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Nutricionista Hadassa Fernandes

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Coronel Fabriciano, MG
Nutricionista Hadassa Fernandes

Perfil profissional
•Pós Graduando em Nutrição Clínica
• Nutrição e Bioenergética

�Co

10/11/2023

Hoje é sexta, o dia mais esperado da semana e achei que esse post seria útil 🤭🥳

16/11/2021

Seu filho chora no momento das refeições? Ele reluta para comer alguns alimentos? A maioria dos pais já passou ou enfrenta esse tipo de dificuldade.

Veja agora o que você pode fazer para criar no seu filho um melhor hábito alimentar...

SE VC QUER VER MAIS DESSE TIPO DE CONTEÚDO NAO ESQUEÇA DE SALVAR A PUBLICAÇÃO.

11/11/2021

Respirar, dormir, comer. Mas, não só sentar e engolir o que estiver sendo servido e, sim, se alimentar bem com base em preceitos éticos, religiosos ou de consciência corporal. Acima descrevo algumas alimentações alternativa que existe em todo canto do mundo.

🍒 Nutricionista Hadassa 🍒
̧ão

22/10/2021

Você sabia dos benefícios ao consumir alimentos da safra? Vou te mostrar alguns:

A época da safra natural dos alimentos é quando a natureza produz o alimento sem uma intervenção mais intensa de agrotóxicos. Menos produtos químicos, mais qualidade no sabor, aparência, aroma e na qualidade nutricional de frutas, legumes e verduras. Ganhe em qualidade, compre alimentos da safra.

** E QUAL É A SAFRA DE OUTUBRO?

FRUTAS: Abacaxi, acerola, banana-nanica, banana-prata, caju, manga, jabuticaba, laranja lima.

LEGUMES: Alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, ervilha, fava, pepino, tomate caqui.

VERDURAS: Almeirão, catalonha, cebolinha, coentro, espinafre, hortelã, mostarda.

21/10/2021

O maior problema não é o horário, mas o que é ingerido e a quantidade !!!

Existem carboidratos de alto índice glicêmico, como pão francês, arroz branco, macarrão e doces são absorvidos rapidamente pelo organismo, eles se se transformam em açúcar e geram pico de insulina no sangue, hormônio ligado ao acúmulo de gordura e outros problemas.

O consumo excessivo pode levar a doenças metabólicas como obesidade e diabetes, porém agrava os riscos de doenças cardiovasculares, inflamatórias, degenerativas. Não adianta cortar os carboidratos à noite e compensar comendo mais desse macronutriente durante o dia.

O ideal é saber dosar e manter o equilíbrio durante o dia, evitando o excesso de calorias e a sobrecarga de carboidrato em detrimento de proteínas, gorduras e fibras, ou o contrário.

Para saber qual o melhor plano alimentar para sua necessidade, é necessário procurar um especialista.

🍒 Nutricionista Hadassa Fernandes

19/10/2021

Tenho pensado e aplicado muito à minha vida esta palavra: “aceitação”.

Quantas vezes você olhou para o espelho e gostou do que viu? A autoestima é uma construção diária, mas as mulheres, principalmente, sentem-se forçadas a ter um corpo "dentro dos padrões”.
Quando pensamos no que somos capazes de fazer, é importante frisar que o corpo é algo que carregamos durante toda a vida; é a nossa casa, o que nos dá a capacidade de movimento, nos protege e faz tudo por nós. É com ele funcionando que podemos falar: estamos vivos!
O amor-próprio afeta positivamente a aceitação alimentar. Devemos associar a comida como fonte de prazer e não falar apenas de valor nutricional. Aceitar o corpo não significa não querer mudar, mas essa mudança não pode ser imposição de alguém ou da mídia.
A gente cuida melhor do que gostamos. A alimentação diz bastante sobre o autocuidado. A mentalidade de que há alimento 'bom e ruim' é muito presente na nossa sociedade e também há a questão da punição após comer determinado alimento, o que não é um comportamento saudável.
Na verdade, aceitar o próprio corpo não significa relaxar com a saúde e a alimentação. Trata-se de cessar a guerra com você mesmo e, assim, tornar possível fazer escolhas alimentares coerentes com a própria saúde. Diferente de se alimentar pensando em atingir uma imagem corporal, aceitar-se envolve ser mais gentil com o próprio corpo, entendendo que graças a ele é possível viver, amar e socializar.
A aceitação traz liberdade, e está tudo bem em se aceitar como é. Afinal, somos todos humanos e não existe essa tal de perfeição.

18/10/2021

Esta é uma dúvida muito recorrente nas mães de primeira viagem: “Com quantos anos a criança pode começar a consumir açúcar”.

Os pais devem estar cientes de que o excesso do consumo não provoca apenas risco de obesidade, mas também acarreta no vício e dependência. O açúcar está presente em todas as frutas e vegetais que parte da dieta infantil. Porém devemos tomar cuidado com o Açúcar Livre que está presente em bolos, massas, refrigerantes e etc, o excesso dele pode prejudicar a vida.

Segundo o Guia Alimentar Para Crianças Brasileiras Menores de 2 anos, uma publicação do Ministério da Saúde, uma alimentação adequada e saudável começa com o aleitamento materno até os 2 anos ou mais, oferecendo somente o leite da mãe até os 6 meses, e continua com a oferta de alimentos in natura e minimamente processados, além do leite materno, a partir desse primeiro semestre.

Nos 2 primeiros anos de vida, frutas e bebidas não devem ser adoçadas com nenhum tipo de açúcar: branco, mascavo, cristal, demerara, açúcar de coco, xarope de milho, mel, melado ou rapadura.

Por isso, lembre-se de conferir sempre a porcentagem desse tipo de açúcar na alimentação do seu filho e garanta a sua saúde nesse período de crescimento!

13/10/2021

A flexibidade Está em saber que voce pode comer de tudo e ainda atingir os seus objetivos.
A nutrição Gentil funciona, pois comer sem cobrança e com mentalidade sobre a quantidade é a chave para atingir ou manter seus objetivos.

🍒Nutricionista Hadassa Fernandes

🇧🇷

08/10/2021

Será que comer um doce em paz significa que você é descontrolado? Ou se descontrolar é uma resposta de tanto se privar? Se toda vez que você come algo você se sente culpada, e se promete parar de comer aquilo, você esta alimentando o ciclo de descontrole e do exagero. E cada dia que passa você acreditará que comer doce em equilíbrio é impossível a você.

Assim, de forma sucinta, são as pequenas mudanças diárias, E a paciência, Que devemos priorizar.

- parar de rotular alimentos como bons ou maus.
⁣⁣⁣
- parar de saltar refeições porque sabemos que vamos ter um jantar fora do normal.

- parar de sentir culpa ou ansiedade quando ingerimos alimentos que algum blog aleatório por aí disse que eram "maus".

Ao restringir demasiado, o corpo vai acabar por compensar em algum momento. Por isso que comecemos por mudar mentalidades.

O mundo não vai acabar amanhã, logo não precisamos comer como se tal fosse acontecer. Praticar uma alimentação mais consciente à mesa, pousar os talheres, mastigar calmamente os alimentos são estratégias perfeitamente válidas para começar a prestar atenção aos sinais de saciedade do nosso corpo.

Tudo vem com o tempo, com a consistência e consciência. E a partir do momento que deixamos de parte obsessões para com a comida, é aí que os resultados começam a surgir. ⁣⁣⁣
A alimentação está em tudo na nossa vida. É forma de comunhão familiar, espiritual, social e dá ao corpo o suporte para realizar as atividades simples como andar, respirar, aprender, sorrir e amar. Precisamos modificar a relação com o alimento de forma saudável e que produzirá resultados para a vida toda. Cuidar de o comportamento alimentar, da mente e do corpo é sinal de amor e cuidado consigo mesmo!

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Silvio Pereira 2
Coronel Fabriciano, MG
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