13/05/2016
10 dicas para comer melhor
1. Coma conscientemente: escute sua fome e saciedade, seu apetite ou suas vontades em função do momento que você está vivendo. Ouça e respeite mais os sinais do seu organismo em relação à fome e à saciedade;
2. Tenha horários de rotina para comer e procure segui-los: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
3. Coma devagar;
4. Sirvar-se de porções menores: veja se consegue ficar saciado diminuindo a porção;
5. Mastigue os alimentos por mais tempos: volte a colocar comida na boca somente depois de terminar de mastigar e engolir o bocado anterior;
6. Aproveite o momento e arrume a mesa antes de comer;
7. Respire bem e relaxe antes de comer. Sente-se com o corpo levemente afastado da mesa, para não se “debruçar” sobre o prato.
8. Converse e limpe os lábios, para aumentar sua percepção na hora de comer;
9. Deguste os alimentos como se estivesse descobrindo-os pela primeira vez;
10. Coloque uma música ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som dessa música; o seu ritmo se tornará naturalmente mais calmo.
