02/11/2025
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A técnica de respiração é o divisor entre nadar com leveza e sair da piscina exausto.
Respirar bem não é apenas “puxar o ar” — é sincronizar movimento, estabilidade e força.
🫁 Comece ajustando sua mobilidade torácica:
• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e respire expandindo o peito lateralmente (respiração costal).
• Faça 3 séries de 8 respirações lentas, focando em abrir o tórax.
💪 Fortaleça o controle respiratório fora d’água:
• Prancha com expiração controlada: solte o ar lentamente durante 10 segundos mantendo a posição.
• 3 séries de 30 segundos com 10 seg. de pausa.
🏊 Na piscina:
• Realize pernadas laterais com prancha, respirando a cada 3 ou 5 braçadas.
• Foco total no ritmo e controle do ar — não na quantidade de respirações.
📘 Lembre-se:
A potência da natação começa fora d’água, com mobilidade + força + controle respiratório.
