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Mariana Nunes - Psicóloga

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Criciúma, SC
Mariana Nunes - Psicóloga

✨️ Terapia Cognitivo Comportamental
✨️ Atendimento Online e presencial

25/09/2025

lembrete da semana ❤️‍🩹

❤️

16/09/2025

E quem é você com o outro quando algo de ruim acontece?

Precisamos falar sobre autocrítica excessiva..
Muitas vezes quando algo de ruim acontece ou quando algo não sai da formo como esperávamos temos a tendência de, imediatamente, nos punir mentalmente.

Como se houvesse uma voz que f**a sussurrando que não fomos bom o bastante, que deveríamos ter feito diferente, quase como se não existisse espaço para qualquer tipo de erro, deslize...
Mas e quando é com o outro, como lidamos? A maioria das vezes acolhendo a dor, confortando com palavras de apoio com o objetivo de fazer o outro se sentir o menos mal possível nessa situação.

A pergunta é: Por que não merecemos o mesmo? Por que não nos tratamos da mesma forma?

28/08/2025

Toda vez que você diz pra si que não é suficiente, acaba reforçando as crenças que já carrega sobre quem você é.
E o problema é que essas crenças guiam suas decisões, suas escolhas, suas relações…
No fim, você pode estar se afastando justamente daquilo que poderia ser bom pra você.
Então, que tal começar a prestar atenção no que anda repetindo pra si mesmo?

04/08/2025

Eu escolho ser a minha pessoa.
Não por egoísmo, mas por cuidado comigo mesma.
Me escutar com carinho, me acolher quando preciso, me respeitar.. E me elogiar 🤍

Escolho não depender da validação do outro para me sentir importante, não me moldar tanto a ponto de esquecer quem eu sou.

Eu escolho me priorizar, me cuidar, me amar.
Porque sou a minha pessoa! ✨️

❤️

30/07/2025

Sabe aqueles pensamentos que insistem em aparecer?
“E se eu não der conta?”
“E se me julgarem?”
“E se não for suficiente?”
“E se eu me arrepender?”

Os “e se…” aparecem como uma forma de te proteger do erro, do incerto, do desconforto, mas, muitas vezes, eles te paralisam, te impededindo de tentar, de experimentar, de viver o que é importante pra você.

Na verdade, também tem muito a ver com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, ter certeza antes de agir e evitar qualquer risco... mas esse controle não existe, né?!

É claro que também não é sobre agir sem pensar, se jogando em tudo, mas sim sobre reconhecer que a vida também envolve incertezas, e que mesmo com cuidado, com cautela, avaliando as situações nem tudo vai estar sob o nosso controle, e que não precisamos (nem vamos) ter todas as respostas para dar o próximo passo, assim como também não teremos todas as certezas para seguir em frente, pra decidir, para nos movimentar..

Talvez seja melhor assumir alguns riscos do que se ver paralisada diante as situações, faz sentido por aí? Já parou pra pensar sobre quem você seria sem todos os "e se.."?
Talvez valha a pena descobrir ✨️

09/07/2025

A gente tem o costume de olhar para tudo o que falta.

Para o que não saiu como planejado, para o que ainda não conseguimos, para o que não fizemos...

E, nesse movimento, a gente quase não olha para o que estamos conseguindo sustentar, para o que já fazemos, mesmo nos dias difíceis, para o que construímos, mesmo que aos poucos, até para quem somos..

O problema é que, olhar só para o que falta nos impede de reconhecer o que já existe, e pode fazer parecer que nunca é suficiente, mesmo quando estamos nos esforçando tanto!!

Faz sentido por aí?

23/04/2025

O que dizem sobre você…
e o que você passa a acreditar sobre si mesma.

Às vezes, não é o que nos dizem que mais machuca.
É o que, aos poucos, a gente começa a acreditar depois.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos isso de crenças centrais — ideias profundas que vamos formando sobre quem somos, o mundo e os outros.

Essas crenças não surgem de um único momento.
Elas se constroem aos poucos, em experiências repetidas,
em situações marcantes...

Muitas vezes, nascem ainda na infância, nas relações mais signif**ativas —
quando estamos começando a entender o que é amor, valor, pertencimento.

Através dessas vivências, vamos internalizando a forma como interpretamos as situações.

Por exemplo:
se sou sempre cobrada (excessivamente), exigida a ser a melhor, criticada diante dos outros, se nada do que eu faço está bom...
talvez eu comece a acreditar que “não sou boa o suficiente” ou “sou incapaz”.

E, mesmo sem perceber, seguimos a vida olhando por essas lentes —
como se fossem óculos invisíveis, moldando a forma como enxergamos tudo. Inclusive a nós mesmas.

E sabe o que é curioso? A crença é enraizada, mas nem sempre é fácil de identif**ar.
Muitas vezes, ela age de forma automática, surgindo através dos pensamentos —
são sussurros leves, mas com muita força.

E, aos poucos... viram a forma como a gente se enxerga.

💭 Que frases você tem repetido pra si mesma?

Ressignif**ar essas crenças não é simples.
Afinal, muitas delas foram construídas ao longo de toda uma vida.

Mas é possível. Com consciência, cuidado e apoio profissional.

Porque nem tudo o que ecoa dentro de nós precisa continuar fazendo parte.

✨ Um lembrete gentil: você não é o que disseram.
Você pode escolher, agora, no que acreditar.

💬 Se essa reflexão tocou algo aí dentro, salva esse post pra lembrar depois.
Ou compartilha com alguém que também pode precisar escutar isso. 💌

14/04/2025

Você nem viveu a cena…
mas já acredita que sabe o final.

A mente te entrega uma “certeza” antes dos fatos acontecerem.
E você sente, reage, evita, sofre —
por algo que nem aconteceu ou nem vai acontecer.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental,
a gente chama isso de pensamento automático.

Parece intuição.
Mas é só a mente tentando se proteger —
do que ela acha que vai acontecer.

Por isso, às vezes,
pensar sobre o que você pensa é o que muda tudo.

🧠 Spoiler falso a gente questiona.

Você já caiu em algum spoiler falso da mente?

18/02/2025

você tem tentado ou se esquivado, por aí? ✨️

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