Giovanna Nutri Clínica e Esportiva

Giovanna Nutri Clínica e Esportiva *Petrolina-PE:
CEMPA: (87) 3862.2775

*Crato-CE:
Clínica Lourdes Lucena (88) 2141-0887 / 9968-23970

10/03/2023

Giovanna Coelho (.u.t.r.i) on Instagram: "Sim! A suplementação de creatina não afeta a função renal em pessoas com diabetes, além de ..."

Mais importante que pensar no "por quê" é pensar em como você chegou ao peso atual e descobrir onde está o erro.As justi...
14/07/2020

Mais importante que pensar no "por quê" é pensar em como você chegou ao peso atual e descobrir onde está o erro.

As justificativas para o sobrepeso são muitas: "ganhei peso porque passei por uma fase ruim", "engravidei", "comi demais", "sempre fui magro e com a idade ganhei peso", "meu metabolismo é lento"... E segue o baile...

O que quero mostrar é que emagrecimento vai muito além de dieta. E que um plano alimentar individualizado é essencial, desde que seja conhecida a causa do problema.

Estudos apontam que os fatores nutricionais, emocionais, hormonais e metabólicos interferem muito mais do que a quantidade de calorias consumidas (e o tipo de calorias).
🔽🔽🔽Algumas possíveis causas do ganho excessivo de peso:

Você respeita seu horário de sono?

Falta de atividade física, exercício inadequado ou exaustivo.

Exagera na quantidade de comida, carboidratos refinados, gordura, industrializados, fast food, diet, light, fit...
Excesso de bebida alcoólica, cigarro, BPA

Não segue o tratamento indicado.

P**a refeições.

Estresse emocional e ansiedade.

Alteração da microbiota, causando distúrbios gastrointestinais.

Alterações hormonais (importante acompanhamento médico).
Resistência à insulina, faz o efeito oposto do hormônio insulina, atrapalhando o emagreçimento.
🔆Nos preocupamos com tanta coisa e esquecemos do simples e essencial, como preservar as horas de sono por exemplo, como citei acima, ou beber mais água.

Pra finalizar, uma frase antiga e mais atual que nunca: "faça do seu alimento seu remédio, e de seu remédio o seu alimento" Hipócrates 🔆.

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GIOVANNA COELHO
CRN 17267
Especialista em Nutrição Esportiva

Atendimento on line: 088 999098931

Creatina tem seus efeitos ergogênicos muito bem demonstrados pela ciência, mas no contexto do pré-treino não faz o menor...
12/07/2020

Creatina tem seus efeitos ergogênicos muito bem demonstrados pela ciência, mas no contexto do pré-treino não faz o menor sentido.

Por um simples motivo:

Para que os efeitos ergogênicos apareçam, você tem que saturar (preencher) o músculo com creatina. Apenas 1 dose (no dia do treino) não vai atingir isso! Jamais!

Para saturar as células musculares existem alguns protocolos.

Um deles é suplementar 4 doses ao dia por 5 a 7 dias consecutivos, e após, continuar com a dose de manutenção diária.

Por outro lado, iniciando hoje uma dose diária (3 a 5g), em até 4 semanas você atinge a saturação, e aí sim os efeitos ergogênicos desse suplemento tão eficaz irão aparecer!

Agora eu que pergunto: que que tem haver creatina com pré-treino???

Quem é meu paciente sabe disso e não comete esse erro!

Vamos espalhar essa informação pra que não cometam mais esse erro?😉💪🏽🚴🏃🏋️
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GIOVANNA COELHO
CRN 17267
Especialista em Nutrição Esportiva

Apesar de existirem diversos guias nacionais e internacionais disponibilizando as recomendações nutricionais no esporte,...
09/07/2020

Apesar de existirem diversos guias nacionais e internacionais disponibilizando as recomendações nutricionais no esporte, eu e o atleta vamos ajustando o tipo e quantidade de carbo em cada treino e prova.

Não adianta você comprar uma maltodextrina, por exemplo, e usar a dose recomendada na embalagem, achando que vai evoluir cada vez mais na performance.

Tudo depende! Depende do tipo de atividade e eficiência energética, da duração da atividade, se comeu antes do treino e o que comeu, em que fase de treinamento se encontra, do seu peso e objetivo...

Então galera, pra saber a quantidade ideal, só testando! Converse com sua nutri pra melhores ajustes e bora pedalar!!!

Aproveita e marca seu parceiro de pedal ou corrida que anda quebrando nos treinos🚴🏃🏋️. Compartilha essa informação 😉.
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GIOVANNA COELHO
CRN 17267
Especialista em Nutrição Esportiva

Começo o dia trazendo um bom motivo pra você ir a um Hortifruti e comprar muitas frutas!Frutas têm muito mais a oferecer...
06/07/2020

Começo o dia trazendo um bom motivo pra você ir a um Hortifruti e comprar muitas frutas!

Frutas têm muito mais a oferecer que vitaminas e minerais. Você consome junto compostos bioativos, os famosos fitoquímicos, e diversos antioxidantes que têm um impacto muito grande em nossa saúde. Juntos eles diminuem o risco de doenças cardiovasculares e previnem o envelhecimento precoce por exemplo.

Frutas são fontes naturais de fibras, que fornecem saciedade, reduzem o colesterol LDL, triglicérides e aumentam a sensibilidade à insulina, promovendo a perda de peso.

Não há justificativas para exclusão de frutas na dieta!

Se seu nutri restringiu o consumo de frutas da sua dieta, é porque ele também precisa de um nutricionista!
"Ahh mas fruta tem muita frutose..."
E eu respondo: procure um bom nutricionista! 📲Que tal enviar essa informação para quem você sabe que vai gostar? Ou marca essa pessoa nos comentários.
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GIOVANNA COELHO
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A rotina do atendimento está sendo a mesma, só que virtualmente! E de forma ética, recolho um conjunto de informações su...
06/07/2020

A rotina do atendimento está sendo a mesma, só que virtualmente! E de forma ética, recolho um conjunto de informações suas abrangendo:

Avaliação dietética (essa é a mais importante e mais abrangente!)
Análise bioquímica e hematológica
Influências psicossociais
Padrão de estilo de vida e alimentar
Peso atual e/ou alterações de peso...
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Apenas a avaliação antropométrica que não será possível realizar.
•
Mas, cá entre nós, essa avaliação não fará falta somando:
uma avaliação dietética bem feita ➕ análise do seu histórico alimentar e esportivo ➕ seu objetivo e necessidades ➕ minha experiência profissional.

Muitas vezes o atleta ou pessoa fisicamente ativa tem uma avaliação antropométrica recente, e podemos usar esta como referência, junto das demais informações. Mas pra quem não tem, não importa, porque como postei uns dias atrás sobre isso, os dígitos da balança não refletem sua saúde! E o que mais importa nesse momento de Pandemia, é mantermos uma alimentação o mais saudável possível!

Agora o que muda mesmo é que, enquanto o atendimento virtual for permitido, posso atender pessoas do mundo🌍 inteiro💁🏼‍♀️.
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E aí? 💻Bora nos conectar cuidando da alimentação📲?
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GIOVANNA COELHO
CRN 17267
Especialista em Nutrição Esportiva
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Diante do isolamento social necessário, o CFN liberou o atendimento nutricional virtual (18 de Março/20). Desde então, venho acompanhando meus pacientes antigos e novos através do aplicativo e por vídeo chamada.


Uma receita bacana pra você fazer em 2 minutos antes de sair pra correr ou pedalar. Te ajuda a manter-se hidratado e com...
06/07/2020

Uma receita bacana pra você fazer em 2 minutos antes de sair pra correr ou pedalar. Te ajuda a manter-se hidratado e com energia constante😉 pra treinar bem até o fim!
Ei! Mas salva esse post pra não esquecer!

Os ingredientes são:
2 laranjas
1 limão
1 colher de sopa rasa de sal
2 colheres de sopa de mel (ou melado de cana)

Espremer as laranjas e o limão, adicionar os demais ingredientes, colocar tudo em uma garrafinha de 500ml e completar com água gelada.

Pronto! Você já tem uma bebida isotônica livre de corantes e conservantes e com um preço camarada😉.
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GIOVANNA COELHO
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Especialista em Nutrição Esportiva

Sim, é possível desidratar mesmo bebendo água!Por isso a importância do uso de bebidas fonte de eletrólitos.A perda de l...
06/07/2020

Sim, é possível desidratar mesmo bebendo água!
Por isso a importância do uso de bebidas fonte de eletrólitos.

A perda de líquidos durante o exercício extenuante e de longa duração é comum e pode resultar em estresse térmico, cognição e função cardiovascular, acelerar o surgimento da fadiga ou cãibras e prejudicar o desempenho. Existem inclusive casos de morte por desidratação no meio esportivo!

Então antes de sair pra um longão, lembre de levar seu gatorade, água de coco, cápsula de sal ou outro repositor. Algumas marcas de gel já incluem eletrólitos também.

Ah! Pra quem ainda não viu, eu postei aqui uma receita de repositor caseiro! Está há alguns posts atrás.

Quem tiver alguma dúvida, pode mandar por direct que vou adorar ajudar😉.
OBS.: Essa recomendação é válida apenas para esportes intensos e de longa duração, acima de 1,5 hora.
Precisando melhorar teu rendimento na corrida ou MTB?
🔻
Para atendimento On Line: 88 999098931
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GIOVANNA COELHO
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Especialista em Nutrição Esportiva
sertão

Eu sou daquelas que acredita que s**o vazio não se segura em pé. Imagina treinando em jejum😩.Pra quem acorda e vai trein...
06/07/2020

Eu sou daquelas que acredita que s**o vazio não se segura em pé. Imagina treinando em jejum😩.
Pra quem acorda e vai treinar, um bom suplemento de carboidrato ajuda muito como pré treino, por ser de rápida absorção, fornecendo energia durante a PRIMEIRA hora de treino.
Mas pra quem prefere comida de verdade, segue aí minhas dicas de pré treino natural😉:
🍉Suco de melancia com gengibre e água de coco;
🍋Suco de laranja com beterraba (recomendo coar);
🍇Suco de uva integral;
☕Café preto e torrada com geleia!
Café é um estimulante natural. Gengibre também, além de ser antioxidante e anti inflamatório. Melancia, especialmente a parte branca, é rica em citrulina, um aminoácido que age positivamente na vasodilatação, levando mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Água de coco é rica em diversos eletrólitos. Beterraba é fonte de nitrato! O suco de uva, principalmente se for orgânico, é fonte de polifenóis que melhoram a performance e a recuperação.
E aí? Gostou das dicas? Então espalha!!! Salva, comenta, compartilha😉🤙🏽.
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GIOVANNA COELHO
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MAGRINHO(A), PORÉM SEDENTÁRIO(A), é isso!Mesmo que você esteja satisfeito(a) com a balança e o espelho. Nesse caso o pes...
06/07/2020

MAGRINHO(A), PORÉM SEDENTÁRIO(A), é isso!
Mesmo que você esteja satisfeito(a) com a balança e o espelho. Nesse caso o peso não importa, sendo fundamental uma avaliação da sua composição corporal. Pra isso eu utilizo o adipômetro.
Quer ver na prática? Uma paciente minha chegou no consultório pesando 54,3kg, 1,69 altura, IMC 19. Peso ok? A princípio sim. Mas ela estava com o percentual de gordura em 32%😰, ou seja, 17% acima do recomendado!!! Com queixa de fadiga, muito cansaço e sonolência. Não preciso nem falar que a massa magra estava bem abaixo da recomendação.

Acontece que, em indivíduos adultos, o tecido adiposo deve corresponder a, no máximo, 15% em homens e 25% em mulheres do peso corporal total.
E porque vocês, falsos magros, devem se preocupar com isso?
Porque gordura em excesso é altamente prejudicial, é sinônimo de inflamação, aumenta o risco de infarto, derrame, avc, desenvolver doenças crônicas não transmissíveis, além de indisposição e preguiça!
A boa notícia é que, com a inclusão de atividade física e melhora da qualidade alimentar, em poucos meses indivíduos sedentários têm resultados altamente expressivos! Diferente de pessoas já adaptadas a essas mudanças.

ENTÃO NÃO PROCRASTINE!

Me chama no 088 999098931 que eu te ajudo😉🤙🏽.
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Estamos passando por um período extremamente delicado, onde nossa proximidade no consultório não será possível por um pe...
19/03/2020

Estamos passando por um período extremamente delicado, onde nossa proximidade no consultório não será possível por um período ainda desconhecido, até que estejamos seguros.
Mas, de alguma forma, precisamos estar próximos, saudáveis e com qualidade de vida!
Pensando nisso, o CFN deliberou autorizar excepcionalmente, até o dia 31 de Agosto de 2020, a assistência nutricional ON LINE, incluindo consulta de avaliação nutricional e diagnóstico nutricional.

Aos pacientes antigos e novos estaremos, como de costume, em constante contato através do nosso aplicativo, whatsapp e e-mail. 📌Contato através do link na bio.

Entrarei em contato com o pessoal da lista de espera para agendarmos um horário on line😉.

É intrigante que, com tantas informações comprovando os benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais, o SEDENTARISMO ...
09/03/2020

É intrigante que, com tantas informações comprovando os benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais, o SEDENTARISMO aumente cada vez mais.

Da mesma forma que a alimentação saudável, o mesmo deve ser pensado sobre a atividade física.

Bastam 150 minutos semanais para você conquistar saúde!

Adote um estilo de vida saudável:
🍃Exercite-se porque quer, e não por obrigação;
🍃Escolha uma atividade física que lhe dê prazer;
🍃Inclua atividades recreativas com a família ou amigos em momentos de lazer;
🍃Mesmo que seja uma volta no quarteirão, tente fazer todos os dias;
🍃Lembre-se de se hidratar e se alimentar bem para ter energia para o exercício.
🍃Procure um nutri e um educador físico capacitado para te ajudar!
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GIOVANNA COELHO
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Respeitar é parar de culpar!Além dos riscos associados à saúde, pessoas com obesidade ainda enfrentam mais um problema: ...
04/03/2020

Respeitar é parar de culpar!
Além dos riscos associados à saúde, pessoas com obesidade ainda enfrentam mais um problema: O PRECONCEITO!

Tratar a obesidade a partir do controle do peso traz como consequência a "banalização" do tratamento.
E Nutrição é aceitar os diversos tipos de corpos, focar na SAÚDE e cuidar com RESPEITO. Promover o comer saudável e a prática da atividade física❤️
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GIOVANNA COELHO
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Especialista em Nutrição Esportiva

Marca aí quem já perdeu anos dessa forma😂.
29/12/2019

Marca aí quem já perdeu anos dessa forma😂.

Minha vida inteirinha em uma foto❤️. Nosso natal🙏🏽.
25/12/2019

Minha vida inteirinha em uma foto❤️. Nosso natal🙏🏽.

Que o verdadeiro sentido desse dia seja lembrado e celebrado ❤️🙏🏽.
24/12/2019

Que o verdadeiro sentido desse dia seja lembrado e celebrado ❤️🙏🏽.

23/12/2019

Comer comida de verdade parece impossível pra muita gente, por incrível que pareça, por simples que seja, mais barato e saudável também.
Por uma alimentação mais viva, equilibrada, sem proibições.
Por comida de verdade!
🍕

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Crato, CE

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