Júlio César Bonfá Santos

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�� Por uma mente mais leve
�� Agenda aberta para o mês de março
�� Pós-graduando | Terapia Cognitivo-comportamental
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12/09/2025

O Setembro Amarelo é o mês escolhido pará conscientização e valorização da vida! 🌻

Sabemos, que para além do calendário, andar em direção aos nossos valores pessoais é uma tarefa contínua. Mas nem sempre é fácil! 🪫

A Teoria do Bem-estar Psicológico, desenvolvida por Carol Ryff, aponta 6 pilares que se tornam fatores de proteção e manutenção do bem-estar. 🔋

- Autoaceitação
- Relações Positivas
- Autonomia
- Domínio e Eficácia no Ambiente
- Propósito de Vida
- Crescimento Pessoal

Além disso, abordagens cognitivas e contextuais apontam para importantes fatores de prevenção e manutenção da Saúde Emocional, como a Reestruturação de Crenças, Autocompaixão e o Compromisso com Ações Valorizadas. 💡

A saúde mental é uma preciosidade e precisa de cuidado! ❤️‍🩹

Não deixe de procurar apoio. Valorize sua vida! 🎗️

🎗️

05/09/2025

Entrando na brincadeira, rs!

Além dos sintomas físicos característicos da Ansiedade, é importante conhecermos outros processos centrais nos transtornos de ansiedade.

Muitos deles, passam desapercebidos ou não recebem devida importância, por serem considerados normais ou parte do “jeito de ser”.

A ansiedade é um fenômeno complexo que gera prejuízos significativos na vida de quem sofre com ela.

Reconhece-la e enfrenta-la de forma correta é um ato de autocuidado e promoção de saúde!

18/07/2025

Você acorda e, enquanto espera sua mente “fazer o download”, vem uma avalanche de pensamentos e preocupações que logo te desperta!

Estamos cada vez mais produtivos, cheios de recursos, acessibilidade e ferramentas que nos permitem ter em mente nossas obrigações e metas.

E logo de manhã você sente que tem que dar conta de tudo. Afinal, TEMPO ainda é ouro!

Isso pode parecer produtivo (pode até ser mesmo), mas tendo a ansiedade como combustível, não durará muito tempo, pois é apenas uma constante evitação da sensação de descontrole.

Se sua ansiedade tem se tornado um balde de água fria que te faz pular da cama de manhã, talvez seja um sinal para que você busque formas mais saudáveis de funcionar.

A ansiedade tem tratamento. Procure ajuda! 💡🧠

14/07/2025

A ansiedade nem sempre se apresenta formalmente.

Ela usa algumas máscaras… que logo podem cair! 🎭

30/06/2025

Cuidar de si próprio também é cuidar do outro!

27/06/2025

✍️ “Se eu soubesse que…”

14/06/2025

🔍 FLEXIBILIDADE:

Quando você é capaz de estar completamente presente no aqui agora, sem fazer julgamentos ou rejeitar qualquer experiência (pensamentos, sentimentos, emoções, corpo e outras sensações) há muito mais liberdade para tomar as medidas necessárias para a ação.

Se você está disposto a ter uma emoção, sentimento, pensamento ou lembrança ao invés de tentar controlá-los, então as configurações de controle são enfraquecidas e você se livra das consequências aparentemente inevitáveis.

Abrir mão do controle, da certeza e do conforto, te coloca em contato com o que é real.
Muitas vezes, o real é melhor do que o “pior cenário possível”, que lutamos apra evitar”.

Como disse a Érica Faria: “Vai viver ou tá com dó?”

13/06/2025

Talvez você já tenha se sentido ansiosa(o) e pensado algo assim:

“É só uma fase...”
“Quando esta situação passar, eu fico bem...”
“Quando eu resolver minha vida, a ansiedade vai embora...”

👉 Mas a verdade é que a ansiedade não some sozinha.

Sabe por quê?
Porque ela se alimenta dos próprios mecanismos que você usa pra se proteger dela.
⠀
Cada vez que você adia, evita, tenta controlar o tudo ou se sobrecarrega, atrás de um discurso de que está tudo bem…
a ansiedade se fortalece.
⠀
Por isso, ela não melhora só esperando as coisas mudarem lá fora.
Porque o grande vilão, não são os problemas e sim a maneira como lidamos com eles.⠀

Ansiedade melhora quando você entende como ela funciona e aprende a mudar sua relação com ela.
⠀
Quando aprende a enfrentar, a se regular e a lidar com seus desconfortos — sem precisar viver em modo de sobrevivência o tempo todo.
⠀
🧠✨ Se você sente que isso fez sentido, salva esse post.
E lembre-se: buscar ajuda não é sinal de fraqueza, é sinal de coragem e flexibilidade!

09/06/2025

Ansiedade é apenas sobre o que sentimos. É sobre o que evitamos sentir.

06/06/2025

Você já percebeu como sua cabeça nunca desliga?

Parece que, se você não pensar em cada detalhe, algo ruim pode acontecer.

Sua mente chama isso de “ser responsável”.
Mas, na verdade, isso é ansiedade disfarçada de controle.

A ansiedade, muitas vezes, não aparece como crise ou pânico.
É o medo de errar, que aparece como pensamento acelerado, excesso de planejamento e tentativa constante de evitar qualquer imprevisto.

✳️ Se fez sentido, salva pra refletir depois.
✳️ Ansiedade tem tratamento.

02/06/2025

❓ “E se eu falar algo errado?”
❓ “E se pensarem que eu sou estranho?”
❓ “E se me julgarem...?”

Se você se identifica com esses pensamentos, pode não ser só insegurança.
A ansiedade ligada ao medo de avaliação é muito comum e pouco compreendida por quem sofre com ela.

Muita gente vive em constante autocobrança, tentando parecer “ok”, “interessante”, “adequado”, enquanto, na verdade, estão exaustas de tanto vigiar a própria fala, os gestos e até a própria existência.

A mente cria a ilusão de que, se você controlar cada detalhe, vai evitar ser julgado, criticado ou rejeitado.
Mas o preço disso é altíssimo: isolamento, autocensura, sensação constante de inadequação e a famosa “bateria social baixa”.

👉 Isso tem nome: Ansiedade Social.
💡 E tem tratamento.

✨ Salva esse post pra refletir depois.
✨ E se fizer sentido, compartilha.

30/05/2025

Muitas vezes, a ansiedade se disfarça de disciplina e comprometimento.

E o que parece força de vontade… no fundo, é medo de fracassar.

Muitos adultos vivem num estado de alerta interno:
como se estivessem sempre “devendo algo” e, por isso, estão em constante movimento.

Acontece que, quando não estão produzindo, sentem culpa.

Nos acostumamos a nos envolver em atividades produtivas, apenas para aliviar a ansiedade.
Isso não é normal — só se tornou comum.

E sim, existe tratamento.

✳️ Se você pensou em alguém lendo isso, envia.
Pode ser o que falta pra essa pessoa buscar ajuda.

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