem agnóstica de uma forma saudável de comer que não proíbe nada acaba levando a comer com prazer e anima as pessoas a tomarem suas próprias decisões”, escreve Fitzgerald em seu mais recente título sobre o tema, Diet Cults. Nesse livro, o autor tenta desmentir algumas crenças sobre a alimentação, como a de que o corpo humano não consegue digerir bem os alimentos cozidos, tal como afirmam os crudívoros, ou os lácteos, segundo defendem os que comem paleo. Em suma, o que Fitzgerald procura demonstrar é que a única maneira comprovada de fazer bem as coisas é a fórmula do exercício e da dieta saudável, que embora antiga não deixa de ser recomendável. "Não há apenas uma forma boa de comer. Está comprovado que é possível escolher uma dieta A ou uma dieta B e, com o compromisso de segui-las, ter o mesmo resultado com ambas", afirmou o autor em entrevista ao site Vox.

As pessoas não escolhem a dieta por uma razão. As dietas é que escolhem as pessoas, apelando a como cada uma quer se sentir consigo mesma”
Na Espanha, por exemplo, parece que isso é um problemão. Oito em dez pessoas que começam uma dieta não conseguem terminá-la, segundo pesquisa realizada este ano pela Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (Seedo) em amostra de 2.944 pessoas. Além disso, uma pessoa de cada quatro declara que não se sente bem com seu peso. "O fracasso na dieta costuma criar uma insatisfação pessoal que pode produzir o chamado efeito sanfona ou levar ao abandono do tratamento", disse Albert Goday, vice-presidente da Seedo, ao apresentar o estudo, em fevereiro. Goday aproveitou a ocasião para recomendar (por esta não esperavam) exercício e uma dieta saudável.

26/10/2020

5 dicas para perder a gordura abdominal

Para perder a gordura na barriga, é recomendado ter uma alimentação saudável e fazer atividade física de forma regular, pois assim é possível queimar a gordura acumulada, melhorar o sistema cardiovascular e e aumentar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia durante o dia e a noite, o que favorece a perda de gordura corporal, incluindo a gordura localizada na região abdominal.

Além disso, é interessante investir nos termogênicos naturais, como o chá verde, por exemplo, pois aceleram o metabolismo e possuem efeito diurético, reduzindo o acúmulo de líquido e eliminando a gordura abdominal de forma mais rápida.

As 5 dicas para eliminar a gordura da barriga são:

1. Tomar chá verdel
Além de beber água deve-se tomar chás porque ajudam a eliminar toxinas e o excesso de líquido acumulado no corpo, além de que alguns chás ajudam a acelerar o metabolismo e favorecem o processo de queima de gordura, o que contribui para a perda de peso.
Um ótimo exemplo é o chá verde, que possui catequinas que ajudam a secar a barriga, ou um chá diurético como por exemplo, a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, desinchando a barriga. Conheça outras opções de chá para emagrecer e perder peso mais rapidamente.

2. Fazer exercício todos os dias
Fazer exercícios diariamente é importante não só para perder a gordura abdominal, mas também para dar mais disposição para realizar as tarefas do dia-a-dia, prevenir a ocorrência de doenças e melhorar a qualidade de vida.

Uma das opções de exercício para queimar a gordura abdominal é a corrida, pois durante esse exercício o corpo usa a gordura acumulada como fonte de energia. Além da corrida, é importante fazer algum exercício como ginástica localizada ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente e favorecem a eliminação da gordura acumulada.
Além disso, a realização de exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também podem favorecer o fortalecimento da região, ajudando no aumento de massa muscular e perda de gordura na barriga, além de promover a sua definição. Conheça alguns exercícios para definir a barriga.

3. Ter alimentação saudável
A alimentação é importante para ajudar a acelerar o metabolismo e, assim, favorecer a queima de gordura, incluindo a acumulada na barriga. Dessa forma, é recomendado aumentar o consumo de legumes, verduras e cereais, além de fibras em todas as refeições. Além disso deve-se evitar sempre que possível, alimentos muito doces e gordurosos e congelados prontos para serem consumidos.
A alimentação para perder a barriga deve ser baseada em alimentos naturais como frutas, verduras e proteínas magras como carnes brancas ou tofu. Para acabar com a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia, evitando momentos em que o volume da refeição é muito grande, evitando assim a produção exagerada de insulina e o aumento da massa gorda.

4. Massagear a barriga com creme redutor de gordura
Fazer massagens localizadas na barriga diariamente ajuda a ativar a circulação sanguínea e ajuda a modelar a silhueta, sendo uma boa forma de complementar a alimentação adequada e a prática de exercícios. É importante ter atenção aos ingredientes dos cremes redutores, pois de acordo com a composição é possível ter melhores efeitos no processo de ativação da circulação sanguínea e mobilização da gordura. Veja mais sobre o gel redutor para perder a barriga.
É na gordura que as toxinas se concentram, por isso é muito importante garantir uma boa hidratação e assim facilitar a eliminação delas pelo intestino e pela urina, pois quando há uma grande queima de gordura localizada, há também uma grande liberação de toxinas pelo corpo, que devem ser eliminadas para não provocar inchaço e levar ao envelhecimento precoce.

5. Comer alimentos ricos em fibras
É importante ter uma alimentação rica em fibras, de preferência presente em frutas e legumes, para que o intestino esteja funcionando de forma regular. Dessa forma é possível evitar a prisão de ventre e o uso de laxantes que podem irritar o intestino e levar ao inchaço abdominal e o aumento da produção de gases, por exemplo.

Para ajudar a regular o intestino, invista em sementes como sésamo, linhaça e chia, adicionando 1 colher (de sopa) em cada refeição. No entanto, para garantir a eliminação das fezes, beba 2 litros de água, suco e chá sem açúcar, todos os dias.

23/10/2020

É possível mesmo emagrecer sem dieta? Sim! Veja como
Nutrólogo desmistif**a necessidade de dieta para perder peso e dá dicas de como fazer.

A cada dia surge uma nova dieta. Dieta da Lua, do sol, do abacaxi, da sopa, etc. Mas será que elas funcionam mesmo para emagrecer? Será que servem para todo mundo? Claro que não. Isso porque a dieta precisa ser individualizada para cada paciente e seu contexto de vida.

Prescrever uma dieta precisa levar em consideração aspectos como o s**o, a idade, as doenças existentes, as medicações em uso, os hábitos alimentares, o horário de trabalho, o estado emocional e até mesmo a genética.

Hoje, inclusive, já existem exames genéticos de DNA que podem ajudar a entender quanto cada pessoa queima de gordura, carboidrato e proteína e predisposições à intolerância, como a alergia alimentar, por exemplo.

Por que a dieta não dá certo?
Mas, na verdade, o que notamos na prática e em alguns estudos é que todas as dietas são boas e funcionam se forem feitas de forma adequada. Porém, as pessoas conseguem fazer em média por 3 meses ou menos.

Isso acontece porque temos nossa vida social (aniversário, comemorações de passar de ano, mudar de emprego, tem natal, ano novo, carnaval, páscoa). Já pensou nisso? Sem falar na festa junina e festinhas de crianças.

Então poucos chegam a fazer mesmo a dieta. Mesmo que fosse a melhor dieta para você em geral, elas perdem o efeito após 3 meses ou até menos. Na verdade, o que vemos não é que perde efeito ou para de funcionar. É que existe um abandono da dieta e aí aparece a sensação de derrota e frustração.

Escrito por Reginaldo Rena
Nutrologia - CRM 69236/SP

Perder gordura sem fazer loucura

26/11/2020

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