15/06/2025
Quem é paciente sabe que sempre indico tomar após o treino se possível, e agora mais um estudo confirmado a potencialização dos efeitos da creatina quando consumida após o treino..
Tomar creatina após o treino pode ser mais eficiente para o ganho de massa
muscular do que tomar antes.
Durante o treino, o seu corpo usa energia e esgota parte das reservas de creatina. Quando você suplementa logo após o treino, seu corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes, inclusive da creatina.
Além disso, nesse momento, os músculos estão com maior fluxo sanguíneo e mais "abertos" para receber tudo que possa ajudar na recuperação e crescimento.
Isso significa que a creatina vai ser melhor aproveitada, ajudando diretamente na síntese de proteína muscular, na recuperação e no aumento de força e volume ao longo do tempo.
*Resumo prático:
Tomar creatina pós-treino pode aumentar em até 2,2x o ganho de massa muscular comparado a quem toma antes do treino.
