21/05/2020
E ai o que você come no café da manhã?!☕.
Muita gente me pergunta o que comer no café da manhã, pois ficam sem saber como substituir o pãozinho de sal🥖 de cada dia...
E que quando come ovo🥚, enjoa no terceiro dia!🤔.
Vamos tentar algumas mudanças?! 🎯.
🧀Adicione uma fonte de proteína ao seu café, como ovo, queijo ou iogurte. No caso do ovo é importante você variar a forma de preparo (mexido/ cozido/ omelete/ estalado) ou mesmo utilizar em uma preparação como panqueca, crepioca ou bolinho de caneca.
☕Evite bebidas açúcaradas ou com muito adoçante, como sucos prontos ou água de côco de caixinha com adição de açúcar. Prefira o tradicional café ou um chá com adição de canela para realçar o sabor. E sempre muito cuidado ao retirar o açúcar e usar adoçantes sem moderação! 🚨.
🥑Coma sempre uma fruta com um cereal, como por exemplo, mamão, banana, melão ou abacate com aveia, semente de chia, granola ou linhaça. Elas ajudam a dar saciedade e aliviar a vontade de comer o pão.
🍎Em alguns dias faça uma vitamina de frutas e acrescente um cereal integral ou uma semente de oleaginosa, como castanha. Outra opção é salada de frutas com iogurte e cereais.
🍞E coma sim o pão, ele não é tão vilão assim, o que precisamos é ter equilíbrio na freqüência e na quantidade consumida! ⚖️Prefira o pão integral, adicione queijo, preferencialmente os brancos como ricota, cottage ou minas frescal.
E então vamos começar o dia com muita energia, vitaminas e saúde?!💕
