Ingrid Santos Nutricionista

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Um dos motivos pelo qual você passa a tarde inteira beliscando, é porque não faz um café da tarde estruturado. Quando vo...
15/11/2025

Um dos motivos pelo qual você passa a tarde inteira beliscando, é porque não faz um café da tarde estruturado.

Quando você escolhe um lanche com fibra, proteína e um pouco de gordura boa, o corpo entende que recebeu energia de verdade e aquela necessidade de f**ar mastigando diminui.

Aqui estão 3 opções simples para manter a saciedade e evitar o ciclo de beliscar sem parar.

Qual delas combina mais com a sua rotina? Comenta aqui 👇🏽

📍Já salva e compartilha esse post com seus amigos fitness!🤔 Você sempre f**a na dúvida do que comer antes e após o trein...
04/03/2025

📍Já salva e compartilha esse post com seus amigos fitness!

🤔 Você sempre f**a na dúvida do que comer antes e após o treino?

💪🏽 Seja qual for seu objetivo, as refeições pré e pós-treino têm sua importância! Quando bem feitas seu corpo responde melhor aos estímulos dos exercícios.

🏋🏽‍♀️ Dependendo da sua rotina e do horário do seu treino, essas refeições podem ser as refeições que já fazem parte do seu dia a dia (café da manhã, almoço ou jantar) ou um lanche, como os descritos nas imagens acima.

🍗 Antes do treino, o ideal é consumir carboidratos, já que são os alimentos que trazem energia para o corpo mais rapidamente e depois do treino, os carboidratos devem estar combinados com proteínas.

🫶🏽 Gostou desse post? Então segue a nutri pra f**ar por dentro de mais assuntos como esse.

📍 Já salva e compartilha essa receita com quem gosta de lanches rápidos e rico em proteína.🍽️ Procurando opções práticas...
22/02/2025

📍 Já salva e compartilha essa receita com quem gosta de lanches rápidos e rico em proteína.

🍽️ Procurando opções práticas e nutritivas para incluir no seu dia? Aqui 3 lanches com whey protein estão que vão turbinar sua alimentação e ajudar nos seus objetivos!

1️⃣ Mousse fit com whey - 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó; 1 scoop de whey sabor chocolate ou morango; Água gelada até dar o ponto. Bata tudo no mix ou liquidif**ador. Vá adicionando a agua aos pouco até virar um creme consistente. Leve ao freezer até firmar.

- Essa quantidade é para 1 receita individual.

2️⃣ Bolinho protéico - 2 ovos; 1 colher de sobremesa de açúcar ou adoçante (opcional); 4 colheres de sopa de leite liquido; 4 colheres de sopa de farinha de trigo; 4 colheres de sopa de whey no sabor de sua preferência; 1 colher de sobremesa de fermento. Misture todos os ingredientes, deixando o fermento por último e leve para assar em forminhas individuais.

- Se desejar, pode fazer uma cobertura de whey e água/leite para cobrir os bolinhos ou usar geleia de fruta. Pode substituir a farinha de trigo por outra de sua preferência.

3️⃣ Panqueca proteica recheada: 2 bananas amassadas; 2 ovos; 2 colheres de sopa de aveia; 100ml de leite; 1 scoop de whey; canela em pó a gosto (opcional); azeite para untar a frigideira. Junte todos os ingredientes com 1 banana amassada e misture até f**ar homogêneo. Se desejar, pode adoçar. Asse em uma frigideira em fogo baixo, dos dois lados. Recheie a panqueca com a outra banana amassada (ou outra fruta de sua preferência) e polvilhe mais canela (ou chocolate) por cima.

- Se desejar, pode fazer uma cobertura de whey e água/leite para cobrir as panquecas. Espalhe bem a massa antes de assar para a panqueca não f**ar grossa.

💪 Esses lanches são ótimas opções para quem quer ganhar massa, emagrecer ou até mesmo para complementar sua alimentação de maneira saudável.

👉Qual dessas você gostou mais? Conta pra mim nos comentários!

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💪🏽 Se você quer ganhar massa muscular sem sobrecarregar os músculos e garantindo uma boa recuperação, a divisão de trein...
17/02/2025

💪🏽 Se você quer ganhar massa muscular sem sobrecarregar os músculos e garantindo uma boa recuperação, a divisão de treino feita de forma correta é muito importante, ela deve ser feita permitindo que cada grupo muscular tenha o ritmo necessário para se recuperar e crescer.

🔄 Benefícios da divisão de treino:

✔️ Permite maior volume de treino para cada grupo muscular.
✔️ Melhora a recuperação e evita o overtraining.
✔️ Dá ênfase tanto aos músculos grandes quanto aos pequenos.

🔑 Ajuste a carga e repetições de acordo com seu nível e objetivos. Não se esqueça de priorizar o descanso e a alimentação adequada para intensif**ar os resultados!

⚠️ Esse post não substitui o acompanhamento com um personal, é apenas de caráter informativo!

📌 Salve para testar no seu treino!

⚠️ Chega de ter medo dos carboidratos!
17/01/2025

⚠️ Chega de ter medo dos carboidratos!

🎉 ESTOU DE VOLTA! 🎉No dia 6 de janeiro voltamos juntos o foco nos seus objetivos! 💪🏽✨Se você está pronto(a) para transfo...
03/01/2025

🎉 ESTOU DE VOLTA! 🎉

No dia 6 de janeiro voltamos juntos o foco nos seus objetivos! 💪🏽✨

Se você está pronto(a) para transformar seus resultados através da sua alimentação, o momento é agora! 🍽🔥

Comece 2025 cuidando de você 💚

💡Comigo você terá uma alimentação sem restrições e resultados reais que você merece!

🔗 Para saber mais clica no link disponível na bio ou me manda uma DM.

💚 Vamos juntas(os) fazer deste o SEU ano! 🚀

O início de um novo ciclo é o momento perfeito para começar e recomeçar, focando em nossas metas e cuidando da nossa saú...
02/01/2025

O início de um novo ciclo é o momento perfeito para começar e recomeçar, focando em nossas metas e cuidando da nossa saúde 💚

Se você está assim como essa minha paciente, pronta para retomar o foco e conquistar sua melhor forma, eu estou aqui para te ajudar 💪🏽

Vem comigo e tenha resultados reais da melhor forma possível 🙌🏽

Que este novo ano nós possamos ser gratos pelas grandes e pequenas conquistas;Que o ano que passou nos tenha servido de ...
01/01/2025

Que este novo ano nós possamos ser gratos pelas grandes e pequenas conquistas;

Que o ano que passou nos tenha servido de aprendizado;

Hoje temos mais 365 chances de sonhar e conquistar, de ensinar e aprender, de abençoar e sermos abençoados, de amar e sermos amados.

Seja bem vindo 2025 💚

✨ 3 Dicas para Melhorar a Relação com o Seu Corpo Nesse Final de Ano✨Final de ano é tempo de reflexão e autocuidado. Con...
12/12/2024

✨ 3 Dicas para Melhorar a Relação com o Seu Corpo Nesse Final de Ano✨

Final de ano é tempo de reflexão e autocuidado. Confira 3 dicas para melhorar a relação com seu corpo e entrar no novo ano com mais amor e equilíbrio! ✨💖

1️⃣ Pratique a Autocompaixão: Seja gentil com você mesma. Reconheça seus esforços e celebre suas conquistas, grandes ou pequenas.

2️⃣ Movimente-se com Prazer: Encontre e faça atividades físicas que você goste. Dançar, caminhar ao ar livre, levantar peso, pilates – o importante é se movimentar de uma maneira que te faça feliz.

3️⃣ Nutra-se com Amor: Opte por alimentos que nutram seu corpo e sua alma. Desfrute das comidas de fim de ano com moderação e sem culpa. Equilíbrio é a chave!

🌟 Aproveite essa época para se conectar mais com você mesmo e cuidar do seu bem-estar. Seu corpo é seu lar, trate-o com carinho. 💖

Você sabia que para perder gordura não é necessário focar apenas em produtos light e diet? Descubra a diferença entre el...
10/12/2024

Você sabia que para perder gordura não é necessário focar apenas em produtos light e diet? Descubra a diferença entre eles e aprenda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e equilibradas! 🍎💪

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