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Dr. Renar Pacheco

🌿 Ajudo você a integrar de forma natural: mente, corpo e espírito.
📚Criador do método descubra seu floral.
✨Viva e durma melhor!

19/10/2023

Você também passa o dia com medo de não conseguir dormir a noite? Muitas pessoas anteveem que terão uma noite ruim de sono baseado no histórico recente de insônia. A partir disso passam o dia com ansiedade. Esse movimento leva a um quadro de insônia grave, pois não basta apenas ajustar hábitos e comportamentos para que sejam compatíveis com o sono, será preciso também ensinar sobre ciência do sono, além de informar técnicas que ajudam a reduzir ansiedade na hora de dormir. Mas essa situação tem solução sim 😊

05/09/2023

Uma das maiores causas da insônia é a preocupação com o próprio sono. O ciclo vicioso consiste no fato de que os pensamentos geram sentimentos que geram comportamentos inadequados com o sono. Logo, qualquer um desses três fatores pode ativar o ciclo, pois seu cérebro pareia essas ações com o "não sono". Saiba que é possível tratar a insônia a partir da criação de novos circuitos na mente, que irão gerar novos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

21/08/2023

Qual a hora do dia que você mais sente sono? Em vários países, cochilar à tarde é considerado culturalmente como parte do estilo de vida saudável das pessoas. Cochilar é extremamente benéfico a saúde quando executado da maneira correta. O risco existe quando o cochilo prejudica a qualidade do sono noturno, que normalmente poderá ocorrer quando este se estende em mais de 30 minutos e quando não respeita a janela de, no mínimo, 8 horas antes do horário comum de dormir. Lembrando, apenas, que pacientes com insônia devem evitar cochilos.

10/08/2023

Você costuma cochilar em algum momento do dia? Os cochilos são benéficos para nossa saúde física e cognitiva, especialmente os que duram até 20 minutos. Cochilos longos, como aqueles que duram mais de 30 minutos podem fazer com que o dorminhoco acorde atordoado, gerando inclusive tristeza e declínio cognitivo para o restante do dia, além de prejudicar a qualidade do sono a noite. Lembrando que para pacientes com insônia, o cochilo é contra indicado.

06/08/2023

Como está seu humor após uma noite mal dormida? Estudos mostram que não é só o mal humor que aumenta, mas também nossa capacidade de se relacionar piora, e, incrivelmente, também temos uma diminuição das nossas emoções positivas frente a conquistas, como metas.
Duas noites mal dormidas mostram que sentimentos como raiva e confusão ficam mais reativos, bem como sentimentos de frustração e irritabilidade/agressão.

Estudos também revelam que a privação de sono foi associada a um aumento de respostas extra-punitivas, o que reflete a tendência de mostrar culpa direta ou hostilidade em relação a pessoas ou objetos no ambiente. Ou, em outras palavras, verificou-se que a privação de sono leva a uma diminuição na aceitação da culpa.

07/06/2023

O que você tem feito pelo seu sono?

Antes de iniciar qualquer tratamento, experimente mudanças em sua rotina.

Estudos mostram que 90% de quem sofre com insônia consegue dormir melhor apenas aplicando dicas de higiene do sono.

Que tal começar a aplicar algumas no seu sono também? Se você me acompanha por aqui, já está ligado em várias dicas. 😉

17/05/2023

Suplementação de 500 a 1.000 mg ao dia de triptofano, dividido em duas doses ou dose única antes de dormir, auxilia diretamente na melhora da qualidade do sono, associado, é claro, a implementação de hábitos e comportamentos compatíveis com o sono.

12/04/2023

Hoje vim ensinar uma receitinha super fácil para vocês: como ter um bom sono.

Esses são todos os ingredientes que você vai precisar.

E aí, você tem todos eles? ⤵️

27/03/2023

Família ❤️ Esse fim de semana completamos seis anos de casados, e um ano e nove meses de Arthur 😍 Foto realidade na capela que casamos 💕

29/01/2023

Fácil, médio, difícil. O verdadeiro tratamento para insônia consiste na mudança de hábitos e comportamentos. Suplementos ajudam? Claro que sim! Potencializam essas alterações em padrões de nossas vidas 🍃🌟

18/01/2023

[REFLEXÃO] - Comenta aqui sua definição sobre saúde 🍃 Afinal, se tem algo que carregamos com nós em toda nossa existência, é a nossa percepção sobre saúde 🥂 Compartilho aqui, um pouco, da minha visão sobre esse assunto tão importante.

27/12/2022

Formando as melhores lembranças 🎄🎅

20/12/2022

Isso também acontece com você?

Geralmente, temos esse tipo de pensamento quando temos insônia.

Por isso, sempre recomendo que tenham um bloco de anotações ao lado da cama. Aí quando aquela preocupação vir, você pode anotá-la (esse simples fato, de enxergar a preocupação escrita, já reduz bastante a ansiedade) e aplicar a técnica "a hora da preocupação".

Essa técnica consiste em decidir preocupar-se, de maneira estratégica, ou seja, focado na resolução do problema, em um horário específico no dia seguinte, mas distante da hora de dormir.

Conte como foi depois. 🥰

12/12/2022

Para começar a semana conseguindo dormir melhor 😴

Seguem dicas para que você possa aplicar na sua rotina de hoje em diante, e aos poucos treinar seu corpo a conquistar noites melhores de sono.

E aí, em qual você já vai dar check hoje mesmo?

08/12/2022

Se sua rotina do sono anda desregulada, aqui vão algumas dicas do que você pode fazer para melhorá-la. 🍃

Salva para consultar sempre que precisar! ❤️

04/12/2022

Além de piorar a qualidade do sono. 😴

Os usuários de celulares na cama próximo à hora de dormir apresentaram até 9,3 vezes mais probabilidades de se classificarem como maus dormidores em comparação com aqueles que foram dormir imediatamente depois de irem para a cama.

Mas e você, costuma utilizar o celular ou outros aparelhos eletrônicos na cama? 👇

25/11/2022

A ansiedade é algo super discutido nos dias de hoje e existem muitas falsas concepções sobre ela.

Nesse post, você verá 3 verdades que podem ser bem difíceis de processar sobre a ansiedade:

1️⃣ Medicamentos tratam os sintomas, mas não os sentimentos que despertam a ansiedade;

2️⃣ Você não vai ficar melhor do dia para noite;

3️⃣ Você precisará se expor ao que lhe gera dor para dominar seus sentimentos.

Mantenha em mente uma estratégia de curto, médio e longo prazo para tratar da ansiedade. 🍃

Quais dessas verdades é/foi mais difícil para você engolir? 👇

07/11/2022

Se você dorme bastante, porém sempre acorda cansado, talvez a resposta esteja na qualidade do seu sono!

De nada adianta dormir 8h se você dorme com a TV ligada, ouvindo música ou luz acesa. Tudo isso interfere no processo de adormecimento natural do seu corpo. Arraste para o lado e entenda as etapas de sono. 👉

Como você tem dormido ultimamente? 😴

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