Psicóloga Pamela Ortiz (2025)

21/11/2025

A terapia não é apenas para momentos de crise. 🌱

Ela é um espaço seguro para qualquer pessoa, em qualquer fase da vida, e oferece ferramentas valiosas para cuidar do bem-estar emocional e promover crescimento pessoal.

Na terapia você pode:
Se conhecer melhor e compreender seus pensamentos, emoções e valores
Desenvolver habilidades para lidar com ansiedade, estresse e desafios diários
Melhorar relacionamentos aprendendo a se comunicar de forma mais saudável e resolver conflitos
Prevenir dificuldades futuras ao abordar questões antes que se tornem problemas maiores
Buscar psicoterapia é um ato de coragem e autocuidado. Uma psicóloga (o) pode ajudar a construir caminhos mais equilibrados e satisfatórios para sua vida. 🌟

📩 Salve este post e compartilhe com alguém que pode se beneficiar desse apoio. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para uma vida plena.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

19/11/2025

Já percebeu que você sempre atrai o mesmo tipo de relação ou situação?

Você já notou que, às vezes, a gente acaba vivendo as mesmas situações emocionais? Muda o cenário, muda a pessoa, mas o sentimento parece sempre igual. Isso não é coincidência.
Repetimos padrões porque pensamentos e crenças formados lá atrás continuam guiando nossas reações, mesmo quando já não fazem sentido. É quase como um piloto automático emocional que nos leva sempre para o mesmo lugar.

Na psicoterapia pela TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), aprendemos a identificar essas crenças, questionar se elas ainda são verdadeiras e construir novas formas de pensar e sentir.
Quando mudamos a forma de pensar, os padrões também mudam, e é aí que a vida começa a seguir em direção a algo novo.

Se você se identificou e quer entender seus padrões com mais clareza, meu link na bio está disponível para te acompanhar nesse processo.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

17/11/2025

Vivemos em um tempo que valoriza a força, a produtividade e a capacidade de dar conta de tudo.

Mas, na tentativa de sermos incansáveis, muitas vezes esquecemos algo essencial: não precisamos ser super-heroínas para sermos suficientes. Reconhecer os próprios limites é um ato de força, não de fraqueza.

Entender que não é possível fazer tudo sozinha mostra maturidade e cuidado com a própria saúde emocional. Permitir-se descansar, dizer “hoje não” ou simplesmente pedir ajuda é uma forma de se acolher e se respeitar.

Aceitar ajuda também é um gesto de amor, tanto com você mesma quanto com o outro. Compartilhar o peso com quem está por perto ou buscar apoio profissional pode abrir espaço para o alívio, para o respiro e para o equilíbrio que a rotina tantas vezes rouba.
Lembre-se: errar faz parte do processo, e buscar leveza é mais importante do que alcançar perfeição.

Você não precisa provar nada a ninguém para se sentir bem consigo mesma.
Ser humana, com falhas, pausas e vulnerabilidades, já é o bastante.

E quando você se permite ser apenas você, sem armaduras, começa a descobrir uma força muito mais genuína.

📩 Salve este post para lembrar: você não precisa dar conta de tudo. Precisa se cuidar, e isso já é o suficiente.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

15/11/2025

O autocuidado é mais do que um momento de pausa.

É uma forma de se reconectar com quem você é, de ouvir o seu corpo, respeitar os seus limites e lembrar que você também precisa de cuidado. 🌿
Em meio às demandas e pressões do dia a dia, é fácil se perder entre obrigações e esquecer de olhar para dentro. Mas quando você se permite pequenos momentos de presença, o equilíbrio começa a se restabelecer.

✨ Reduz o estresse: atividades como meditação, movimento do corpo ou hobbies que te fazem bem ajudam a aliviar tensões e trazer calma para a mente.

✨ Melhora o humor: cuidar de si mesmo renova as energias e desperta sensações de leveza e alegria.

✨ Fortalece a resiliência: quanto mais você se cuida, mais preparada está para lidar com os desafios da vida.

✨ Promove o autoconhecimento: o autocuidado é também um espaço de escuta, de entender o que te faz bem e o que precisa ser ajustado.

💛 Se você sente que tem deixado o autocuidado em segundo plano, talvez seja hora de se colocar novamente no centro - Mesmo que só um pouquinho. :)

A psicoterapia pode ser uma aliada importante nesse processo, ajudando você a compreender suas necessidades e a construir uma rotina de cuidado mais amorosa e consciente.
Cuidar de si mesmo não é egoísmo, é um gesto de saúde e qualidade de vida. E é nesse gesto que começa o caminho para uma vida mais leve e equilibrada.

📩 Salve este post para lembrar: você também merece o cuidado que oferece aos outros.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

14/11/2025

O que a terapia pode ensinar sobre o amor-próprio?

Na terapia, descobrimos que amor-próprio não é se achar incrível todos os dias. É reconhecer os pensamentos que te diminuem e aprender a questioná-los.
A TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) mostra que a sua mente nem sempre diz a verdade e ensina você a se tratar com mais gentileza, especialmente nos dias difíceis.

Se você se identificou e quer entender como começar esse processo, me chama no link que está na bio e vamos juntas aprender um pouco mais sobre o amor-próprio.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

13/11/2025

A terapia é um espaço seguro e confidencial onde você pode se permitir ser completamente você.

Muitas pessoas se perguntam sobre o que podem ou devem falar durante as sessões, mas a verdade é que não existem limites para os assuntos que podem ser explorados.

Alguns temas que podem ajudar a iniciar a conversa:

Emoções e sentimentos: fale sobre como tem se sentido, seja feliz, triste, ansioso ou confuso. Expressar suas emoções ajuda a compreendê-las e gerenciá-las de maneira saudável.
Situações estressantes: se estiver enfrentando desafios no trabalho, na vida pessoal ou em relacionamentos, a terapia é um espaço para desabafar e buscar estratégias para lidar com essas situações.
Relacionamentos: explorar relações com parceiros, amigos ou familiares pode ajudar a melhorar a comunicação, fortalecer vínculos e estabelecer limites saudáveis.
Autoestima e identidade: conversar sobre como você se vê, sua autoconfiança e aceitação pessoal contribui para seu crescimento e bem-estar emocional.
Experiências passadas: eventos do passado podem influenciar o presente. Traumas ou lembranças dolorosas podem ser processados com apoio seguro na terapia.
Metas e aspirações: falar sobre sonhos e objetivos ajuda a clarificar caminhos, identificar obstáculos e desenvolver estratégias para alcançá-los.
Saúde mental e física: qualquer preocupação com sintomas de ansiedade, depressão ou outros desafios é válida e merece atenção.
Questões existenciais: se você questiona sentido da vida ou propósito, a terapia oferece espaço para reflexão e clareza.
Lembre-se, você não precisa se limitar ou se julgar. A psicoterapia é um lugar para crescer, curar, entender crenças e pensamentos se compreender melhor.

Sua psicóloga está ali para ouvir, apoiar e caminhar junto com você nessa jornada.

📩 Se você se identificou com esses tópicos, salve este post e compartilhe com alguém que também possa se beneficiar deste espaço seguro.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

11/11/2025

A ansiedade pode ser intensa e impactar sua vida de várias formas, mas é possível aprender a lidar com ela e viver de maneira mais equilibrada. 🌿

O primeiro passo é reconhecer os sinais, como coração acelerado, respiração curta ou pensamentos excessivos. Observar como corpo e mente reagem pode te ajudar a se preparar e a agir com mais consciência.
Práticas de respiração, meditação ou momentos de pausa podem acalmar a mente e reduzir o estresse. Além disso, questionar pensamentos negativos e criar perspectivas mais realistas constribuem para diminuir a intensidade da ansiedade.
Aprender a dizer não e estabelecer limites também é fundamental para cuidar de si e proteger seu bem-estar.

Se a ansiedade estiver afetando sua rotina, buscar apoio profissional é um ato de coragem e autocuidado. A psicoterapia oferece ferramentas práticas para lidar com os desafios da ansiedade e viver com mais qualidade e equilíbrio.
Dominar a ansiedade é sobre corrigir padrões de pensamentos, reaprender formas de lidar com as situações, e assim, construir uma relação saudável e amorosa consigo mesmo. 🌸

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

06/11/2025

Cuidar da mente é cuidar da vida. 💚

Assim como o corpo dá sinais quando algo não vai bem, nossas emoções também tentam nos avisar que precisam de atenção.
Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para se acolher e buscar equilíbrio.
Cinco sinais de que sua saúde mental pode precisar de cuidado:

1️⃣ Cansaço constante: mesmo dormindo bem, você acorda sem energia, sente dificuldade de se concentrar e tudo parece mais difícil.

2️⃣ Mudanças de humor: irritação, tristeza repentina ou sensações que parecem não ter motivo aparente.

3️⃣ Isolamento: evitar pessoas, conversas ou atividades que antes traziam prazer pode ser um pedido silencioso por ajuda.

4️⃣ Dificuldade em lidar com o estresse: situações que antes eram simples agora parecem pesadas e difíceis de administrar.

5️⃣ Perda de interesse: o que antes era prazeroso hoje parece sem graça, e nada desperta vontade ou entusiasmo.

Se você se identificou com algum desses sinais, pare por um instante e olhe para dentro.

Você não precisa enfrentar tudo sozinho.

A terapia é um espaço seguro para compreender suas emoções, aliviar o peso e reencontrar o equilíbrio. Cuidar da sua saúde mental é um gesto de amor próprio e o caminho para uma vida mais leve e plena.

📩 Salve este post para lembrar de se cuidar e compartilhe com alguém que também precisa ler isso hoje.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP: 06/116201

04/11/2025

A ansiedade social não é só timidez. 💭

Ela traz um medo intenso de ser observado, julgado ou de não corresponder às expectativas, o que pode tornar simples interações um verdadeiro desafio.

E, ainda assim, muitas pessoas vivem isso em silêncio, acreditando que é “apenas jeito de ser”. Na verdade, a ansiedade social é mais comum do que parece.

Ela pode se manifestar em situações como falar em público, conhecer novas pessoas, participar de reuniões ou estar em ambientes cheios.

Identificar o que desperta essa ansiedade é o primeiro passo para compreendê-la e começar a lidar com ela de forma mais leve.
Uma boa estratégia é a exposição gradual: se permitir, aos poucos, enfrentar as situações que provocam desconforto, no seu tempo, com respeito aos seus limites.

Técnicas de respiração, mindfulness e autocompaixão também ajudam a acalmar a mente e trazer o corpo de volta ao presente.
Lembre-se: sentir ansiedade não é sinal de fraqueza, e pedir ajuda é um ato de coragem.

A psicoterapia pode ser um espaço acolhedor para entender a origem desse medo, ressignificar pensamentos e desenvolver segurança emocional para se relacionar com o mundo de forma mais confiante. Você não está sozinho. Com apoio e cuidado, é possível construir uma vida mais leve, com menos medo e mais presença.

📩 Salve este post para lembrar que a coragem começa com um passo. E compartilhe com quem também precisa ouvir isso hoje.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

31/10/2025

A procrastinação não é apenas “deixar para depois”.

Na maioria das vezes, ela carrega emoções mais profundas como medo de falhar, excesso de autocrítica, perfeccionismo e até exaustão emocional.
Quando adiamos algo importante, o que realmente estamos evitando?

Essa é uma pergunta que vale uma pausa e um olhar mais gentil para dentro. 🌿
O primeiro passo é reconhecer o que está por trás desse comportamento, sem culpa.

👉 Às vezes, dividir grandes tarefas em pequenas etapas já torna tudo mais leve e possível.

👉 Criar prazos realistas e eliminar distrações ajuda, mas se permitir começar, mesmo que aos poucos, é o que realmente muda o jogo!

E se for difícil dar o primeiro passo, tudo bem. Isso não significa fraqueza, significa que talvez exista algo emocional pedindo atenção e cuidado.
A psicoterapia pode ser um espaço seguro para entender por que você procrastina e como transformar essa relação com o tempo, com as tarefas e consigo mesma.

✨ Mudar hábitos leva tempo, mas é possível. Especialmente quando o processo é feito com autocompaixão, propósito e direcionamento.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

30/10/2025

O burnout vai além do cansaço. É um esgotamento físico, mental e emocional que surge quando a sobrecarga se torna um modo de viver e, muitas vezes, a gente só percebe quando o corpo e a mente já estão pedindo socorro.

As causas podem ser muitas: exigências excessivas, falta de reconhecimento (e a constante busca por ele), dificuldade em dizer “não” (e o medo de tentar dizer), ambientes competitivos, ou o hábito de colocar as necessidades dos outros sempre à frente das suas.

🧠 Na terapia, costumo dizer que o burnout não é um sinal de fraqueza é um chamado para olhar com mais gentileza para si mesma. É o momento de entender os próprios limites, reorganizar as prioridades e aprender a cuidar de si com a mesma dedicação que se oferece ao trabalho ou aos outros.

Isso pode significar criar pausas, ajustar expectativas, delegar tarefas e se permitir descansar sem culpa.

Porque o descanso também é produtivo quando ele te reconecta com quem você é.
✨ Se você tem se sentido esgotada, desmotivada ou no automático (apenas existindo, como costumo dizer aqui no consultório), talvez seja hora de buscar apoio.

A terapia pode ser o espaço seguro para compreender o que está por trás desse esgotamento e reacender o prazer de viver com equilíbrio e propósito.
Você não precisa dar conta de tudo! Mas dentre as prioridades, precisa ter o auto cuidado! 🌸

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

24/10/2025

Prazer, sou a Pamela Ortiz, psicóloga clínica, e há 18 anos tenho o privilégio de acompanhar pessoas em suas jornadas de autoconhecimento, cura e transformação.

Meu trabalho nasceu do desejo profundo de ajudar cada pessoa a encontrar equilíbrio emocional e significado nas próprias histórias, com acolhimento, empatia e amor pelo que faço. 💛
Sou formada em Psicologia pela Universidade Nove de Julho, com especialização em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pelo CBI of Miami. E atualmente me especializo em Neuropsicologia e Reabilitação neuropsicológica pelo Albert Einstein - Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa.

São mais de 10 mil horas de atendimentos clínicos e mais de 500 treinamentos e palestras que me ensinaram que cada ser humano carrega uma força única, às vezes adormecida, mas sempre presente.
Aqui, quero compartilhar reflexões sobre psicologia, crenças e comportamentos, maternidade, infância, adolescência, família e a mulher que existe por trás de tantos papéis. 🌸

✨ Seja muito bem-vinda(o)! Que esse espaço seja leve, humano, inspirador e um cantinho de respiro e autodescoberta.

Com carinho,
Psi Pamela Ortiz
CRP 06/116201

Psicóloga Pamela Ortiz

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